{"id":46244,"date":"2020-06-04T11:18:11","date_gmt":"2020-06-04T09:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46244"},"modified":"2021-01-26T14:17:24","modified_gmt":"2021-01-26T13:17:24","slug":"comment-perdre-graisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-perdre-graisse\/","title":{"rendered":"Comment perdre de la graisse?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/comment-perdre-graisse.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46246\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 ce que pr\u00e9tendent parfois le marketing et les r\u00e9gimes,&nbsp;<strong>perdre de la graisse<\/strong>&nbsp;et perdre du poids, ce n\u2019est pas la m\u00eame chose. Tout ce que vous devez savoir sur la graisse, ses origines, son mode de stockage, l\u2019alimentation anti-graisse et l\u2019entrainement br\u00fble graisses pour&nbsp;<strong>perdre de la graisse rapidement<\/strong>&nbsp;est ici.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D&rsquo;o\u00f9 vient la graisse corporelle ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Savez-vous qu\u2019il existe <strong>plusieurs types de graisse corporelle<\/strong>&nbsp;? La graisse essentielle, la graisse brune, la graisse blanche, (et m\u00eame la beige&nbsp;!). Si <strong>certains types de graisses sont essentiels \u00e0 la sant\u00e9<\/strong>, d\u2019autres sont beaucoup moins b\u00e9n\u00e9fiques, comme justement la graisse blanche. Une certaine <strong>forme de graisse est essentielle pour vivre<\/strong>. Elle se situe <strong>dans le syst\u00e8me nerveux central, les os et les muscles<\/strong>. Son r\u00f4le est de <strong>r\u00e9guler votre temp\u00e9rature corporelle<\/strong>, de prot\u00e9ger vos organes internes et de <strong>fournir de l\u2019\u00e9nergie<\/strong>. La <strong>graisse<\/strong> <strong>brune<\/strong> br\u00fble de l&rsquo;\u00e9nergie. Elle <strong>utilise les acides gras pour produire de la chaleur<\/strong> et maintient la temp\u00e9rature corporelle \u00e0 37\u00b0. Les b\u00e9b\u00e9s ont de la graisse brune qu\u2019ils perdent en grande partie \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte. Les mammif\u00e8res qui hibernent ont des r\u00e9serves de graisse brune qu\u2019ils utilisent comme isolant. Les autres formes exc\u00e9dentaires&nbsp;: <strong>la graisse blanche compose plus de 90% de nos r\u00e9serves<\/strong>. C\u2019est de l\u2019<strong>\u00e9nergie stock\u00e9e sous forme de triglyc\u00e9rides<\/strong>. Selon qu\u2019elle se stocke en sous cutan\u00e9 ou visc\u00e9rale, elle est plus ou moins dangereuse. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour perdre du gras efficacement, <strong>il ne faut pas supprimer toutes les formes de graisses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A quoi servent les graisses?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pour perdre du gras efficacement<\/strong>, il ne faut pas trop&nbsp;<strong>restreindre l&rsquo;alimentation<\/strong>&nbsp;ni supprimer toutes les formes de graisses car elles ont un r\u00f4le \u00e0 jouer sur certaines fonctions vitales ou hormonales. &nbsp;Attention dans ce cas \u00e0 <strong>choisir les bonnes graisses<\/strong> qui prot\u00e8gent le c\u0153ur et la sant\u00e9 contrairement aux mauvaises graisses qui augmentent les risques.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1663\" GTM-data-nom=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32492-fit_540\/redburn-ladies-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">\n      REDBURN LADIES (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">REDBURN LADIES (100 CAPS)\u00a0 Une formule compl\u00e8te, 3 actions cibl\u00e9es\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps.html\" title=\"REDBURN LADIES (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les graisses ont 4 fonctions principales&nbsp;:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Une source d&rsquo;\u00e9nergie de secours lorsque les glucides ne sont plus disponibles.<\/li><li>Une aide \u00e0 l\u2019absorption des vitamines A, D, E et K, appel\u00e9es vitamines liposolubles, solubles dans les graisses.<\/li><li>Isolation du froid et r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle<\/li><li>Fabrication d\u2019hormone testost\u00e9rone \u00e0 partir du cholest\u00e9rol<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diff\u00e9rence entre perte de graisse et perte de poids<\/h2>\n\n\n\n<p>La perte de graisse ce n&rsquo;est pas forc\u00e9ment une perte de poids. En g\u00e9n\u00e9ral pour&nbsp;<strong>perdre de la graisse<\/strong>, on doit <strong>coupler restriction alimentaire et entrainement sportif<\/strong>, ce qui stimule le m\u00e9tabolisme et br\u00fble des calories. Mais sous l\u2019effet de l\u2019entrainement le muscle finit par prendre plus de place, ce qui en termes de poids ne montre pas de r\u00e9duction. <strong>La masse grasse diminue au profit de la masse maigre<\/strong>. La r\u00e9partition corporelle change mais le poids peut ne pas bouger. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Ne vous fiez pas \u00e0 la balance, mais au miroir et aux centim\u00e8tres<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\">perte de poids<\/a><\/strong> est g\u00e9n\u00e9rale&nbsp;: muscle, eau, graisse. La perte de graisse est cibl\u00e9e&nbsp;: vous voulez <strong>perdre du gras et seulement du gras<\/strong>. Surveiller le poids pour&nbsp;<strong>perdre durablement de la graisse<\/strong>&nbsp;ne veut rien dire car il peut varier suivant le contenu de l\u2019estomac, de la vessie, de l\u2019intestin, de la r\u00e9tention d\u2019eau&#8230; Poids ou graisse, c\u2019est difficile \u00e0 dire. 500g de muscle occupe moins de volume que 500g de graisse. Cela signifie que vous aurez l&rsquo;air plus mince malgr\u00e9 un m\u00eame poids corporel. Bref, ne vous fiez pas \u00e0 la balance, mais au miroir et aux centim\u00e8tres. Si <strong>votre tour de taille et votre tour de cuisse diminuent<\/strong>, c\u2019est bon signe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prendre le temps de perdre<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote> Plus vous avez accumul\u00e9 les kilos, plus vous devrez prendre le temps de les \u00e9liminer durablement<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p>Perdre de la graisse en 1 mois n&rsquo;est pas \u00e9vident. O\u00f9 que soit localis\u00e9e votre graisse, sur le ventre ou ailleurs, vous ne la perdrez pas en 1 mois, ni en 1 semaine. Et <strong>plus vous avez accumul\u00e9 les kilos, plus vous devrez prendre le temps de les \u00e9liminer<\/strong> durablement. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vouloir <strong>perdre beaucoup de poids trop vite est d\u00e9conseill\u00e9<\/strong> car le poids perdu sera vite repris ( le fameux effet yo-yo!) et en plus vous allez <strong>puiser dans votre masse musculaire et perdre plus de muscle que de gras<\/strong> si vous perdez du poids trop vite. Il est important d&rsquo;y aller progressivement et de <strong>changer v\u00e9ritablement vos habitudes pour avoir des r\u00e9sultats sur la dur\u00e9e<\/strong>. Vous pouvez esp\u00e9rer perdre environ <strong>3 \u00e0 5 kg par mois<\/strong> pour \u00eatre certain de perdre surtout de la graisse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tout savoir sur la perte de graisse cibl\u00e9e en un podcast:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/fitadium\/embed\/episodes\/Episode16---Peut-on-cibler-la-perte-de-graisse-par-lexercice-ep8tfe\" height=\"102px\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O\u00f9 se stockent les graisses?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hanches, ventre cuisses, dos, bras&#8230; la graisse s&rsquo;installe l\u00e0 o\u00f9 elle en a envie et pas de fa\u00e7on harmonieuse. Nous voulons tous plus ou moins <strong>perdre de la graisse abdominale et vite!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chez les femmes, elle se stocke principalement sur les hanches et les fesses. En cas de fort surpoids, elle peut gagner la taille, le dos et les bras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aux cuisses<\/h4>\n\n\n\n<p>Comment perdre la graisse des cuisses? Souvent les femmes aimeraient<strong> cibler la perte de graisse \u00e0 cet endroit pr\u00e9cis<\/strong>. mais malheureusement ce n&rsquo;est pas possible. Cette <strong>zone de stockage privil\u00e9gi\u00e9e<\/strong> chez la femme est naturelle. Le but est de <strong>faire face \u00e0 une \u00e9ventuelle famine<\/strong> pendant la grossesse ou l&rsquo;allaitement. M\u00eame si aujourd&rsquo;hui, cette raison n&rsquo;a plus lieu d&rsquo;\u00eatre, elle continue d&rsquo;exister. Lorsque tout va bien c&rsquo;est <strong>naturel de stocker du gras sur le bas du corps<\/strong>. Les femmes sont prot\u00e9g\u00e9es par leurs hormones f\u00e9minines du stockage \u00e0 la taille.&nbsp; Si la graisse s&rsquo;installe ailleurs, \u00e0 la taille par exemple, c&rsquo;est aussi \u00e0 cause d&rsquo;autres hormones et le cortisol et l&rsquo;insuline en seront responsables. Comme ce sont les aliments \u00e0 la fois gras et sucr\u00e9s qui influencent l&rsquo;insuline, ce sont ceux \u00e0 \u00e9viter absolument. Chez <strong>les hommes, elle se stocke principalement sur l&rsquo;abdomen<\/strong>, c&rsquo;est pourquoi ils souhaitent avant tout perdre de la graisse abdominale. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour perdre des cuisses, il va falloir les rendre plus toniques et chasser le gras, par une <strong>action combin\u00e9e du sport et du r\u00e9gime<\/strong>. Il faut bien entendu <strong>\u00e9viter les aliments industriels transform\u00e9s qui regorgent d&rsquo;acides gras, de sel et de sucres cach\u00e9s<\/strong> : fast-food, pizzas, charcuteries, p\u00e2tisseries, viennoiseries&#8230; Si vous faites cela, vous ne perdrez pas que des cuisses, mais perdrez du gras aux cuisses et ailleurs.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aux bras<\/h4>\n\n\n\n<p>Que faire quand la graisse gagne les bras? Ceux-ci ne sont en g\u00e9n\u00e9ral pas touch\u00e9s en priorit\u00e9, mais l&rsquo;alimentation et la s\u00e9dentarit\u00e9 sont des facteurs aggravants. Une <strong>alimentation trop riche en calories est responsable des gros bras<\/strong>. <strong>Affiner vos bras ne se fera pas sans affiner tout votre corps<\/strong>, car les bras sont une zone de stockage privil\u00e9gi\u00e9e. Les viandes maigres et les l\u00e9gumes vapeur viendront \u00e0 bout de la cellulite, o\u00f9 qu&rsquo;elle soit install\u00e9e. Pour perdre de la graisse des bras, ajoutez-y quelques exercices cibl\u00e9s et le tour est jou\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Au dos<\/h4>\n\n\n\n<p>L\u00e0 encore les zones de stockage ont <strong>un r\u00f4le \u00e0 jouer lors de p\u00e9riodes de privation,<\/strong> et le dos en fait partie. Mais <strong>si l&rsquo;alimentation est trop grasse et trop sucr\u00e9e, le dos devient une zone aussi pris\u00e9e que les bras pour la graisse<\/strong>. La difficult\u00e9 consiste \u00e0 <strong>d\u00e9loger cette graisse une fois qu&rsquo;elle est accroch\u00e9e<\/strong>, car notre vie quotidienne ne la mobilise quasiment jamais et correspond uniquement \u00e0 un entrainement cardio tr\u00e8s moyen. Vous n&rsquo;arriverez donc \u00e0 <strong>perdre de la graisse du dos que si vous la traquez dans ses retranchements avec des exercices de haute intensit\u00e9<\/strong>. Il va falloir en <strong>br\u00fbler des calories et d\u00e9penser de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>! N&rsquo;oubliez pas non plus les <strong>exercices de musculation et de renforcement du dos<\/strong> en travaillant le grand dorsal pour qu&rsquo;il retrouve sa tonicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les bonnes raisons<\/h4>\n\n\n\n<p>Il y a plusieurs raisons pour <strong>vouloir perdre de la graisse<\/strong>. D&rsquo;abord l&rsquo;esth\u00e9tique puis la sant\u00e9. Si la graisse s&rsquo;installe notamment <strong>autour de la zone abdominale c&rsquo;est mauvais signe pour la sant\u00e9<\/strong>, car cela veut dire bien souvent que la graisse s&rsquo;est install\u00e9e autour des organes. Le risque avec un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 80 cm est alors assez \u00e9lev\u00e9. Seul <strong>un effort d&rsquo;alimentation<\/strong> avec une base de prot\u00e9ines et de l\u00e9gumes aura raison de cette <strong>graisse stock\u00e9e au mauvais endroit<\/strong>. La difficult\u00e9 reste la p\u00e9riode autour de la m\u00e9nopause. Pour \u00e9viter les perturbations hormonales,et perdre de la graisse femme, il est n\u00e9cessaire de <strong>faire du sport et de la musculation<\/strong>. La pratique de cette activit\u00e9 va sauver la masse musculaire et l&rsquo;augmenter, ce qui en parall\u00e8le <strong>augmente aussi la d\u00e9pense calorique<\/strong> avec un moindre effort de r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils en termes d&rsquo;alimentation perte de graisse<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce qu\u2019il faut manger pour perdre durablement du gras<\/h3>\n\n\n\n<p>Mangez des <strong>aliments entiers non transform\u00e9s <\/strong>de pr\u00e9f\u00e9rence et limitez les glucides et f\u00e9culents. <strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-perte-poids-femme\/\">Faites un r\u00e9gime<\/a><\/strong> avec des aliments qui ont fait leurs preuves en mati\u00e8re de sant\u00e9 et d&rsquo;index glyc\u00e9mique faible \u00e0 moyen, comme les patates douces ou pommes de terre vapeur, &nbsp;haricots, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales ; les prot\u00e9ines : oeufs, poissons gras, thon, b\u0153uf maigre et poitrine de poulet, fromage blanc, yaourt ; les l\u00e9gumes et fruits : l\u00e9gumes verts, choux, baies, pamplemousse, noix ; les bonnes graisses : avocat, huile de coco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce qu\u2019il faut \u00e9viter si on veut perdre du gras efficacement<\/h3>\n\n\n\n<p>Tous les glucides et sucres rapidement assimil\u00e9s provoquent un pic d\u2019insuline. Non seulement leurs exc\u00e8s se stockent dans les adipocytes, mais en plus les glucides se lient \u00e0 l&rsquo;eau provoquant une r\u00e9tention d\u2019eau. <strong>Eviter de manger des glucides vous fera retenir moins d\u2019eau<\/strong>, or perdre du poids, c\u2019est aussi perdre des kilos d\u2019eau. C&rsquo;est l&rsquo;une des <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-empechent-perdre-gras\/\">principales raison qui emp\u00eachent la perte de poids<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9stocker les graisses en priorit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! 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Rappelez-vous, en gagnant du muscle tout en perdant de la graisse, votre poids corporel ne changera pas ou peu. L\u2019\u00e2ge fait \u00e9galement diminuer la masse musculaire et augmenter la masse grasse, \u00e0 cause d\u2019une chute de l&rsquo;hormone de croissance et de la testost\u00e9rone. Donc en faisant <strong>de la musculation minimum 2 fois par semaine<\/strong>, les muscles sont pr\u00e9serv\u00e9s, et <strong>la perte de poids bien plus efficace qu\u2019avec du cardio seul<\/strong>. Si pour perdre du poids on mange moins et on fait du cardio, cela ne marchera pas car <strong>les personnes d\u00e9sireuses de perdre du poids ont d\u00e9j\u00e0 en g\u00e9n\u00e9ral peu de masse musculaire<\/strong>. Le cardio excessif va donc encore faire baisser leur quota de masse maigre. <strong>Or, plus on a de muscle plus on a un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9, qui br\u00fble des calories<\/strong>. <strong>La musculation est donc essentielle pour <\/strong>am\u00e9liorer la composition corporelle et <strong>favoriser la perte de graisse<\/strong>. Vous ne pouvez pas vous inscrire \u00e0 la salle tout de suite&nbsp;? Voici des <strong><a href=\"\/conseils\/meilleurs-exercices-perte-de-poids\/\">exercices \u00e0 pratiquer chez vous<\/a><\/strong>&nbsp;qui travaillent \u00e0 la fois le cardio et les muscles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Burpees<\/strong>: Ce mouvement fait travailler \u00e0 la fois le c\u0153ur, le haut du corps et les jambes. Il est redoutable et personne ne l\u2019aime.<\/li><li><strong>Fentes saut\u00e9es<\/strong>: Les fentes sont un exercice fantastique pour renforcer les cuisses. Les r\u00e9aliser en sautant pour changer de jambe les transforme en un br\u00fbleur de calories incroyable.<\/li><li><strong>Jackknife Crunchs<\/strong>: Ce sont des mouvements qui engagent tous les abdominaux et permettent de cibler assez bien les abdos inf\u00e9rieurs.<\/li><li><strong>Fentes avec relev\u00e9 de jambe arri\u00e8re<\/strong>: Ce mouvement travaille les fessiers, cuisses, obliques, lombaires, tout en renfor\u00e7ant la coordination et l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/li><li><strong>Squats saut\u00e9s<\/strong>: M\u00eame s\u2019il a l\u2019air simple, cet exercice de pliom\u00e9trie est particuli\u00e8rement efficace sur les cuisses et renforce l\u2019explosivit\u00e9, surtout si on l\u2019enchaine plusieurs minutes.<\/li><li><strong>Push-ups<\/strong>: Les pompes sont un exercice classique qui comporte de nombreuses variantes qui permet de le rendre efficace m\u00eame pour les plus exp\u00e9riment\u00e9s.<\/li><li><strong>Planche c\u00f4t\u00e9 avec \u00e9l\u00e9vation de jambe<\/strong>: Cette position cible plus particuli\u00e8rement l\u2019ext\u00e9rieur des cuisses, les obliques et les delto\u00efdes tout en demandant force et coordination pour maintenir la position lat\u00e9rale.<\/li><li><strong>Sauts lat\u00e9raux<\/strong>: De simples sauts sollicitent les fessiers et les cuisses, mais aussi le c\u0153ur. En mobilisant les grands groupes musculaires, il br\u00fble un grand nombre de calories.<\/li><li><strong>Mountain Climbers<\/strong>: Ce mouvement peut sembler facile \u00e0 faire au d\u00e9but mais devient vite p\u00e9nible, on s\u2019essouffle&nbsp;! C\u2019est pour cela qu\u2019il est efficace pour br\u00fbler les graisses sans \u00e9quipement.<\/li><li><strong>Jumping Jacks<\/strong>: Un excellent exercice pour faire monter le rythme cardiaque rapidement \u00e0 la maison.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mieux comprendre la diff\u00e9rence entre perte de poids et perte de graisse vous aidera sans doute \u00e0 avoir un&nbsp;<strong>programme perte de graisse<\/strong>&nbsp;plus efficace!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Malgr\u00e9 ce que pr\u00e9tendent parfois le marketing et les r\u00e9gimes,&nbsp;perdre de la graisse&nbsp;et perdre du poids, ce n\u2019est pas la m\u00eame chose. 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