{"id":46303,"date":"2020-06-04T11:19:56","date_gmt":"2020-06-04T09:19:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46303"},"modified":"2020-06-04T11:19:56","modified_gmt":"2020-06-04T09:19:56","slug":"raisons-pratiquer-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-pratiquer-hiit\/","title":{"rendered":"Toutes les bonnes raisons de pratiquer le hiit"},"content":{"rendered":"\n
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\u00ab\u00a0High Intensity Interval Training\u00a0<\/strong>\u00bb ou\u00a0\u00ab\u00a0Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9\u00a0\u00bb<\/strong>. Cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement est connue des sp\u00e9cialistes du running qui pratiquent le fractionn\u00e9<\/strong> afin d\u2019am\u00e9liorer leurs capacit\u00e9s cardio-respiratoires<\/strong>. Adaptable \u00e0 tout type d\u2019activit\u00e9, il consiste \u00e0 alterner des phases d\u2019effort intense \u00e0 des phases de r\u00e9cup\u00e9ration active<\/strong>. Les s\u00e9ances sont relativement courtes<\/strong> (20 \u00e0 30 minutes) et font travailler l\u2019ensemble des muscles du corps. Ce type d\u2019entra\u00eenement s\u2019oppose aux activit\u00e9s classiques d\u2019endurance. Pour ces derni\u00e8res, le rythme cardiaque reste constant tout au long de la s\u00e9ance qui est souvent d\u2019une dur\u00e9e plus longue.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9thode<\/h2>\n\n\n\n

Le principe consiste \u00e0\u00a0faire un exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximum<\/strong>\u00a0pendant 30 secondes avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration n\u2019exc\u00e9dant pas 10 secondes<\/strong>. Extr\u00eamement exigeante tant sur le plan musculaire que cardiovasculaire, cette m\u00e9thode poss\u00e8de de nombreux avantages. Il est n\u00e9anmoins prudent d\u2019aborder ce type d\u2019entra\u00eenement avec mod\u00e9ration. Surtout au d\u00e9but, car la haute intensit\u00e9 demande un minimum de pr\u00e9paration<\/strong>. Les muscles, les articulations et le c\u0153ur sont mis \u00e0 rude \u00e9preuve. Principalement bas\u00e9 sur des efforts polyarticulaires<\/strong> au poids de corps,\u00a0la m\u00e9thode HIIT<\/strong>\u00a0<\/a>ne requiert que tr\u00e8s peu de mat\u00e9riel. De ce fait, elle peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e partout. En pleine nature, dans un parc, \u00e0 l\u2019h\u00f4tel ou chez soi… En peu de temps, il est possible de faire une routine compl\u00e8te et efficace en 20 ou 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A qui s’adresse le HIIT<\/h3>\n\n\n\n

Le HIIT s\u2019adresse aux sportifs qui souhaitent une\u00a0activit\u00e9 de courte dur\u00e9e favorisant le gain de force<\/strong>, d\u2019explosivit\u00e9, l\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s cardiovasculaires. Il convient \u00e9galement aux personnes qui ne sont pas forc\u00e9ment tr\u00e8s sportives mais qui veulent conserver une bonne sant\u00e9 ou perdre du poids<\/strong>. Dans ce cas, il devra \u00eatre progressif et sous contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n

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8 bonnes raisons de pratiquer le \u00ab HIIT \u00bb !<\/h2>\n\n\n\n

Rapide et efficace <\/h3>\n\n\n\n

Compte tenu de son intensit\u00e9, le HIIT ne permet pas des entra\u00eenements longs. Tr\u00e8s vite l\u2019organisme s\u2019\u00e9puise tant sur le plan musculaire que cardio-respiratoire. L\u2019alternance d\u2019exercices de r\u00e9sistance soumet les muscles a beaucoup d\u2019effort<\/strong> et impacte le rythme cardiaque <\/strong>qui atteint rapidement sa\u00a0zone de fr\u00e9quence maximum.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La plupart des exercices s\u2019ex\u00e9cutent au poids de corps<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Peu ou pas de mat\u00e9riel <\/h3>\n\n\n\n

Un des nombreux\u00a0avantages du HIIT<\/strong>\u00a0c\u2019est qu\u2019il ne n\u00e9cessite que peu ou pas de mat\u00e9riel<\/strong>. La plupart des exercices s\u2019ex\u00e9cutent au poids de corps<\/a><\/strong>.<\/a> Il est toujours possible de se cr\u00e9er une routine qui permet un entra\u00eenement complet sans accessoire. Certains pratiquants pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019\u00e9quiper de quelques accessoires basiques<\/a><\/strong> comme un tapis, une barre fixe, un \u00e9lastique ou encore des Kettlebells qui permettent de multiplier les exercices.<\/p>\n\n\n\n

Peu d\u2019espace <\/h3>\n\n\n\n

De plus, quelques m\u00e8tres carr\u00e9s suffisent<\/strong> \u2026 ! En effet, gr\u00e2ce aux techniques au poids de corps ou avec petit mat\u00e9riel un espace r\u00e9duit bien a\u00e9r\u00e9 peut faire office de salle de sport.<\/p>\n\n\n\n

Cette consommation accrue de calories favorise la perte de poids<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00c9nergivore et booster de m\u00e9tabolisme <\/h3>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes mettent en \u00e9vidence qu\u2019une s\u00e9ance de 10 minutes en m\u00e9thode HIIT consomme plus de calories<\/strong>. Bien plus que 30 minutes de cardio sur tapis de course, v\u00e9lo ou elliptique. Le niveau d\u2019intensit\u00e9 du HIIT provoque une telle acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme que\u00a0la consommation de calories est tr\u00e8s importante<\/strong><\/a>. De m\u00eame, vous profitez de ce que les anglo-saxons appellent le\u00a0\u00ab\u00a0after burn effect\u00a0\u00bb.<\/em>\u00a0Pendant la phase de r\u00e9cup\u00e9ration et de reconstitution de ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques, l\u2019organisme continue \u00e0 convertir les graisses en\u00a0glycog\u00e8ne.\u00a0<\/strong>Et ce pendant une p\u00e9riode pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 48 heures. Cette consommation accrue de calories favorise la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Tonus musculaire et perte de graisse <\/h3>\n\n\n\n

Nombreux sont ceux qui pendant un r\u00e9gime hypocalorique associent de longues sessions de cardio-training \u00e0 faible intensit\u00e9. Si cette m\u00e9thode favorise l\u2019utilisation des acides gras pour la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique elle ne garantit pas le bon maintien des muscles souvent durement acquis. Un corps qui perd de la masse musculaire subit une chute de son m\u00e9tabolisme et consomme moins de calories que ce soit en activit\u00e9 ou au repos. Le HIIT est bien plus efficace pour\u00a0perdre du poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Capacit\u00e9s cardiovasculaires <\/h3>\n\n\n\n

Le c\u0153ur \u00e9tant un muscle \u00e0 part enti\u00e8re, il se renforce avec l\u2019activit\u00e9 physique<\/a><\/strong>. Un travail \u00e0 haute intensit\u00e9 qui propulse le rythme cardiaque sur des fr\u00e9quences \u00e9lev\u00e9es am\u00e9liore les capacit\u00e9s cardiovasculaires ce qui maintient le c\u0153ur en bonne sant\u00e9. Les activit\u00e9s d\u2019endurance en efforts\u00a0extensifs (a\u00e9robie)<\/strong>\u00a0cr\u00e9ent la base d\u2019une bonne condition physique alors que les exercices\u00a0intensifs (ana\u00e9robie)<\/strong>\u00a0favorisent les performances.<\/p>\n\n\n\n

Tuez l\u2019ennui !<\/h3>\n\n\n\n

Pendant votre routine l\u2019ennui ne sera jamais de mise. Vous devrez encha\u00eener les diff\u00e9rents exercices avec une telle cadence <\/strong>que vous n\u2019aurez pas le temps de penser \u00e0 autre chose qu\u2019\u00e0 ce que vous faites. Concentr\u00e9 sur chaque mouvement et sur votre souffle m\u00eame pendant les temps de r\u00e9cup\u00e9ration, vous ne verrez pas la s\u00e9ance passer.<\/p>\n\n\n

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Repoussez vos limites !<\/h3>\n\n\n\n

Au d\u00e9but vous aurez l\u2019impression de \u00ab\u00a0mourir\u00a0\u00bb. Mais gr\u00e2ce \u00e0 votre volont\u00e9 vous franchirez les \u00e9tapes et verrez votre corps devenir plus fort et plus endurant<\/strong>. Le miroir vous fera voir des changements inattendus et vous serez pris au pi\u00e8ge de la r\u00e9gularit\u00e9 pour des progr\u00e8s toujours plus grands.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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