{"id":46391,"date":"2020-05-13T15:00:02","date_gmt":"2020-05-13T13:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46391"},"modified":"2026-09-24T20:32:30","modified_gmt":"2026-09-24T18:32:30","slug":"cake-fondant-chocolat-banane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cake-fondant-chocolat-banane\/","title":{"rendered":"Cake fondant chocolat banane"},"content":{"rendered":"\n<p>Ce g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; banane chocolat se pr&eacute;pare en 40 minutes (20 min de pr&eacute;paration, 20 min de cuisson) et apporte <strong>10 g de prot&eacute;ines et 220 kcal par part<\/strong>. La recette, sign&eacute;e Amira, repose sur 2 bananes bien m&ucirc;res, 120 g de chocolat noir 70%, 4 g de cacao et 60 g de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey prot&eacute;ine<\/a>&nbsp;saveur chocolat, sans beurre et avec tr&egrave;s peu de mati&egrave;re grasse ajout&eacute;e. Vous trouverez ci-dessous la liste d&#39;ingr&eacute;dients exacte, les &eacute;tapes d&eacute;taill&eacute;es, les valeurs nutritionnelles et les variantes (sans whey, vegan, moins sucr&eacute;).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amira-cake-choco-banane-a-la-une.jpg\" alt=\"Recette du cake chocolat, banane et whey\" class=\"wp-image-46401\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quels-ingredients-pour-un-gateau-protein\"><strong>Quels ingr&eacute;dients pour un g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; banane chocolat ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour un cake de 8 parts, il vous faut des ingr&eacute;dients simples. La banane sert &agrave; la fois de liant et de sucrant naturel, la whey remplace une partie de la farine pour enrichir la recette en prot&eacute;ines, et le chocolat noir fondu dans la cr&egrave;me de soja donne le c&ocirc;t&eacute; fondant.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 bananes bien m&ucirc;res (environ 237 g)<\/li>\n\n<li>60 g de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/whey\/\">whey<\/a> saveur chocolat (ici la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/312-superset-nutrition\">gamme Superset Nutrition<\/a>, parfum Milk Chocolate)<\/li>\n\n<li>30 g de farine de bl&eacute; complet<\/li>\n\n<li>120 g de chocolat noir bio 70%<\/li>\n\n<li>4 g de cacao en poudre non sucr&eacute;<\/li>\n\n<li>20 cl de cr&egrave;me de soja<\/li>\n\n<li>&Eacute;dulcorant en poudre (selon votre go&ucirc;t)<\/li>\n\n<li>1 pinc&eacute;e de sel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R&eacute;capitulatif de la recette :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Difficult&eacute;<\/th><th>Pr&eacute;paration<\/th><th>Cuisson<\/th><th>Temps total<\/th><th>Portions<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Facile<\/td><td>20 min<\/td><td>20 min<\/td><td>40 min<\/td><td>8 parts<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>La whey utilis\u00e9e pour cette recette<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/39957-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">94.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment-preparer-le-gateau-proteine-bana\"><strong>Comment pr&eacute;parer le g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; banane chocolat ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr&eacute;paration se fait en deux temps : une ganache chocolat-soja d&#39;un c&ocirc;t&eacute;, un appareil banane-whey de l&#39;autre, que l&#39;on assemble avant cuisson. Suivez les &eacute;tapes dans l&#39;ordre.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr&eacute;chauffez le four &agrave; 180&deg;C. Dans un saladier, &eacute;crasez les 2 bananes &agrave; la fourchette pour obtenir une pur&eacute;e lisse.<\/li>\n\n<li>Cassez le chocolat noir en morceaux dans un bol. Faites chauffer la cr&egrave;me de soja jusqu&#39;&agrave; fr&eacute;missement, puis versez-la bouillante sur le chocolat. Remuez &agrave; la cuill&egrave;re en bois jusqu&#39;&agrave; obtenir une ganache onctueuse.<\/li>\n\n<li>Incorporez la pur&eacute;e de banane &agrave; la ganache, puis ajoutez la whey, la farine de bl&eacute; complet, le cacao, la pinc&eacute;e de sel et l&#39;&eacute;dulcorant.<\/li>\n\n<li>M&eacute;langez jusqu&#39;&agrave; obtenir une p&acirc;te homog&egrave;ne et bien lisse, sans grumeaux.<\/li>\n\n<li>Versez la p&acirc;te dans un moule &agrave; cake. Enfournez 20 min &agrave; 180&deg;C en surveillant la cuisson avec la pointe d&#39;un couteau : le c&oelig;ur doit rester fondant.<\/li>\n\n<li>Laissez ti&eacute;dir, d&eacute;moulez, puis d&eacute;coupez en 8 parts. D&eacute;gustez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"655\" height=\"655\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amira-cake-choco-banane.jpg\" alt=\"D\u00e9tail recette cake choco banane\" class=\"wp-image-46402\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amira-cake-choco-banane.jpg 655w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amira-cake-choco-banane-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amira-cake-choco-banane-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"combien-de-proteines-et-de-calories-dans\"><strong>Combien de prot&eacute;ines et de calories dans ce g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque part apporte 10 g de prot&eacute;ines pour 220 kcal, un profil int&eacute;ressant pour une collation gourmande. Les prot&eacute;ines contribuent &agrave; augmenter la masse musculaire : ce cake est une fa&ccedil;on gourmande d&#39;en apporter en encas apr&egrave;s l&#39;entra&icirc;nement, sans remplacer un repas complet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Valeur nutritionnelle (par part)<\/th><th>Quantit&eacute;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Calories<\/td><td>220 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Prot&eacute;ines<\/td><td>10 g<\/td><\/tr><tr><td>Glucides<\/td><td>15 g<\/td><\/tr><tr><td>Lipides<\/td><td>12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quelle-whey-choisir-pour-un-gateau-prote\"><strong>Quelle whey choisir pour un g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une whey saveur chocolat ou vanille s&#39;int&egrave;gre le mieux &agrave; une recette banane-chocolat, car son go&ucirc;t se fond dans la p&acirc;te sans dominer. Ici, la recette utilise une whey chocolat de la gamme Superset : la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html\">100% Whey Advanced saveur chocolat<\/a>&nbsp;fait tr&egrave;s bien l&#39;affaire. &Eacute;vitez les isolats trop secs &agrave; la cuisson si vous cherchez un rendu fondant, et n&#39;ajoutez pas plus de 60 &agrave; 70 g de poudre pour ne pas ass&eacute;cher la p&acirc;te. Si votre objectif est une collation l&eacute;g&egrave;re, une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/553-proteine-minceur\">prot&eacute;ine minceur<\/a>&nbsp;peut aussi convenir. La chaleur ne fait pas perdre ses prot\u00e9ines \u00e0 la whey : c\u2019est ce qu\u2019explique notre article sur la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteine-mythe-cuisson\/\">cuisson de la whey<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"comment-rendre-le-gateau-bien-fondant-et\"><strong>Comment rendre le g&acirc;teau bien fondant et pas sec ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le secret d&#39;un cake fondant tient &agrave; trois points. D&#39;abord, ne pas surdoser la whey : au-del&agrave; de 70 g, la poudre absorbe l&#39;humidit&eacute; et la mie devient s&egrave;che. Ensuite, choisir des bananes bien m&ucirc;res, plus riches en eau et en sucre, qui gardent la p&acirc;te moelleuse. Enfin, surveiller la cuisson : sortez le cake d&egrave;s que la pointe du couteau ressort &agrave; peine humide, car le c&oelig;ur continue de cuire hors du four. Une cuisson trop longue est la cause num&eacute;ro un d&#39;un g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; sec.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"peut-on-l-adapter-sans-whey-vegan-ou-moi\"><strong>Peut-on l&#39;adapter : sans whey, vegan ou moins sucr&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, la recette se pr&ecirc;te &agrave; plusieurs variantes. Sans whey, remplacez les 60 g de poudre par 40 g de farine d&#39;avoine et augmentez l&eacute;g&egrave;rement la banane : vous perdez en prot&eacute;ines mais gardez le moelleux. Pour une version vegan, la cr&egrave;me de soja est d&eacute;j&agrave; v&eacute;g&eacute;tale ; utilisez une prot&eacute;ine v&eacute;g&eacute;tale saveur chocolat et un chocolat noir sans lait. C&ocirc;t&eacute; sucre, la banane et l&#39;&eacute;dulcorant suffisent le plus souvent ; vous pouvez aussi opter pour un peu de sirop d&#39;agave. Envie d&#39;une autre recette &agrave; la banane ? Testez notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/banana-bread-proteine\/\">banana bread prot&eacute;in&eacute;<\/a>, dans le m&ecirc;me esprit gourmand. Dans un registre plus chocolat\u00e9, essayez aussi notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteines\/pate-tartiner-proteinee\/\">p\u00e2te \u00e0 tartiner prot\u00e9in\u00e9e<\/a> maison.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"questions-frequentes\"><strong>Questions fr&eacute;quentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Combien de prot\u00e9ines contient ce g\u00e2teau prot\u00e9in\u00e9 ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Chaque part apporte 10 g de prot&eacute;ines, soit 80 g pour le cake entier de 8 parts. Cet apport vient de la whey et, dans une moindre mesure, de la banane et de la farine compl&egrave;te.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Peut-on faire ce g\u00e2teau sans whey ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Oui. Remplacez les 60 g de whey par 40 g de farine d&#39;avoine ou une prot&eacute;ine v&eacute;g&eacute;tale saveur chocolat. La texture reste moelleuse, mais l&#39;apport en prot&eacute;ines par part diminue nettement.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Ce g\u00e2teau prot\u00e9in\u00e9 fait-il grossir ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>&Agrave; 220 kcal la part, il reste raisonnable pour une collation. Comme tout aliment, il ne fait grossir que si l&#39;apport calorique global d&eacute;passe vos besoins. Une part par jour s&#39;int&egrave;gre facilement dans une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Comment conserver le cake fondant banane chocolat ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Conservez-le 3 jours au r&eacute;frig&eacute;rateur dans une bo&icirc;te herm&eacute;tique. Il se cong&egrave;le tr&egrave;s bien, de pr&eacute;f&eacute;rence d&eacute;coup&eacute; en parts, pour d&eacute;congeler la quantit&eacute; voulue et garder son fondant.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Peut-on remplacer le sucre dans la recette ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Oui. La banane m&ucirc;re sucre d&eacute;j&agrave; naturellement la p&acirc;te. Ajustez avec un &eacute;dulcorant en poudre ou un filet de sirop d&#39;agave selon votre go&ucirc;t, sans exc&egrave;s pour ne pas masquer le chocolat.<\/p>\n\n<p>Cette recette est sign&eacute;e Amira. Retrouvez ses autres cr&eacute;ations gourmandes, comme les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/crepes-proteinees-vanille-chocolat\/\">cr&ecirc;pes prot&eacute;in&eacute;es vanille chocolat<\/a>&nbsp;ou les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/muffins-chocolat-peanut-butter\/\">muffins chocolat peanut butter<\/a>, parmi toutes nos recettes prot&eacute;in&eacute;es du blog.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce g&acirc;teau prot&eacute;in&eacute; banane chocolat se pr&eacute;pare en 40 minutes (20 min de pr&eacute;paration, 20 min de cuisson) et apporte 10 g de prot&eacute;ines et 220 kcal par part. 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