{"id":46174,"date":"2020-06-04T11:18:12","date_gmt":"2020-06-04T09:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46174"},"modified":"2026-07-22T15:02:17","modified_gmt":"2026-07-22T13:02:17","slug":"meilleurs-exercices-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour perdre du poids (et la v\u00e9rit\u00e9 sur la m\u00e9thode)"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ? Les plus efficaces sont les mouvements polyarticulaires (squat, fente, pompe, rowing) et le cardio, qu’il soit doux ou fractionn\u00e9. Mais soyons honn\u00eates d\u00e8s la premi\u00e8re ligne : aucun exercice ne fait fondre la graisse \u00e0 lui seul. C’est le d\u00e9ficit calorique qui fait maigrir. L’entra\u00eenement acc\u00e9l\u00e8re la perte, pr\u00e9serve votre muscle et dessine votre silhouette, sans jamais cibler une zone pr\u00e9cise. Voici les exercices qui comptent vraiment, comment les placer dans un d\u00e9ficit, et une semaine type r\u00e9aliste.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le d\u00e9ficit passe avant l’exercice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avant de lister les meilleurs mouvements, une mise au point s’impose. Le moteur de la perte de gras n’est pas l’exercice, mais le d\u00e9ficit calorique : d\u00e9penser plus d’\u00e9nergie que vous n’en consommez. L’entra\u00eenement creuse ce d\u00e9ficit et prot\u00e8ge votre masse musculaire, mais il ne remplace pas une alimentation ma\u00eetris\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9ficit calorique, le seul vrai levier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nos coachs sont formels : vous ne pouvez pas compenser une alimentation exc\u00e9dentaire par le sport. Une heure de course intense br\u00fble environ 600 \u00e0 900 kcal, soit l’\u00e9quivalent de quelques viennoiseries. Si l’assiette d\u00e9passe la d\u00e9pense, le poids ne bouge pas, quelle que soit l’intensit\u00e9 des s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n

Visez un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 de 300 \u00e0 500 kcal par jour, soit une perte d’environ 0,5 % \u00e0 1 % de votre poids par semaine. Plus agressif, vous perdez plus vite sur le papier, mais au prix de la fatigue, de s\u00e9ances au rabais et d’une fonte musculaire acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e. Pour structurer cette approche pas \u00e0 pas, suivez notre programme de musculation pour la perte de poids<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La perte localis\u00e9e est un mythe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voici l’id\u00e9e la plus tenace en salle de sport : encha\u00eener les abdominaux pour fondre du ventre, ou multiplier les fentes pour affiner les cuisses. Les chercheurs appellent cela la \u00ab spot reduction \u00bb, et la science l’a d\u00e9mont\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9tude de Vispute et al. (2011, Journal of Strength and Conditioning Research) est sans appel. Vingt-quatre participants ont suivi soit aucun entra\u00eenement, soit six semaines d’exercices abdominaux (sept exercices, cinq jours par semaine), \u00e0 apport calorique stable. R\u00e9sultat : aucune r\u00e9duction de la graisse abdominale dans le groupe entra\u00een\u00e9 par rapport au groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n

La raison est physiologique. En d\u00e9ficit, vos cellules graisseuses lib\u00e8rent des acides gras dans le sang, qui les distribue \u00e0 tout l’organisme comme carburant. Le muscle qui travaille n’a aucun acc\u00e8s prioritaire \u00e0 la graisse qui le recouvre. Votre corps puise partout \u00e0 la fois, selon votre profil g\u00e9n\u00e9tique et hormonal. Ce m\u00e9canisme vaut pour toutes les zones, et nous le d\u00e9taillons dans notre guide sur le mythe de la perte cibl\u00e9e au niveau des cuisses<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La cons\u00e9quence est lib\u00e9ratrice : inutile de chercher l’exercice \u00ab miracle \u00bb pour une zone pr\u00e9cise. Mieux vaut choisir les mouvements qui d\u00e9pensent le plus d’\u00e9nergie et pr\u00e9servent le mieux votre muscle.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

La marche rapide, le v\u00e9lo, la course, le rameur et les circuits de musculation sont efficaces pour augmenter ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, mais le meilleur exercice reste celui que tu peux pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Combine 150 \u00e0 300 minutes de cardio mod\u00e9r\u00e9 par semaine<\/strong> avec au moins 2 s\u00e9ances de renforcement<\/strong>, tout en maintenant une alimentation l\u00e9g\u00e8rement moins calorique.<\/p>\n\n\n\n

Zero Isolate Advanced :<\/strong> Ses 25 g de prot\u00e9ines par portion compl\u00e8tent tes apports pour entretenir ta masse musculaire pendant ta perte de poids.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n <\/a>\n 94.9 \u20ac<\/span>\n
Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les meilleurs exercices : les polyarticulaires d’abord<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les exercices les plus efficaces sont ceux qui sollicitent plusieurs articulations et de grands groupes musculaires en m\u00eame temps. Ils br\u00fblent davantage de calories pendant l’effort, recrutent un maximum de fibres et entretiennent votre masse musculaire, donc votre d\u00e9pense au repos.<\/p>\n\n\n\n

Squat et fente : la base du bas du corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le squat reste la r\u00e9f\u00e9rence. Pieds largeur d’\u00e9paules, descendez en gardant le dos droit et les talons ancr\u00e9s au sol, comme pour vous asseoir. Il mobilise cuisses et fessiers, les plus gros volumes musculaires du corps, donc la d\u00e9pense la plus rentable de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

La fente compl\u00e8te parfaitement le squat. Avancez un pied, pliez les genoux vers 90 degr\u00e9s, gardez le buste droit. Elle travaille chaque jambe s\u00e9par\u00e9ment et am\u00e9liore votre \u00e9quilibre. Une ex\u00e9cution rigoureuse prot\u00e8ge vos articulations sur la dur\u00e9e : notre guide vous aide \u00e0 bien ex\u00e9cuter vos fentes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pompe et rowing : tout le haut du corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La pompe engage la poitrine, les \u00e9paules, les triceps et la sangle abdominale en un seul mouvement, sans aucun mat\u00e9riel. Si elle est trop difficile au d\u00e9but, appuyez les genoux au sol ou les mains sur une surface sur\u00e9lev\u00e9e. Le tirage, ou rowing, sollicite le dos et les biceps : avec une barre, des halt\u00e8res ou m\u00eame une charge improvis\u00e9e \u00e0 la maison, il \u00e9quilibre le travail de pouss\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Ces mouvements stimulent votre m\u00e9tabolisme de base. En entretenant le muscle, ils vous aident \u00e0 d\u00e9penser un peu plus d’\u00e9nergie m\u00eame au repos. L’effet est r\u00e9el mais modeste : pas de m\u00e9tabolisme \u00ab d\u00e9cupl\u00e9 \u00bb comme le promet le marketing, simplement un organisme qui ne tourne pas au ralenti.<\/p>\n\n\n\n

Burpees et mountain climbers : l’intensit\u00e9 sans mat\u00e9riel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour faire grimper le c\u0153ur, les burpees encha\u00eenent squat, planche et saut vertical en un seul geste complet. Les mountain climbers, en position de planche, ram\u00e8nent alternativement les genoux vers la poitrine \u00e0 un rythme soutenu. Ces deux exercices \u00e9l\u00e8vent fortement la d\u00e9pense calorique pendant l’effort et entretiennent votre condition cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

Un rappel de s\u00e9curit\u00e9 : ne cambrez jamais le dos lors des appuis faciaux. Vos mains restent sous les \u00e9paules et la sangle abdominale gain\u00e9e. La fatigue ne doit jamais sacrifier votre alignement, sous peine de tensions lombaires.<\/p>\n\n\n\n

Une pr\u00e9cision honn\u00eate sur le gainage : la planche renforce votre stabilit\u00e9 profonde et prot\u00e8ge votre dos, mais elle ne fait pas \u00ab perdre du ventre \u00bb. Sans d\u00e9ficit calorique, les abdominaux restent masqu\u00e9s sous le tissu adipeux ; c’est la s\u00e8che, pas le gainage, qui permet de rendre vos abdos visibles<\/a>. C’est exactement ce que confirme Vispute et al. (2011) : travailler un muscle ne fait pas fondre la graisse qui le recouvre.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Tasty Zero Sauce :<\/strong> Une sauce sans sucres ni mati\u00e8res grasses pour donner du go\u00fbt \u00e0 tes repas tout en limitant les calories ajout\u00e9es<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n TASTY ZERO SAUCE (320ML)\n <\/a>\n 4.2 \u20ac<\/span>\n
Des Tasty Zero Sauce pour Zero culpabilit\u00e9 Les Tasty Zero\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Cardio LISS ou HIIT : lequel pour br\u00fbler des calories ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le cardio n’est pas l’ennemi de la musculation, ni son moteur principal. Voyez-le comme un levier d’appoint pour creuser votre d\u00e9ficit sans r\u00e9duire encore l’assiette. Deux formats s’opposent et se compl\u00e8tent : le LISS, doux et continu, et le HIIT, court et intense.<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9<\/th>D\u00e9pense estim\u00e9e (kcal\/h) <\/th><\/tr><\/thead>
Corde \u00e0 sauter<\/td>jusqu’\u00e0 700<\/td><\/tr>
Course \u00e0 pied<\/td>500 \u00e0 900<\/td><\/tr>
Rameur<\/td>environ 600<\/td><\/tr>
V\u00e9lo<\/td>environ 550<\/td><\/tr>
Marche rapide<\/td>environ 300<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ces valeurs sont indicatives : la d\u00e9pense r\u00e9elle d\u00e9pend de votre poids, de votre intensit\u00e9 et de votre niveau. Elles servent \u00e0 comparer les activit\u00e9s entre elles, pas \u00e0 calculer un budget calorique au gramme pr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Le LISS, durable et facile \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le cardio \u00e0 basse intensit\u00e9 (marche rapide, marche inclin\u00e9e, v\u00e9lo tranquille) se r\u00e9cup\u00e8re facilement et ne p\u00e9nalise pas vos s\u00e9ances de force. Deux \u00e0 trois sessions de 30 \u00e0 45 minutes par semaine, les jours sans musculation ou apr\u00e8s la s\u00e9ance, ajoutent une d\u00e9pense utile sans \u00e9puiser votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

Pensez aussi \u00e0 votre activit\u00e9 quotidienne hors sport. Prendre les escaliers, marcher pour les trajets courts, viser 8 000 \u00e0 10 000 pas par jour : ces calories s’accumulent et creusent le d\u00e9ficit sans fatigue suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n

Le HIIT, efficace mais co\u00fbteux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9 d\u00e9pense beaucoup en peu de temps : 15 \u00e0 20 minutes suffisent. Pour comprendre \u00e0 quoi sert vraiment le HIIT<\/a> et comment le programmer, notre guide d\u00e9di\u00e9 fait le point. Il sollicite fortement le c\u0153ur et entretient votre condition physique. Mais il fatigue, et cette fatigue entre en concurrence avec vos s\u00e9ances de musculation.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e0 deux sessions courtes par semaine maximum, jamais la veille d’une grosse s\u00e9ance de jambes. Si votre r\u00e9cup\u00e9ration se d\u00e9grade, r\u00e9duisez le HIIT avant de toucher au reste. La qualit\u00e9 de l’effort prime sur sa dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines et r\u00e9cup\u00e9ration : prot\u00e9ger le muscle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement n’est qu’une partie de l’\u00e9quation. En d\u00e9ficit calorique, votre corps est tent\u00e9 de puiser dans le muscle autant que dans le gras. L’enjeu est donc de fondre sans perdre de muscle<\/a>, et deux leviers limitent ce risque : un apport prot\u00e9ique suffisant et une r\u00e9cup\u00e9ration soign\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Assez de prot\u00e9ines pour pr\u00e9server la masse musculaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les prot\u00e9ines rassasient durablement et envoient le signal qui prot\u00e8ge votre muscle pendant la restriction. Visez environ 1,6 \u00e0 2 g par kilo de poids de corps et par jour si vous vous entra\u00eenez : \u0153ufs, volaille, poisson, fromage blanc, l\u00e9gumineuses forment la base.<\/p>\n\n\n\n

Si l’assiette ne suffit pas, les prot\u00e9ines en poudre<\/a> peuvent compl\u00e9ter votre apport en collation. C’est un outil pratique, jamais un produit magique : sans d\u00e9ficit, il ne fera rien pour vous.<\/p>\n\n\n\n

Sommeil et place r\u00e9aliste des compl\u00e9ments<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le sommeil est un levier sous-estim\u00e9. Un repos insuffisant d\u00e9r\u00e8gle l’app\u00e9tit et complique le respect de votre d\u00e9ficit. Visez des nuits r\u00e9guli\u00e8res, \u00e9crans \u00e9teints une heure avant le coucher, chambre fra\u00eeche. Votre r\u00e9cup\u00e9ration musculaire en d\u00e9pend autant que vos performances.<\/p>\n\n\n\n

Quant aux compl\u00e9ments br\u00fbleurs de graisse, restons lucides : leur action repose surtout sur la caf\u00e9ine, et aucune g\u00e9lule ne cr\u00e9e le d\u00e9ficit \u00e0 votre place. En soutien d’un plan d\u00e9j\u00e0 en place, ils peuvent donner un coup de pouce sur l’\u00e9nergie. Hors de ce cadre, ils ne remplacent ni l’entra\u00eenement, ni l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Une semaine type en full body et cardio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour transformer ces principes en r\u00e9sultats, voici une trame r\u00e9aliste sur sept jours. Elle combine musculation full body, cardio d’appoint et repos. Inutile de viser une perte spectaculaire en une semaine : perdre 3 kg de gras pur en sept jours est physiologiquement impossible, et la chute initiale sur la balance vient surtout de l’eau et du glycog\u00e8ne. Notre guide sur le temps r\u00e9aliste pour perdre du gras<\/a> remet les compteurs \u00e0 l’heure.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le full body deux \u00e0 trois fois par semaine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le full body sollicite tout le corps \u00e0 chaque s\u00e9ance avec des mouvements polyarticulaires, les plus co\u00fbteux en \u00e9nergie. Il coche aussi une case essentielle pour pr\u00e9server le muscle : la fr\u00e9quence. La m\u00e9ta-analyse de Schoenfeld et al. (2016, Sports Medicine) montre qu’\u00e0 volume \u00e9gal, travailler chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine produit davantage d’hypertrophie qu’une seule fois. Trois s\u00e9ances full body permettent justement ces deux passages hebdomadaires par muscle.<\/p>\n\n\n\n

Jour<\/th>S\u00e9ance <\/th><\/tr><\/thead>
Lundi<\/td>Full body (squat, pompe, rowing, fente, gainage)<\/td><\/tr>
Mardi<\/td>LISS 40 min (marche rapide ou v\u00e9lo)<\/td><\/tr>
Mercredi<\/td>Repos ou marche libre<\/td><\/tr>
Jeudi<\/td>Full body (m\u00eames exercices, charges ajust\u00e9es)<\/td><\/tr>
Vendredi<\/td>HIIT 20 min, puis \u00e9tirements<\/td><\/tr>
Samedi<\/td>Full body ou LISS selon la forme<\/td><\/tr>
Dimanche<\/td>Repos actif et pr\u00e9paration des repas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Pour chaque exercice de musculation, comptez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, avec une charge qui rend les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions difficiles mais pas impossibles. Gardez une \u00e0 deux r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve, surtout les premi\u00e8res semaines, o\u00f9 la technique prime sur la performance.<\/p>\n\n\n\n

Suivre les bons indicateurs et durer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ne jugez pas vos progr\u00e8s sur le seul p\u00e8se-personne. Le tour de taille au m\u00e8tre ruban, des photos dans les m\u00eames conditions et vos charges \u00e0 l’entra\u00eenement racontent une histoire bien plus fiable. Si la taille baisse et que vos performances tiennent, la m\u00e9thode fonctionne, quoi qu’affiche la balance un matin donn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Augmentez progressivement la difficult\u00e9 : une r\u00e9p\u00e9tition de plus, puis un peu de charge quand vous atteignez le haut de la fourchette. Cette surcharge progressive entretient le muscle, m\u00eame en d\u00e9ficit. Et accordez-vous une semaine plus l\u00e9g\u00e8re toutes les six \u00e0 huit semaines pour laisser souffler articulations et syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 : les meilleurs exercices pour perdre du poids sont les polyarticulaires et le cardio bien dos\u00e9, mais leur efficacit\u00e9 d\u00e9pend enti\u00e8rement du d\u00e9ficit calorique qui les entoure. Aucun mouvement ne cible une zone, aucune semaine miracle ne remplace la r\u00e9gularit\u00e9. Construisez un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, prot\u00e9gez votre muscle avec les prot\u00e9ines et la musculation, ajoutez du cardio d’appoint, et tenez le cap sur trois mois. C’est moins vendeur qu’une promesse express, mais cela a un avantage d\u00e9cisif : cela fonctionne.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les plus efficaces sont les mouvements polyarticulaires (squat, fente, pompe, rowing) et le cardio. Ils mobilisent de grands groupes musculaires, d\u00e9pensent beaucoup d’\u00e9nergie et pr\u00e9servent votre masse musculaire. Mais aucun exercice ne fait maigrir seul : c’est le d\u00e9ficit calorique qui d\u00e9clenche la perte de gras, l’entra\u00eenement ne fait que l’acc\u00e9l\u00e9rer et prot\u00e9ger votre muscle.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on cibler la perte de graisse sur le ventre ou les cuisses ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Non, la perte de graisse localis\u00e9e est un mythe. L’\u00e9tude de Vispute et al. (2011) a montr\u00e9 que six semaines d’abdominaux ne r\u00e9duisent pas la graisse abdominale : travailler un muscle ne fait pas fondre le gras qui le recouvre.<\/p>\n\n\n\n

Votre corps d\u00e9stocke de fa\u00e7on globale, dans un ordre dict\u00e9 par votre g\u00e9n\u00e9tique. Pour affiner une zone, il faut r\u00e9duire la masse grasse totale par un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n\n\n\n

Le HIIT est-il plus efficace que le cardio doux pour maigrir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le HIIT d\u00e9pense beaucoup en peu de temps et entretient bien la condition physique, mais il fatigue et concurrence vos s\u00e9ances de musculation. Le cardio doux (LISS) se r\u00e9cup\u00e8re facilement et favorise la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure strat\u00e9gie consiste \u00e0 combiner les deux : une \u00e0 deux s\u00e9ances de HIIT au maximum, compl\u00e9t\u00e9es par du LISS et de la marche quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on perdre du poids avec l’exercice en une semaine ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La balance peut chuter d\u00e8s les premiers jours, mais cette baisse vient surtout de l’eau et du glycog\u00e8ne, pas de la graisse. Perdre 3 kg de gras pur en sept jours est physiologiquement impossible.<\/p>\n\n\n\n

Une perte durable se compte en semaines : visez 0,5 % \u00e0 1 % de votre poids par semaine, et donnez-vous deux \u00e0 trois mois pour des r\u00e9sultats visibles et stables.<\/p>\n\n\n\n

Faut-il faire de la musculation ou du cardio pour perdre du poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les deux, mais la musculation d’abord. Elle pr\u00e9serve votre masse musculaire en d\u00e9ficit et oriente la perte vers le gras. La m\u00e9ta-analyse de Schoenfeld et al. (2016) recommande de travailler chaque muscle au moins deux fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Le cardio vient en compl\u00e9ment pour creuser le d\u00e9ficit. Si la fatigue s’installe, r\u00e9duisez le cardio avant de toucher aux s\u00e9ances de force.<\/p>\n\n\n\n


\"Burpees\"<\/p><\/h2>\n\n\n\n\n\n

Mountain Climber<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice est aussi appel\u00e9 l\u2019exercice du grimpeur cible principalement la zone abdominale et les triceps<\/strong>. Mais pratiqu\u00e9 avec un peu de rythme, il augmentera aussi le rythme cardiaque de fa\u00e7on \u00e0 br\u00fbler plus<\/strong>. Id\u00e9al pour d\u00e9penser des calories<\/strong>, cet exercice complet muscle en profondeur pour une meilleure posture et une taille affin\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

\"Mountain<\/figure>\n\n\n\n

Fentes<\/h3>\n\n\n\n

Debout mains sur les hanches, avancez une jambe tendue et pliez le genou perpendiculaire au pied sans d\u00e9passer les orteils avec le genou de la jambe avant tout en descendant le genou de la jambe arri\u00e8re jusqu’au sol. Changez de jambe. Ce n’est pas un exercice aussi simple qu’il en a l’air. Il faut garder l’\u00e9quilibre rester bien dans l’axe<\/strong> et \u00e7a chauffe vite dans les cuisses. Pour corser l’exercice, vous pouvez ajouter des poids.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\r\n

 <\/p>\n\n\n\n

Fentes en arri\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice est tr\u00e8s efficace pour muscler les jambes et les fessiers<\/a><\/strong>. De quoi obtenir un joli galbe, travailler les muscles fessiers, le quadriceps et les ischios <\/strong>et garder l\u2019\u00e9quilibre en gainant un maximum. Pratiquer ce mouvement de fitness r\u00e9guli\u00e8rement vous permet \u00e9galement d\u2019\u00e9liminer les graisses au niveau du bas du corps.<\/strong> Pour encore plus de complexit\u00e9, vous pouvez mettre le pied arri\u00e8re sur une chaise ou un banc et\/ou travailler avec des poids l\u00e9gers dans chaque main.<\/p>\n

 <\/p><\/p>\n\n\n\n

Jumping Jack<\/h3>\n\n\n\n

Ce mouvement de fitness fait partie des mouvements de base des cours de fitness. Il est souvent utilis\u00e9 par les profs dans les cours collectifs pour augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Cet exercice saut\u00e9 aide \u00e0 faire fondre les graisses<\/strong> et tonifier la silhouette. <\/p>\n\n\n\n

\"Jumping<\/figure>\n\n\n\n

Kettlebell Swing<\/h3>\n\n\n\n

Id\u00e9al pour br\u00fbler un max de graisse en peu de temps<\/strong>, affiner vos rondeurs et tonifier la silhouette. Cet exercice vous demandera l\u2019achat d\u2019un kettlebell, une boule lest\u00e9e avec poign\u00e9e. Le but est de r\u00e9aliser un mouvement fluide en sollicitant les \u00e9paules, les quadriceps, le dos et les fessiers tout en serrant les abdos.<\/strong><\/p>\n

\"Swing<\/p><\/p>\n\n\n\n\n\n

Squat saut\u00e9 (ou squat jump)<\/h3>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez le squat jump, un exercice pliom\u00e9trique par excellence ! En effectuant ce mouvement, vous travaillez \u00e9videmment votre c\u0153ur, puisqu\u2019il demande un effort cardio<\/strong>. Mais vous sollicitez \u00e9galement les cuisses, les mollets et les fessiers<\/strong>. De quoi regalber le tout et d\u00e9stocker les graisses<\/strong> tout en augmentant significativement le rythme cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mont\u00e9es de genoux<\/h3>\n\n\n\n

Les pieds pos\u00e9s au sol, ou en appui sur un banc ou une chaise, effectuer des mont\u00e9es de genoux est un exercice tr\u00e8s int\u00e9ressant. Sa dominante cardio-vasculaire<\/strong> est id\u00e9ale pour vous accompagner dans votre perte de poids mais permet \u00e9galement d’obtenir un joli galbe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Pompes genoux ou normales<\/h3>\n\n\n\n

En musculation, les pompes sont des exercices con\u00e7us pour renforcer les bras et les pectoraux.<\/strong> A faire sur les genoux, en version d\u00e9butant, ou sur les pieds, une fois que vous ma\u00eetrisez le mouvement. Elles sont un excellent exercice au poids de corps<\/strong> pour muscler le haut du corps<\/strong>, obtenir des bras toniques<\/strong> et r\u00e9duire les graisses<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"push<\/figure>\n\n\n\n

Gainage planche (plank):<\/h3>\n\n\n\n

Un exercice qui demande une bonne gestion de la respiration, du mental et une bonne posture. Mais qui s\u2019av\u00e8re tr\u00e8s efficace s\u2019il est bien r\u00e9alis\u00e9. Sur la pointe des pieds ou sur les genoux, en appui sur les coudes, essayez de garder le dos droit et contracter vos abdos. Tenez le plus longtemps possible (30 secondes au minimum). Et \u00e0 chaque nouvelle s\u00e9ance, essayez de rallonger la dur\u00e9e d\u2019environ 10 secondes. R\u00e9sultats garantis, ceinture abdominale renforc\u00e9e<\/strong> et taille affin\u00e9e. <\/p>\n

\"Gainage
Gainage planche<\/figcaption><\/figure><\/p>\n\n\n\n\n\n

Chaise<\/h3>\n\n\n\n

Le dos contre le mur, descendez comme si vous souhaitiez vous asseoir, les cuisses parall\u00e8les au sol et les genoux align\u00e9s avec les pieds. Tenez la position le plus longtemps possible, au moins 30 secondes, sans appuyer vos mains sur le dessus des cuisses (trop facile !). Vos jambes doivent trembler et vous devez avoir chaud\u2026 C\u2019est l\u00e0 que le travail est le plus efficace<\/strong> !  Vous pouvez l’effectuer avec ou sans ballon.<\/p>\n

\"\"<\/p><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ? Les plus efficaces sont les mouvements polyarticulaires (squat, fente, pompe, rowing) et le cardio, qu’il soit doux ou fractionn\u00e9. Mais soyons honn\u00eates d\u00e8s la premi\u00e8re ligne : aucun exercice ne fait fondre la graisse \u00e0 lui seul. C’est le d\u00e9ficit calorique qui fait maigrir. L’entra\u00eenement […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2147],"tags":[550,38],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nQuels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \u00e0 la maison!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \u00e0 la maison!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:18:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-22T13:02:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l'actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Le meilleurs exercices pour la perte de poids\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/\",\"name\":\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:18:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T13:02:17+00:00\",\"description\":\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \\u00e0 la maison!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guide par Objectif\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Conseils Perte de poids\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Les meilleurs exercices pour perdre du poids (et la v\\u00e9rit\\u00e9 sur la m\\u00e9thode)\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Les meilleurs exercices pour perdre du poids (et la v\\u00e9rit\\u00e9 sur la m\\u00e9thode)\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:18:12+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T13:02:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage\"},\"wordCount\":3237,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg\",\"keywords\":[\"exercices\",\"perte de poids\"],\"articleSection\":[\"Conseils Perte de poids\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids","description":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \u00e0 la maison!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids","og_description":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \u00e0 la maison!","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:18:12+00:00","article_modified_time":"2026-07-22T13:02:17+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg","size":"full","id":46179,"alt":"Le meilleurs exercices pour la perte de poids","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l'actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Le meilleurs exercices pour la perte de poids"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/","name":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:18:12+00:00","dateModified":"2026-07-22T13:02:17+00:00","description":"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? Voici notre top 10 des exercices de musculation pour maigrir \u00e0 la maison!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guide par Objectif","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Conseils Perte de poids","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Les meilleurs exercices pour perdre du poids (et la v\u00e9rit\u00e9 sur la m\u00e9thode)"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Les meilleurs exercices pour perdre du poids (et la v\u00e9rit\u00e9 sur la m\u00e9thode)","datePublished":"2020-06-04T09:18:12+00:00","dateModified":"2026-07-22T13:02:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#webpage"},"wordCount":3237,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids.jpg","keywords":["exercices","perte de poids"],"articleSection":["Conseils Perte de poids"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/meilleurs-exercices-perdre-poids-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46174"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61923,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46174\/revisions\/61923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46174"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}