{"id":46338,"date":"2020-06-04T11:19:55","date_gmt":"2020-06-04T09:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46338"},"modified":"2021-12-20T14:43:48","modified_gmt":"2021-12-20T13:43:48","slug":"entrainement-cardio-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/","title":{"rendered":"Combien de cardio pour quel objectif?"},"content":{"rendered":"\r\n
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Comment savoir s’il faut faire plus de\u00a0cardio<\/strong>\u00a0ou de\u00a0musculation<\/strong>\u00a0?\u00a0Votre entrainement est une question d’\u00e9quilibre<\/strong> entre ce que vous \u00eates au d\u00e9part (votre physique<\/strong>, votre g\u00e9n\u00e9tique) et ce que voulez obtenir (votre objectif<\/strong> : muscle ou s\u00e8che). Beaucoup ont du mal \u00e0 savoir s’ils doivent ou non faire du cardio, en plus, ou \u00e0 la place de leur s\u00e9ance de musculation<\/strong>.On vous explique ce que vous devez savoir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quels facteurs influencent r\u00e9ellement vos r\u00e9sultats \u00e0 l’entrainement ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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  1. Votre\u00a0principal objectif<\/strong>. Parfois difficile \u00e0 d\u00e9finir, si on veut\u00a0\u00e0 la fois s\u00e9cher et se muscler<\/strong>. On est forc\u00e9ment oblig\u00e9 d’en choisir un dans l’ordre, car\u00a0l’entrainement de prise de masse<\/strong>\u00a0n’est pas le m\u00eame que celui pour avoir des muscles stri\u00e9s. Il faut donc avoir en t\u00eate cet objectif principal <\/strong>quel qu’il soit pour planifier votre routine d’entrainement avec ou sans cardio.<\/li>\r\n
  2. Votre\u00a0type de physique<\/strong>\u00a0: avez-vous tendance \u00e0 prendre du gras, \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s maigre, \u00e0 prendre facilement du muscle ? Tout ceci va de fa\u00e7on certaine influencer vos choix d’entrainement<\/a><\/strong>.<\/li>\r\n
  3. Votre\u00a0cardio<\/strong>\u00a0: est-il HIT, MIT ou LIT (haute intensit\u00e9, moyenne intensit\u00e9 ou basse intensit\u00e9) ? Est-ce qu’il vous fatigue trop avant votre s\u00e9ance de musculation ? Ou \u00e0 l’inverse commencez-vous par la musculation pour finir par le cardio ?<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Votre objectif et le cardio en pratique<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Restez concentr\u00e9 sur votre objectif principal car vous ne pourrez pas \u00e0 la fois gagner du muscle et perdre du gras<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Par exemple si votre objectif est de\u00a0perdre de la graisse<\/a><\/strong>, il vous faudra insister sur le cardio.<\/strong> Faites-en 3 fois par semaine au minimum 20 \u00e0 30 mn<\/strong>. Vous devrez br\u00fbler un maximum de calories<\/strong> tout en pr\u00e9servant votre masse musculaire existante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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    Si votre objectif est de perdre de la graisse, il vous faudra insister sur le cardio<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Si vous voulez\u00a0prendre de la masse musculaire<\/a><\/strong>, au contraire, 3 s\u00e9ances de musculation par semaine sont un bon d\u00e9but. Evitez le cardio trop intense<\/strong> qui risque de ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration et utiliser les calories dont votre corps a besoin pour construire du muscle.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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    Un coach, sinon rien<\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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    Pour d\u00e9velopper vos muscles, 1 \u00e0 2 s\u00e9ances de cardio suffiront<\/strong> \u00e0 \u00e9liminer l’exc\u00e9dent de calories, s’il y a prise de gras. Elles ne ralentiront pas la croissance musculaire acquise avec vos 3 \u00e0 5 s\u00e9ances de musculation par semaine. Si votre objectif est d’am\u00e9liorer vos performances ou votre r\u00e9sistance pour un sport sp\u00e9cifique<\/a><\/strong>, tout d\u00e9pend de votre sport.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Travaillez le cardio en priorit\u00e9, si vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre r\u00e9sistance<\/strong>. Si vous recherchez la puissance pour la course, il faudra \u00e9galement faire travailler certains muscles des jambes de fa\u00e7on sp\u00e9cifique. De la m\u00eame fa\u00e7on, si vous cherchez \u00e0 d\u00e9velopper votre force<\/strong>, le cardio ne sera pas la priorit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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    Le cardio selon votre Morphotype<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le morphotype est le type de physique que vous avez. Il en existe trois: ectomorphe, endomorphe et m\u00e9somorphe<\/strong><\/a>. L’ectomorphe est naturellement mince, l’endomorphe plut\u00f4t trapu et en chair, tandis que le m\u00e9somorphe est naturellement muscl\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le cardio pour l’ectomorphe<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

    L’ectomorphe a des os fins et ne grossit g\u00e9n\u00e9ralement pas lorsqu’il mange, m\u00eame beaucoup. Il n’a donc\u00a0pas besoin de faire du cardio<\/strong>. Comme il a tendance \u00e0 br\u00fbler beaucoup de calories<\/strong> m\u00eame sans rien faire, il ne doit pas non plus faire trop souvent de la musculation, au risque de mincir encore plus. Comme il manque d’app\u00e9tit, il aura du mal \u00e0 gagner du poids et du muscle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le cardio pour l’endomorphe<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

    L’endomorphe grossit facilement. Il prend du muscle plus vite mais aussi du gras, ce qui le rend plus susceptible de\u00a0faire du cardio pour br\u00fbler ses calories<\/strong>\u00a0en exc\u00e9dent rester du c\u00f4t\u00e9 du gain de muscle. Entre 3 et 5 s\u00e9ances de cardio par semaine peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires pour l’objectif de perte de graisse. Si le but est le gain de muscle, il faut garder 3 s\u00e9ances de cardio pour \u00e9viter le stockage des calories en exc\u00e8s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le cardio pour le m\u00e9somorphe<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le m\u00e9somorphe est muscl\u00e9 juste comme il faut, et plut\u00f4t sec. Une taille mince et un dos en V le caract\u00e9risent lui font prendre plus vite du muscle que du gras. S’ils prennent du gras, ils le perdent \u00e9galement assez vite. Pour ce genre de physique, une \u00e0 deux s\u00e9ances de cardio suffiront pour \u00e9viter que la graisse ne s’accroche<\/strong>. Car le muscle qu’ils vont gagner va leur permettre de br\u00fbler les calories en exc\u00e8s<\/strong>, m\u00eame sans rien faire. C’est le type de physique qui fabrique facilement du muscle et le garde.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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    Trouvez votre intensit\u00e9 de cardio<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Le type de cardio training : intensit\u00e9 faible, moyenne ou \u00e9lev\u00e9e va d\u00e9terminer votre\u00a0perte de graisse<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n