{"id":46338,"date":"2020-06-04T11:19:55","date_gmt":"2020-06-04T09:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46338"},"modified":"2026-07-29T14:58:23","modified_gmt":"2026-07-29T12:58:23","slug":"entrainement-cardio-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/","title":{"rendered":"Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre vos gains"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Oui, vous pouvez combiner cardio et musculation sans saboter vos gains musculaires. Le fameux effet d’interf\u00e9rence existe, mais il reste mod\u00e9r\u00e9 et surtout \u00e9vitable : dans une m\u00e9ta-analyse de 21 \u00e9tudes, seule la course, et non le v\u00e9lo, r\u00e9duisait significativement les gains de force et de masse quand le cardio \u00e9tait accumul\u00e9 en exc\u00e8s (Wilson et al., 2012). Autrement dit, ce n’est pas le cardio en soi qui pose probl\u00e8me, mais sa dose et son type. Nos coachs vous expliquent l’ordre \u00e0 respecter, la bonne fr\u00e9quence, l’impact r\u00e9el sur vos muscles et comment choisir entre HIIT et LISS selon votre objectif.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Peut-on vraiment combiner cardio et musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Oui, et c’est m\u00eame recommand\u00e9 pour la plupart des pratiquants. La musculation d\u00e9veloppe la force et la masse musculaire, le cardio entretient votre c\u0153ur, votre endurance et votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. Les deux se compl\u00e8tent : un corps muscl\u00e9 mais essouffl\u00e9 au moindre effort n’est pas un corps en bonne sant\u00e9, et l’inverse est tout aussi vrai. La vraie question n’est donc pas s’il faut combiner cardio et musculation, mais comment le faire sans que l’un desserve l’autre.<\/p>\n\n\n\n

L’effet d’interf\u00e9rence, expliqu\u00e9 simplement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quand vous encha\u00eenez beaucoup de cardio et de musculation, l’organisme re\u00e7oit deux signaux d’adaptation partiellement contradictoires : l’un pousse \u00e0 d\u00e9velopper la puissance et le volume des muscles, l’autre \u00e0 am\u00e9liorer l’endurance. La m\u00e9ta-analyse de r\u00e9f\u00e9rence sur le sujet est claire sur un point : associer musculation et course \u00e0 pied r\u00e9duisait les gains de masse musculaire et de force, alors que le v\u00e9lo ne provoquait pas cette baisse (Wilson et al., 2012). Plus la fr\u00e9quence et la dur\u00e9e du cardio augmentaient, plus les gains diminuaient. La le\u00e7on est concr\u00e8te : ce ph\u00e9nom\u00e8ne ne concerne que les volumes \u00e9lev\u00e9s et certaines modalit\u00e9s, pas une ou deux s\u00e9ances de cardio hebdomadaires bien plac\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Tout d\u00e9pend de votre objectif<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Votre objectif principal d\u00e9cide de l’\u00e9quilibre \u00e0 trouver. Si vous visez la prise de masse, le cardio reste un outil de sant\u00e9 et de gestion du poids, \u00e0 doser pour ne pas grignoter vos gains. Si vous cherchez \u00e0 perdre du poids, le cardio devient un alli\u00e9 de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, mais toujours en gardant la musculation pour pr\u00e9server vos muscles. Et si votre objectif est la forme g\u00e9n\u00e9rale et la sant\u00e9, l’\u00e9quilibre est plus souple : la r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que le r\u00e9glage parfait. Quel que soit votre profil de sportif, ces deux activit\u00e9s physiques se renforcent mutuellement sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Faut-il faire le cardio avant ou apr\u00e8s la musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e8gle est simple : faites en premier l’entra\u00eenement qui sert votre objectif prioritaire, car c’est lui qui b\u00e9n\u00e9ficie de votre \u00e9nergie fra\u00eeche. Pour la majorit\u00e9 des pratiquants qui veulent d\u00e9velopper leurs muscles, cela signifie commencer par la musculation. Un cardio intense r\u00e9alis\u00e9 juste avant la s\u00e9ance de force fatigue le syst\u00e8me nerveux et d\u00e9grade la qualit\u00e9 de vos exercices avec charges.<\/p>\n\n\n\n

Objectif prioritaire<\/th>Ordre conseill\u00e9 <\/th><\/tr><\/thead>
Masse et force<\/td>Musculation d’abord, cardio l\u00e9ger apr\u00e8s (ou s\u00e9ance s\u00e9par\u00e9e)<\/td><\/tr>
Endurance et cardio<\/td>Cardio d’abord, tant que vous \u00eates frais<\/td><\/tr>
Perte de poids<\/td>Peu importe l’ordre, selon votre \u00e9nergie du jour<\/td><\/tr>
Sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/td>Au choix, la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur l’ordre<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

La meilleure option : s\u00e9parer les deux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quand votre emploi du temps le permet, la solution la plus efficace consiste \u00e0 espacer cardio et musculation de plusieurs heures, voire \u00e0 les placer sur des jours diff\u00e9rents. Vous abordez alors chaque s\u00e9ance avec des ressources intactes, ce qui r\u00e9duit au maximum la g\u00eane entre les deux disciplines. Un exemple courant : musculation le matin, cardio l\u00e9ger le soir. \u00c0 d\u00e9faut, gardez pour la fin de s\u00e9ance le travail qui compte le moins pour vous ce jour-l\u00e0<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

<\/p>\n\n\n\n

No Pump Xtreme (420 g)<\/strong> : un pr\u00e9-workout associant notamment 3 g de cr\u00e9atine, 3 g de b\u00eata-alanine et 3 g de citrulline par dose pour accompagner tes s\u00e9ances intenses.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n NO PUMP XTREME (420g)\n <\/a>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
Propulse tes performances avec le NO PUMP XTREME (420GR) Ressens\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/h2>\n\n\n\n

HIIT ou LISS : quel type de cardio pour la musculation ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les deux formats sont compatibles avec la musculation, mais ils ne jouent pas le m\u00eame r\u00f4le. Le HIIT (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9) alterne des efforts courts et tr\u00e8s intenses avec des phases de r\u00e9cup\u00e9ration. Le LISS (effort continu de basse intensit\u00e9) d\u00e9signe un cardio mod\u00e9r\u00e9 et constant, comme une marche rapide ou un v\u00e9lo tranquille de 30 \u00e0 60 minutes. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume ce qui les distingue.<\/p>\n\n\n\n

Crit\u00e8re<\/th>HIIT<\/th>LISS <\/th><\/tr><\/thead>
Intensit\u00e9<\/td>\u00c9lev\u00e9e, proche du maximum<\/td>Mod\u00e9r\u00e9e et constante<\/td><\/tr>
Dur\u00e9e d’une s\u00e9ance<\/td>15 \u00e0 25 minutes<\/td>30 \u00e0 60 minutes<\/td><\/tr>
Fatigue nerveuse<\/td>Marqu\u00e9e<\/td>L\u00e9g\u00e8re<\/td><\/tr>
Interf\u00e9rence avec les gains<\/td>Limit\u00e9e si le volume reste raisonnable<\/td>Tr\u00e8s limit\u00e9e<\/td><\/tr>
Id\u00e9al pour<\/td>Garder du cardio en prise de masse, gagner du temps<\/td>R\u00e9cup\u00e9ration active, gros volume, d\u00e9butants<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Le HIIT, pour aller vite sans sacrifier trop de temps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le HIIT est int\u00e9ressant quand le temps manque : une s\u00e9ance efficace tient en 20 minutes. Il sollicite fortement le c\u0153ur et am\u00e9liore la capacit\u00e9 cardiovasculaire, mais son intensit\u00e9 p\u00e8se sur le syst\u00e8me nerveux, d\u00e9j\u00e0 mobilis\u00e9 par la musculation. Deux s\u00e9ances hebdomadaires suffisent largement en compl\u00e9ment de vos entra\u00eenements de force. Pour construire une s\u00e9ance progressive, appuyez-vous sur notre guide des bonnes raisons de pratiquer le HIIT<\/a>. Le circuit training<\/a> repose d’ailleurs sur une logique proche, en m\u00ealant renforcement musculaire et cardio dans une m\u00eame s\u00e9ance efficace.<\/p>\n\n\n\n

Le LISS, le cardio le plus doux pour vos muscles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le LISS est le format qui interf\u00e8re le moins avec la musculation. Peu traumatisant pour les articulations et facile \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter, il convient parfaitement pour ajouter du volume de cardio sans \u00e9puiser vos r\u00e9serves. C’est le choix privil\u00e9gi\u00e9 en prise de masse : une marche sur tapis, un v\u00e9lo ou un rameur \u00e0 allure tranquille, en salle comme \u00e0 la maison, entretiennent votre sant\u00e9 cardiovasculaire sans compromettre la r\u00e9cup\u00e9ration. La corde \u00e0 sauter<\/a> \u00e0 rythme mod\u00e9r\u00e9 peut aussi servir de cardio d’appoint accessible \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Combien de s\u00e9ances de cardio et de musculation par semaine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour la plupart des pratiquants, un bon rep\u00e8re est de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation et 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de cardio par semaine. Ce cadre laisse assez de temps de repos pour progresser sans basculer dans le surmenage. L’important n’est pas d’empiler les s\u00e9ances, mais d’assurer une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante entre les efforts intenses. Pour caler votre volume de force, consultez notre article sur le nombre de s\u00e9ances de musculation par semaine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Jour<\/th>S\u00e9ance <\/th><\/tr><\/thead>
Lundi<\/td>Musculation (haut du corps)<\/td><\/tr>
Mardi<\/td>Cardio LISS, 30 \u00e0 40 minutes<\/td><\/tr>
Mercredi<\/td>Repos ou marche<\/td><\/tr>
Jeudi<\/td>Musculation (bas du corps)<\/td><\/tr>
Vendredi<\/td>HIIT, 20 minutes<\/td><\/tr>
Samedi<\/td>Musculation (corps entier)<\/td><\/tr>
Dimanche<\/td>Repos complet<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ce planning n’est qu’un exemple \u00e0 adapter \u00e0 votre forme et \u00e0 votre emploi du temps. \u00c9coutez vos signaux : un sommeil d\u00e9grad\u00e9, une motivation en baisse ou des performances qui reculent doivent vous alerter. Ce sont souvent les premiers signes de surentra\u00eenement<\/a>, \u00e0 prendre au s\u00e9rieux avant qu’ils ne s’installent. Commencez toujours chaque s\u00e9ance par un \u00e9chauffement s\u00e9rieux, cardio comme musculation.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cardio et musculation : quel impact sur vos gains musculaires ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bien dos\u00e9, le cardio ne fait pas fondre vos muscles : il peut m\u00eame soutenir votre progression en am\u00e9liorant votre r\u00e9cup\u00e9ration et votre condition physique. Le muscle ne se perd que dans des conditions pr\u00e9cises, un cardio excessif combin\u00e9 \u00e0 un apport insuffisant en prot\u00e9ines et \u00e0 un d\u00e9ficit calorique trop agressif. Tant que vous maintenez un volume de cardio raisonnable et une alimentation adapt\u00e9e, vos gains sont pr\u00e9serv\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9server la masse musculaire quand on cumule les deux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deux leviers prot\u00e8gent vos muscles lorsque vous associez cardio et musculation. D’abord, gardez la musculation comme entra\u00eenement prioritaire, avec des charges suffisantes : c’est le signal qui dit \u00e0 votre corps de conserver son muscle. Ensuite, couvrez vos besoins en prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire, un r\u00f4le particuli\u00e8rement utile quand le volume d’entra\u00eenement grimpe. Si votre alimentation solide ne suffit pas \u00e0 atteindre votre cible quotidienne, les prot\u00e9ines en poudre<\/a> offrent un apport pratique et rapidement assimilable apr\u00e8s l’effort.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 qualit\u00e9 \u00e9gale, mieux vaut choisir une whey riche en prot\u00e9ines et sobre en additifs. Une r\u00e9f\u00e9rence concentr\u00e9e comme la 100% Whey Advanced de Superset Nutrition<\/a> permet de compl\u00e9ter facilement vos apports autour de vos s\u00e9ances, sans se substituer \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Le cardio, lui, augmente votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, sollicite votre m\u00e9tabolisme et aide \u00e0 br\u00fbler des graisses \u00e0 l’effort, ce qui facilite la gestion du poids : pour faire le tri entre les id\u00e9es re\u00e7ues, lisez notre analyse sur le r\u00f4le r\u00e9el du cardio dans la perte de poids<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, combiner cardio et musculation est non seulement possible, mais b\u00e9n\u00e9fique quand la dose est ma\u00eetris\u00e9e. Placez la musculation en priorit\u00e9 si vous visez la masse, privil\u00e9giez le v\u00e9lo, le rameur ou le LISS pour limiter ce frein sur vos gains, gardez le cardio intense \u00e0 deux s\u00e9ances par semaine et couvrez vos besoins en prot\u00e9ines. C’est cet \u00e9quilibre, et non le choix entre l’un ou l’autre, qui construit un physique \u00e0 la fois fort et endurant.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Faut-il faire le cardio avant ou apr\u00e8s la musculation ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Commencez par l’entra\u00eenement qui sert votre objectif prioritaire. Si vous visez la masse et la force, faites la musculation d’abord, quand vous \u00eates frais, puis un cardio l\u00e9ger. Un cardio intense avant la s\u00e9ance de force fatigue le syst\u00e8me nerveux et d\u00e9grade vos performances avec charges. L’id\u00e9al reste de s\u00e9parer les deux de plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n

Le cardio fait-il perdre du muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Non, pas s’il est bien dos\u00e9. Le muscle ne fond que lorsqu’un cardio excessif se combine \u00e0 un manque de prot\u00e9ines et \u00e0 un d\u00e9ficit calorique trop agressif. En gardant la musculation comme priorit\u00e9, un volume de cardio raisonnable et un apport suffisant en prot\u00e9ines, vous pr\u00e9servez votre masse musculaire tout en profitant des b\u00e9n\u00e9fices du cardio.<\/p>\n\n\n\n

HIIT ou LISS : quel cardio choisir pour la musculation ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le LISS, un cardio mod\u00e9r\u00e9 et continu, interf\u00e8re le moins avec vos gains et convient bien \u00e0 la prise de masse. Le HIIT fait gagner du temps et sollicite fortement le c\u0153ur, mais fatigue le syst\u00e8me nerveux : limitez-le \u00e0 deux s\u00e9ances par semaine. Beaucoup de pratiquants alternent les deux selon leur forme et leur emploi du temps.<\/p>\n\n\n\n

Combien de fois par semaine faire cardio et musculation ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un bon rep\u00e8re est de 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation et 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de cardio par semaine. Ce volume laisse assez de repos pour progresser sans risquer le surentra\u00eenement. Adaptez selon votre r\u00e9cup\u00e9ration : un sommeil perturb\u00e9 ou des performances en baisse indiquent qu’il faut all\u00e9ger la charge et pr\u00e9voir davantage de jours de repos.<\/p>\n\n\n\n

Peut-on faire du cardio et de la musculation le m\u00eame jour ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oui, c’est tout \u00e0 fait possible. Placez alors la s\u00e9ance prioritaire en premier, g\u00e9n\u00e9ralement la musculation, et gardez le cardio pour la fin ou pour un autre moment de la journ\u00e9e. Espacer les deux de quelques heures reste la meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9server l’intensit\u00e9 de chaque s\u00e9ance et de limiter la fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M. C., Loenneke, J. P., et Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and r\u00e9sistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(8), 2293-2307. PMID : 22002517<\/a>.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

 Crea Max (252 caps)<\/strong> : une formule pratique apportant 3 000 mg de cr\u00e9atine et 600 mg de b\u00eata-alanine par dose, adapt\u00e9e \u00e0 une routine orient\u00e9e force et progression.<\/p>\n\n\n <\/div>\n

\n
\n
\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
Superset Nutrition<\/div>\n \n CREA MAX (252 caps)\n <\/a>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n 34.9 \u20ac<\/span>\n
Le CREA MAX (252 CAPS) : ton boost de performance\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oui, vous pouvez combiner cardio et musculation sans saboter vos gains musculaires. Le fameux effet d’interf\u00e9rence existe, mais il reste mod\u00e9r\u00e9 et surtout \u00e9vitable : dans une m\u00e9ta-analyse de 21 \u00e9tudes, seule la course, et non le v\u00e9lo, r\u00e9duisait significativement les gains de force et de masse quand le cardio \u00e9tait accumul\u00e9 en exc\u00e8s (Wilson […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46340,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2149],"tags":[438,602,113,205],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"\nAssocier cardio et musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les facteurs de r\u00e9sultats \u00e0 l'entrainement \u2605Objectif cardio en pratique \u2605Br\u00fbler un max de graisses avec le cardio \u2605Quels exercices selon la morphotype ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Associer cardio et musculation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les facteurs de r\u00e9sultats \u00e0 l'entrainement \u2605Objectif cardio en pratique \u2605Br\u00fbler un max de graisses avec le cardio \u2605Quels exercices selon la morphotype ?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:19:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-29T12:58:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l'actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Combien de cardio pour quel objectif\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/\",\"name\":\"Associer cardio et musculation\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:19:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-29T12:58:23+00:00\",\"description\":\"Les facteurs de r\\u00e9sultats \\u00e0 l'entrainement \\u2605Objectif cardio en pratique \\u2605Br\\u00fbler un max de graisses avec le cardio \\u2605Quels exercices selon la morphotype ?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guide par Objectif\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Renforcement musculaire\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/renforcement-musculaire\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre vos gains\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre vos gains\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:19:55+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-29T12:58:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage\"},\"wordCount\":2002,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg\",\"keywords\":[\"cardio\",\"entrainement\",\"musculation\",\"objectif\"],\"articleSection\":[\"Renforcement musculaire\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Associer cardio et musculation","description":"Les facteurs de r\u00e9sultats \u00e0 l'entrainement \u2605Objectif cardio en pratique \u2605Br\u00fbler un max de graisses avec le cardio \u2605Quels exercices selon la morphotype ?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Associer cardio et musculation","og_description":"Les facteurs de r\u00e9sultats \u00e0 l'entrainement \u2605Objectif cardio en pratique \u2605Br\u00fbler un max de graisses avec le cardio \u2605Quels exercices selon la morphotype ?","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:19:55+00:00","article_modified_time":"2026-07-29T12:58:23+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg","size":"full","id":46340,"alt":"Combien de cardio pour quel objectif","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l'actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Combien de cardio pour quel objectif"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/","name":"Associer cardio et musculation","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:19:55+00:00","dateModified":"2026-07-29T12:58:23+00:00","description":"Les facteurs de r\u00e9sultats \u00e0 l'entrainement \u2605Objectif cardio en pratique \u2605Br\u00fbler un max de graisses avec le cardio \u2605Quels exercices selon la morphotype ?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guide par Objectif","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Renforcement musculaire","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/renforcement-musculaire\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre vos gains"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Cardio et musculation : comment les combiner sans perdre vos gains","datePublished":"2020-06-04T09:19:55+00:00","dateModified":"2026-07-29T12:58:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#webpage"},"wordCount":2002,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-cardio-musculation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif.jpg","keywords":["cardio","entrainement","musculation","objectif"],"articleSection":["Renforcement musculaire"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/combien-de-cardio-pour-quel-objectif-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46338"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62105,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46338\/revisions\/62105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46338"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}