{"id":46106,"date":"2020-06-04T11:20:33","date_gmt":"2020-06-04T09:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46106"},"modified":"2026-07-22T11:53:58","modified_gmt":"2026-07-22T09:53:58","slug":"combien-temps-seche-optimale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/","title":{"rendered":"Combien de temps pour perdre sa masse graisseuse sainement ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46108\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Une perte de gras saine et durable se situe autour de 0,5 \u00e0 1 % de votre poids de corps par semaine, ce qui pr\u00e9serve le muscle : selon votre point de d\u00e9part, une s\u00e8che dure de quelques semaines \u00e0 plusieurs mois. Il n&rsquo;existe pas de calendrier magique. Plus vous voulez aller vite, plus vous risquez de perdre du muscle, de fatiguer votre organisme et de tout reprendre ensuite. Nos coachs vous expliquent le rythme r\u00e9aliste, comment l&rsquo;atteindre sans r\u00e9gime drastique, et surtout quand il faut savoir s&rsquo;arr\u00eater. La sant\u00e9 passe avant l&rsquo;esth\u00e9tique, toujours.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps faut-il pour s\u00e9cher ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e8che d\u00e9pend avant tout de votre taux de masse grasse de d\u00e9part. Plus vous avez de gras \u00e0 perdre, plus la perte est rapide au d\u00e9but. \u00c0 l&rsquo;inverse, un pratiquant d\u00e9j\u00e0 aff\u00fbt\u00e9 qui cherche les derniers points de d\u00e9finition devra ralentir et accepter que ce soit long. Il n&rsquo;y a pas de raccourci honn\u00eate : le processus s&rsquo;\u00e9tale sur plusieurs semaines \u00e0 plusieurs mois, et c&rsquo;est la r\u00e9gularit\u00e9 qui paie, pas l&rsquo;intensit\u00e9 des premi\u00e8res semaines.<\/p>\n\n\n\n<p>Un rep\u00e8re utile : le chiffre sur la balance ne raconte pas tout. Perdre de l&rsquo;eau ou du glycog\u00e8ne n&rsquo;est pas r\u00e9duire son tissu adipeux. Ce qui compte, c&rsquo;est la composition corporelle, pas le poids brut. Une s\u00e8che r\u00e9ussie vide les r\u00e9serves de gras sans entamer le muscle, et cela demande une approche progressive.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel est le bon rythme de perte ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Visez une perte d&rsquo;environ 0,5 \u00e0 1 % de votre poids de corps par semaine. C&rsquo;est votre marge de s\u00e9curit\u00e9 : au-del\u00e0, le risque de puiser dans le muscle augmente, et le m\u00e9tabolisme se met en veille. Pour donner un ordre de grandeur, un kilo de graisse repr\u00e9sente environ 7 000 kcal de d\u00e9ficit cumul\u00e9 : cela ne s&rsquo;efface pas sainement en quelques jours. La lenteur n&rsquo;est pas un d\u00e9faut, c&rsquo;est ce qui rend le r\u00e9sultat durable. Les pertes fulgurantes se soldent presque toujours par une reprise \u00e9quivalente.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos coachs expliquent en vid\u00e9o pourquoi s\u00e9cher trop vite peut ruiner vos efforts :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Tu s\u00e8ches vite ? Attention \u00e0 ne pas ruiner tous tes efforts\ud83d\udd25\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gdyCxXZ1ZLw?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Le levier qui prot\u00e8ge votre muscle pendant cette p\u00e9riode, c&rsquo;est la prot\u00e9ine. Un apport prot\u00e9ique \u00e9lev\u00e9 aide \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire m\u00eame en d\u00e9ficit et il est souvent d\u00e9crit comme rassasiant, ce qui peut aider \u00e0 tenir le plan au quotidien. Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/553-proteine-minceur\">prot\u00e9ines minceur<\/a> peuvent aider \u00e0 atteindre ce quota au quotidien, en compl\u00e9ment des aliments. Plus vous gardez de muscle, plus votre m\u00e9tabolisme reste actif et plus la perte de gras se poursuit facilement.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment s\u00e9cher sans r\u00e9gime drastique ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, de l&rsquo;ordre de 300 \u00e0 500 kcal par jour, suffit et pr\u00e9serve vos fonctions hormonales comme votre \u00e9nergie \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement : inutile de vous affamer. C&rsquo;est exactement la logique d\u00e9taill\u00e9e dans nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principe-base-special-seche-2\/\">bases de la s\u00e8che<\/a>. Un d\u00e9ficit trop agressif, lui, fait chuter le m\u00e9tabolisme, mine la performance et coupe de la vie sociale : c&rsquo;est le meilleur moyen d&rsquo;abandonner.<\/p>\n\n\n\n<p>Trois leviers se combinent pour creuser ce d\u00e9ficit sans souffrir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La musculation : elle signale \u00e0 votre corps que le muscle est indispensable, ce qui le prot\u00e8ge pendant le d\u00e9ficit. C&rsquo;est la priorit\u00e9, et un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-perte-de-poids\/\">programme de s\u00e8che pour fondre sans perdre de muscle<\/a> aide \u00e0 structurer ces s\u00e9ances.<\/li>\n\n\n\n<li>Le cardio : en compl\u00e9ment, il augmente la d\u00e9pense. Le cardio \u00e0 jeun n&rsquo;a rien de magique, c&rsquo;est le volume d&rsquo;activit\u00e9 global qui compte, comme on l&rsquo;explique sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-ferait-grossir-vrai-faux\/\">le r\u00f4le r\u00e9el du cardio quand on cherche \u00e0 perdre du gras<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Le NEAT : toute votre activit\u00e9 non sportive (marche, escaliers, rester debout). Augmenter vos pas au quotidien creuse l&rsquo;\u00e9cart calorique sans fatigue suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un br\u00fbleur de graisse peut \u00e9ventuellement venir en appoint, mais soyons clairs : il ne remplace ni le d\u00e9ficit ni l&rsquo;entra\u00eenement, et reste accessoire. Pour faire le tri, notre guide sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-produits-pour-la-seche\/\">quels produits sont vraiment utiles en s\u00e8che<\/a> pose les priorit\u00e9s sans survendre. D&rsquo;autres ressources pratiques sont regroup\u00e9es dans notre rubrique <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/546-perte-poids\">perte de poids<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment mesurer ses vrais progr\u00e8s ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La balance seule est trompeuse : elle ne distingue pas l&rsquo;eau, le glycog\u00e8ne et le gras. Croisez plusieurs indicateurs. La pince \u00e0 plis cutan\u00e9s mesure l&rsquo;\u00e9paisseur du gras sous la peau et reste fiable car peu sensible \u00e0 l&rsquo;hydratation. L&rsquo;imp\u00e9dancem\u00e9trie donne une estimation, mais elle varie fortement avec un repas sal\u00e9 ou une s\u00e9ance de sport : utilisez-la toujours dans les m\u00eames conditions. Le miroir, les photos r\u00e9guli\u00e8res, le tour de taille et vos charges \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement compl\u00e8tent le tableau. Si le tour de taille baisse pendant que les charges tiennent, votre s\u00e8che fonctionne.<\/p>\n\n\n\n<p>Un point \u00e0 accepter : on ne cible pas la perte de gras localement. Le corps d\u00e9cide seul de l&rsquo;ordre dans lequel il d\u00e9stocke, selon votre g\u00e9n\u00e9tique. Vouloir perdre uniquement du ventre ou des hanches est une illusion. En baissant votre taux de gras global, vous finirez par atteindre les zones dites rebelles, qui partent souvent en dernier.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quand faut-il arr\u00eater une s\u00e8che ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une s\u00e8che n&rsquo;est pas faite pour durer ind\u00e9finiment, et votre corps envoie des signaux qu&rsquo;il ne faut pas ignorer. Les plateaux, d&rsquo;abord, sont normaux : ce sont des phases d&rsquo;adaptation hormonale, pas un \u00e9chec. La r\u00e9ponse n&rsquo;est pas de couper encore les calories par panique, mais de garder le cap et d&rsquo;observer les autres indicateurs.<\/p>\n\n\n\n<p>D&rsquo;autres signaux, en revanche, imposent de stopper le d\u00e9ficit et de revenir au moins \u00e0 votre maintenance : une fatigue persistante d\u00e8s le r\u00e9veil, une chute durable des performances, un sommeil d\u00e9grad\u00e9, une irritabilit\u00e9 constante, ou une vie sociale qui se r\u00e9duit \u00e0 cause de l&rsquo;alimentation. Aucun objectif esth\u00e9tique ne justifie d&rsquo;en arriver l\u00e0. Et si le rapport \u00e0 la nourriture devient envahissant, ou si vous rep\u00e9rez des signes de trouble du comportement alimentaire, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin : ce n&rsquo;est pas un sujet de performance, c&rsquo;est un sujet de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez aussi en t\u00eate qu&rsquo;un physique tr\u00e8s d\u00e9coup\u00e9, autour de 10 % de masse grasse chez l&rsquo;homme, est exigeant et rarement tenable toute l&rsquo;ann\u00e9e. Viser un niveau raisonnable et stable vaut mieux qu&rsquo;un pic \u00e9puisant suivi d&rsquo;un rebond. Votre bien-\u00eatre prime sur le chiffre.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Une perte de masse graisseuse saine se fait progressivement, g\u00e9n\u00e9ralement autour de <strong>0,5 \u00e0 1 kg par semaine<\/strong>, selon ton poids de d\u00e9part et ton mode de vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Cr\u00e9e un l\u00e9ger d\u00e9ficit calorique, conserve un apport suffisant en prot\u00e9ines et pratique la musculation pour limiter la perte de muscle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zero Isolate Advanced :<\/strong> Avec 25 g de prot\u00e9ines par portion, sans sucre ni graisse, elle aide \u00e0 compl\u00e9ter tes apports pendant une s\u00e8che.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2084\" GTM-data-nom=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33213-fit_540\/zero-isolate-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n      ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">94.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps dure une s\u00e8che en moyenne ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cela d\u00e9pend enti\u00e8rement de votre taux de gras de d\u00e9part. \u00c0 un rythme sain de 0,5 \u00e0 1 % du poids de corps par semaine, comptez de quelques semaines pour un objectif l\u00e9ger \u00e0 plusieurs mois pour une transformation plus marqu\u00e9e. Il n&rsquo;y a pas de dur\u00e9e standard, et m\u00e9fiez-vous de toute promesse de r\u00e9sultat en un nombre de semaines fixe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel rythme de perte pour ne pas perdre de muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez 0,5 \u00e0 1 % de votre poids de corps par semaine. Au-del\u00e0, votre organisme risque de puiser dans le muscle pour compenser le manque d&rsquo;\u00e9nergie. Un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 de 300 \u00e0 500 kcal par jour, associ\u00e9 \u00e0 un apport prot\u00e9ique \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 la musculation, prot\u00e8ge votre masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment savoir si je perds du gras et pas du muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne vous fiez pas qu&rsquo;\u00e0 la balance. Croisez le tour de taille, les photos, la pince \u00e0 plis et surtout vos performances \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Si vos charges tiennent pendant que le tour de taille diminue, vous perdez bien du gras en pr\u00e9servant le muscle. La composition corporelle est le seul vrai juge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on cibler la perte de gras sur le ventre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. La perte de gras est globale, et la g\u00e9n\u00e9tique d\u00e9cide de l&rsquo;ordre de d\u00e9stockage. Aucun exercice ni aliment ne fait fondre la graisse d&rsquo;une zone pr\u00e9cise. En faisant baisser votre taux de gras g\u00e9n\u00e9ral, vous finirez par atteindre les zones rebelles, en g\u00e9n\u00e9ral les derni\u00e8res \u00e0 partir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels signes indiquent qu&rsquo;il faut arr\u00eater ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Une fatigue persistante, une chute des performances, un sommeil perturb\u00e9, une irritabilit\u00e9 ou une vie sociale qui souffre de votre alimentation : autant de signaux pour revenir \u00e0 votre maintenance. Si le rapport \u00e0 la nourriture devient envahissant ou que des signes de trouble alimentaire apparaissent, consultez un m\u00e9decin. La sant\u00e9 prime toujours sur l&rsquo;esth\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR (2014). A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2):127-138. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24092765\/\">Consulter la source<\/a>. Revue syst\u00e9matique : un apport prot\u00e9ique \u00e9lev\u00e9 (de l&rsquo;ordre de 2,3 \u00e0 3,1 g\/kg de masse maigre) est associ\u00e9 \u00e0 une meilleure pr\u00e9servation de la masse maigre pendant un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n\n\n\n<p>Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, et al. (2011). Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21(2):97-104. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21558571\/\">Consulter la source<\/a>. Essai randomis\u00e9 (24 athl\u00e8tes entra\u00een\u00e9s) : \u00e0 rythme lent (0,7 %\/semaine), la masse maigre a augment\u00e9 (+2,1 %), contre un maintien \u00e0 rythme rapide, ce qui appuie un objectif d&rsquo;environ 0,5 \u00e0 1 %\/semaine pour pr\u00e9server le muscle.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Burner Xtreme :<\/strong> Une formule \u00e0 base de th\u00e9 vert et de guarana pour accompagner ton \u00e9nergie pendant ta phase de s\u00e8che, en compl\u00e9ment d\u2019une alimentation adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5263\" GTM-data-nom=\"Burner Xtreme (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29598-fit_540\/burner-xtreme-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" title=\"Burner Xtreme (90 caps)\">\n      Burner Xtreme (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">24.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La puissance thermog\u00e9nique pour un physique sec Prends une longueur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" title=\"Burner Xtreme (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une perte de gras saine et durable se situe autour de 0,5 \u00e0 1 % de votre poids de corps par semaine, ce qui pr\u00e9serve le muscle : selon votre point de d\u00e9part, une s\u00e8che dure de quelques semaines \u00e0 plusieurs mois. Il n&rsquo;existe pas de calendrier magique. Plus vous voulez aller vite, plus vous [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2148],"tags":[2207,1290,55],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dur\u00e9e id\u00e9ale d&#039;une s\u00e8che en musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u2605Une s\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \u2605La bonne dur\u00e9e d&#039;une s\u00e8che \u2605Maintenir la masse musculaire \u2605Une s\u00e8che de 8 \u00e0 12 semaines\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dur\u00e9e id\u00e9ale d&#039;une s\u00e8che en musculation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u2605Une s\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \u2605La bonne dur\u00e9e d&#039;une s\u00e8che \u2605Maintenir la masse musculaire \u2605Une s\u00e8che de 8 \u00e0 12 semaines\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:20:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-22T09:53:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Combien de temps doit durer une s\\u00e8che?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\",\"name\":\"Dur\\u00e9e id\\u00e9ale d'une s\\u00e8che en musculation\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:20:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T09:53:58+00:00\",\"description\":\"\\u2605Une s\\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \\u2605La bonne dur\\u00e9e d'une s\\u00e8che \\u2605Maintenir la masse musculaire \\u2605Une s\\u00e8che de 8 \\u00e0 12 semaines\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guide par Objectif\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"S\\u00e8che\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/seche\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Combien de temps pour perdre sa masse graisseuse sainement ?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Combien de temps pour perdre sa masse graisseuse sainement ?\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:20:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T09:53:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage\"},\"wordCount\":1640,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg\",\"keywords\":[\"combien de temps\",\"dur\\u00e9e\",\"s\\u00e8che\"],\"articleSection\":[\"S\\u00e8che\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dur\u00e9e id\u00e9ale d'une s\u00e8che en musculation","description":"\u2605Une s\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \u2605La bonne dur\u00e9e d'une s\u00e8che \u2605Maintenir la masse musculaire \u2605Une s\u00e8che de 8 \u00e0 12 semaines","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Dur\u00e9e id\u00e9ale d'une s\u00e8che en musculation","og_description":"\u2605Une s\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \u2605La bonne dur\u00e9e d'une s\u00e8che \u2605Maintenir la masse musculaire \u2605Une s\u00e8che de 8 \u00e0 12 semaines","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:20:33+00:00","article_modified_time":"2026-07-22T09:53:58+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg","size":"full","id":46108,"alt":"Combien de temps doit durer une s\u00e8che?","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Combien de temps doit durer une s\u00e8che?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/","name":"Dur\u00e9e id\u00e9ale d'une s\u00e8che en musculation","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:20:33+00:00","dateModified":"2026-07-22T09:53:58+00:00","description":"\u2605Une s\u00e8che ni trop courte ni trop stricte \u2605La bonne dur\u00e9e d'une s\u00e8che \u2605Maintenir la masse musculaire \u2605Une s\u00e8che de 8 \u00e0 12 semaines","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guide par Objectif","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"S\u00e8che","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/seche\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Combien de temps pour perdre sa masse graisseuse sainement ?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Combien de temps pour perdre sa masse graisseuse sainement ?","datePublished":"2020-06-04T09:20:33+00:00","dateModified":"2026-07-22T09:53:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#webpage"},"wordCount":1640,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche.jpg","keywords":["combien de temps","dur\u00e9e","s\u00e8che"],"articleSection":["S\u00e8che"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-temps-seche-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46106"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61911,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46106\/revisions\/61911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46106"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}