{"id":46174,"date":"2020-06-04T11:18:12","date_gmt":"2020-06-04T09:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46174"},"modified":"2025-02-11T15:24:20","modified_gmt":"2025-02-11T14:24:20","slug":"meilleurs-exercices-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019exercices pour\u00a0maigrir rapidement et simplement<\/strong>, avec un training \u00e0 la maison<\/a><\/strong>, rapide et sans mat\u00e9riel\u00a0? Justement, dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime minceur, voici quelques exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison<\/strong>. Ils sont faciles \u00e0 r\u00e9aliser, ne demandent pas de mat\u00e9riel complexe. Et surtout, ils sont \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0pour perdre du poids\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faut-il faire des exercices de cardio ?\u00a0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour perdre du poids, faut-il faire du cardio? On le croyait et on en est revenus!\u00a0 Car la musculation est semble-t-il plus efficace. Pour mincir il faut commencer par faire attention \u00e0 ce qu\u2019on mange<\/strong>, mais comme on a du mal \u00e0 se priver, le r\u00e9gime seul ne suffit pas. On va perdre un peu de poids au d\u00e9but des privations puis plus du tout car le corps va s\u2019habituer. Pour relancer la machine, il faut introduire des exercices de fitness. <\/strong>Faire de l\u2019exercice permet aussi de pouvoir manger \u00e0 sa faim sans \u00eatre en surcharge calorique.\u00a0Un mix entre cardio et musculation<\/a><\/strong>\u00a0donnera les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ne pas confondre exercices \u00e0 la mode et exercices efficaces<\/h2>\r\n\r\n\r\n
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Les appareils du t\u00e9l\u00e9achat n\u2019ont jamais fait perdre des kilos ni rendu le ventre plat<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ne croyez pas tout ce qu\u2019on vous dit et ce qu\u2019on essaie de vous vendre. Les appareils du t\u00e9l\u00e9achat n\u2019ont jamais fait perdre des kilos ni rendu le ventre plat. Pour maigrir il faut bouger<\/strong>, pas de secret. Vous aurez beau investir dans la machine la plus ch\u00e8re, vous n\u2019aurez aucune garantie de perdre des kilos. Le surpoids ne s\u2019en ira que si vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques sont plus \u00e9lev\u00e9es que vos apports alimentaires<\/strong>.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Apr\u00e8s si vous avez envie de croire au pouvoir de la plate-forme vibrante\u2026 libre \u00e0 vous. Mais c\u2019est prouv\u00e9: le b\u00e9n\u00e9fice des vibrations, s\u2019il y en a un, ne peut \u00eatre que tr\u00e8s limit\u00e9. Pensez donc \u00e0 accompagner tous vos appareils co\u00fbteux d\u2019un r\u00e9gime et\u00a0de vrais exercices dignes de ce nom<\/strong>, si vous voulez que \u00e7a marche!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La corde \u00e0 sauter par exemple !<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Que vaut l\u2019exercice de\u00a0corde \u00e0 sauter pour perdre du poids<\/strong><\/a>\u00a0? Les amateurs de boxe et de crossfit ne jurent que par cet accessoire bon march\u00e9. Et vu leur corps sculpt\u00e9 et sec, \u00e7a a l\u2019air de marcher plut\u00f4t bien. Car oui c\u2019est un exercice hyper efficace pour\u00a0br\u00fbler les graisses<\/strong><\/a>\u00a0et travailler votre cardio en m\u00eame temps. Pour les d\u00e9butants c\u2019est un peu difficile mais plus vous progressez, plus vous allez fondre. Et lorsque vous serez super \u00e0 l\u2019aise, il existe plein de variantes de sauts pour rendre l\u2019exercice encore plus difficile !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Est-ce que \u00e7a marche ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quels que soient les exercices choisis, ne croyez pas voir des r\u00e9sultats en 1 semaine ou en 1 mois. Vous allez am\u00e9liorer votre endurance<\/strong>. Vous allez vous raffermir<\/strong>. Vous allez galber vos cuisses<\/strong> mais vous ne perdrez pas de poids localement. L\u2019exercice pour perdre du poids en 1 semaine ou pour perdre du poids en un mois n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous voulez maigrir, commencez par diminuer les calories et faites du sport<\/strong>.\u00a0 Plus vous ferez attention \u00e0 votre alimentation et plus vous ferez de sport, mieux ce sera pour r\u00e9ussir enfin \u00e0 perdre vos kilos en trop<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Certains exercices sont toutefois plus efficaces que d\u2019autres pour perdre du poids et se muscler. C\u2019est parce qu\u2019ils combinent intensit\u00e9 cardio et sollicitation musculaire en mobilisant plusieurs muscles \u00e0 la fois<\/strong>. La liste ci-dessous vous donne des pistes pour bien orienter votre routine perte de poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quel exercice privil\u00e9gier?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Globalement ce sont des exercices qui sollicitent grandement le bas du corps<\/strong>, mais pas uniquement. Toute activit\u00e9 sportive apporte du tonus musculaire et affine la silhouette.\u00a0 Au niveau des cuisses, les squats, burpees, fentes<\/strong>\u2026 musclent et dessinent la jambe sous tous les angles et favorisent la\u00a0perte de poids localis\u00e9e aux cuisses<\/strong><\/a>. Les 10 exercices que nous avons s\u00e9lectionn\u00e9s pour perdre du poids des cuisses sont faciles \u00e0 faire et ne n\u00e9cessitent pas ou peu de mat\u00e9riel.\u00a0 Ces exercices ne se contentent pas de vous faire une belle jambe, ils musclent tout le corps et sont aussi recommand\u00e9s pour perdre du poids rapidement<\/strong> homme. N\u2019oubliez pas toutefois que c\u2019est uniquement en mangeant sainement et raisonnablement et en bougean<\/strong>t que vous allez pouvoir changer les choses. De l\u2019exercice pour perdre du poids facilement, c\u2019est un bonus indispensable pour r\u00e9ussir \u00e0 modifier sa silhouette.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chez soi ou \u00e0 la salle?<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Quelques minutes par jour suffisent<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Beaucoup se demandent s\u2019il est n\u00e9cessaire de s\u2019inscrire \u00e0 une salle de port. L\u2019exercice pratiqu\u00e9 \u00e0 la maison pour perdre du poids permet de gagner \u00e0 la fois en fermet\u00e9 et en l\u00e9g\u00e8ret\u00e9<\/strong>. Plus d\u2019excuse si vous n\u2019\u00eates pas motiv\u00e9 pour sortir de chez vous. Vous pouvez pratiquer \u00e0 tout moment chez vous sans le regard des autres. Quelques minutes chaque jour suffisent ! M\u00eame en vacances, m\u00eame \u00e0 la piscine vous pourrez\u00a0faire ces exercices pour perdre du poids<\/strong>.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n

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Besoin d’un accompagnement?<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Top 10 des meilleurs exercices\u00a0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pas assez de temps, pas envie de vous inscrire en salle de sport, pas de mat\u00e9riel \u00e0 port\u00e9e de main\u2026 Plus d’excuses! Voici notre top 10 des meilleurs exercices de musculation pour la perte de poids<\/strong>, \u00e0 r\u00e9aliser chez soi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Burpees<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Probablement l\u2019exercice le plus d\u00e9test\u00e9 mais aussi le plus efficace pour faire monter le cardio,<\/strong> activer la combustion des graisses et perdre du poids. Les burpees, ce sont l\u2019ennemi des graisses n\u00b01. Ils permettent de travailler absolument toutes les parties du corps<\/strong>\u00a0: les cuisses, le torse, le dos, les \u00e9paules, les bras et les abdos. Autant dire que c\u2019est un exercice tout en un, qui promet des r\u00e9sultats incroyables !\u00a0<\/p>\r\n

\"Burpees\"<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mountain Climber<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cet exercice est aussi appel\u00e9 l\u2019exercice du grimpeur cible principalement la zone abdominale et les triceps<\/strong>. Mais pratiqu\u00e9 avec un peu de rythme, il augmentera aussi le rythme cardiaque de fa\u00e7on \u00e0 br\u00fbler plus<\/strong>. Id\u00e9al pour\u00a0d\u00e9penser des calories<\/strong>, cet exercice complet muscle en profondeur pour une meilleure posture et une taille affin\u00e9e.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Mountain<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fentes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Debout mains sur les hanches, avancez une jambe tendue et pliez le genou perpendiculaire au pied sans d\u00e9passer les orteils avec le genou de la jambe avant tout en descendant le genou de la jambe arri\u00e8re jusqu’au sol. Changez de jambe. Ce n’est pas un exercice aussi simple qu’il en a l’air. Il faut garder l’\u00e9quilibre rester bien dans l’axe<\/strong> et \u00e7a chauffe vite dans les cuisses. Pour corser l’exercice, vous pouvez ajouter des poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fentes en arri\u00e8re<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cet exercice est tr\u00e8s efficace pour\u00a0muscler les jambes et les fessiers<\/a><\/strong>. De quoi obtenir un joli galbe, travailler les muscles fessiers, le quadriceps et les ischios <\/strong>et garder l\u2019\u00e9quilibre en gainant un maximum. Pratiquer ce mouvement de fitness r\u00e9guli\u00e8rement vous permet \u00e9galement d\u2019\u00e9liminer les graisses au niveau du bas du corps.<\/strong>\u00a0Pour encore plus de complexit\u00e9, vous pouvez mettre le pied arri\u00e8re sur une chaise ou un banc et\/ou travailler avec des poids l\u00e9gers dans chaque main.<\/p>\r\n

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Jumping Jack<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce mouvement de fitness fait partie des mouvements de base des cours de fitness. Il est souvent utilis\u00e9 par les profs dans les cours collectifs pour augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Cet exercice saut\u00e9 aide \u00e0\u00a0faire fondre les graisses<\/strong>\u00a0et tonifier la silhouette.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Jumping<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kettlebell Swing<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Id\u00e9al pour\u00a0br\u00fbler un max de graisse en peu de temps<\/strong>, affiner vos rondeurs et tonifier la silhouette. Cet exercice vous demandera l\u2019achat d\u2019un kettlebell, une boule lest\u00e9e avec poign\u00e9e. Le but est de r\u00e9aliser un mouvement fluide en sollicitant les \u00e9paules, les quadriceps, le dos et les fessiers tout en serrant les abdos.<\/strong><\/p>\r\n

\"Swing<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Squat saut\u00e9 (ou squat jump)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u00e9couvrez le squat jump, un exercice pliom\u00e9trique par excellence\u00a0! En effectuant ce mouvement, vous travaillez \u00e9videmment votre c\u0153ur, puisqu\u2019il demande un effort cardio<\/strong>. Mais vous sollicitez \u00e9galement les cuisses, les mollets et les fessiers<\/strong>. De quoi regalber le tout et d\u00e9stocker les graisses<\/strong> tout en augmentant significativement le rythme cardiaque.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mont\u00e9es de genoux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les pieds pos\u00e9s au sol, ou en appui sur un banc ou une chaise, effectuer des mont\u00e9es de genoux est un exercice tr\u00e8s int\u00e9ressant. Sa dominante cardio-vasculaire<\/strong> est id\u00e9ale pour vous accompagner dans votre perte de poids mais permet \u00e9galement d’obtenir un joli galbe<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pompes genoux ou normales<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En musculation, les pompes sont des exercices con\u00e7us pour renforcer les bras et les pectoraux.<\/strong> A faire sur les genoux, en version d\u00e9butant, ou sur les pieds, une fois que vous ma\u00eetrisez le mouvement. Elles sont un excellent exercice au poids de corps<\/strong> pour muscler le haut du corps<\/strong>, obtenir des bras toniques<\/strong> et r\u00e9duire les graisses<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"push<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gainage planche (plank):<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un exercice qui demande une bonne gestion de la respiration, du mental et une bonne posture. Mais qui s\u2019av\u00e8re tr\u00e8s efficace s\u2019il est bien r\u00e9alis\u00e9. Sur la pointe des pieds ou sur les genoux, en appui sur les coudes, essayez de garder le dos droit et contracter vos abdos. Tenez le plus longtemps possible (30 secondes au minimum). Et \u00e0 chaque nouvelle s\u00e9ance, essayez de rallonger la dur\u00e9e d\u2019environ 10 secondes. R\u00e9sultats garantis,\u00a0ceinture abdominale renforc\u00e9e<\/strong>\u00a0et taille affin\u00e9e.\u00a0<\/p>\r\n

\"Gainage
Gainage planche<\/figcaption><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Chaise<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le dos contre le mur, descendez comme si vous souhaitiez vous asseoir, les cuisses parall\u00e8les au sol et les genoux align\u00e9s avec les pieds. Tenez la position le plus longtemps possible, au moins 30 secondes, sans appuyer vos mains sur le dessus des cuisses (trop facile !). Vos jambes doivent trembler et vous devez avoir chaud\u2026 C\u2019est l\u00e0 que le\u00a0travail est le plus efficace<\/strong>\u00a0!\u00a0 Vous pouvez l’effectuer avec ou sans ballon.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous organisez un circuit training avec ces exercices, vous vous assurez \u00e0 la fois gainage, renforcement musculaire et entrainement cardio<\/strong>, le tout chez vous et sans d\u00e9bourser d’argent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Retrouvez tous nos\u00a0exercices de musculation<\/strong><\/a> et nos programmes au poids de corps.<\/a><\/strong><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019exercices pour\u00a0maigrir rapidement et simplement, avec un training \u00e0 la maison, rapide et sans mat\u00e9riel\u00a0? Justement, dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime minceur, voici quelques exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison. Ils sont faciles \u00e0 r\u00e9aliser, ne demandent pas de mat\u00e9riel complexe. Et surtout, ils sont \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0pour perdre du poids\u00a0! […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2147],"tags":[550,38],"post_theme":[1943],"yoast_head":"\nQuels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids chez soi ? 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