{"id":46568,"date":"2020-06-04T11:18:47","date_gmt":"2020-06-04T09:18:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46568"},"modified":"2020-08-26T09:37:34","modified_gmt":"2020-08-26T07:37:34","slug":"difference-masse-muscle-volume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/difference-masse-muscle-volume\/","title":{"rendered":"Quelle est la diff\u00e9rence entre muscle sec, volume et masse?"},"content":{"rendered":"\n
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Savoir quel objectif choisir entre prise de masse<\/strong>, prise de muscle sec ou s\u00e8che m\u00eame pour ceux qui connaissent la diff\u00e9rence, n’est pas chose facile. Vous ne savez pas toujours par quoi commencer. Au travers des quelques lignes qui suivent, nous allons tenter d’\u00e9claircir ces termes.<\/p>\n\n\n\n

Ne vous comparez pas aux pros<\/h2>\n\n\n\n

Ne confondez pas votre objectif avec celui des culturistes professionnels. En effet pour eux, leurs objectifs se limitent \u00e0 prendre de la masse<\/a> <\/strong>dans un premier temps, puis \u00e0 s\u00e9cher. Ils passent plusieurs mois \u00ab hors saison \u00bb \u00e0 b\u00e2tir de la masse<\/strong> pour pouvoir afficher quelques kilos de muscles<\/strong> suppl\u00e9mentaires pour la prochaine comp\u00e9tition. Ensuite, ils s\u00e8chent plusieurs semaines avant la comp\u00e9tition. Vous ne pouvez pas faire le parall\u00e8le avec vous car leur niveau et les produits qu’ils utilisent ne sont tout simplement pas \u00e0 votre port\u00e9e<\/strong>. Et c’est de l\u00e0 que vient la confusion.<\/p>\n\n\n\n

Que veut dire prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour le commun des mortels, prendre de la masse signifie prendre de la masse musculaire mais aussi de la masse grasse. <\/strong>Cet objectif devrait \u00eatre r\u00e9serv\u00e9 aux d\u00e9butants<\/strong> pour leur permettre de construire du muscle pendant les premiers mois (sauf si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un peu grassouillet). Il convient aussi aux personnes tr\u00e8s s\u00e8ches et ectomorphes<\/strong> purs et durs, avec un m\u00e9tabolisme rapide. Si vous faites partie de cette derni\u00e8re cat\u00e9gorie, vous avez continuellement besoin d’un apport calorique tr\u00e8s important<\/strong> pour b\u00e2tir du muscle. Car l’organisme br\u00fble alors naturellement 80% des calories que vous lui apportez. C’est pourquoi il est encore plus difficile de r\u00e9ussir sa prise de masse quand on est hardgainer.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Qui est ectomorphe ou ne l’est pas ?<\/h2>\n\n\n\n

Si vous ne faites pas partie des ectomorphes<\/a><\/strong>, choisir l’objectif \u00ab prise de masse \u00bb <\/strong>risque de vous faire prendre plus de gras que de muscles. Attention, ce n’est pas parce que vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 prendre du muscle<\/strong> que vous \u00eates forc\u00e9ment ectomorphe<\/strong>. A quelques semaines des vacances, votre seule solution sera de faire une s\u00e8che draconienne en esp\u00e9rant que vos muscles apparaissent. Dites-vous bien que cette s\u00e8che de derni\u00e8re minute <\/strong>vous imposera une telle restriction calorique que votre masse musculaire durement acquise sera la premi\u00e8re \u00e0 fondre<\/strong> et que vous para\u00eetrez plat sur la plage ! Dommage, c’est le contraire de votre objectif…<\/p>\n\n\n\n

C’est quoi le volume ?<\/h2>\n\n\n\n

Un physique sec avec un peu de masse musculaire para\u00eetra beaucoup plus gros qu’un muscle recouvert d’une couche de gras <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

C’est l\u00e0 qu’intervient une notion souvent floue, le volume \u2026 la notion de volume musculaire est li\u00e9e \u00e0 la notion de s\u00e8che<\/strong> \u2026 Vous avez tous, en regardant un magazine de bodybuilding, constat\u00e9 que deux culturistes pouvaient pr\u00e9senter un physique similaire m\u00eame si l’un p\u00e8se une dizaine de kilos de plus ou de moins que l’autre \u2026 le volume semble \u00eatre le m\u00eame malgr\u00e9 la diff\u00e9rence de poids ! Vous touchez l\u00e0 la notion de volume musculaire<\/strong> qui fait intervenir le d\u00e9tach\u00e9 musculaire<\/strong> (s\u00e8che) et la forme du muscle<\/strong> (plus il est rond, plus il parait volumineux). Bien souvent, au simple regard, un physique sec avec un peu de masse musculaire paraitra beaucoup plus gros<\/strong> qu’un muscle recouvert d’une couche de gras, <\/strong>m\u00eame si en centim\u00e8tres , il sera plus gros !<\/p>\n\n\n

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La prise de muscle sec<\/h2>\n\n\n
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Prendre du muscle sec n’est pas s\u00e9cher <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Si vous cherchez du volume et que vous n’\u00eates pas un ectomorphe \u00e0 100%<\/strong>, choisissez toujours l’objectif \u00ab prise de muscle sec<\/strong> \u00bb. Prendre du muscle sec n’est pas s\u00e9cher ! <\/strong>C’est d\u00e9velopper du muscle de qualit\u00e9<\/a> <\/strong>qui ne n\u00e9cessitera qu’une s\u00e8che l\u00e9g\u00e8re<\/strong> au moment venu et qui permettra de ne pas para\u00eetre plat l’\u00e9t\u00e9 venu. En plus, en choisissant cet objectif vous serez \u00ab propre \u00bb toute l’ann\u00e9e. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Bien choisir son objectif<\/h2>\n\n\n\n

Pour ce qui est de l’ordre des objectifs, l\u00e0 aussi cela d\u00e9pend de votre physique et de la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable, si vous \u00eates un peu gras, de commencer par perdre votre masse grasse avant de penser \u00e0 construire du muscle<\/strong>. Toutefois si vous y prenez au mois de septembre pour \u00eatre pr\u00eat en mai, commencez par l’objectif prendre du muscle sec<\/a><\/strong>\u2026 si vous \u00eates pr\u00e8s de l’\u00e9t\u00e9 et suivant le principe du \u00ab volume \u00bb relatif, essayez de faire ressortir vos muscles en s\u00e9chant<\/strong>. Pour vous rassurer, plus vous aurez d’ann\u00e9es d’entrainement sportif et nutritionnel, plus votre physique pourra changer rapidement !<\/p>\n\n\n

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Besoin d’un coaching pour atteindre votre objectif?<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Plus vous aurez de muscle, plus le changement sera important et rapide ! Donc pour r\u00e9pondre \u00e0 certains d\u00e9butants qui nous contactent en nous disant \u00ab je veux \u00eatre gros et sec \u00bb<\/strong> d’ici 6 mois. On leur r\u00e9pond que c’est mission impossible ! C’est la m\u00eame chose que de vouloir courir avant de savoir marcher ! Tous les sports n\u00e9cessitent des centaines d’heures pour progresser <\/strong>et la musculation est encore plus exigeante ! Armez-vous de patience, de volont\u00e9 et d’opini\u00e2tret\u00e9 si vous voulez vraiment obtenir le physique d’un culturiste amateur. Pour le professionnel, ne vous faites pas d’illusions, seuls quelques \u00e9lus peuvent y pr\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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