{"id":46194,"date":"2020-06-04T11:18:08","date_gmt":"2020-06-04T09:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46194"},"modified":"2020-08-10T16:41:29","modified_gmt":"2020-08-10T14:41:29","slug":"comment-manger-perdre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-manger-perdre-poids\/","title":{"rendered":"Comment manger pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

Pour perdre du poids,<\/strong> il faut manger moins<\/strong>. D\u2019accord, mais c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. On sait pourtant que pour perdre du poids l\u2019alimentation est essentielle<\/a><\/strong>. Pas de secret minceur, il ne sera pas possible de perdre du poids sans r\u00e9duire les calories<\/strong>! Certains ont m\u00eame exp\u00e9riment\u00e9 des r\u00e9gimes farfelus \u00e0 base de glace et ils ont maigri simplement parce qu\u2019ils \u00e9taient en d\u00e9ficit calorique. M\u00eame si ce genre de r\u00e9gime peu \u00e9quilibr\u00e9 n\u2019est pas recommandable pour la sant\u00e9 sur le long terme, \u00e7a marche\u2026 Vous allez maigrir, par contre, ce vous allez perdre c\u2019est du muscle plus que du gras. Or c\u2019est dommage car quand on d\u00e9sire maigrir, c\u2019est avant tout pour perdre de la graisse<\/strong>. Alors comment manger pour perdre du poids et quoi manger pour maigrir ?<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles sont  simples. On sait tous ce qu\u2019on doit faire. Pourtant on ne le fait pas. Manger \u00e9quilibr\u00e9 \u00e7a veut dire quoi au juste ? Comment choisir les bons aliments et \u00e9viter les erreurs<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles d’alimentation pour perdre du poids <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une bonne alimentation<\/strong> est essentielle pour perdre du poids. Voici les r\u00e8gles d’or, comme r\u00e9duire les calories et arr\u00eater les grignotages<\/strong>. Attentions aux id\u00e9es re\u00e7ues, il ne faut pas supprimer les graisses ou limiter les prot\u00e9ines pour perdre du poids.  <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duire les calories<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Les calories c\u2019est l\u2019\u00e9nergie, le carburant du corps <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Toute notre nourriture apporte des calories, les prot\u00e9ines, les lipides (graisses) et les glucides (sucres). Les calories c\u2019est l\u2019\u00e9nergie, le carburant du corps. Alors il en faut. R\u00e9duire les calories quand on suit un programme alimentaire perte de poids<\/strong> signifie en faire r\u00e9duire les calories provenant des sucres et des graisses<\/strong>, au profit des prot\u00e9ines (viandes maigres, poissons, laitages, \u0153ufs). Il n’y a pas d’aliment qui fasse grossir<\/strong> par lui-m\u00eame. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Arr\u00eater les grignotages<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manger entre les repas est ce qu\u2019il y a de pire. Mieux vaut s\u2019accorder des collations ou go\u00fbters maitris\u00e9s <\/strong>plut\u00f4t que de grignoter une gourmandise sucr\u00e9e. C\u2019est moins difficile que de se dire \u00ab  je ne dois pas manger en dehors des repas \u00bb. Les collations doivent \u00eatre compt\u00e9es dans l\u2019apport calorique total.<\/strong> Il y a aussi des astuces coupe-faim<\/strong> comme boire un grand verre d\u2019eau ou manger une pomme, ou des compl\u00e9ments alimentaires minceur qui peuvent aider<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Ne pas sauter de repas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les gens qui souhaitent mincir ont tendance \u00e0 sauter des repas. Le pire c\u2019est de sauter le petit d\u00e9jeuner. Le bon sens pr\u00e9conise de faire un petit d\u00e9jeuner de roi, un d\u00e9jeuner de prince et un souper de gueux. Cela veut dire qu\u2019il vaut mieux manger copieusement le matin et \u00e0 midi<\/strong> et se restreindre un peu le soir<\/strong>. Mieux vaut \u00e9galement prendre le temps de manger<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas supprimer compl\u00e8tement les glucides<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Les p\u00e2tes en elles-m\u00eames en quantit\u00e9 raisonnable ne font pas grossir. Par contre l\u2019accompagnement oui<\/blockquote>\n <\/div>\n
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A trop se priver, on accumule les frustrations. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues on peut continuer \u00e0 manger des f\u00e9culents<\/strong>, mais de pr\u00e9f\u00e9rence des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, riz ou p\u00e2tes compl\u00e8tes. Les p\u00e2tes en elles-m\u00eames en quantit\u00e9 raisonnable ne font pas grossir. Par contre l\u2019accompagnement oui: sauces, fromage, mati\u00e8res grasses\u2026 Il faut simplement faire attention aux quantit\u00e9s<\/strong>. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ne pas \u00e9liminer toute vie sociale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas manger au restaurant, il n\u2019est pas indispensable de rester enferm\u00e9 chez soi avec ses tupperware. Si vous mangez chez des amis, diminuez les quantit\u00e9s et ne vous resservez pas<\/strong>. Au restaurant, choisissez un plat de viande grill\u00e9e accompagn\u00e9 de l\u00e9gumes<\/strong> ou une salade compl\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

Attention aux boissons<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019alcool c\u2019est non. Ap\u00e9ritifs, vin ou bi\u00e8re sont \u00e0 oublier pour un temps. Mais attention aussi aux sodas, jus d\u2019orange,  qui contiennent du sucre et aux boissons gazeuses qui font gonfler. Buvez de l\u2019eau, du th\u00e9 des tisanes, sans sucre.<\/p>\n\n\n\n

Cuisiner \u00ab maison \u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les plats industriels sont \u00e0 \u00e9viter, m\u00eame les plats all\u00e9g\u00e9s, car ils peuvent contenir des graisses ou des sucres cach\u00e9s ou des additifs qui ne sont pas bons pour le m\u00e9tabolisme<\/strong>. Faites votre march\u00e9 avec des viandes maigres, du poulet, des \u0153ufs, des l\u00e9gumes verts, de la salade, des l\u00e9gumineuses, des fruits de saison\u2026 Combinez le tout ensemble, pour composer votre assiette, en \u00e9vitant sauces et mati\u00e8res grasses, \u00e0 part une cuiller\u00e9e d\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n\n\n\n

Utiliser un mode  de cuisson sain<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vous pouvez cuisiner les aliments au four, au grill, \u00e0 la vapeur, en papillotte, \u00e0 l\u2019\u00e9touff\u00e9e. Ce sont des moyens de cuire sans mati\u00e8re grasse qui r\u00e9haussent les saveurs, surtout si vous utilisez des herbes et des \u00e9pices sans trop saler.<\/p>\n\n\n

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Pas d’erreur avec ton coaching<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les erreurs de nutrition pour perdre du poids<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Supprimer les graisses<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les lipides ou graisses apportent des calories, 9 calories pour 1 g contrairement aux glucides et aux prot\u00e9ines qui valent 4 calories. Alors la premi\u00e8re chose qui vient \u00e0 l\u2019esprit quand on veut faire un r\u00e9gime<\/strong> est de supprimer les graisses<\/strong>.  Or c\u2019est la pire chose \u00e0 faire<\/strong>. Les graisses sont essentielles au m\u00e9tabolisme<\/strong>.  Par contre, il faut savoir choisir des bons lipides issus du poisson, de l\u2019huile d\u2019olive, de l\u2019huile de lin, des noix\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ne pas manger assez de prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Si on perd de la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme ralentit <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Au r\u00e9gime, du fait de la restriction calorique, on perd toujours un peu de muscle. Mais le but est de limiter cette perte musculaire au maximum<\/strong>. Il faut donc consommer davantage de prot\u00e9ines<\/a><\/strong>. D\u2019une part, parce que les muscles ont besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner, ils br\u00fblent donc des calories. D\u2019autre part, parce que si on perd de la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme ralentit. Ensuite, parce que les prot\u00e9ines sont les briques de construction des muscles et qu\u2019elles favorisent la sati\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ne pas manger de glucides du tout<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quand on en mange trop, l\u2019exc\u00e8s se stocke<\/strong> car le corps n\u2019a pas besoin de mobiliser ses graisses de r\u00e9serve comme source d\u2019\u00e9nergie. Quand on n\u2019en mange pas assez, le corps va chercher les r\u00e9serves o\u00f9 il peut<\/strong>, n\u2019h\u00e9sitant pas \u00e0 piocher dans les r\u00e9serves des muscles si besoin. Les glucides, il en faut <\/strong>mais \u00e0 des moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e<\/strong>, le matin, le midi et autour de la p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de ou suit l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n

Oublier les l\u00e9gumes riches en fibres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manger des l\u00e9gumes au r\u00e9gime devrait \u00eatre un r\u00e9flexe. Les l\u00e9gumes sont riches en fibres<\/strong> et les fibres demandent du temps pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es et ralentissent aussi l\u2019absorption des aliments consomm\u00e9s en m\u00eame temps. Assimil\u00e9 plus lentement, on a la sensation que l\u2019estomac est plein et on n\u2019a pas faim. En plus, on en trouve dans les l\u00e9gumes, les fruits, les c\u00e9r\u00e9ales et ol\u00e9agineux.<\/p>\n\n\n\n

Manger sal\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Si vous mangez sucr\u00e9 ET sal\u00e9, vous avez toutes les chances de stocker davantage et d\u2019aggraver encore plus l\u2019effet cellulite. <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Lorsque la graisse s\u2019accumule localement, elle s\u2019accompagne \u00e9galement d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne de r\u00e9tention d\u2019eau. Or en pr\u00e9sence de sel, l\u2019eau s\u2019accumule dans les tissus graisseux<\/strong>. Et plus la concentration en sel est \u00e9lev\u00e9e, plus ils retiennent l\u2019eau\u2026 Alors si vous mangez sucr\u00e9 ET sal\u00e9, vous avez toutes les chances de stocker davantage et d\u2019aggraver encore plus l\u2019effet cellulite. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Comment perdre du poids durablement ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9j\u00e0 ne pas trop se mettre la pression. Si on veut perdre un maximum de poids rapidemen<\/strong>t, on aura des r\u00e9sultats \u00e0 court terme parce qu\u2019on va r\u00e9duire les calories. Mais certainement avec des frustrations et peu de chances de tenir sur la dur\u00e9e\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et quand on regrossit, c\u2019est pire. Comme a perdu du muscle en plus de la graisse, on reprend encore plus de kilos de graisse<\/strong> qu\u2019on en a perdu.<\/p>\n\n\n\n

Il faut vraiment s\u2019en tenir \u00e0 une alimentation perte de poids pr\u00e9d\u00e9finie, que vous aimez et qui est \u00ab healthy \u00bb. Si vous vous forcez avec des aliments perte de poids<\/a> <\/strong>que vous n\u2019aimez pas, vous ne r\u00e9sisterez pas aux tentations.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas penser r\u00e9gime mais r\u00e9\u00e9quilibre alimentaire<\/strong>, le mot fait moins peur et semble plus facile. R\u00e9gime \u00e9gale aliments insipides et frustrations. R\u00e9\u00e9quilibre alimentaire rime plus avec quelque chose de r\u00e9alisable et progressif et avec des aliments perte de poids durable<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Voici la liste d\u2019aliments recommand\u00e9s \u00e0 mettre au menu perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n\n