{"id":46549,"date":"2020-06-04T11:18:48","date_gmt":"2020-06-04T09:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46549"},"modified":"2025-02-11T15:12:56","modified_gmt":"2025-02-11T14:12:56","slug":"aliments-muscle-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/aliments-muscle-sec\/","title":{"rendered":"Quels aliments pour gagner du muscle sec?"},"content":{"rendered":"\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous voulez gagner du muscle sec sans prendre de gras<\/strong>\u00a0? Ce n’est pas si simple. D’abord, c’est vrai,\u00a0tout commence dans l’assiette<\/strong>. Alors, voici les aliments qui vous seront utiles pour parvenir \u00e0 atteindre cet objectif ambitieux.Il y a principalement quelque chose qui joue, c\u2019est votre m\u00e9tabolisme de d\u00e9part.\u00a0Soit vous avez d\u00e9j\u00e0 tout essay\u00e9 et vous gal\u00e9rez pour prendre le moindre\u00a0kilo, soit vous parvenez \u00e0 prendre du muscle. Mais vous avez aussi d\u00e9croch\u00e9 le package graisse qui va avec… Et vous voudriez bien que cela change.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


Comment adapter son alimentation<\/strong> \u00e0 son m\u00e9tabolisme de base pour atteindre son objectif?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vos aliments sp\u00e9cial\u00a0muscle sec<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Que vous soyez ectomorphe, endomorphe ou m\u00e9somorphe,\u00a0les aliments dont vous avez besoin<\/strong>\u00a0sont les suivants\u00a0:<\/p>\r\n

\"La<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

De la prot\u00e9ine<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup et souvent.\u00a0La prot\u00e9ine est le nutriment principal<\/strong>\u00a0qui vous aidera \u00e0 fabriquer du muscle<\/strong>. Vous les trouverez dans la viande de poulet, ou de dinde<\/strong> (et le b\u0153uf \u00e0 condition qu\u2019il soit maigre). Il y en a \u00e9galement dans le poisson et les fruits de mer<\/strong>, les \u0153ufs <\/strong>bien s\u00fbr, et les prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong>. <\/a>Notez que m\u00eame maigres, ces viandes, \u0153ufs et poissons comprennent aussi une petite part de graisse<\/strong>s. Alors que les poudres sont d\u00e9barrass\u00e9es des graisses.<\/strong>


<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

De la prot\u00e9ine, beaucoup et souvent<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des glucides<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avec mod\u00e9ration et au bon moment. Les glucides vous donneront\u00a0l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/strong>\u00a0et permettront de pr\u00e9venir la fonte musculaire. Vous pouvez choisir parmi\u00a0les pommes de terre, les patates douces, le quinoa, le riz, les fruits, les l\u00e9gumineuses, \u00e9vitez les p\u00e2tes blanches. Pour les fruits, pr\u00e9f\u00e9rez les fruits rouges, ou les moins sucr\u00e9s.

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Des glucides, avec mod\u00e9ration et au bon moment<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des graisses<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peu et pas n\u2019importe lesquelles. A condition de bien les choisir, les graisses sont indispensables au soutien des hormones.\u00a0Elles boostent en particulier la testost\u00e9rone<\/strong>\u00a0qui permet aux muscles de se d\u00e9velopper. Par bonnes graisses <\/strong>on entend, celles des avocats, des noix, amandes, graines (de toutes sortes), les huiles. Privil\u00e9giez l\u2019huile d’olive et de noix de coco.

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Des graisses, peu et pas n\u2019importe lesquelles<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des l\u00e9gumes verts<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A consommer en portions importantes, car ils sont faibles en calories<\/strong>. Parfois ils ne sont m\u00eame pas cit\u00e9s, car ils ne \u00ab\u00a0comptent\u00a0\u00bb pour ainsi dire pas dans le calcul de vos nutriments. Ils ont pour r\u00f4le de vous rassasier. Ils ont l’avantage de remplir votre assiette tout en fournissant vitamines et min\u00e9raux<\/strong>. Une fois que vous aurez compris qu\u2019il ne suffit pas de s\u2019empiffrer avec de la nourriture riche pour prendre de la masse propre, encore faudra-t-il vous en donner les moyens. Cela consiste \u00e0 \u00e9laborer vos menus, faire vos courses, pr\u00e9parer vos lunchbox \u00e0 l\u2019avance\u2026\u00a0Vous ne gagnerez du muscle qu\u2019avec des calories choisies<\/strong>\u00a0et non avec des cheat meals permanents. Commencez par suivre nos\u00a0programmes alimentaires<\/a><\/strong>\u00a0dont vous pouvez vous inspirer.

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

Des l\u00e9gumes verts en portions importantes<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Votre liste de courses id\u00e9ale<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ensuite, faites votre liste de courses\u00a0pour \u00e9laborer vos menus \u00e0 l’avance:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n