{"id":46255,"date":"2020-06-04T11:18:09","date_gmt":"2020-06-04T09:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46255"},"modified":"2020-08-10T16:39:59","modified_gmt":"2020-08-10T14:39:59","slug":"perdre-du-poids-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perdre-du-poids-rapidement\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids rapidement"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tout le monde veut perdre du poids rapidement. Mais suivre aveugl\u00e9ment un programme perte de poids rapide<\/strong>, est-ce une bonne id\u00e9e ? Perdre trop vite ses kilos en trop n\u2019est pas un gage de r\u00e9ussite. Il faut plut\u00f4t mettre en place une vraie strat\u00e9gie pour perdre du poids durablemen<\/a>t<\/strong>.  Il n\u2019y a pas de miracle. Perdre du poids passe par une restriction alimentaire assortie d\u2019un peu d\u2019exercice. L\u2019un ne va pas sans l\u2019autre, m\u00eame si vous n\u2019\u00eates pas un(e) grand(e) sportif-ve, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 bouger un minimum !<\/p>\n\n\n\n

Risques d’un r\u00e9gime rapide: est-ce la bonne solution ?<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Qu\u2019avez-vous perdu au juste ? Votre gras ou autre chose ?\u00a0 <\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Vous avez commenc\u00e9 un r\u00e9gime affamant et \u00f4 bonheur, l\u2019aiguille de la balance descend. Certes, vous avez envie de vous r\u00e9jouir car perdre du poids rapidement en une semaine<\/strong>, c\u2019est top !  Mais qu\u2019avez-vous perdu au juste<\/strong> ? Votre gras ou autre chose ?  La plupart des r\u00e9gimes pour perdre du poids rapidement d\u00e9clenchent la perte de kilos<\/strong>. Mais le principal souci c\u2019est que la perte de poids bien que rapide n\u2019est pas durable<\/strong>. Car les kilos perdus sont bien souvent repris. Souvenez-vous que le r\u00e9gime ou le produit miracle n\u2019existent pas. Faire un r\u00e9gime pour perdre du poids et br\u00fbler les graisses<\/a><\/strong>, \u00e7a prend le temps\u2026 qu\u2019il faut. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En 1 semaine, c\u2019est possible ?<\/h3>\n\n\n\n

Perdre du poids rapidement en 1 semaine, cela ne va pas sans inconv\u00e9nients, ce que se gardent bien de vous dire ceux qui vous vendent cette promesse. Il y en a au moins trois qui devraient vous faire r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n\n\n\n

Des muscles qui fondent<\/h3>\n\n\n\n

Un r\u00e9gime trop strict ou faible en calories<\/strong> qui ne tient pas compte de vos besoins, va faire fondre votre masse musculaire<\/strong>. Or, vous avez un m\u00e9tabolisme de base<\/strong> qui dicte vos besoins en calories. C\u2019est le minimum dont votre corps a besoin pour fonctionner<\/strong> et se maintenir tel qu\u2019il est. En dessous de ce seuil, point de salut ! Le corps, s\u2019il manque de nutriments va les piocher o\u00f9 il les trouve : dans vos r\u00e9serves de muscle<\/strong> ou dans vos os ! Il ne piochera pas dans les graisses car c\u2019est un m\u00e9canisme plus compliqu\u00e9<\/strong> pour lui. Le corps cherche la facilit\u00e9. Ce qui explique que maigrir trop vite en ne mangeant que des soupes n\u2019est pas une bonne option<\/strong> pour aller d\u00e9loger les graisses stock\u00e9es\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le corps ne piochera pas dans les graisses car c\u2019est un m\u00e9canisme plus compliqu\u00e9 pour lui <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Des carences<\/h3>\n\n\n\n

Le risque est de manquer de vitamines ou min\u00e9raux<\/strong> si on \u00e9limine compl\u00e8tement certains types d\u2019aliments. Ou alors il est trop restrictif<\/strong> et supprime les graisses compl\u00e8tement, ce qui est une erreur car les graisses jouent un r\u00f4le important au niveau hormonal et cellulaire. Si vous manquez de bonnes graisses<\/strong>, non seulement vous pouvez perturber votre m\u00e9tabolisme et le ralentir<\/strong>, mais en plus vous vous exposez \u00e0 un risque sant\u00e9 si votre bon cholest\u00e9rol diminue.<\/p>\n\n\n\n

Reprise des kilos<\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreux r\u00e9gimes qui peuvent \u00eatre tentants, car ils semblent faciles \u00e0 suivre. Mais ce n\u2019est pas forc\u00e9ment la bonne solution. Multiplier les r\u00e9gimes rapides et farfelus perturbe les m\u00e9canismes naturels de r\u00e9gulation du corps. Pire, le poids repris entre deux r\u00e9gimes se fait sous forme de graisse<\/strong> et au final vous en avez plus qu\u2019avant. L\u2019alternance prise de poids et perte de poids finit par provoquer une r\u00e9sistance du corps au r\u00e9gime<\/strong> qui rend les kilos de plus en plus difficiles \u00e0 perdre<\/strong>. Cet effet yo-yo conduit \u00e0 un surpoids durable voire une ob\u00e9sit\u00e9. Perdre 1 kg de gras \u00e9quivaut \u00e0 d\u00e9penser 9 417 kcal (donn\u00e9es \u00e9tablies selon la bombe calorim\u00e9trique Elia). Les sp\u00e9cialistes s\u2019accordent \u00e0 dire que la perte de poids ne doit pas exc\u00e9der 500 g \u00e0 1 kg par semaine<\/strong> soit entre 3 et 5 kilos par mois.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019alternance prise de poids et perte de poids finit par provoquer une r\u00e9sistance du corps au r\u00e9gime <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Quelles astuces ?<\/h4>\n\n\n\n

Pour perdre du poids rapidement, m\u00eame si vous avez pu lire et entendre le contraire, il n\u2019y a pas vraiment d\u2019astuces mais plut\u00f4t des r\u00e8gles de bon sens. S\u2019il y avait des m\u00e9thodes miracles cela se saurait. Perdre du poids rapidement ou pas, cela passe par une meilleure alimentation et un minimum d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>. Que vous le vouliez ou non, vous allez devoir changer quelque peu vos habitudes !<\/p>\n\n\n\n

Quelle alimentation pour perdre rapidement ?<\/h2>\n\n\n\n

La meilleure alimentation pour perdre du poids<\/a><\/strong> est la m\u00eame que pour ne pas en perdre ! Pas de liste pr\u00e9cise d’aliments pour perdre du poids rapidement<\/strong>: votre organisme a besoin de trois types de nutriments : les glucides, les prot\u00e9ines et les lipides<\/strong>. Ce qui va changer ce sont les quantit\u00e9s<\/strong> car il vous faut davantage de prot\u00e9ines<\/strong>, suffisamment de glucides et un peu de graisses. Ne descendez pas en dessous de 1300 calories par jour<\/a><\/strong>, en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines et en limitant les sucres. Le pire ennemi, c\u2019est le sucre ! Mieux vaut apprendre \u00e0 se nourrir correctement, sans grosse privation, ni frustration.<\/p>\n\n\n\n

Quel r\u00e9gime ?<\/h4>\n\n\n
\n
\n
Perdre trop vite n\u2019est jamais bon signe ni une bonne id\u00e9e <\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Pour perdre du poids rapidement, ne rien manger ou \u00eatre largement en dessous de ses besoins quotidiens<\/strong> va vous faire maigrir certes, mais vous allez perdre tous vos muscles et l\u2019eau de votre corps sans jamais perdre de graisse<\/strong>. Perdre trop vite n\u2019est jamais bon signe ni une bonne id\u00e9e. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Moins de glucides<\/h3>\n\n\n\n

Le corps utilise les glucides pour produire de l\u2019\u00e9nergie et quand il en a assez, il n\u2019a pas besoin d\u2019aller chercher les graisses pour les br\u00fbler. Diminuer les glucides oblige en quelque sorte votre corps \u00e0 aller puiser dans ses r\u00e9serves<\/strong> (vos bourrelets !) De plus, manger moins de glucides \u00e9vite les pics d\u2019insuline. L\u2019insuline est une hormone produite par le pancr\u00e9as. Son r\u00f4le est de maintenir constant le glucose sanguin. Si on consomme un peu trop de sucre, l\u2019insuline transporte celui-ci vers les muscles, le foie mais aussi les cellules graisseuses o\u00f9 il se stocke. Plus il y a d\u2019insuline, plus on stocke<\/strong>. Dans les muscles, il s\u2019agit de r\u00e9serves de glycog\u00e8ne<\/strong>, dans le foie aussi. Celles-ci ont leur utilit\u00e9. Mais dans les cellules graisseuses, c\u2019est juste du gras<\/strong> ! A vrai dire notre corps est un peu magicien, il transforme ce sucre en gras pour garder ces r\u00e9serves pour plus tard, au cas o\u00f9. Mais comme aujourd\u2019hui la guerre et la famine ne sont pas \u00e0 l\u2019ordre du jour dans nos soci\u00e9t\u00e9s occidentales, eh bien on grossit, sans parler des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses pour la sant\u00e9 (r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, diab\u00e8te\u2026) De plus, l\u2019insuline provoque une forte r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong>. Avec moins d\u2019insuline, les reins \u00e9liminent mieux, cela r\u00e9duit le poids en eau. Car l\u2019eau et la graisse sont li\u00e9es. L\u2019eau emprisonne les cellules de graisses et accentue l\u2019effet gonfl\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n REDBURN HARDCORE (100 Caps)\n <\/a>\n 35.9 \u20ac<\/span>\n 45.9 \u20ac<\/span>\n
Pourquoi choisir le br\u00fbleur Redburn Hardcore ? Le REDBURN HARDCORE\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Homme : comment perdre du poids rapidement?<\/h3>\n\n\n\n

Les hommes ont tendance \u00e0 stocker sur le ventre <\/strong>et la graisse abdominale<\/strong> est celle qu\u2019ils souhaiteraient perdre en priorit\u00e9. Malheureusement on ne perd pas uniquement l\u00e0 o\u00f9 on le d\u00e9sire. Et pour esp\u00e9rer retrouver un tour de taille normal il va falloir d\u00e9stocker tous les exc\u00e8s accumul\u00e9s<\/strong>. Cela risque de prendre un peu de temps. En g\u00e9n\u00e9ral, les hommes \u00e9tant moins soucieux de leur assiette et de leur sant\u00e9, il suffit qu\u2019ils diminuent les quantit\u00e9s, l\u2019alcool ou le soda et la nourriture trop riche pour voir les premiers r\u00e9sultats. M\u00eame si perdre du poids rapidement n\u2019est pas un but en soi, cela motive \u00e0 continuer si les r\u00e9sultats des premi\u00e8res semaines sont encourageants.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Et quand on est une femme?<\/h3>\n\n\n\n

Chez les femmes c\u2019est souvent l\u2019aspect r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong> qui est marqu\u00e9 en plus de l\u2019accumulation des graisses. Les femmes qui cherchent comment perdre du poids rapidement ont donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 miser sur des formules drainantes<\/strong>. L\u2019aide de br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong> vient accentuer ces premiers r\u00e9sultats encourageants. Dans les deux cas, manger plus de prot\u00e9ines est essentiel<\/strong>, m\u00eame s\u2019il ne s\u2019agit pas pour autant d\u2019un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme minceur extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 123.6 \u20ac<\/span>\n
TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! Un accompagnement sur\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Plus de prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

La consommation de prot\u00e9ines stimule le m\u00e9tabolisme et r\u00e9duit la faim<\/strong>. N\u2019oubliez donc pas de manger de la viande: boeuf, poulet, porc, agneau, du poisson et des fruits de mer (saumon, truite, crevettes..), des \u0153ufs entiers. Des prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas<\/strong><\/a> emp\u00eachent les fringales et les grignotages.  Manger des prot\u00e9ines lors d\u2019un repas peut limiter votre app\u00e9tit lors du repas suivant et diminuer votre apport calorique de pr\u00e8s de 400 calories par jour, ce qui aide \u00e0 une perte de poids rapide. En plus, il existe de d\u00e9licieuses prot\u00e9ines en poudre<\/strong> \u00e0 utiliser en collation. <\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n <\/a>\n 74.9 \u20ac<\/span>\n
100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L'alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Des l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les l\u00e9gumes et particuli\u00e8rement les l\u00e9gumes verts sont faibles en glucides. Pensez \u00e0 tous les types de choux, brocoli, chou fleur, aux \u00e9pinards, haricots verts, blettes, salade, mais aussi aux tomates, poivrons, concombres, champignons. Ils sont parfaits pour remplir votre assiette et votre estomac en donnant visuellement une impression d\u2019abondance sans calories. Ce sont les vedettes de l’alimentation perte de poids rapide.<\/strong> De plus les l\u00e9gumes apportent<\/strong> des fibres qui remplissent l’estomac ainsi que des vitamines et les min\u00e9raux<\/strong> compl\u00e9mentaires des autres nutriments pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Des graisses, un peu<\/h3>\n\n\n\n

Ne faites pas l\u2019erreur de supprimer compl\u00e8tement les sources de graisses dans un r\u00e9gime pour perdre du poids rapidement<\/strong>. Si vous diminuez les glucides, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 une grosse frustration, alors n\u2019en rajoutez pas en vous privant d\u2019huile et de beurre. Variez plut\u00f4t les sources : huile d’olive, de noix de coco, d’avocat et utilisez le beurre cru, de fa\u00e7on raisonnable. Aujourd\u2019hui on sait que les sucres font plus grossir que les graisses<\/strong>, m\u00eame s\u2019il ne faut pas non plus en abuser.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Ton coaching personnalis\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

8 r\u00e8gles d’alimentation pour la perte de poids<\/h2>\n\n\n\n