{"id":46039,"date":"2020-05-07T10:20:26","date_gmt":"2020-05-07T08:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46039"},"modified":"2021-09-30T16:48:20","modified_gmt":"2021-09-30T14:48:20","slug":"prendre-masse-secher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prendre-masse-secher\/","title":{"rendered":"Peut-on prendre de la masse et s\u00e9cher en m\u00eame temps?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/peut-on-prendre-masse-secher-meme-temps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46043\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cela semble impossible \u00e0 premi\u00e8re vue. Et c&rsquo;est notre premier conseil musculation lorsqu&rsquo;on nous pose la question chez Fitadium. \u00ab\u00a0Je veux prendre de la masse, mais <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentation-prise-masse\/\">je veux aussi s\u00e9cher<\/a><\/strong>\u00ab\u00a0. Il va falloir choisir entre ces deux objectifs pour commencer, c&rsquo;est l&rsquo;un ou l&rsquo;autre\u2026 mais vous ne pouvez pas prendre de la masse et s\u00e9cher en m\u00eame temps\u2026 \u00bb. Sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments, tout le monde cherche la mol\u00e9cule miracle, capable de <strong>d\u00e9clencher la croissance musculaire sans renoncer \u00e0 ses abdos<\/strong>. Et certains sont pr\u00eats \u00e0 le payer au prix fort, ou m\u00eame \u00e0 sacrifier leur sant\u00e9 en utilisant des produits interdits. Or, c&rsquo;est vrai,\u00a0 il existe pourtant un moyen tr\u00e8s simple et naturel de favoriser la croissance musculaire et d&rsquo;augmenter les niveaux de GH (hormone de croissance). De plus, il est accessible \u00e0 tous et gratuit : il s&rsquo;agit du\u00a0<strong>je\u00fbne intermittent<\/strong><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les avantages du je\u00fbne<\/h2>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne est une pratique tr\u00e8s ancienne dans de nombreuses civilisations. Ses <strong>bienfaits sont confirm\u00e9s pour la perte de poids et la sant\u00e9<\/strong>. Mais ce qui nous pr\u00e9occupe ici c&rsquo;est paradoxalement de recommander<strong>\u00a0le je\u00fbne pour la prise de masse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est certes une technique de d\u00e9tox naturelle, qui permet de r\u00e9duire l&rsquo;inflammation et les dommages des radicaux libres, donc de&nbsp;<strong>ralentir le vieillissement<\/strong>. Il se trouve m\u00eame que le je\u00fbne chez les rats a prolong\u00e9 leur vie sans retarder leur croissance malgr\u00e9 la privation de calories. En plus, l&rsquo;esprit est d\u00e9gag\u00e9 des contraintes des repas et de la faim, et le corps lib\u00e8re des hormones stimulantes, ce qui permet une meilleure concentration et productivit\u00e9. Pourquoi en entend-on parler ? On l&rsquo;appelle je\u00fbne intermittent ou intermittent fasting ou IF.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout le monde en parle parce que c&rsquo;est facile et ne demande pas d&rsquo;investissement, juste un peu de volont\u00e9 et que les effets sont sensibles assez rapidement. Mais est-ce que \u00e7a marche vraiment et pour qui ?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Il existe plusieurs variantes de je\u00fbne:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sauter le petit d\u00e9jeuner<\/strong>&nbsp;(ou le dernier repas) revient \u00e0 prolonger les effets du je\u00fbne de la nuit.<\/li><li><strong>R\u00e9duire&nbsp;la plage horaire de prise des repas<\/strong>, c&rsquo;est-\u00e0-dire rien avant 11H ou plus rien apr\u00e8s 16H\u2026 le reste du temps on est libre de manger \u00e0 sa faim, le principal est de ne pas je\u00fbner plus de 16H d&rsquo;affil\u00e9e (<em>Lean gains de&nbsp;Martin Berkhan<\/em>) pour avoir le temps de prendre sa dose de calories et de les r\u00e9partir suffisamment bien.<\/li><li>Ne faire qu&rsquo;<strong>un seul gros repas par&nbsp;jour<\/strong>, et le reste de la journ\u00e9e je\u00fbner partiellement (c&rsquo;est-\u00e0-dire se&nbsp;contenter de prot\u00e9ines et de fruits et l\u00e9gumes en collation selon le &nbsp;<em>Warrior Diet<\/em>).<\/li><li><strong>Je\u00fbner compl\u00e8tement<\/strong>&nbsp;un jour ou deux par semaine et&nbsp;manger sans contraintes le reste du temps, selon la m\u00e9thode&nbsp;<em>Eat eat stop&nbsp;de Brad Pilon.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le je\u00fbne comme technique pour augmenter la s\u00e8che<\/h2>\n\n\n\n<p>Le fait de <strong>limiter vos repas<\/strong> et de rester plusieurs heures sans manger <strong>acc\u00e9l\u00e8re la lipolyse et la lib\u00e9ration des acides gras dans la circulation sanguine<\/strong>. Leur transport est plus rapide dans les cellules, o\u00f9 elles sont utilis\u00e9es et oxyd\u00e9es comme carburant.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1631\" GTM-data-nom=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32453-fit_540\/redburn-hardcore-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n      REDBURN HARDCORE (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le br\u00fbleur Redburn Hardcore ? Le REDBURN HARDCORE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est un peu l&rsquo;effet des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>br\u00fbleurs de graisses<\/strong>.<\/a>&nbsp;Le glucagon est une hormone qui maintient les niveaux de sucre sanguin et qui s&rsquo;\u00e9quilibre avec l&rsquo;insuline. La premi\u00e8re entraine une hausse de la glyc\u00e9mie et la seconde la fait baisser.<\/p>\n\n\n\n<p>En cas de je\u00fbne, ces hormones se r\u00e9gulent naturellement, ce qui permet de <strong>convertir le glycog\u00e8ne en glucose sans pour autant en consommer<\/strong>. Le je\u00fbne augmente \u00e9galement la s\u00e9cr\u00e9tion\u00a0<strong>d&rsquo;adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline<\/strong>, ces hormones d&rsquo;urgence qui vous permettent de <strong>puiser dans vos r\u00e9serves<\/strong> pour taper un sprint en cas de danger. Elles lib\u00e8rent le glucose en r\u00e9serve pour une r\u00e9action rapide (glycog\u00e9nolyse) et une vigilance accrue.<\/p>\n\n\n\n<p>Elles puisent \u00e9galement dans les r\u00e9serves de graisses en <strong>d\u00e9clenchant leur combustion (lipolyse)<\/strong>. Le je\u00fbne vous place \u00e9galement en <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong>, puisque votre consommation de nourriture diminue. Vous pouvez\u00a0<strong>diminuer votre apport de 20 \u00e0 30% sans vous limiter par ailleurs<\/strong>. Cela marche dans plusieurs cas de figures. Que le je\u00fbne soit un jour par semaine, un jour sur deux ou au cours de la m\u00eame journ\u00e9e. Dans tous les cas, il y a un d\u00e9ficit calorique plus ou moins marqu\u00e9. Par exemple, <strong>sauter le petit d\u00e9jeuner et s&rsquo;entrainer \u00e0 jeun<\/strong>, permet de prot\u00e9ger le muscle, tout en utilisant les graisses stock\u00e9es. Par ailleurs, le je\u00fbne d\u00e9clenche <strong>une lib\u00e9ration de GH, qui est li\u00e9e au m\u00e9tabolisme. Le but est que celui-ci reste \u00e9lev\u00e9<\/strong> m\u00eame quand vous \u00eates \u00e0 jeun. Vous piochez dans les r\u00e9serves de graisses pour lib\u00e9rer de l&rsquo;\u00e9nergie, tout en augmentant votre masse musculaire\u2026 Le r\u00eave de tout athl\u00e8te !<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La technique du je\u00fbne pour gagner de la masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n<p>La prise de masse implique une absorption massive de calories. Manger beaucoup semble \u00eatre le secret. Toutefois,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>les prot\u00e9ines<\/strong><\/a> ont leur importance. A moins d&rsquo;\u00eatre un ectomorphe qui ne prend pas un gramme, la nourriture pleine de gras, de sucres n&rsquo;est sans doute pas la meilleure des solutions. Car <strong><a href=\"\/conseils\/alimentation-et-qualite\/\">les choix alimentaires influencent votre physique<\/a><\/strong> plus que vous ne le pensez. Vous risquez en effet de <strong>modifier votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline avec trop de sucres<\/strong> mal r\u00e9partis. Et de ce fait, vous aggravez votre cas \u00e0 chaque prise de masse successive en prenant de plus en plus de masse de mauvaise qualit\u00e9 (en priorit\u00e9 du gras).<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2659\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29432-fit_540\/programme-special-muscle-sec.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n      PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">104.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PRENDS DU MUSCLE SEC EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Une autre option si on veut <strong>prendre de la masse s\u00e8che<\/strong>, consiste \u00e0<strong> vivre avec sa balance<\/strong> et ses rations dos\u00e9es et pr\u00e9-pes\u00e9es. Cela veut dire pas ou peu de vie sociale, un quotidien fait de contraintes et de r\u00e9gime permanent difficile \u00e0 envisager quand on n&rsquo;est pas un bodybuilder professionnel. La technique du je\u00fbne intermittent propose une autre alternative beaucoup moins contraignante et plus facile \u00e0 appliquer dans la vie quotidienne, tout en restant un mode de vie sain. Elle consiste \u00e0 <strong>alterner les repas copieux et sans contr\u00f4le avec le je\u00fbne prot\u00e9in\u00e9<\/strong>. Il s&rsquo;agit de respecter quand m\u00eame les proportions glucides, lipides, protides pour l&rsquo;un et pour l&rsquo;autre, de faire des collations ou des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/441-collations-sucrees\"><strong>repas prot\u00e9in\u00e9s, d\u00e9j\u00e0 \u00e9quilibr\u00e9s et parfaitement dos\u00e9s.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un m\u00e9tabolisme boost\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Selon une \u00e9tude, le cholest\u00e9rol augmente en cas de jeune \u00e0 cause du stress caus\u00e9 par la faim. A priori ce n&rsquo;est pas bon, sauf que\u2026 en pr\u00e9sence de cholest\u00e9rol le corps est capable d&rsquo;utiliser ses graisses. Il les utilise comme source de carburant, au lieu de privil\u00e9gier l&rsquo;\u00e9nergie venue du glucose. Cette \u00e9tude montre aussi que la HGH, hormone de croissance s&rsquo;\u00e9l\u00e8ve \u00e9galement de fa\u00e7on spectaculaire (2000% chez l&rsquo;homme et 300% chez la femme). Cet effet booster sur le m\u00e9tabolisme a pour cons\u00e9quence d&rsquo;<strong>am\u00e9liorer la perte de graisse et d&rsquo;augmenter la masse musculaire en m\u00eame temps<\/strong>. Il est toutefois recommand\u00e9 de privil\u00e9gier dans ce cas les apports en prot\u00e9ines surtout juste apr\u00e8s l&rsquo;entrainement. <strong>La prise de BCAA juste avant l&rsquo;effort<\/strong> n&rsquo;est pas consid\u00e9r\u00e9e comme une collation (car ils ne ne contiennent pas de glucides) et <strong>permet \u00e9galement de pr\u00e9server la masse musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1975\" GTM-data-nom=\"BCAA XTREME (252 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1975-bcaa-xtreme-252-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26365-fit_540\/bcaa-xtreme-252-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1975-bcaa-xtreme-252-caps.html\" title=\"BCAA XTREME (252 caps)\">\n      BCAA XTREME (252 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Qu\u2019est-ce que le BCAA XTREME (252 CAPS) ? Les BCAA\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1975-bcaa-xtreme-252-caps.html\" title=\"BCAA XTREME (252 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le je\u00fbne pour la masse ou la s\u00e8che, oui mais avec mod\u00e9ration.<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous ne saurions vous conseiller de <strong>pratiquer ces formes de je\u00fbne avec pr\u00e9cautions<\/strong> et seulement si vous \u00eates en parfaite sant\u00e9. Vous pouvez envisager de je\u00fbner un jour entier dans<strong>\u00a0l&rsquo;objectif de perdre du poids.\u00a0<\/strong>Dans ce cas pr\u00e9cis, c&rsquo;est efficace. Vous pouvez \u00e9galement, dans le cadre de cet objectif, manger normalement au cours de la journ\u00e9e. Vous cesserez alors de manger apr\u00e8s 16H pour <strong>faire durer le je\u00fbne de la nuit plus longuement<\/strong> et obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous d\u00e9sirez\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\">gagner de la masse musculaire, tout en s\u00e9chant<\/a>,<\/strong>\u00a0la technique de l&rsquo;intermittent fasting est \u00e0 privil\u00e9gier. Car vous avez besoin de nourrir vos muscles \u00e0 des moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e. L&rsquo;<strong>alternance entre le je\u00fbne et une nourriture de qualit\u00e9<\/strong>\u00a0va d\u00e9clencher les processus anaboliques et la s\u00e9cr\u00e9tion de GH. Si vous vous entrainez \u00e0 jeun, de mani\u00e8re intensive, vous obtiendrez les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices. A condition de <strong>bien vous alimenter juste apr\u00e8s l&rsquo;effort<\/strong> et de <strong>privil\u00e9gier prot\u00e9ines et l\u00e9gumes \u00e0 chacun de vos repas<\/strong>. Si vous <strong>r\u00e9servez votre gros repas de prise de masse apr\u00e8s l&rsquo;entrainement<\/strong>, en privil\u00e9giant les aliments de qualit\u00e9, vous aurez <strong>toutes les chances d&rsquo;augmenter votre masse musculaire<\/strong> (et elle seule).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources<\/strong>&nbsp;: mercola.com, sciencedaily.comEurekalert,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2011\/04\/110403090259.htm\">Study finds routine periodic fasting is good for your health, and your heart<\/a>, April 3, 2011, American Journal of Clinical Nutrition January 2005: 81(1); 69-73 American Journal of Clinical Nutrition November 2009: 90(5); 1138-1143 International Journal of Obesity May 2011: 35, 714-727 International Journal of Sport nutrition and exercise metabolism December 2008;18(6):617-27 . Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cela semble impossible \u00e0 premi\u00e8re vue. 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