{"id":46273,"date":"2020-06-04T11:19:56","date_gmt":"2020-06-04T09:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46273"},"modified":"2022-10-13T09:59:32","modified_gmt":"2022-10-13T07:59:32","slug":"entrainement-minute-hit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-minute-hit\/","title":{"rendered":"Pas le temps? Optez pour l’entrainement minute"},"content":{"rendered":"\r\n
\"L'entrainement<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pas d\u2019excuses si vous n\u2019avez que quelques minutes devant vous\u00a0! Il n\u2019est\u00a0pas question de zapper l\u2019entrainement<\/strong><\/a>\u00a0pour autant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il suffit d\u2019ajouter en intensit\u00e9 ce que vous perdez en temps d\u2019entra\u00eenement<\/strong> pour avoir presque les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019une s\u00e9ance compl\u00e8te<\/strong>. Le manque de temps fait que notre cr\u00e9neau pour effectuer le sport est de plus en plus limit\u00e9. Pour que votre s\u00e9ance de renforcement<\/a><\/strong> ne se r\u00e9duise pas \u00e0 z\u00e9ro, il existe quelques techniques s\u00fbres de fast training<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Ajouter en intensit\u00e9 ce que vous perdez en temps d\u2019entra\u00eenement<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les \u00e9tudes prouvent que \u00e7a marche<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des chercheurs de l\u2019Ontario ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une seule minute d\u2019entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>\u00a0suffit parfois pour\u00a0augmenter l\u2019endurance<\/strong>\u00a0et diminuer la pression art\u00e9rielle, comme le ferait une s\u00e9ance plus longue<\/strong>. Cette \u00e9tude men\u00e9e sur un groupe de 14 participants durant 6 semaines a montr\u00e9 que 3 sessions par semaine de p\u00e9dalage intense de 3 x20 secondes altern\u00e9es avec du p\u00e9dalage plus mod\u00e9r\u00e9 suffisait \u00e0 augmenter l\u2019endurance de 12%. C\u2019est donc qu\u20191 mn d\u2019effort intense suffit pour am\u00e9liorer les performances<\/strong>. De plus, la tension art\u00e9rielle des sujets avait diminu\u00e9. Au contraire, l\u2019activit\u00e9 des mitochondries, les centrales d\u2019\u00e9nergie des cellules avait augment\u00e9 ainsi que leur nombre, ce qui est le signe d\u2019une meilleure forme<\/strong>. Cela tend \u00e0 prouver que ce n\u2019est pas forc\u00e9ment\u00a0la dur\u00e9e de l\u2019exercice<\/strong>\u00a0qui compte mais \u00e9galement sa puissance et son intensit\u00e9<\/strong> pour la sant\u00e9, d’o\u00f9 la mont\u00e9e en popularit\u00e9 des\u00a0programmes HIIT<\/strong><\/a>. Par contre, pour des r\u00e9sultats visibles en termes d\u2019am\u00e9lioration de votre physique<\/strong>, il faudra sans doute aller au-del\u00e0 de cette minute.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\u00a0<\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Voici quelques exemples d\u2019entra\u00eenements minute<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n