{"id":46325,"date":"2020-06-04T11:41:55","date_gmt":"2020-06-04T09:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46325"},"modified":"2026-07-22T09:10:41","modified_gmt":"2026-07-22T07:10:41","slug":"programme-entrainement-cross-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/","title":{"rendered":"Circuit training : programme et exercices de cross training"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le circuit training consiste \u00e0 encha\u00eener plusieurs exercices, appel\u00e9s stations, avec un repos tr\u00e8s court entre chacun. Vous combinez ainsi cardio et renforcement musculaire dans une m\u00eame s\u00e9ance de 20 \u00e0 45 minutes, \u00e0 la maison comme en salle, avec ou sans mat\u00e9riel. Nos coachs vous expliquent les formats \u00e0 conna\u00eetre (AMRAP, EMOM, stations chronom\u00e9tr\u00e9es), vous proposent trois s\u00e9ances compl\u00e8tes pr\u00eates \u00e0 l’emploi, puis font le point sur les b\u00e9n\u00e9fices r\u00e9els de la m\u00e9thode et sur ses limites honn\u00eates.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le circuit training ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le circuit training est une fa\u00e7on d’organiser la s\u00e9ance : vous r\u00e9alisez une s\u00e9rie d’exercices diff\u00e9rents, les stations, les uns \u00e0 la suite des autres, avec un repos minimal. Une fois toutes les stations termin\u00e9es, vous avez boucl\u00e9 un tour. Vous encha\u00eenez ensuite plusieurs tours, g\u00e9n\u00e9ralement 3 \u00e0 5 selon votre niveau.<\/p>\n\n\n\n

Le principe : densit\u00e9 de travail et repos courts<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La logique est simple : produire plus de travail en moins de temps. En r\u00e9duisant les temps morts, vous maintenez une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e pendant que vos muscles encha\u00eenent les efforts. C’est cette densit\u00e9 qui distingue un circuit d’une s\u00e9ance de musculation classique, o\u00f9 vous r\u00e9cup\u00e9rez deux \u00e0 trois minutes entre les s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

Autre caract\u00e9ristique : l’alternance des groupes musculaires. Un circuit bien construit fait se succ\u00e9der jambes, pouss\u00e9e, tirage et gainage : pendant qu’un groupe r\u00e9cup\u00e8re, l’autre travaille.<\/p>\n\n\n\n

Circuit training et cross training : deux noms, une m\u00eame logique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le cross training d\u00e9signe l’id\u00e9e plus large de croiser les qualit\u00e9s physiques : force, endurance, mobilit\u00e9, coordination. Le circuit training en est l’outil le plus courant, puisque la structure en stations permet justement de m\u00e9langer cardio et renforcement dans la m\u00eame s\u00e9ance. Pour un pratiquant loisir, les deux termes recouvrent largement la m\u00eame r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Une pr\u00e9cision pour \u00e9viter les confusions : il existe aussi une discipline codifi\u00e9e et comp\u00e9titive, avec halt\u00e9rophilie et mouvements de gymnastique, qui m\u00e9rite un guide \u00e0 part enti\u00e8re ; si c’est elle qui vous int\u00e9resse, consultez notre programme crossfit<\/a>. L’article que vous lisez se concentre sur le circuit training g\u00e9n\u00e9rique, accessible sans technique avanc\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

AMRAP, EMOM, stations : trois formats expliqu\u00e9s simplement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pas besoin de jargon pour d\u00e9marrer, mais ces trois formats structurent la quasi-totalit\u00e9 des s\u00e9ances de cross training. Les comprendre vous permet de varier vos circuits sans changer d’exercices.<\/p>\n\n\n\n

L’AMRAP : un maximum de tours dans un temps donn\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

AMRAP signifie \u00ab as many rounds as possible \u00bb, soit autant de tours que possible. Vous fixez une dur\u00e9e, par exemple 15 minutes, et une boucle d’exercices, puis vous encha\u00eenez un maximum de tours dans le temps imparti. Vous g\u00e9rez vous-m\u00eame vos pauses : si vous devez souffler, le chrono continue de tourner.<\/p>\n\n\n\n

L’int\u00e9r\u00eat : un rep\u00e8re de progression tr\u00e8s concret. Cinq tours aujourd’hui, six dans un mois, \u00e0 s\u00e9ance identique : vous progressez, et vous le voyez.<\/p>\n\n\n\n

L’EMOM : une consigne \u00e0 chaque minute<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

EMOM signifie \u00ab every minute on the minute \u00bb : au d\u00e9but de chaque minute, vous d\u00e9marrez la consigne, par exemple 12 squats. Le temps restant de la minute vous sert de r\u00e9cup\u00e9ration. Plus vous \u00eates rapide et propre, plus vous r\u00e9cup\u00e9rez longtemps.<\/p>\n\n\n\n

Ce format impose un rythme r\u00e9gulier, id\u00e9al pour les s\u00e9ances express et pour apprendre \u00e0 doser l’effort.<\/p>\n\n\n\n

Les stations chronom\u00e9tr\u00e9es : le format classique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C’est le circuit traditionnel : un temps d’effort fixe, une transition fixe, par exemple 40 secondes de travail puis 20 secondes pour changer de station. Un simple minuteur suffit, et le volume enti\u00e8rement pr\u00e9visible en fait le format le plus adapt\u00e9 aux d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n

Format<\/th>Principe<\/th>Id\u00e9al pour <\/th><\/tr><\/thead>
AMRAP<\/td>Maximum de tours sur une dur\u00e9e fixe<\/td>Mesurer sa progression, pratiquants autonomes<\/td><\/tr>
EMOM<\/td>Une consigne au d\u00e9but de chaque minute<\/td>S\u00e9ances courtes, gestion du rythme<\/td><\/tr>
Stations chronom\u00e9tr\u00e9es<\/td>Temps d’effort et de transition fixes<\/td>D\u00e9butants, simplicit\u00e9 de mise en place<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n
\n
\n \n\n

En cross-training, alterne force, cardio et mouvements techniques tout en ma\u00eetrisant ton intensit\u00e9 : la r\u00e9gularit\u00e9, l\u2019hydratation et la r\u00e9cup\u00e9ration feront davantage progresser tes performances que de finir chaque s\u00e9ance \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Endurance \u2013 Endurance Energy & Electrolyte Powder : Ses 48 g de glucides et 300 mg d\u2019\u00e9lectrolytes par portion accompagnent tes WOD longs et t\u2019aident \u00e0 maintenir ton \u00e9nergie pendant l\u2019effort.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Applied Nutrition<\/div>\n \n Endurance energy & electrolyte powder (1500g)\n <\/a>\n 29.99 \u20ac<\/span>\n
Endurance energy & electrolyte powder (1500g) de Applied Nutrition est\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

3 s\u00e9ances compl\u00e8tes de cross training<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voici trois exemples de programme de cross training pr\u00eats \u00e0 l’emploi, construits sur des exercices de cross training classiques, pour l’essentiel les mouvements polyarticulaires les plus complets<\/a>. \u00c9chauffez-vous 8 \u00e0 10 minutes avant chaque s\u00e9ance, et gardez la qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution prioritaire sur la vitesse.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ance 1 : \u00e0 la maison, sans mat\u00e9riel (30 minutes)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un circuit en stations chronom\u00e9tr\u00e9es, au poids du corps. R\u00e9alisez 3 \u00e0 4 tours, avec 90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration entre les tours.<\/p>\n\n\n\n

Station<\/th>Exercice<\/th>Effort<\/th>Transition <\/th><\/tr><\/thead>
1<\/td>Squats au poids du corps<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr>
2<\/td>Pompes (sur les genoux si besoin)<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr>
3<\/td>Fentes altern\u00e9es<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr>
4<\/td>Mountain climbers<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr>
5<\/td>Planche (gainage)<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr>
6<\/td>Jumping jacks<\/td>40 secondes<\/td>20 secondes<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Trop dur ? Passez \u00e0 30 secondes d’effort pour 30 secondes de transition, sans rien changer \u00e0 la structure.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9ance 2 : en salle, le circuit training musculation (45 minutes)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cette version avec charges combine renforcement et cardio. R\u00e9alisez 4 tours en limitant le repos entre stations au strict n\u00e9cessaire pour garder une technique propre, puis r\u00e9cup\u00e9rez 2 minutes entre les tours. C\u00f4t\u00e9 \u00e9quipement, des halt\u00e8res, une kettlebell et un rameur suffisent ; vous trouverez l’essentiel sur notre page de mat\u00e9riel de musculation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Station<\/th>Exercice<\/th>Volume<\/th>Charge indicative <\/th><\/tr><\/thead>
1<\/td>Goblet squat<\/td>12 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>Halt\u00e8re ou kettlebell, charge mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr>
2<\/td>Rowing halt\u00e8re<\/td>10 r\u00e9p\u00e9titions par bras<\/td>Charge contr\u00f4l\u00e9e<\/td><\/tr>
3<\/td>Kettlebell swing<\/td>15 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>Charge l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr>
4<\/td>D\u00e9velopp\u00e9 militaire halt\u00e8res<\/td>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>Charge mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr>
5<\/td>Rameur<\/td>250 m\u00e8tres<\/td>Allure soutenue<\/td><\/tr>
6<\/td>Planche (gainage)<\/td>45 secondes<\/td>Poids du corps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e9ance 3 : express en 20 minutes (format EMOM)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quatre exercices, une consigne par minute, un cycle de 4 minutes r\u00e9p\u00e9t\u00e9 5 fois. Le temps restant de chaque minute constitue votre r\u00e9cup\u00e9ration : si vous terminez en 35 secondes, vous soufflez 25 secondes.<\/p>\n\n\n\n

Minute<\/th>Exercice<\/th>Volume <\/th><\/tr><\/thead>
Minute 1<\/td>Burpees<\/td>8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/td><\/tr>
Minute 2<\/td>Squats saut\u00e9s<\/td>12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/td><\/tr>
Minute 3<\/td>Pompes<\/td>10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/td><\/tr>
Minute 4<\/td>Mont\u00e9es de genoux<\/td>20 secondes rapides<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ajustez les volumes pour terminer chaque consigne en 40 secondes maximum. Si une minute devient intenable, remplacez l’exercice par sa version simplifi\u00e9e plut\u00f4t que d’abandonner le format.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Musculation \u2013 100% Whey Prot\u00e9ine Advanced :<\/strong> Avec 23 g de prot\u00e9ines par dose, elle compl\u00e8te tes apports pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et la construction musculaires apr\u00e8s tes entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% Whey Proteine Advanced (300g)\n <\/a>\n 24.9 \u20ac<\/span>\n
Prot\u00e9ine premium \u00e0 haute assimilation Formul\u00e9e en France par les\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices r\u00e9els du circuit training<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La m\u00e9thode a des atouts solides, \u00e0 condition de rester pr\u00e9cis sur ce qu’elle apporte vraiment.<\/p>\n\n\n\n

Un cardio efficace, valid\u00e9 par la recherche<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Men\u00e9 \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e avec des repos courts, le circuit training s’apparente \u00e0 un entra\u00eenement intermittent \u00e0 haute intensit\u00e9, le HIIT<\/a>. Or ce type d’effort est particuli\u00e8rement efficace pour la capacit\u00e9 cardiovasculaire : la m\u00e9ta-analyse de Milanovi\u0107 et al. (2015), publi\u00e9e dans Sports Medicine, conclut que l’entra\u00eenement intermittent \u00e0 haute intensit\u00e9 am\u00e9liore la VO2max au moins autant que l’endurance continue d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, avec un l\u00e9ger avantage suppl\u00e9mentaire pour le format intermittent.<\/p>\n\n\n\n

La VO2max correspond \u00e0 la quantit\u00e9 maximale d’oxyg\u00e8ne que votre organisme peut utiliser \u00e0 l’effort : un marqueur central de la condition physique.<\/p>\n\n\n\n

Une densit\u00e9 de travail imbattable<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 dur\u00e9e \u00e9gale, un circuit produit plus de travail qu’une s\u00e9ance classique : moins de temps mort, plus de r\u00e9p\u00e9titions, une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par minute \u00e9lev\u00e9e. Pr\u00e9cieux pour les emplois du temps charg\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Soyons honn\u00eates sur un point : l’effet \u00ab postcombustion \u00bb, ces calories br\u00fbl\u00e9es apr\u00e8s la s\u00e9ance, existe mais reste souvent exag\u00e9r\u00e9. L’essentiel de la d\u00e9pense se joue pendant l’effort, et la perte de gras d\u00e9pend d’abord de votre alimentation. Nos coachs d\u00e9m\u00ealent le r\u00f4le r\u00e9el du cardio dans la perte de poids<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Endurance musculaire, gainage et r\u00e9gularit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les encha\u00eenements d\u00e9veloppent l’endurance musculaire et sollicitent le gainage en continu. Et comme les s\u00e9ances sont courtes, vari\u00e9es et simples \u00e0 organiser, elles favorisent ce qui compte le plus sur le long terme : la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Limites honn\u00eates : \u00e0 qui s’adresse la m\u00e9thode ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aucune m\u00e9thode ne fait tout. Voici ce que le circuit training ne fera pas pour vous, et les profils auxquels il rend le plus service.<\/p>\n\n\n\n

Pas optimal pour l’hypertrophie maximale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Prendre un maximum de muscle exige des charges lourdes, des s\u00e9ries proches de l’\u00e9chec et de vraies r\u00e9cup\u00e9rations pour maintenir la performance d’une s\u00e9rie \u00e0 l’autre. Avec ses repos courts, le circuit impose des charges plus l\u00e9g\u00e8res : la tension m\u00e9canique, moteur principal de l’hypertrophie, reste limit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Si votre objectif premier est la prise de muscle, structurez plut\u00f4t vos s\u00e9ances autour d’exercices polyarticulaires charg\u00e9s et d’une surcharge progressive, comme dans notre programme de musculation pour d\u00e9butant<\/a>. Le circuit devient alors un compl\u00e9ment cardio, pas le c\u0153ur du plan.<\/p>\n\n\n\n

Les autres limites \u00e0 conna\u00eetre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La fatigue d\u00e9grade la technique : sur des burpees ou des swings, les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions sont celles o\u00f9 la posture se rel\u00e2che. Apprenez chaque mouvement \u00e0 froid avant de l’int\u00e9grer dans un encha\u00eenement. Enfin, la force pure progresse peu, faute de travail \u00e0 charge maximale.<\/p>\n\n\n\n

Pour qui, et avec quoi dans l’assiette ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le circuit training est un excellent choix si vous reprenez le sport, si vous manquez de temps, si vous cherchez une condition physique g\u00e9n\u00e9rale ou un compl\u00e9ment cardio \u00e0 la musculation. Il l’est beaucoup moins si vous visez un maximum de muscle ou de force.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f4t\u00e9 nutrition, rien d’exotique : un apport en prot\u00e9ines suffisant et une bonne hydratation couvrent l’essentiel des besoins. Les prot\u00e9ines contribuent au maintien de la masse musculaire ; si votre alimentation peine \u00e0 couvrir vos besoins, une whey prot\u00e9ine<\/a> comme la Whey Hardcore Superset<\/a> offre une source pratique \u00e0 r\u00e9partir sur la journ\u00e9e. Sur des s\u00e9ances longues ou r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 jeun, certains pratiquants ajoutent des BCAA<\/a> pour le confort d’entra\u00eenement ; c’est une option, pas une obligation.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 : le circuit training encha\u00eene des stations avec peu de repos, se d\u00e9cline en trois formats simples (AMRAP, EMOM, stations chronom\u00e9tr\u00e9es) et am\u00e9liore efficacement la condition cardiovasculaire, comme le montre la m\u00e9ta-analyse de Milanovi\u0107 et al. (2015). Commencez par la s\u00e9ance maison propos\u00e9e plus haut, deux \u00e0 trois fois par semaine, et gardez ses limites en t\u00eate : pour un maximum de muscle, la musculation classique reste la r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Performance \u2013 100% Creatine Monohydrate :<\/strong> Ses 3 g de cr\u00e9atine par dose am\u00e9liorent les performances lors des s\u00e9ries successives d\u2019exercices courts, intenses et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, typiques du cross-training.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% CREATINE MONOHYDRATE (530G)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
La 100% CREATINE MONOHYDRATE (530G),\u00a0\u00e0 quoi \u00e7a sert exactement ?\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quelle est la diff\u00e9rence entre circuit training et cross training ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le cross training d\u00e9signe l’approche g\u00e9n\u00e9rale : croiser les qualit\u00e9s physiques (force, endurance, coordination) au lieu de se sp\u00e9cialiser. Le circuit training est son format d’organisation le plus courant : des exercices encha\u00een\u00e9s en stations, avec un repos minimal.<\/p>\n\n\n\n

Dans les faits, les deux termes sont souvent interchangeables. Retenez que le circuit d\u00e9crit la structure de la s\u00e9ance, le cross training l’objectif de polyvalence.<\/p>\n\n\n\n

Combien de s\u00e9ances de circuit training par semaine ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deux \u00e0 trois s\u00e9ances hebdomadaires constituent un bon rythme pour la majorit\u00e9 des pratiquants, avec au moins un jour de r\u00e9cup\u00e9ration entre deux s\u00e9ances intenses. L’intensit\u00e9 des circuits sollicite fortement l’organisme : la r\u00e9cup\u00e9ration fait partie du programme.<\/p>\n\n\n\n

Si vous combinez circuits et musculation, alternez les dominantes et surveillez vos signaux : sommeil d\u00e9grad\u00e9 ou performances en baisse indiquent un volume trop \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Le circuit training fait-il perdre du poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il y contribue : la densit\u00e9 de travail rend la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par minute \u00e9lev\u00e9e, et l’intensit\u00e9 augmente la d\u00e9pense globale de la journ\u00e9e. Mais aucune m\u00e9thode d’entra\u00eenement ne compense une alimentation exc\u00e9dentaire.<\/p>\n\n\n\n

La perte de gras repose d’abord sur un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 et un apport en prot\u00e9ines suffisant. Le circuit training rend ce d\u00e9ficit plus simple \u00e0 cr\u00e9er et aide \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on se muscler avec le circuit training ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oui, dans une certaine mesure : un d\u00e9butant ou un pratiquant qui reprend gagne du muscle avec des circuits, surtout si les exercices sont charg\u00e9s et les volumes suffisants. L’endurance musculaire et le gainage progressent nettement.<\/p>\n\n\n\n

En revanche, pour une hypertrophie maximale, les repos courts limitent les charges utilisables. Un programme de musculation structur\u00e9, avec des s\u00e9ries lourdes et de vraies r\u00e9cup\u00e9rations, reste plus efficace pour cet objectif pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n

Quel mat\u00e9riel faut-il pour les exercices de cross training \u00e0 la maison ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aucun pour d\u00e9buter : squats, pompes, fentes, gainage et mountain climbers couvrent l’ensemble du corps. C’est tout l’int\u00e9r\u00eat de la s\u00e9ance maison propos\u00e9e dans cet article, r\u00e9alisable au poids du corps dans un salon.<\/p>\n\n\n\n

Pour progresser ensuite, quelques accessoires suffisent : une paire d’halt\u00e8res, une kettlebell, des \u00e9lastiques et une corde \u00e0 sauter. De quoi varier les circuits pendant des ann\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le circuit training consiste \u00e0 encha\u00eener plusieurs exercices, appel\u00e9s stations, avec un repos tr\u00e8s court entre chacun. Vous combinez ainsi cardio et renforcement musculaire dans une m\u00eame s\u00e9ance de 20 \u00e0 45 minutes, \u00e0 la maison comme en salle, avec ou sans mat\u00e9riel. Nos coachs vous expliquent les formats \u00e0 conna\u00eetre (AMRAP, EMOM, stations chronom\u00e9tr\u00e9es), […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46327,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2149,2150],"tags":[2391,1658,602,251],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nProgramme entra\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \u2705 Objectifs : \u2605Travail global du corps \u2605Mouvements fonctionnels \u2605Circuit training homme \u2605Circuit training femme\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme entra\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \u2705 Objectifs : \u2605Travail global du corps \u2605Mouvements fonctionnels \u2605Circuit training homme \u2605Circuit training femme\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:41:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-22T07:10:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l'actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Entrainement de cross training\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/\",\"name\":\"Programme entra\\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:41:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T07:10:41+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \\u2705 Objectifs : \\u2605Travail global du corps \\u2605Mouvements fonctionnels \\u2605Circuit training homme \\u2605Circuit training femme\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrainement\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Programmes Musculation et Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Circuit training : programme et exercices de cross training\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Circuit training : programme et exercices de cross training\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:41:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T07:10:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage\"},\"wordCount\":2242,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg\",\"keywords\":[\"circuit training\",\"cross training\",\"entrainement\",\"programme\"],\"articleSection\":[\"Renforcement musculaire\",\"Programmes Musculation et Fitness\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme entra\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \u2705 Objectifs : \u2605Travail global du corps \u2605Mouvements fonctionnels \u2605Circuit training homme \u2605Circuit training femme","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme entra\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme","og_description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \u2705 Objectifs : \u2605Travail global du corps \u2605Mouvements fonctionnels \u2605Circuit training homme \u2605Circuit training femme","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:41:55+00:00","article_modified_time":"2026-07-22T07:10:41+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg","size":"full","id":46327,"alt":"Entrainement de cross training","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l'actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Entrainement de cross training"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/","name":"Programme entra\u00eenement Cross Training \/ Circuit training homme & femme","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:41:55+00:00","dateModified":"2026-07-22T07:10:41+00:00","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT CROSS TRAINING \u2705 Objectifs : \u2605Travail global du corps \u2605Mouvements fonctionnels \u2605Circuit training homme \u2605Circuit training femme","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrainement","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Programmes Musculation et Fitness","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Circuit training : programme et exercices de cross training"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Circuit training : programme et exercices de cross training","datePublished":"2020-06-04T09:41:55+00:00","dateModified":"2026-07-22T07:10:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#webpage"},"wordCount":2242,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-entrainement-cross-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining.jpg","keywords":["circuit training","cross training","entrainement","programme"],"articleSection":["Renforcement musculaire","Programmes Musculation et Fitness"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-crosstraining-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46325"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61876,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46325\/revisions\/61876"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46325"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}