{"id":46144,"date":"2021-06-23T08:00:00","date_gmt":"2021-06-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46144"},"modified":"2023-01-25T12:14:46","modified_gmt":"2023-01-25T11:14:46","slug":"programme-musculation-perte-poids-minceur-extreme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-minceur-extreme\/","title":{"rendered":"Programme musculation perte de poids et minceur extr\u00eame"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-entrainement-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46509\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>3, 5 ou 10 kilos \u00e0 perdre\u2026 comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour&nbsp;<strong>perdre du poids chez les femmes<\/strong>&nbsp;sont nombreuses et vari\u00e9es: se sentir mieux dans son corps, apr\u00e8s une p\u00e9riode de rel\u00e2chement ou d\u2019exc\u00e8s, apr\u00e8s une grossesse, pour des raisons de sant\u00e9 ou en pr\u00e9vision d\u2019un \u00e9v\u00e9nement pour lequel on a envie d\u2019\u00eatre au top.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Laissez-nous vous accompagner avec ce programme&nbsp;sport minceur o\u00f9&nbsp;<strong>tous les conseils et astuces vous seront donn\u00e9s<\/strong>, du choix des exercices, \u00e0 l\u2019intensit\u00e9, fr\u00e9quence ou dur\u00e9e des entra\u00eenements.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"397\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bann_SEO_Programme_Minceur.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-53520\"\/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Principes de l\u2019entra\u00eenement minceur pour la perte de poids<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quels exercices de musculation pour perdre du poids ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement Cardio pour la perte de poids<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Quelle intensit\u00e9 en musculation pour la perte de poids ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_2\">2. Programme Minceur et Perte de poids Fitadium<\/a><\/li>\r\n<\/ol><ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_3\">3. Quels compl\u00e9ments pour la perte de poids ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Un programme perte de poids femme adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\">Tous les conseils pour se sentir mieux dans son corps<\/a><\/strong> et faire les bons entra\u00eenements.&nbsp; <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principes de l\u2019entra\u00eenement minceur pour la perte de poids<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Fitadium a mis au point un&nbsp;<strong>programme fitness perte de poids sp\u00e9cialement con\u00e7u pour les femmes<\/strong>. Ce programme perte de poids en salle de sport est un plan d\u2019entra\u00eenement qui inclut \u00e0 la fois&nbsp;<strong>des exercices de cardio pour \u00e9liminer la masse grasse&nbsp;<\/strong>et<strong>&nbsp;de la musculation fitness pour tonifier la silhouette<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous ne savez pas comment mettre en route votre perte de poids, ni quels exercices pour maigrir privil\u00e9gier \u00e0 la salle de sport ? Le programme minceur femme vous pr\u00e9sente&nbsp;<strong>toutes les techniques pour obtenir une perte de poids durable et raisonn\u00e9e<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme d\u2019entrainement minceur perte de poids :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entra\u00eenement :&nbsp;<strong>70% cardio<\/strong>, 30% musculation<\/li><li><strong>60% d\u2019exercices de base<\/strong>&nbsp;et 40% d\u2019exercices d\u2019isolation<\/li><li>utilisation de&nbsp;<strong>charges l\u00e9g\u00e8res<\/strong><\/li><li>une fr\u00e9quence d\u2019entrainement de&nbsp;<strong>5 fois par semaine <\/strong>dont 2 cardio<\/li><li>une&nbsp;<strong>intensit\u00e9 moyenne<\/strong><\/li><li>une s\u00e9ance d\u2019une dur\u00e9e maximale d\u2019<strong>1H15<\/strong><\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"#programme\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quels exercices de musculation pour perdre du poids ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faire du cardio, c\u2019est la base pour&nbsp;<strong>perdre du poids et br\u00fbler un maximum de graisses de r\u00e9serve<\/strong>. Mais&nbsp;<strong>la musculation pour maigrir est compl\u00e9mentaire&nbsp;<\/strong>pour \u00e9viter la fonte des muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce Programme d\u2019entrainement Minceur Extr\u00eame Perte de poids propose un entrainement compos\u00e9 \u00e0 <strong>70% de cardio et 30% de musculation<\/strong>. Attention toutefois \u00e0&nbsp;<strong>ne pas pratiquer le m\u00eame jour cardio et musculation. <\/strong>Sinon r\u00e9server le cardio en fin de s\u00e9ance.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/exercising-on-a-bike-JWR79JR.jpg\" alt=\"exercising-on-a-bike-JWR79JR\" class=\"wp-image-48991\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment int\u00e9grer le cardio dans votre programme ? <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Jour de la semaine<\/strong><\/td><td><strong>Muscles travaill\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jour 1<\/td><td>Pectoraux \/ Epaules \/Triceps \/ Abdos \/ Cardio<\/td><\/tr><tr><td>Jour 2<\/td><td>Cardio<\/td><\/tr><tr><td>Jour 3<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 4<\/td><td>Quadriceps \/ Adducteurs-Abducteurs \/ Abdos\/ Cardio<\/td><\/tr><tr><td>Jour 5<\/td><td>Cardio<\/td><\/tr><tr><td>Jour 6 <\/td><td> Dorsaux \/ Biceps \/ Abdos \/ Cardio <\/td><\/tr><tr><td>Jour 7<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffement<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019\u00e9chauffement de ce programme&nbsp;perte de poids pour femme \u00e0 la salle&nbsp;est une \u00e9tape importante \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. Il&nbsp;<strong>pr\u00e9pare vos muscles \u00e0 l\u2019effort<\/strong>&nbsp;et \u00e9vite les blessures. Pour le cardio :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faire 5 mn de v\u00e9lo, tapis de course ou autre machine \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Avant la s\u00e9ance de musculation, l\u2019\u00e9chauffement consistera \u00e0 pratiquer :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 mn de cardio au choix (tapis de course, v\u00e9lo, etc..)<\/li><li>10 mouvements \u00e9paules b\u00e2ton, avant arri\u00e8re et en alternant bras et \u00e9paules droite gauche<\/li><li>10 squats b\u00e2ton<\/li><li>10 good morning b\u00e2ton<\/li><li>10 rotations de hanche sur une jambe, de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li><li>10 rotations de cheville de chaque c\u00f4t\u00e9<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/two-fit-people-exercising-on-rowing-machines-at-th-DR5VP34.jpg\" alt=\"two-fit-people-exercising-on-rowing-machines-at-t\" class=\"wp-image-48993\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les exercices de cardio sont&nbsp;<strong>recommand\u00e9s pour \u00e9liminer la masse grasse.&nbsp;<\/strong>Ce programme d\u2019entrainement met l\u2019accent sur l\u2019entrainement cardio pour&nbsp;<strong>favoriser en priorit\u00e9 la perte de graisse<\/strong>. Ce type de programme<strong>&nbsp;mixant cardio et&nbsp;exercices salle de sport femme<\/strong>&nbsp;va \u00e0 la fois&nbsp;<strong>cibler les graisses et renforcer les muscles<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous avez le choix entre toutes sortes d\u2019activit\u00e9s cardio : v\u00e9lo \/ rameur \/ elliptique \/ tapis de course \/corde \u00e0 sauter \/ stepper\u2026 L\u2019important est de faire travailler le c\u0153ur donc de respecter la fr\u00e9quence cardiaque maximale recommand\u00e9e (60 \u00e0 65% de la FCM) qui est la meilleure fr\u00e9quence pour perdre du gras. Le cardio doit durer&nbsp;<strong>au minimum 30 minutes<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Musculation : exercices de bases VS isolation<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce programme&nbsp;<strong>perte de poids gratuit<\/strong>&nbsp;est compos\u00e9 de 40% d\u2019exercices de base qui vont&nbsp;<strong>activer le m\u00e9tabolisme<\/strong>&nbsp;et d\u00e9clencher une r\u00e9ponse hormonale favorable \u00e0 la&nbsp;<strong>combustion des graisses<\/strong>. Les 60% d\u2019exercices d\u2019isolation consistent \u00e0 faire travailler un muscle en particulier afin de&nbsp;<strong>dessiner les muscles et raffermir votre silhouette<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! Un accompagnement sur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement cardio pour la perte de poids<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les exercices cardio \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de ce programme sport perte de poids sont \u00e0 privil\u00e9gier pour&nbsp;<strong>br\u00fbler un maximum de graisses de r\u00e9serve<\/strong>. En effet, <strong>plus l\u2019effort dure longtemps, plus on br\u00fble de graisses<\/strong>, donc on a int\u00e9r\u00eat \u00e0 ne pas trop travailler \u00e0 haute fr\u00e9quence pour pouvoir maintenir un effort long.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u2019est le seuil physiologique de lipolyse (o\u00f9 on br\u00fble les graisses). C\u2019est pourquoi la FCM moyenne conseill\u00e9e est comprise entre 60 et 65%. Pour bien g\u00e9rer votre cardio et respecter les fr\u00e9quences cardiaques recommand\u00e9es pour perdre du poids et se muscler, vous devrez appliquer les pourcentages qui vous gardent dans le seuil de lipolyse. Vous aurez besoin de&nbsp;<strong>calculer votre FCM<\/strong>&nbsp;pour suivre ce programme minceur extr\u00eame,&nbsp;ou consulter notre article d\u00e9taill\u00e9 sur la fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/muscular-woman-exercising-at-fitness-club-PL2ATRD.jpg\" alt=\"muscular-woman-exercising-at-fitness-club-PL2ATRD\" class=\"wp-image-48997\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Quelle intensit\u00e9 en musculation pour la perte de poids ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Charges moyennes \u00e0 l\u00e9g\u00e8res<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans un entrainement en salle de sport pour femme, l&rsquo;intensit\u00e9 des s\u00e9ances de musculation sera mod\u00e9r\u00e9e. Pour cela, les&nbsp;<strong>charges utilis\u00e9es sont l\u00e9g\u00e8res \u00e0 moyennes<\/strong>, pour donner la priorit\u00e9 au volume de travail.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une fois que les exercices sont bien ma\u00eetris\u00e9s, pour&nbsp;<strong>ajouter de l\u2019intensit\u00e9<\/strong>&nbsp;sans rallonger les s\u00e9ances, on introduit des&nbsp;<strong>techniques d\u2019intensification<\/strong>&nbsp;: le superset \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, toujours avec des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nombre de r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le but dans ce programme minceur femme \u00e9tant de br\u00fbler un maximum de graisse, on va favoriser le maximum de r\u00e9p\u00e9titions avec des charges l\u00e9g\u00e8res pour&nbsp;<strong>dessiner le muscle sans changer son volume<\/strong>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>3 ou 4 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions ou plus pour les gros muscles (fessiers, cuisses) qui br\u00fblent beaucoup de calories.<\/li><li>Pour les autres exercices, on fera de pr\u00e9f\u00e9rence 12 \u00e0 15 reps<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019int\u00e9r\u00eat est de r\u00e9p\u00e9ter r\u00e9guli\u00e8rement ces entra\u00eenements en les&nbsp;<strong>alternant avec des activit\u00e9s cardio<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Temps de repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les <strong>temps de pause<\/strong> de ce programme fitness perte de poids sont restreints <strong>(1 mn \u00e0 75 sec)<\/strong> parce que le muscle doit avoir assez de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer mais rester dans un seuil suffisant de stimulation pour se d\u00e9velopper, c\u2019est ce qui donnera de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 votre s\u00e9ance. Les abdos r\u00e9cup\u00e8rent plus facilement, c\u2019est pourquoi on les travaille en s\u00e9ries au max et que 30 secondes de pause entre deux s\u00e9ries, suffisent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/slim-woman-doing-exercise-with-dumbbells-PSH2J3K.jpg\" alt=\"slim-woman-doing-exercise-with-dumbbells-PSH2J3K\" class=\"wp-image-49000\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour perdre du poids et se muscler, comme les charges sont l\u00e9g\u00e8res et l\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, on peut se permettre une&nbsp;<strong>fr\u00e9quence d\u2019entrainement \u00e9lev\u00e9e<\/strong>. Le volume d\u2019entrainement est de&nbsp;<strong>5 s\u00e9ances par semaine<\/strong>, ce qui permet de ne pas trop rallonger les s\u00e9ances tout en br\u00fblant un maximum de graisses. Il est important de laisser aux muscles le temps de r\u00e9cup\u00e9rer avec&nbsp;<strong>2 jours de repos par semaine.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La s\u00e9ance de musculation perte de poids durera 1h15 maximum par s\u00e9ance pour&nbsp;<strong>br\u00fbler un maximum de calories sans entrainer un catabolisme trop important<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire, sans provoquer de&nbsp;<strong>fonte musculaire<\/strong>, ni stresser les muscles. Les muscles doivent r\u00e9cup\u00e9rer entre deux s\u00e9ances.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une s\u00e9ance de renforcement musculaire trop longue aurait pour effet de <strong>\u00abstresser\u00bb<\/strong> les muscles, favorisant la synth\u00e8se du tissu adipeux et la r\u00e9tention d\u2019eau, due \u00e0 une lib\u00e9ration importante du cortisol. Le programme perte de poids 1 mois est pr\u00e9vu pour \u00eatre suivi au minimum 4 semaines, mais il peut \u00eatre prolong\u00e9 sans risque.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Programme Minceur et Perte de poids Fitadium<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programme\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Objectif : perte de poids et minceur<\/li><li>Dur\u00e9e : 4 semaines<\/li><li>Suppl\u00e9ments :&nbsp;<strong>programme minceur extr\u00eame<\/strong><\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2666\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME MINCEUR ANTI-CELLULITE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2666-programme-minceur-anti-cellulite.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17449-fit_540\/programme-minceur-anti-cellulite.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2666-programme-minceur-anti-cellulite.html\" title=\"PROGRAMME MINCEUR ANTI-CELLULITE\">\n      PROGRAMME MINCEUR ANTI-CELLULITE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">AFFINE TA SILHOUETTE EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs et experts\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2666-programme-minceur-anti-cellulite.html\" title=\"PROGRAMME MINCEUR ANTI-CELLULITE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 1 : Pectoraux \/ Epaules \/ Triceps \/ Abdos \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Muscles<\/strong><\/td><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9chauffement<\/td><td>Rameur<\/td><td>5 minutes<\/td><\/tr><tr><td>Pectoraux<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/1-developpe-incline.png\" alt=\"\">D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/2-pec-deck.png\" alt=\"\">Pec deck<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/3-pull-over.png\" alt=\"\">Pull over<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>\u00c9paules<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/4-elevations-laterales.png\" alt=\"\">\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/5-rowing-menton.png\" alt=\"\">Rowing menton<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>Triceps<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/6-triceps-push-down.png\" alt=\"\">Extension poulie haute<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/7-triceps-extension-nuque.png\" alt=\"\">Extension 1 bras nuque<\/a><\/td><td>3 x 2 &#8211; 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>Abdos &amp; Obliques<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/v-crunch-banc1.png\" alt=\"\">V crunch sur banc<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>Cardio&nbsp;<\/td><td>Elliptique&nbsp;<\/td><td>30 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 2 : Cardio \u00e0 jeun<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Type<\/strong><\/td><td><strong>Exercice<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Cardio <\/td><td>V\u00e9lo ou Elliptique<\/td><td>45 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 3 : Repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 4 : Quadriceps \/ Adducteurs-Abducteurs\/ Abdos \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Muscles<\/strong><\/td><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9chauffement<\/td><td>V\u00e9lo<\/td><td>10 minutes<\/td><\/tr><tr><td>Quadriceps<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/presse-horizontale.png\" alt=\"\">Presse horizontale<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/fentes-barre.png\" alt=\"\">Fente avant barre<\/a><\/td><td>4 x 20 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/leg-extension.png\" alt=\"\">Leg extension<\/a> \/ <a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/leg-curl-assis.png\" alt=\"\">Leg curl assis<\/a> <\/td><td>4 x 12 (Superset)<\/td><\/tr><tr><td>Adducteurs \/ Abducteurs<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/adducteur-machine.png\" alt=\"\">Adducteurs machine<\/a> \/ <a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/abducteur-machine.png\" alt=\"\">Abducteurs machine<\/a><\/td><td>4 x 12 (Superset)<\/td><\/tr><tr><td>Abdo &amp; Obliques<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/27-chaise-romaine.png\" alt=\"\">Chaise romaine<\/a><\/td><td>4 max<\/td><\/tr><tr><td>Cardio&nbsp;<\/td><td>V\u00e9lo<\/td><td>30 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 5 : Cardio \u00e0 jeun<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Type<\/strong><\/td><td><strong>Exercice<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Cardio<\/td><td> V\u00e9lo ou Elliptique <\/td><td> 45 minutes <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 6 : Dorsaux \/ Biceps \/ Abdos \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Muscles<\/strong><\/td><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9chauffement<\/td><td>Rameur<\/td><td>5 minutes<\/td><\/tr><tr><td>Dorsaux<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/tractions-nuque.png\" alt=\"\">Tractions nuque<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/rowing-machine.png\" alt=\"\">Rowing machine<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pull-down-poulie.png\" alt=\"\">Pull down poulie haute<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>Biceps<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/curl-z-barre.png\" alt=\"\">Curl Z barre<\/a><\/td><td>4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/biceps-curl-rotation.png\" alt=\"\">Curl assis rotation externe<\/a><\/td><td>3 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>Abdo &amp; Obliques<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/twist-crunch1.png\" alt=\"\">Crunch twist au sol<\/a><\/td><td>4 x 20 reps<\/td><\/tr><tr><td>Gainage<\/td><td><a style=\"cursor:pointer;text-decoration:underline;color:#000000;\" class=\"openModalLink\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/planche-avant.png\" alt=\"\">Planche avant<\/a><\/td><td>4 x 60 secondes<\/td><\/tr><tr><td>Cardio&nbsp;<\/td><td>Elliptique&nbsp;<\/td><td>30 minutes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 7 : Repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2664\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17456-fit_540\/programme-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caTE \u00c0 OBTENIR UN VENTRE PLUS PLAT ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quels compl\u00e9ments pour la perte de poids ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les principaux nutriments pour aider \u00e0 maigrir et se muscler sont&nbsp;<strong>les prot\u00e9ines et les br\u00fbleurs de graisse<\/strong>. Les prot\u00e9ines \u00e9vitent la fonte musculaire due au r\u00e9gime lors d\u2019un programme perte de poids et ont un&nbsp;<strong>effet coupe faim<\/strong>&nbsp;tr\u00e8s utile quand on essaie de mincir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"\/4-proteines\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">D\u00c9COUVRIR NOS PROT\u00c9INES<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les br\u00fbleurs de graisses sont de&nbsp;<strong>puissants acc\u00e9l\u00e9rateurs de minceur<\/strong>, soit par leur effet thermog\u00e9nique, l\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire qu\u2019ils apportent, leurs propri\u00e9t\u00e9s drainantes ou leurs ingr\u00e9dients mod\u00e9rateurs d\u2019app\u00e9tit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faire de la musculation pour maigrir, c\u2019est bien, mais cela ne suffit pas. Si vous avez un exc\u00e9dent de calories par jour, vous allez en d\u00e9penser un peu plus en bougeant davantage, mais pas assez pour cr\u00e9er un r\u00e9el d\u00e9ficit si votre apport calorique est \u00e9lev\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">NOS BR\u00dbLEURS<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u2019est la combinaison sport + r\u00e9gime qui donne les meilleurs r\u00e9sultats pour br\u00fbler des calories. Pour prendre de bonnes habitudes, allez voir votre&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-perte-poids-femme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019alimentation sp\u00e9cial minceur et perte de poids<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lorsque vous aurez perdu vos premiers kilos, vous pourrez continuer ensuite pour consolider vos r\u00e9sultats avec les programmes musculation perte de graisse suivants :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2667-programme-minceur-cuisses-fesses.html#\"><strong>Programme minceur Cuisses \u2013 Fesses<\/strong><\/a>&nbsp;: pour&nbsp;<strong>cibler un surpoids r\u00e9calcitrant situ\u00e9 au niveau des cuisses et des fesses<\/strong>&nbsp;et se d\u00e9barrasser de la cellulite.<\/li><li>Programme minceur ventre plat : un programme plus sp\u00e9cifique pour \u00e9liminer le gras au ventre et affiner la taille.<\/li><li>Programme Fitness Remodelant :&nbsp;<strong>sculpter son corps<\/strong>&nbsp;en suivant une routine pr\u00e9cise combinant musculation, cardio et cours de fitness.<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"397\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bann_SEO_Programme_Minceur.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-53520\"\/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3, 5 ou 10 kilos \u00e0 perdre\u2026 comment perdre du poids rapidement ? Les bonnes raisons pour&nbsp;perdre du poids chez les femmes&nbsp;sont nombreuses et vari\u00e9es: se sentir mieux dans son corps, apr\u00e8s une p\u00e9riode de rel\u00e2chement ou d\u2019exc\u00e8s, apr\u00e8s une grossesse, pour des raisons de sant\u00e9 ou en pr\u00e9vision d\u2019un \u00e9v\u00e9nement pour lequel on a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2147,2150],"tags":[602,39,38,251],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme Musculation cardio Perte de poids et Minceur extr\u00eame Femme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT MINCEUR EXTREME \u2705 Objectifs : \u2605Perdre du poids et se muscler \u2605Programme perte de poids femme 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