{"id":46079,"date":"2020-06-04T11:20:30","date_gmt":"2020-06-04T09:20:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46079"},"modified":"2025-01-23T15:32:40","modified_gmt":"2025-01-23T14:32:40","slug":"principe-base-special-seche-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principe-base-special-seche-2\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce qu’une s\u00e8che musculaire ?"},"content":{"rendered":"\r\n
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Vous vous \u00eates entrain\u00e9 dur et vous voulez passer le cap de la s\u00e8che musculaire<\/a><\/strong>? Votre prise de muscle a eu pour effet, dans un premier temps d’augmenter votre m\u00e9tabolisme. Votre d\u00e9pense naturelle de calories n\u00e9cessaire pour votre corps au repos est plus \u00e9lev\u00e9e. Mais cet \u00e9tat ne sera pas suffisant en p\u00e9riode de s\u00e8che. Surtout, lorsque vous voudrez aller plus loin dans la recherche de d\u00e9finition musculaire. Il est alors\u00a0temps pour la s\u00e8che<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment s\u00e9cher le plus rapidement possible et perdre l’exc\u00e8s de gras sans perdre de muscle<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

En quoi consiste une s\u00e8che musculaire?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En cas de restriction calorique, le corps tourne \u00e0 l’\u00e9conomie et br\u00fble moins de calories. L’entrainement ne suffit pas. Vous entrainer plus dur tout en limitant les calories ne conduira qu’\u00e0 d\u00e9truire vos muscles, pas \u00e0\u00a0br\u00fbler les graisses<\/strong><\/a>. L’alimentation et notamment le choix de vos aliments sera d\u00e9terminant<\/strong>. Cet \u00e9tat de s\u00e8che<\/strong> tant convoit\u00e9 va se jouer sur l’\u00e9quilibre entre taux de masse grasse\/ masse maigre<\/strong>. Vous l’obtiendrez en combinant une di\u00e8te et un entrainement sp\u00e9cifiquement adapt\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qu’est-ce qu’une s\u00e8che en musculation ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

C’est l’\u00e9tape qui suit g\u00e9n\u00e9ralement la prise de muscle. La\u00a0s\u00e8che musculation<\/strong>\u00a0vise \u00e0 conserver le muscle acquis tout en puisant dans les r\u00e9serves de graisse pour une\u00a0meilleure d\u00e9finition musculaire<\/strong>. C’est cette d\u00e9finition qui rend le muscle plus apparent et le fait ressortir davantage. Dans la\u00a0d\u00e9finition de la s\u00e8che musculaire<\/strong>, \u00ab s\u00e9cher \u00bb veut dire faire diminuer le taux de graisse corporelle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il s’agit d’\u00e9liminer au maximum la couche de gras (et d’eau)<\/strong> sous la peau, sans perdre de muscle. Il y a deux mani\u00e8res de faire une\u00a0s\u00e8che musculaire<\/strong>\u00a0: manger moins ou se d\u00e9penser plus<\/strong>. Mais, ce n’est pas un\u00a0simple r\u00e9gime<\/strong>.<\/a>\u00a0Si vous mangez moins en quantit\u00e9, vous allez devoir faire attention \u00e0 ne pas perdre de muscle. Vous devez combiner efficacement une di\u00e8te adapt\u00e9e<\/strong>, compos\u00e9e de\u00a0prot\u00e9ines de qualit\u00e9<\/strong>\u00a0et calibr\u00e9e en glucides, avec un entrainement \u00e0 majorit\u00e9 cardio<\/strong>. Vous activerez le m\u00e9tabolisme, acc\u00e9l\u00e9rerez la thermogen\u00e8se (br\u00fble-graisses). Pour \u00e9liminer l’exc\u00e9dent d’eau et les derniers centim\u00e8tres, les suppl\u00e9ments feront le reste.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Comment faire une s\u00e8che en musculation?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quel entrainement pour la s\u00e8che?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n