{"id":46226,"date":"2020-06-04T11:18:11","date_gmt":"2020-06-04T09:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46226"},"modified":"2020-08-24T09:39:04","modified_gmt":"2020-08-24T07:39:04","slug":"comment-avoir-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-avoir-ventre-plat\/","title":{"rendered":"Comment avoir un ventre plat"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/comment-avoir-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46228\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Est-il possible de <strong>garder un ventre plat<\/strong> toute sa vie? Si vous avez un petit ventre rond, il est difficile de savoir comment <strong>perdre uniquement du ventre<\/strong> ! Apr\u00e8s des exc\u00e8s accumul\u00e9s, un accouchement, une p\u00e9riode de stress ou tout simplement \u00e0 cause de l&rsquo;\u00e2ge ou de la g\u00e9n\u00e9tique&#8230; , Fitadium vous donne de pr\u00e9cieux <strong>conseils pour vous aider \u00e0 retrouver un ventre plus plat<\/strong>. M\u00eame s&rsquo;il n&rsquo;y a pas de <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\">solution rapide et facile pour la perte de poids<\/a><\/strong>, on peut agir et changer les choses qui ne nous plaisent pas, avec de nouvelles habitudes.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment avoir un ventre plat ? Quels aliments privil\u00e9gier et lesquels mettre au placard ? Sans oublier les exercices qui ciblent le ventre, <strong>tous les conseils pour avoir un ventre sculpt\u00e9.&nbsp; <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment manger pour un ventre plat?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour&nbsp;<strong>avoir un ventre plat<\/strong>, vous le savez, <strong><a href=\"\/conseils\/comment-manger-perdre-poids\/\">l\u2019alimentation est un facteur d\u00e9terminant<\/a><\/strong>. Dans ce type d\u2019objectif, il est n\u00e9cessaire de mettre en lumi\u00e8re certaines astuces nutritionnelles qui marchent pour&nbsp;<strong>retrouver un ventre plat rapidement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les aliments \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Evitez les plats pr\u00e9par\u00e9s<\/strong>&nbsp;industriels qui favorisent le stockage des graisses au niveau de la ceinture abdominale.<\/li><li><strong>Fuyez l&rsquo;alcool<\/strong>: un seul verre emp\u00eache le foie de faire son travail et ralentit la combustion des graisses<\/li><li><strong>Oubliez les sucres<\/strong>: savez-vous que vous absorbez plus de 20 cuiller\u00e9es de sucre par jour, cach\u00e9es dans des aliments transform\u00e9s, ou semblant inoffensifs? On en trouve dans les yaourts, plats surgel\u00e9s, sauces, vinaigrettes. La production d&rsquo;insuline augmente avec l&rsquo;apport en sucre et ralentit le m\u00e9tabolisme.<\/li><li>Contr\u00f4lez votre consommation de sel en \u00e9vitant les plats pr\u00e9par\u00e9s et n&rsquo;en rajoutez pas. Trop de sel augmente la r\u00e9tention d&rsquo;eau. Et r\u00e9\u00e9quilibrez avec du potassium contenu dans les pommes de terre, les haricots blancs, les \u00e9pinards&#8230;<\/li><li><strong>M\u00e9fiez-vous des \u00e9dulcorants<\/strong>, notamment des alcools de sucre (sorbitol, mannitol) qui produisent du gaz dans les intestins, et peuvent faire gonfler.<\/li><li>Limitez les aliments qui peuvent faire gonfler ou provoquer des ballonnements, comme les fritures, difficiles et lentes \u00e0 dig\u00e9rer.<\/li><li>Si vous m\u00e2chez du chewing-gum, buvez la paille ou parlez tout le temps, vous avalez de l&rsquo;air. Cette accumulation dans votre estomac vous rend ballonn\u00e9(e). Les boissons gazeuses ne sont pas non plus recommand\u00e9es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les aliments ventre plat \u00e0 privil\u00e9gier<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pr\u00e9f\u00e9rez les<strong>&nbsp;graisses monoinsatur\u00e9es<\/strong>, huile olive, noix et avocats, qui semblent augmenter l&rsquo;oxydation des graisses.<\/li><li>Privil\u00e9giez les fibres qui favorisent le transit et font le ventre plat.<\/li><li>Pensez aux&nbsp;<strong>probiotiques<\/strong>: ce sont les bact\u00e9ries naturelles qui aident \u00e0 la digestion et font le ventre plat.<\/li><li>Consommez des&nbsp;<strong>c\u00e9r\u00e9ales enti\u00e8res<\/strong>&nbsp;au lieu des c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es facilite la perte de graisse abdominale.<\/li><li>Parmi les glucides, choisissez&nbsp;des&nbsp;<strong>aliments complexes<\/strong>, riches en amidon et riches en fibres, comme la patate douce, le riz brun, les l\u00e9gumineuses, l&rsquo;avoine, mais n&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;ils ont besoin d&rsquo;eau pour \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9s, aussi ils retiennent l&rsquo;eau. Alors consommez-en peu, 200 g maximum.<\/li><li>Pensez aussi aux<strong>&nbsp;infusions<\/strong>&nbsp;de gingembre, menthe poivr\u00e9e et camomille qui semblent faciliter la digestion et donc r\u00e9duire les ballonnements.<\/li><li>Buvez du&nbsp;<strong>th\u00e9 vert<\/strong>&nbsp;de pr\u00e9f\u00e9rence, riche en EGCG, un puissant anti-oxydant, impliqu\u00e9 dans&nbsp; le bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme, aussi souvent que possible.<\/li><li>D\u00eenez&nbsp;<strong>l\u00e9ger<\/strong>: avec un repas \u00e0 base de prot\u00e9ines et de l\u00e9gumes verts, vous ne retiendrez pas l&rsquo;eau au r\u00e9veil, donc para\u00eetrez d\u00e9gonfl\u00e9(e).<\/li><li>Consommez suffisamment de prot\u00e9ine pour maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 et ainsi favoriser le d\u00e9stockage.<\/li><li>Suivez un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-ventre-plat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plan alimentaire pour retrouver un ventre plat<\/strong>,<\/a>&nbsp;surtout si vous ne savez pas vraiment par o\u00f9 commencer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels exercices pour un ventre plat<\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote> L&rsquo;exercice ventre plat\u00a0n&rsquo;est pas toujours celui qu&rsquo;on croit. <\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Le ventre plat sans sport, c&rsquo;est possible, si on est tr\u00e8s mince. Mais la <strong>pratique d&rsquo;un sport ventre plat<\/strong> est essentiel pour tonifier le ventre et avoir des abdos. Certains exercices ventre plat sont tr\u00e8s efficaces et demandent peu d\u2019investissement ou de temps, m\u00eame si ce n&rsquo;est pas une solution rapide. Mais ne vous trompez pas d&rsquo;exercice. L&rsquo;<strong>exercice ventre plat<\/strong>&nbsp;n&rsquo;est pas toujours celui qu&rsquo;on croit. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un bon mix musculation et cardio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Plus vous avez de muscle, plus votre m\u00e9tabolisme est rapide. Vous d\u00e9pensez donc un plus grand nombre de calories tout au long de la journ\u00e9e. La musculation augmente la masse maigre. Faites deux \u00e0 trois s\u00e9ances de musculation par semaine. Le cardio vient en plus et placez-le sur plusieurs jours si n\u00e9cessaire 20 mn, 40 minutes, 30 mn, des jours diff\u00e9rents de la musculation en cumulant au moins 60 mn.<\/li><li>Concentrez-vous sur les mouvements polyarticulaires qui font travailler des groupes de muscles plus importants (les squats et les fentes). Ces exercices sont plus efficaces pour br\u00fbler les calories . Vos abdos sont pr\u00e9sents mais sous la couche de graisse qui les recouvre!<\/li><li>L&rsquo;interval training est efficace pour br\u00fbler plus vite les calories et en plus il stimule tellement votre combustion des graisses qu&rsquo;elle continue apr\u00e8s l&rsquo;effort! Comment faire ? il suffit d&rsquo;ajouter des sprints sur n&rsquo;importe quel appareil ( tapis, v\u00e9lo, rameur&#8230;). Alternez des sprints allant de 10 \u00e0 30 secondes avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration deux \u00e0 trois fois plus longs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les abdominaux, c&rsquo;est de la finition, consacrez-y <strong>5 mn pas plus lors de votre entrainement<\/strong>. Votre priorit\u00e9 c&rsquo;est d&rsquo;<strong>\u00e9liminer d&rsquo;abord l&rsquo;exc\u00e8s de graisse par le r\u00e9gime<\/strong> et un <strong>plan d&rsquo;entrainement global<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Eliminer d&rsquo;abord l&rsquo;exc\u00e8s de graisse par le r\u00e9gime<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les exercices d&rsquo;abdominaux ventre plat<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Travaillez vos abdos en 3D: Lorsque vous faites un circuit des abdominaux, pensez \u00e0 travailler de fa\u00e7on compl\u00e8te comme dans la vie quotidienne \u00ab\u00a0Sagittal: avant\/arri\u00e8re; frontalet lat\u00e9ral, transversal: rotatif. Cela aidera \u00e0 d\u00e9finir vos abdominaux.<\/li><li>Le gainage est l\u2019exercice favori pour renforcer la sangle abdominale. Il permet de travailler les muscles en profondeur et de&nbsp;<strong>r\u00e9duire le tour de taille<\/strong>. Avec quelques minutes de gainage par semaine, vous retrouverez&nbsp;<strong>un ventre plus ferme et plus tonique<\/strong>.<\/li><li>Les exercices pour le transverse sont \u00e9galement recommand\u00e9s. Ils permettent d\u2019am\u00e9liorer la posture et de maintenir les visc\u00e8res pour une ventre plat et ferme. De ce fait, vous affinez votre taille.<\/li><li>Le travail du grand droit quant \u00e0 lui permet de renforcer les muscles en surface (les fameuses tablettes de chocolat). Ajoutez toujours du p\u00e9dalage. C&rsquo;est un des exercices les plus efficaces. Mais pour les rendre visibles, il faudra en amont perdre la petite couche de gras sur le ventre.<\/li><li>Suivre un&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-ventre-plat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019entra\u00eenement minceur ventre plat<\/a>&nbsp;<\/strong>pour vous aider \u00e0 d\u00e9stocker et raffermir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les autres facteurs \u00e0 ne pas n\u00e9gliger<\/h3>\n\n\n\n<p>Ils sont importants pour&nbsp;<strong>avoir et garder un ventre plat<\/strong>, il ne faut pas les oublier!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le manque de sommeil peut ralentir votre m\u00e9tabolisme : les mauvais dormeurs ont des cellules adipeuses sous-cutan\u00e9es plus r\u00e9sistantes \u00e0 l&rsquo;insuline, ce qui peut conduire \u00e0 un gain de poids.<\/li><li>&nbsp;Respirez: plus vous \u00eates stress\u00e9, plus vous produisez de cortisol, l&rsquo;hormone qui stocke les graisses dans la r\u00e9gion abdominale. Apprenez \u00e0 pratiquer des exercices de respiration profonde et par le ventre.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2663\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17459-fit_540\/programme-ventre-plat-sculpt.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">OBTIENS UN VENTRE PLUS PLAT ET SCULPT\u00c9 ! Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Des compl\u00e9ments alimentaires ventre plat<\/h2>\n\n\n\n<p>Si on sait qu\u2019un minimum d\u2019effort est n\u00e9cessaire, il existe des<strong> produits qui vous aident \u00e0&nbsp;garder un ventre plat<\/strong>&nbsp;et qui maximisent vos efforts pour&nbsp;<strong>maigrir du ventre rapidement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces <strong>compl\u00e9ments alimentaires minceur<\/strong> sont particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9s par celles et ceux qui souhaitent des r\u00e9sultats plus rapides, et qui veulent profiter d\u2019un petit coup de pouce efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Les <strong>br\u00fbleurs de graisses<\/strong> vont notamment \u00eatre <strong>efficaces pour augmenter la combustion des graisses<\/strong> et permettre de d\u00e9gonfler au niveau abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Plusieurs compl\u00e9ments peuvent \u00eatre regroup\u00e9s sous la forme de <strong>programme pour perdre du ventre<\/strong> chez les hommes.&nbsp;Ces derniers associent alors des formules compl\u00e9mentaires pour accentuer la fonte adipeuse et <strong>perdre principalement de la graisse situ\u00e9e sur la zone abdominale<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2660\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18802-fit_540\/programme-special-abdos.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">\n      PROGRAMME SPECIAL ABDOS\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 TE CONSTRUIRE DES ADBOS EN B\u00c9TON ? Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2660-programme-special-abdos.html\" title=\"PROGRAMME SPECIAL ABDOS\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Comme le probl\u00e8me n&rsquo;est pas le m\u00eame au f\u00e9minin, il existe \u00e9galement un <strong>programme femme pour&nbsp;retrouver un ventre plat<\/strong>&nbsp;qui associe deux produits agissant en synergie pour lutter contre ce ph\u00e9nom\u00e8ne de ventre rond.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2664\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17456-fit_540\/programme-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caTE \u00c0 OBTENIR UN VENTRE PLUS PLAT ? 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