{"id":46286,"date":"2020-06-04T11:19:57","date_gmt":"2020-06-04T09:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46286"},"modified":"2023-01-24T17:08:16","modified_gmt":"2023-01-24T16:08:16","slug":"aliments-fitness-liste-courses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-fitness-liste-courses\/","title":{"rendered":"Les bons aliments fitness \u00e0 mettre sur votre liste de courses"},"content":{"rendered":"\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Que trouve-t-on dans le frigo du parfait petit bodybuilder ou de la passionn\u00e9e de fitness ? Rien d\u2019\u00e9tonnant, finalement, car leur menu comporte tr\u00e8s peu d\u2019aliments transform\u00e9s<\/strong>, mais au contraire, que du naturel dont vous pouvez vous inspirer pour votre\u00a0liste de courses<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9tablir la parfaite liste de courses fitness<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du blanc de poulet<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous pouvez les accommoder de mille fa\u00e7ons\u00a0: en plat principal, grill\u00e9 avec des l\u00e9gumes, en salade… les blancs de poulet sont la viande maigre la plus pris\u00e9e <\/strong>des amateurs de musculation, qui la mettent au menu de leur\u00a0r\u00e9gime de masse\u00a0ou de s\u00e8che<\/strong>\u00a0. Environ 20g de prot\u00e9ines par portion<\/strong>. Gardez-en toujours au cong\u00e9lateur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des \u00e9pinards<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Parmi les l\u00e9gumes verts, c\u2019est l\u2019un des plus int\u00e9ressants du fait de sa teneur en vitamine K<\/strong>, vitamine A<\/strong> et sa\u00a0richesse en fer<\/strong>\u00a0(bien qu\u2019il en contienne moins que sa l\u00e9gende le pr\u00e9tende). Il est donc indispensable au menu<\/strong>, cru en salade ou cuit en accompagnement des viandes et poissons.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Du concombre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est uniquement de l\u2019eau (95%) et tr\u00e8s peu de calories<\/strong>. Il permet de vous donner l\u2019illusion de vous remplir l\u2019estomac avec un aliment tr\u00e8s peu calorique<\/strong>, donc sans danger pour votre\u00a0r\u00e9gime de s\u00e8che<\/strong><\/a>. En salade, il accompagne tous vos plats et vous pouvez en consommer un gros volume.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019houmous<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les\u00a0l\u00e9gumes secs<\/strong><\/a>\u00a0sont une valeur s\u00fbre<\/strong> en bodybuilding. Le houmous est \u00e0 base de pois chiches \u00e9cras\u00e9s, d\u2019ail, d\u2019huile et de citron, assaisonn\u00e9 de sel. M\u00eame si vous ne savez pas cuisiner, vous pouvez r\u00e9aliser votre propre houmous, \u00e0 d\u00e9guster avec des crakers ou le m\u00e9langer pour moiti\u00e9 \u00e0 de la pomme de terre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du fromage suisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pauvre en sel et fort en go\u00fbt, c\u2019est un fromage id\u00e9al pour vos collations ou \u00e0 ajouter \u00e0 vos omelettes<\/strong>. Tr\u00e8s riche en phosphore et calcium, il est bon pour vos os et votre cerveau.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du brocoli<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les choux font partie des crucif\u00e8res, qui ont des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires <\/strong>et une propension \u00e0\u00a0\u00e9lever la testost\u00e9rone<\/strong><\/a>. Riches en fibres, ils rassasient et permettent un bon transit tout en \u00e9tant\u00a0efficaces pour la prise de muscle<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De la patate douce<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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La teneur en fibre mod\u00e8re l\u2019app\u00e9tit, ce qui peut \u00eatre efficace en phase de s\u00e8che <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ce sont des glucides, certes sucr\u00e9s, mais \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique<\/strong>, ils ne provoquent donc pas de pics et sont \u00e0 privil\u00e9gier pour une \u00e9nergie constante<\/strong>. La teneur en fibre mod\u00e8re l\u2019app\u00e9tit, ce qui peut \u00eatre efficace en phase de s\u00e8che.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019eau<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous n\u2019y pensez peut-\u00eatre pas mais l\u2019eau est essentielle. En bouteille ou du robinet, le tout est d\u2019en boire chaque fois que vous l\u2019avez \u00e0 port\u00e9e de mains, aussi r\u00e9guli\u00e8rement que possible. L’hydratation<\/strong> est une phase importante pour se muscler<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du lait<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est une\u00a0boisson riche en prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0id\u00e9ale pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des glucides<\/strong>. Si vous voulez ne conserver que sa forme la plus pure<\/strong>, consommez \u00a0du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 <\/strong>ou encore de la whey prot\u00e9ine en poudre<\/a> <\/strong>dilu\u00e9e avec de l\u2019eau.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Des amandes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce sont des fruits secs extr\u00eamement int\u00e9ressants. Ils contiennent non seulement beaucoup de fibres, et de calcium, mais les acides gras<\/strong> qu\u2019ils apportent contribuent au maintien du poids<\/strong> malgr\u00e9 les calories suppl\u00e9mentaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du steak de boeuf<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rien de plus savoureux qu’un bon steak pour les amateurs de viande. Si on la choisit maigre, la viande fait partie int\u00e9grante du r\u00e9gime de prise de muscle <\/strong>avec environ 22g de prot\u00e9ine pour un steak<\/strong> de taille moyenne. Si vous n’aimez pas \u00e7a,\u00a0la prot\u00e9ine de boeuf<\/strong>\u00a0apportera les m\u00eames avantages.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des \u0153ufs<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les puristes ont pour habitude de ne manger que le blanc<\/strong>, pourtant le jaune contient l\u2019essentiel de la teneur en prot\u00e9ine<\/strong>, et aussi du fer, des vitamines et min\u00e9raux. Consommer des \u0153ufs entiers cale l\u2019estomac<\/strong> et est bien meilleur au go\u00fbt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du yaourt<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le yaourt ou le fromage blanc sont plus ou moins\u00a0riches en prot\u00e9ines<\/strong>, ce qui est plut\u00f4t bon pour la synth\u00e8se musculaire.<\/strong> Une portion contient entre 12 et 20 g de prot\u00e9ines<\/strong> ce qui peut \u00eatre \u00e9quivalent \u00e0 une portion de viande.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019avocat<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avocat apporte de bonnes graisses et des fibres tout en \u00e9tant tr\u00e8s nourrissant, c\u2019est un\u00a0aliment sant\u00e9 incontournable<\/strong>\u00a0pour le c\u0153ur, contre l\u2019inflammation, la tension art\u00e9rielle\u2026 Vous devez le mettre au menu et ne pas \u00e9couter ceux qui disent qu\u2019il est trop gras, m\u00eame si vous \u00eates en phase de perte de poids<\/strong>. N’en mangez pas tous les jours dans ce cas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du bacon<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les recommandations r\u00e9duisant la consommation de graisses animales ont chang\u00e9. Il faut consommer ce type de graisses avec mod\u00e9ration<\/strong>, certes mais ce n\u2019est pas interdit d\u2019en ajouter de temps \u00e0 autre, dans l\u2019omelette ou la salade, \u00e0 condition de les griller ou de les cuisiner sans graisse ajout\u00e9e. <\/p>\r\n\r\n\r\n

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N’oubliez pas que si l’alimentation est essentielle, votre entrainement compte aussi. Retrouvez tous nos conseils pour votre renforcement musculaire<\/a><\/strong>. A vos chariots ! Nous vous souhaitons de bonnes courses fitness<\/strong>\u00a0!\u00a0 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source men’sfitness.com. Photo Pixabay.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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