{"id":46106,"date":"2020-06-04T11:20:33","date_gmt":"2020-06-04T09:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46106"},"modified":"2020-08-26T10:52:57","modified_gmt":"2020-08-26T08:52:57","slug":"combien-temps-seche-optimale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/","title":{"rendered":"Combien de temps pour une s\u00e8che optimale"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La s\u00e8che est un moment crucial dans l\u2019ann\u00e9e. Le but est de diminuer la masse grasse afin de faire apparaitre la masse musculaire<\/a><\/strong> acquise. Elle est trop souvent faite \u00e0 la h\u00e2te en milieu d\u2019\u00e9t\u00e9 et trop radicale. C’est trop tard et dans ce cas elle ne peut pas fonctionner.<\/p>\n\n\n\n

Ni trop courte, ni trop stricte<\/h2>\n\n\n\n

En s\u2019y prenant \u00e0 la derni\u00e8re minute, la tentation est grande de vouloir \u00e9liminer les bourrelets<\/strong> le plus rapidement possible et donc de \u00ab\u00a0serrer\u00a0\u00bb au maximum la di\u00e8te<\/strong>. Malheureusement, une s\u00e8che trop stricte d\u00e9truira une bonne partie de votre masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pour ne pas avoir des muscles plats, \u00e9vitez une baisse trop rapide et drastique des hydrates de carbone<\/strong>. Cela aura pour cons\u00e9quence de vider vos muscles de leurs r\u00e9serves<\/strong> en glycog\u00e8ne. Bien calcul\u00e9e mais pr\u00e9cipit\u00e9e, elle ne permettra pas d\u2019\u00e9liminer la totalit\u00e9 de la masse grasse…<\/p>\n\n\n\n

Une s\u00e8che trop stricte d\u00e9truira une bonne partie de votre masse musculaire <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Quelle est la bonne dur\u00e9e d’une s\u00e8che?<\/h2>\n\n\n\n

Bonne question ! Y-a-t’il une dur\u00e9e raisonnable pour une s\u00e8che<\/strong>? Elle sera bien entendu diff\u00e9rente selon la quantit\u00e9 de gras \u00e0 perdre<\/strong>. Elle sera courte <\/strong>toutefois, si vous avez correctement adapt\u00e9 votre alimentation et entrainement \u00e0 votre morphologie tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir stock\u00e9 plus de 10 \u00e0 15% de masse grasse suppl\u00e9mentaire <\/strong>pendant l\u2019hiver. N\u2019\u00e9tant pas des  athl\u00e8tes professionnels, vous serez sec \u00e0 10-12% de masse grasse corporelle. Ce qui, si vous avez bien planifi\u00e9 votre ann\u00e9e, ne devrait pas vous obliger \u00e0 perdre plus de 10% de masse grasse<\/strong>. Attention, les sp\u00e9cificit\u00e9s f\u00e9minines impliquent des chiffres diff\u00e9rents. La composition corporelle d\u2019une femme est diff\u00e9rente de celle d\u2019un homme (poitrine, fesses plus g\u00e9n\u00e9reuses, r\u00e9tention d\u2019eau induite par les \u0153strog\u00e8nes \u2026), une femme sera donc consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00e8che (hors comp\u00e9tition) avec 16-18%<\/strong> de masse grasse corporelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0La dur\u00e9e de la s\u00e8che sera diff\u00e9rente selon la quantit\u00e9 de gras \u00e0 perdre\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n

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Ne jouez pas les prolongations<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019objectif d\u2019une s\u00e8che est donc de perdre 8 \u00e0 10% de masse grasse<\/strong> (au-del\u00e0 on parle plut\u00f4t de perte de poids) sans mettre en danger le volume musculaire\u2026 <\/strong>Pour cela comptez de 8 \u00e0 12 semaines selon votre morphotype<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un ectomorphe<\/strong> dont le m\u00e9tabolisme est par d\u00e9finition rapide n\u2019aura besoin que de 6 \u00e0 8 semaines<\/strong> pour \u00e9liminer le peu de masse grasse qu\u2019il a stock\u00e9 en prise de masse.<\/p>\n\n\n

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Besoin d’un coach pour t’accompagner? <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Au contraire, un endomorphe<\/strong> ayant un m\u00e9tabolisme lent aura besoin de 12 semaines au moins<\/strong>. Pr\u00e9voyez de perdre en moyenne 1% de masse grasse par semaine pour maintenir votre masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Attention, nous le r\u00e9p\u00e9tons souvent mais c\u2019est important, la perte de masse grasse<\/a><\/strong> n\u2019est pas lin\u00e9aire ! Vous allez perdre plus rapidement en d\u00e9but et fin de s\u00e8che et connaitre une l\u00e9g\u00e8re stagnation en milieu de programme. Pour faire une moyenne hebdomadaire raisonnable, calculez-la chaque mois (4 \u00e0 6% le premier mois, 1 \u00e0 3% le mois suivant puis  2 \u00e0 4% le dernier mois).<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Perdre 8 \u00e0 10% de masse grasse sans mettre en danger le volume musculaire\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

N’en faites pas une obsession<\/h2>\n\n\n\n

Nous vous donnons ces chiffres \u00e0 titre indicatif pour vous permettre de vous situer. Mais souvenez-vous que le meilleur moyen de limiter votre s\u00e8che est de bloquer et \u00ab\u00a0psychoter\u00a0\u00bb sur la balance tous les jours. Ne prolongez pas<\/strong> votre alimentation et entrainement sp\u00e9cifiques pour s\u00e9cher, plus de 12 \u00e0 14 semaines<\/strong>. Car vous ne s\u00e8cherez quasiment plus pass\u00e9 ce d\u00e9lai. Pire, vous mettrez \u00e0 mal votre masse musculaire, votre m\u00e9tabolisme ayant fortement ralenti au bout de ce laps de temps. Au cas o\u00f9 vous n\u2019auriez pas \u00e9limin\u00e9 toute la masse grasse que vous souhaitiez, pr\u00e9voyez de choisir un objectif de muscle sec<\/strong><\/a> le reste de l\u2019ann\u00e9e. C’est sans doute la solution pour r\u00e9ussir votre prochaine s\u00e8che!<\/p>\n\n\n

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