{"id":46286,"date":"2020-06-04T11:19:57","date_gmt":"2020-06-04T09:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46286"},"modified":"2026-10-21T08:13:47","modified_gmt":"2026-10-21T06:13:47","slug":"aliments-fitness-liste-courses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-fitness-liste-courses\/","title":{"rendered":"Les bons aliments fitness \u00e0 mettre sur votre liste de courses"},"content":{"rendered":"\r\n
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Que trouve-t-on dans le frigo du parfait petit bodybuilder ou de la passionn\u00e9e de fitness ? Rien d\u2019\u00e9tonnant, finalement, car leur menu comporte tr\u00e8s peu d\u2019aliments transform\u00e9s<\/strong>, mais au contraire, que du naturel dont vous pouvez vous inspirer pour votre\u00a0liste de courses<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9tablir la parfaite liste de courses fitness<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du blanc de poulet<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous pouvez les accommoder de mille fa\u00e7ons\u00a0: en plat principal, grill\u00e9 avec des l\u00e9gumes, en salade… les blancs de poulet sont la viande maigre la plus pris\u00e9e <\/strong>des amateurs de musculation, qui la mettent au menu de leur\u00a0r\u00e9gime de masse\u00a0ou de s\u00e8che<\/strong>\u00a0. Environ 20g de prot\u00e9ines par portion<\/strong>. Gardez-en toujours au cong\u00e9lateur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des \u00e9pinards<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Parmi les l\u00e9gumes verts, c\u2019est l\u2019un des plus int\u00e9ressants du fait de sa teneur en vitamine K<\/strong>, vitamine A<\/strong> et sa\u00a0richesse en fer<\/strong>\u00a0(bien qu\u2019il en contienne moins que sa l\u00e9gende le pr\u00e9tende). Il est donc indispensable au menu<\/strong>, cru en salade ou cuit en accompagnement des viandes et poissons.<\/p>\r\n\r\n\r\r\n\r\n\r\n

Du concombre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est uniquement de l\u2019eau (95%) et tr\u00e8s peu de calories<\/strong>. Il permet de vous donner l\u2019illusion de vous remplir l\u2019estomac avec un aliment tr\u00e8s peu calorique<\/strong>, donc sans danger pour votre\u00a0r\u00e9gime de s\u00e8che<\/strong><\/a>. En salade, il accompagne tous vos plats et vous pouvez en consommer un gros volume.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019houmous<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les\u00a0l\u00e9gumes secs<\/strong><\/a>\u00a0sont une valeur s\u00fbre<\/strong> en bodybuilding. Le houmous est \u00e0 base de pois chiches \u00e9cras\u00e9s, d\u2019ail, d\u2019huile et de citron, assaisonn\u00e9 de sel. M\u00eame si vous ne savez pas cuisiner, vous pouvez r\u00e9aliser votre propre houmous, \u00e0 d\u00e9guster avec des crakers ou le m\u00e9langer pour moiti\u00e9 \u00e0 de la pomme de terre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du fromage suisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fort en go\u00fbt, c\u2019est un fromage id\u00e9al pour vos collations ou \u00e0 ajouter \u00e0 vos omelettes<\/strong>. L\u2019emmental apporte pr\u00e8s de 1 g de calcium pour 100 g, d\u2019apr\u00e8s la table Ciqual. Le calcium est n\u00e9cessaire au maintien d\u2019une ossature normale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du brocoli<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les choux font partie des crucif\u00e8res. Le brocoli apporte des fibres et peu de calories, et se glisse facilement dans une assiette de musculation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De la patate douce<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Une base d\u2019assiette pratique, en phase de masse comme de s\u00e8che <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ce sont des glucides au go\u00fbt sucr\u00e9 : une base d\u2019assiette pratique, en pur\u00e9e ou r\u00f4tie, pour une phase de masse comme de s\u00e8che.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019eau<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous n\u2019y pensez peut-\u00eatre pas mais l\u2019eau est essentielle. En bouteille ou du robinet, le tout est d\u2019en boire chaque fois que vous l\u2019avez \u00e0 port\u00e9e de mains, aussi r\u00e9guli\u00e8rement que possible. L’hydratation<\/strong> est une phase importante pour se muscler<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du lait<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est une\u00a0boisson riche en prot\u00e9ines<\/strong>. Le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des glucides<\/strong>. Si vous voulez ne conserver que sa forme la plus pure<\/strong>, consommez \u00a0du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 <\/strong>ou encore de la whey prot\u00e9ine en poudre<\/a> <\/strong>dilu\u00e9e avec de l\u2019eau, comme notre 100% Whey Prot\u00e9ine Advanced de Superset Nutrition.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Les saveurs Chocolat, Choconut et Cookies de cette poudre contiennent de la caf\u00e9ine : lis les pr\u00e9cautions de sa fiche.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Des amandes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce sont des fruits secs extr\u00eamement int\u00e9ressants. Les amandes apportent des fibres, du calcium et des acides gras<\/strong> insatur\u00e9s, pour beaucoup de calories : une poign\u00e9e suffit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du steak de boeuf<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rien de plus savoureux qu’un bon steak pour les amateurs de viande. Si on la choisit maigre, la viande fait partie int\u00e9grante du r\u00e9gime de prise de muscle <\/strong>avec environ 22g de prot\u00e9ine pour un steak<\/strong> de taille moyenne. Si vous n’aimez pas \u00e7a,\u00a0la prot\u00e9ine de boeuf<\/strong>\u00a0apportera les m\u00eames avantages.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des \u0153ufs<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les puristes ont pour habitude de ne manger que le blanc<\/strong>, pourtant le jaune est plus riche en prot\u00e9ines \u00e0 poids \u00e9gal<\/strong> (15,5 g pour 100 g, contre 10,9 g, d\u2019apr\u00e8s la table Ciqual), et il apporte aussi du fer, des vitamines et des min\u00e9raux. Consommer des \u0153ufs entiers cale l\u2019estomac<\/strong> et est bien meilleur au go\u00fbt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du yaourt<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le yaourt et le fromage blanc apportent des prot\u00e9ines en quantit\u00e9 variable : environ 5 g pour un yaourt nature de 125 g, 7 g pour 100 g de fromage blanc 0 %, d\u2019apr\u00e8s la table Ciqual. Les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De l\u2019avocat<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avocat apporte de bonnes graisses et des fibres tout en \u00e9tant tr\u00e8s nourrissant. Vous pouvez le mettre au menu sans \u00e9couter ceux qui disent qu\u2019il est trop gras, m\u00eame si vous \u00eates en phase de perte de poids<\/strong> : n’en mangez simplement pas tous les jours dans ce cas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du bacon<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les graisses animales se consomment avec mod\u00e9ration, mais ce n\u2019est pas interdit d\u2019en ajouter de temps \u00e0 autre, dans l\u2019omelette ou la salade, \u00e0 condition de griller le bacon ou de le cuisiner sans graisse ajout\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\r\n\r\n\r\n

N’oubliez pas que si l’alimentation est essentielle, votre entrainement compte aussi. Retrouvez tous nos conseils pour votre renforcement musculaire<\/a><\/strong>. Pour un cadre complet, notre Programme Fitness Remodelant de Superset Nutrition r\u00e9unit deux compl\u00e9ments, dont le Redburn Ladies, et des plans nutritionnel et d\u2019entra\u00eenement sur 4 semaines.<\/p>\n\n\n

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A vos chariots ! Nous vous souhaitons de bonnes courses fitness<\/strong>\u00a0!\u00a0 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source men’sfitness.com. Photo Pixabay.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aliments de base pour la musculation et la perte de poids","description":"Liste de course id\u00e9ale du bodybuilder. Blanc de poulet. Epinard. Concombre. Houmous. Fromage suisse. Brocoli. Patate douce. Eau. Lait. Amandes. 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