{"id":46069,"date":"2020-05-07T14:28:10","date_gmt":"2020-05-07T12:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46069"},"modified":"2024-02-02T12:17:31","modified_gmt":"2024-02-02T11:17:31","slug":"programme-alimentaire-seche-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/","title":{"rendered":"Programme alimentation s\u00e8che musculaire"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-46100\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programem-seche-musculaire.jpg\" alt=\"Programme alimentaire pour la s\u00e8che\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Suivez le <strong>programme d&rsquo;alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles<\/strong> que vous avez eu tant de mal \u00e0 d\u00e9velopper.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Toute la difficult\u00e9 de ce programme nutrition s\u00e8che consiste \u00e0 <strong>manger moins de calories tout en permettant de conserver votre masse musculaire<\/strong>. Ne pas confondre r\u00e9gime de perte de poids et s\u00e8che. Quand on perd du poids, on perd du gras, mais aussi de l\u2019eau et des muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Etre sec c\u2019est r\u00e9ussir \u00e0 avoir une bonne d\u00e9finition musculaire<\/strong> et c\u2019est la suite logique d\u2019une prise de masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-58784 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/bann_SEO_Seche_alim.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire\u00a0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Quelle alimentation pour la s\u00e8che musculaire ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quel apport en calorie par jour ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Glucides, prot\u00e9ines, lipides : quel est le r\u00f4le de chaque nutriment?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Quels aliments privil\u00e9gier et \u00e9viter ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Hydratation<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_5\">Nombre de prises quotidiennes et dur\u00e9e entre les prises<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_6\">Quelle dur\u00e9e pour une s\u00e8che<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_2\">2. Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_2_1\">Br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_2\">Draineurs<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_3\">Prot\u00e9ines<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_4\">Acides amin\u00e9s<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_3\">3. Programme Nutrition S\u00e8che et Perte de Poids<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Quelle alimentation pour la s\u00e8che musculaire ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour perdre de la graisse vous devez avoir des\u00a0<strong>d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e9lev\u00e9es<\/strong>\u00a0et\u00a0<strong>un apport calorique faible<\/strong>. Votre r\u00e9gime de s\u00e8che s\u2019\u00e9quilibre avec l&rsquo;activit\u00e9 physique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme alimentaire s\u00e8che :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>un total de\u00a0<strong>2300<\/strong>* calories par jour<\/li>\r\n<li>un ratio de\u00a0<strong>40%<\/strong> de prot\u00e9ines , <strong>40%<\/strong> de glucides et <strong>20%<\/strong>\u00a0de lipides<\/li>\r\n<li><strong>5 \u00e0 6 repas<\/strong>\u00a0ou collations par jour, toutes les 3 \u00e0 4h<\/li>\r\n<li><strong>3,4 litres d\u2019eau<\/strong>\u00a0environ par jour<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Vos apports alimentaires sont amen\u00e9s \u00e0 \u00e9voluer en fonction de votre poids.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#menu-seche\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La di\u00e8te s\u00e8che est con\u00e7ue avec\u00a0<strong>2300 calories par jour<\/strong>, sur la base de 2g de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En phase de s\u00e8che (comme en phase de prise de muscle) les<strong>\u00a0prot\u00e9ines sont essentielles<\/strong>. Ce sont elles qui <strong>permettent de maintenir la masse musculaire<\/strong> mais aussi de <strong>conserver un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9<\/strong> et donc <strong>br\u00fbler un maximum de calories.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Lors d\u2019une s\u00e8che, le niveau calorique baisse fortement<\/strong> ce qui a pour cons\u00e9quence de fragiliser la masse musculaire.\u00a0<strong>Augmenter l\u2019apport en prot\u00e9ine<\/strong>\u00a0emp\u00eache la masse musculaire de fondre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Nous verrons plus tard comment vous pouvez augmenter cet apport.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"500\" class=\"wp-image-49011\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1158783804.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Rapport glucides, prot\u00e9ines et lipides : Quel est le r\u00f4le de chaque nutriment ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les 3 macro-nutriments essentiels pour un r\u00e9gime s\u00e8che musculation sont les\u00a0<strong>prot\u00e9ines<\/strong>, les\u00a0<strong>glucides<\/strong>\u00a0et les\u00a0<strong>lipides<\/strong>. Ils r\u00e9pondent parfaitement aux principaux probl\u00e8mes auxquels on doit faire face en phase de s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En effet\u00a0<strong>les prot\u00e9ines \u00e9vitent la fonte musculaire<\/strong>\u00a0; <strong>les glucides et les lipides, la perte d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>. Les prot\u00e9ines \u00e9vitent le catabolisme musculaire et activent le m\u00e9tabolisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour r\u00e9ussir \u00e0 s\u00e9cher, il faut <strong>r\u00e9duire au maximum les doses de glucides rapides<\/strong>. Ensuite, l\u2019apport des glucides complexes pourra \u00eatre modul\u00e9, le but \u00e9tant que l\u2019organisme soit forc\u00e9 d\u2019<strong>utiliser ses graisses de r\u00e9serve<\/strong>\u00a0et ne d\u00e9truise pas du muscle pour se fournir en l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le choix se portera sur les\u00a0<strong>glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas<\/strong>. On pourra compter sur une <strong>consommation importante de l\u00e9gumes pour \u00eatre rassasi\u00e9 sans provoquer de pic d\u2019insuline.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les lipides ont un r\u00f4le important \u00e0 jouer. Les bonnes graisses constituent et prot\u00e8gent la membrane de chaque cellule et sont n\u00e9cessaires \u00e0 la\u00a0<strong>synth\u00e8se de la testost\u00e9rone<\/strong>. Et en plus, elles offrent une source d\u2019\u00e9nergie compl\u00e9mentaire ! Nous parlerons aussi un peu plus loin de l\u2019importance de l\u2019hydratation.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2660\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18802-fit_540\/programme-special-abdos.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n      PROGRAMME SPECIAL ABDOS\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 TE CONSTRUIRE DES ADBOS EN B\u00c9TON ? Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Quels aliments privil\u00e9gier et \u00e9viter ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Privil\u00e9gier les prot\u00e9ines et limiter les sucres<\/strong>, cela semble \u00e9vident dans un r\u00e9gime pour s\u00e9cher. Toutefois il faut faire les bons choix d\u2019aliments.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les bonnes sources de prot\u00e9ines<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les\u00a0<strong>sources de prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0sont nombreuses, mais il faut privil\u00e9gier les viandes maigres : blanc de poulet, dinde, boeuf; les poissons blancs ou gras (cabillaud, fl\u00e9tan, maquereau, saumon\u2026) les produits laitiers (fromage blanc, yaourt, fromage maigre); et les l\u00e9gumineuses: lentilles, haricots secs, pois chiches et certaines c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Favoriser les glucides \u00e0 faible Index glyc\u00e9mique<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites attention \u00e0 <strong>ne pas supprimer tous les glucides<\/strong>, car ces nutriments vous donnent l\u2019\u00e9nergie dont vos muscles ont besoin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si les aliments transform\u00e9s comme les g\u00e2teaux et les p\u00e2tisseries, les boissons sucr\u00e9es sont \u00e0 \u00e9viter, tous ne sont pas n\u00e9fastes. Ce sont les\u00a0<strong>types de glucides (ceux \u00e0 faible IG)<\/strong>\u00a0<strong>et les quantit\u00e9s de glucides<\/strong> que vous devrez moduler. Par exemple, les flocons d\u2019avoine, le quinoa, les p\u00e2tes et riz complets, les patates douces\u2026 sont \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer par rapport au pain blanc, p\u00e2tes, pizzas&#8230;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Choisir les bonnes graisses<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si les acides gras trans et les graisses insatur\u00e9es (issus des aliments transform\u00e9s et frits) sont \u00e0 \u00e9viter,\u00a0<strong>les bonnes graisses<\/strong> sont issues des avocats, graines de lin, graines de courge, de l\u2019huile (olive, coco, noix), des ol\u00e9agineux (noix, noix de cajou, pistaches, cacahu\u00e8tes\u2026)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pensez \u00e9galement \u00e0 <strong>int\u00e9grer les l\u00e9gumes dans vos menus, car ce sont des aliments rassasiants, peu caloriques<\/strong>, riches en vitamines et min\u00e9raux et qui participent \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre acido-basique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Apr\u00e8s avoir jet\u00e9 les bases th\u00e9oriques et d\u00e9fini les chiffres cl\u00e9s de votre programme alimentaire pour la s\u00e8che, int\u00e9ressons-nous au choix des bons aliments.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les<strong>\u00a0prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0et les\u00a0<strong>graisses<\/strong>\u00a0doivent figurer au menu con\u00e7u pour la s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"carousel js-slider\" data-dots>\n      <div class=\"carousel-slide\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\"\n              src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eggs-in-egg-box-PGWLATM-1280x680-c-default.jpg\"\n              width=\"1280\"\n              height=\"680\"\n              srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eggs-in-egg-box-PGWLATM-750x420-c-default.jpg 720w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/eggs-in-egg-box-PGWLATM-1280x680-c-default.jpg 1280w\"\n              alt=\"\"\n      >\n                  <div class=\"carousel-slide__title\">Source de proteine: Oeufs<\/div>\n    <\/div>\n      <div class=\"carousel-slide\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\"\n              src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/cashew-nuts-roasted-salt-on-tablecloth-PFXCKTZ-1-1280x680-c-default.jpg\"\n              width=\"1280\"\n              height=\"680\"\n              srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/cashew-nuts-roasted-salt-on-tablecloth-PFXCKTZ-1-750x420-c-default.jpg 720w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/cashew-nuts-roasted-salt-on-tablecloth-PFXCKTZ-1-1280x680-c-default.jpg 1280w\"\n              alt=\"\"\n      >\n                  <div class=\"carousel-slide__title\">Source de lipides: Noix de cajou<\/div>\n    <\/div>\n      <div class=\"carousel-slide\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\"\n              src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/patate-douce-1280x680-c-default.jpg\"\n              width=\"1280\"\n              height=\"680\"\n              srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/patate-douce-750x420-c-default.jpg 720w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/patate-douce-1280x680-c-default.jpg 1280w\"\n              alt=\"\"\n      >\n                  <div class=\"carousel-slide__title\">Source de glucide: Patates douces<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_4\">Hydratation<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bien boire est important pour r\u00e9ussir sa s\u00e8che. Cela peut sembler paradoxal, mais\u00a0<strong>un organisme mal hydrat\u00e9 va retenir l\u2019eau<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u2019est pourquoi nous conseillons une<strong>\u00a0hydratation journali\u00e8re de 0.05 litres par kilo de poids de corps<\/strong>. Il va falloir boire progressivement de plus en plus d\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 atteindre environ 3,4 litres quotidiens. Cela va drainer l\u2019eau accumul\u00e9e tout en maintenant l\u2019hydratation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_5\">Nombres de prises quotidiennes, dur\u00e9e entre les prises<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour la s\u00e8che, plus que pour tout autre objectif, il est encore plus important de\u00a0<strong>fractionner les apports de la journ\u00e9e<\/strong>\u00a0en plusieurs petits repas. En r\u00e9partissant votre apport en glucides et en le r\u00e9servant \u00e0 des p\u00e9riodes pr\u00e9cises, vous <strong>\u00e9viterez ainsi les pics d\u2019insuline et maintiendrez un taux d\u2019\u00e9nergie stable<\/strong> et un anabolisme constant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faire\u00a0<strong>5 \u00e0 6 repas par jour<\/strong>, toutes les 3 \u00e0 4 heures, incluant des prot\u00e9ines, n\u2019a que des avantages, vous assimilerez mieux les nutriments, <strong>le syst\u00e8me hormonal sera stimul\u00e9, la digestion facilit\u00e9e<\/strong>. Et en plus vous n\u2019aurez pas faim ! Attention, il ne faudra pas non plus sauter de repas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_6\">Quelle dur\u00e9e pour une s\u00e8che ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une s\u00e8che ne doit pas \u00eatre trop longue. La s\u00e8che est plus contraignante et fatigante pour l\u2019organisme qu\u2019un simple r\u00e9gime.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Id\u00e9alement, la dur\u00e9e d\u2019une s\u00e8che\u00a0<strong>ne soit pas d\u00e9passer 8 semaines<\/strong>. Quelques semaines suffiront pour amorcer votre s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous pourrez <strong>suivre ce programme alimentaire s\u00e8che pr\u00e9vu sur 4 semaines <\/strong>une seule fois, si vous n\u2019avez pas beaucoup de poids et de centim\u00e8tres \u00e0 perdre ou <strong>le renouveler maximum deux fois<\/strong>, sans d\u00e9passer 12 semaines au total.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En effet, en respectant les conseils de ce programme, vous pourrez voir les premiers r\u00e9sultats. N\u2019oubliez pas que la perte de poids se voit sur la balance, mais pas forc\u00e9ment la s\u00e8che. Au contraire, une perte de poids trop rapide serait un mauvais signal.<strong> Si vous perdez un peu de poids et des centim\u00e8tres \u00e0 la taille, c\u2019est le signe que vous perdez du gras sans perdre de muscle<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la s\u00e8che ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme et pr\u00e9server les muscles, il est utile d\u2019<strong>adopter une suppl\u00e9mentation sportive sp\u00e9cifique.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_1\">Br\u00fbleurs de graisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Autant pour prendre du muscle, on peut parfois se passer de suppl\u00e9ments, autant pour perdre du gras, c\u2019est plus compliqu\u00e9. L\u2019effet de la s\u00e8che s\u2019accompagne d\u2019un\u00a0<strong>ralentissement du m\u00e9tabolisme<\/strong>\u00a0et d\u2019une importante fatigue qu\u2019il va falloir contrer. C\u2019est l\u00e0 que\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>les suppl\u00e9ments br\u00fble-graisses<\/strong><\/a>\u00a0interviennent permettant de\u00a0<strong>booster le m\u00e9tabolisme malgr\u00e9 un apport calorique faible<\/strong>. Il est donc conseill\u00e9 d\u2019utiliser des br\u00fbleurs de graisse pour vous aider dans votre s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_2\">Draineurs<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comme nous l\u2019avons dit plus haut, il faut boire beaucoup d\u2019eau pour bien l\u2019\u00e9liminer. Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/402-draineur\"><strong>suppl\u00e9ment drainant<\/strong><\/a>\u00a0permet aussi de\u00a0<strong>chasser la r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong>\u00a0et d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la phase de s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_3\">Prot\u00e9ines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il n\u2019est pas toujours facile de satisfaire son besoin en prot\u00e9ines au cours de la journ\u00e9e. C\u2019est pourquoi les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines en poudre<\/strong><\/a>\u00a0offrent une alternative pratique pour les collations impossibles \u00e0 prendre lorsqu\u2019on travaille, ou pour\u00a0<strong>compl\u00e9ter un repas trop pauvre en prot\u00e9ines<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a>\u00a0ou la cas\u00e9ine ont leur r\u00f4le \u00e0 jouer, dans vos menus s\u00e8che pour augmenter la part de prot\u00e9ines dans l\u2019alimentation mais aussi pr\u00e9server les muscles de la fonte musculaire. Elles ont aussi la facult\u00e9 d\u2019\u00e9lever le m\u00e9tabolisme, ce qui permet de\u00a0<strong>br\u00fbler davantage de calories<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_4\">Acides amin\u00e9s<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Parmi les acides amin\u00e9s, il y a deux suppl\u00e9ments incontournables.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\"><strong>Les BCAA prot\u00e8gent la masse maigre<\/strong><\/a>\u00a0particuli\u00e8rement durant le r\u00e9gime, car la fonte musculaire est in\u00e9vitable en cas de restriction calorique. La glutamine acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9paration des fibres musculaires et la r\u00e9cup\u00e9ration. Prendre ces suppl\u00e9ments emp\u00eache le catabolisme et\u00a0<strong>r\u00e9duit la fatigue<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Programme Nutrition S\u00e8che et Perte de Poids<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lorsqu\u2019on d\u00e9sire s\u00e9cher, l\u2019alimentation est en effet la chose la plus importante. Mais il ne faut pas non plus n\u00e9gliger votre\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019entrainement pour la s\u00e8che<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce programme alimentaire sp\u00e9cial S\u00e8che est bas\u00e9 sur\u00a0<strong>un apport calorique l\u00e9g\u00e8rement en-dessous des d\u00e9penses<\/strong>\u00a0visant \u00e0 obliger l\u2019organisme \u00e0 aller \u00ab taper \u00bb dans les graisses stock\u00e9es pour y puiser son \u00e9nergie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il propose un <strong>apport majoritaire de prot\u00e9ines pour maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 et des glucides \u00e0 IG bas<\/strong>. Ses menus s\u00e8che incluent \u00e9galement <strong>de bonnes graisses<\/strong> indispensables pour maintenir les fonctions hormonales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Objectif : s\u00e8che et perte de poids homme<\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e : 4 semaines<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments :\u00a0<strong>programme s\u00e8che extr\u00eame<br \/><br \/><\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"menu-seche\">Menu s\u00e8che et perte de poids : votre journ\u00e9e type<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"direct-programme\">Votre journ\u00e9e type<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout is-style-stripes\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Repas<\/strong><\/td>\r\n<td><strong> Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Petit d\u00e9jeuner <\/strong><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 125 g Pain complet ou int\u00e9gral<br \/>&#8211; 60 g (1) oeuf entier cuit<br \/>&#8211; 90 (3) blancs d&rsquo;oeuf cuits<br \/>&#8211; 100 g Kiwi<br \/>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps-superset.html\">+Redburn Hardcore<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation matin <\/strong><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 30 g Whey Advanced<br \/>&#8211; 15 g Amandes<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+Oxydrine Xtr\u00eame<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00e9jeuner <\/strong><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 100 g Thon au naturel<br \/>&#8211; 160 g Riz complet cuit<br \/>&#8211; 125 g Tomate crue <br \/>&#8211; 125 g Ma\u00efs doux cuit <br \/>&#8211; 25 ml Huile d&rsquo;olive vierge extra<br \/>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps-superset.html\">+Redburn Hardcore<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation apr\u00e8s-midi<\/strong><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 30 g Whey Advanced <br \/>&#8211; 150 g Pomme<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps-superset.html\">+Redburn Hardcore<br \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\">+Oxydrine Xtr\u00eame<br \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+Carni Max<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00eener <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 125 g Steak de boeuf hach\u00e9 5% MG<br \/>&#8211; 175 g Pomme de terre vapeur<br \/>&#8211; 150 g Brocoli cuit<br \/>&#8211; 25 ml Huile tournesol<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation du soir <\/strong><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 30g Cas\u00e9ine Advanced<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<pre class=\"wp-block-code\"><code><\/code><\/pre>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2656\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18801-fit_540\/programme-abdos-sculpt.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">\n      PROGRAMME ABDOS SCULPT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">SCULPTE TES ADBOS POUR UN SIXPACK BIEN VISIBLE ! Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p>La s\u00e8che d\u00e9pendra avant tout du\u00a0<strong>respect strict de ce programme alimentaire<\/strong>. Il est toutefois possible de varier vos menus s\u00e8che, \u00e0 l\u2019aide des\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tables alimentaires<\/a>\u00a0<\/strong>proposant de nombreuses \u00e9quivalences.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>On ne peut\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/seche\/\"><strong>faire une s\u00e8che musculaire<\/strong><\/a>\u00a0sans un bon programme de nutrition. Un <strong>programme adapt\u00e9 \u00e0 la s\u00e8che<\/strong> permet de mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour <strong>d\u00e9stocker du gras sans perdre de muscle<\/strong> et afficher un physique sec et dessin\u00e9. Si vous \u00eates une femme, allez voir du c\u00f4t\u00e9 du <a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-seche-femme\/\"><strong>programme alimentaire s\u00e8che adapt\u00e9 aux femmes<\/strong><\/a> qui veulent s\u00e9cher.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le programme d\u2019entrainement sp\u00e9cial s\u00e8che <strong>\u00e9quilibre l\u2019entrainement musculaire et le cardio<\/strong> pour \u00e9liminer toute la masse grasse en maintenant au maximum la masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2659\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29432-fit_540\/programme-special-muscle-sec.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n      PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">104.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PRENDS DU MUSCLE SEC EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suivez le programme d&rsquo;alimentation qui vous permet de rendre visibles les muscles que vous avez eu tant de mal \u00e0 d\u00e9velopper. Toute la difficult\u00e9 de ce programme nutrition s\u00e8che consiste \u00e0 manger moins de calories tout en permettant de conserver votre masse musculaire. Ne pas confondre r\u00e9gime de perte de poids et s\u00e8che. 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