{"id":46578,"date":"2020-06-04T11:18:46","date_gmt":"2020-06-04T09:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46578"},"modified":"2020-08-24T09:53:52","modified_gmt":"2020-08-24T07:53:52","slug":"musculation-resultats-quand-combien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-resultats-quand-combien\/","title":{"rendered":"Musculation: comment acc\u00e9l\u00e9rer ses r\u00e9sultats?"},"content":{"rendered":"\n
\"Comment<\/figure>\n\n\n\n

Au bout de combien de temps<\/strong> vais-je avoir des r\u00e9sultats en musculation<\/strong> ? Lorsque vous d\u00e9butez un entra\u00eenement, dans un objectif pr\u00e9cis de musculation, vous \u00eates tr\u00e8s nombreux \u00e0 vous poser cette question. Apr\u00e8s seulement quelques jours ou quelques semaines, beaucoup sont d\u00e9j\u00e0 impatients<\/strong> et il leur tarde de voir v\u00e9ritablement une \u00e9volution physique<\/strong>. Or, pour \u00eatre en forme, il faudra que votre entra\u00eenement soit r\u00e9gulier<\/strong>, que vous y passiez du temps. <\/p>\n\n\n\n

Optimiser ses s\u00e9ances<\/h2>\n\n\n\n

A quelle fr\u00e9quence s’entrainer?<\/h3>\n\n\n\n

En fonction du rythme de vie, du travail, de leur situation personnelle, les d\u00e9butants commencent par 3 s\u00e9ances en full-body par semaine<\/strong>. Ce rythme vous permettra de conserver des jours de repos interm\u00e9diaires.<\/strong> Apr\u00e8s 4 \u00e0 6 mois<\/strong> de cette routine bien men\u00e9e, le nombre de s\u00e9ances passe \u00e0 5 ou 6 <\/strong>par semaine, en conservant toujours au moins un jour de repos bien m\u00e9rit\u00e9. Lors de cette phase, les s\u00e9ances ne seront plus bas\u00e9es sur le full-body. Vous entra\u00eenerez et ciblerez des groupes musculaires<\/strong> en particulier pour progresser plus rapidement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps par s\u00e9ance?<\/h3>\n\n\n\n

Si vous souhaitez prendre du muscle<\/a><\/strong> ou prendre de la masse, ne vous entra\u00eenez pas comme pour un marathon. Le but ici n\u2019est pas d\u2019\u00eatre le plus endurant possible et de tenir 4h. Dans un objectif de prise de muscle, c\u2019est contre-productif. En effet, si vous optez pour un programme permettant de<\/a><\/strong> <\/a>d\u00e9velopper le volume musculaire et la force<\/a><\/strong>, l\u2019id\u00e9al est de ne pas d\u00e9passer 45 minutes<\/strong>. Apr\u00e8s ce laps de temps, le pic d\u2019hormone de croissance est atteint. Le corps commence \u00e0 produire l\u2019hormone cortisol (hormone du stress) qui fait baisser le taux de testost\u00e9rone. Il est donc n\u00e9cessaire d\u2019optimiser au maximum le temps de s\u00e9ance<\/strong> ! Vous avez 45 minutes devant vous pour vous entra\u00eener intens\u00e9ment<\/strong>, avec un nombre de s\u00e9ries plus importants ou des charges plus lourdes, et un temps de r\u00e9cup\u00e9ration r\u00e9duit entre chaque.<\/p>\n\n\n

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Pourquoi le repos est essentiel en musculation?<\/h3>\n\n\n\n

Pour bien grossir, le muscle a besoin de repos. On pense souvent, \u00e0 tort, que si on s\u2019entra\u00eene tous les jours, longtemps, et qu\u2019on charge lourd, le muscle va grossir. C\u2019est faux ! Si vous \u00eates en surentra\u00eenement<\/a><\/strong>,<\/a> le muscle va au contraire avoir du mal \u00e0 se d\u00e9velopper<\/strong>. Privil\u00e9gier une r\u00e9cup\u00e9ration de qualit\u00e9 et des temps de repos raisonnables entre les s\u00e9ances<\/strong> vous permettra de progresser plus vite,<\/strong> c\u2019est garanti !

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Privil\u00e9giez une r\u00e9cup\u00e9ration de qualit\u00e9 et des temps de repos raisonnables entre les s\u00e9ances
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Dans un premier temps, l\u2019entra\u00eenement un jour sur deux<\/strong> est une bonne option, vous permettant ainsi de vous remettre de l\u2019effort musculaire<\/strong>. Ensuite pour \u00e9voluer, le nombre de s\u00e9ances augmente tandis que les jours de repos diminuent<\/strong>. Il est quand m\u00eame primordial de conserver un \u00e0 deux jours de repos dans la semaine<\/strong>. Pourquoi ? Parce que c\u2019est justement pendant les p\u00e9riodes de repos <\/strong>que l\u2019activit\u00e9 hormonale et la production de testost\u00e9rone sont boost\u00e9es<\/strong>, permettant ainsi au corps de fixer les prot\u00e9ines et d\u2019augmenter la prise de muscle<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Une augmentation d’\u00e0 peu pr\u00e8s 10% des charges tous les mois<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Combien de temps pour voir les r\u00e9sultats?<\/h2>\n\n\n\n

Lorsque vous adoptez ce type d\u2019entra\u00eenement, vous augmentez vos capacit\u00e9s cardio-vasculaires<\/strong>. L\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e permet de muscler votre coeur et d\u2019augmenter la VO2 Max<\/strong>. Vous verrez qu\u2019au fil des semaines, vous serez moins essouffl\u00e9(e), vous r\u00e9cup\u00e9rerez plus vite entre chaque s\u00e9rie, et naturellement, vous augmenterez d\u2019\u00e0 peu pr\u00e8s 10% les charges tous les mois<\/strong>. Une premi\u00e8re \u00e9volution \u00e0 noter, et qui n\u2019est pas des moindres. Seulement, m\u00eame si vous vous sentez plus fort, les r\u00e9sultats physiques sont parfois plus longs \u00e0 appara\u00eetre. Ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas ! Pour des r\u00e9sultats visibles<\/strong> \u00e0 l\u2019oeil, 4 \u00e0 8 semaines peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires<\/strong>. Pour des r\u00e9sultats mesurables en termes de centim\u00e8tres, il faudra peut-\u00eatre m\u00eame attendre plusieurs mois<\/strong> ! Mais le travail n\u2019est pas vain. Au fur et \u00e0 mesure des semaines, vous r\u00e9duisez la masse grasse et gagnez en muscle<\/strong>. Votre poids se stabilise, pour ensuite uniquement gagner en kilos de muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Pour des r\u00e9sultats visibles \u00e0 l\u2019oeil, 4 \u00e0 8 semaines peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n\n\n

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Pourquoi je ne vois pas les r\u00e9sultats?<\/h2>\n\n\n\n

Si les r\u00e9sultats n’apparaissent pas, il y a peut-\u00eatre des ajustements \u00e0 faire dans votre entra\u00eenement<\/strong>. Y allez-vous assez r\u00e9guli\u00e8rement ? Respectez-vous bien les temps de repos ? Et qu’en est-il de votre nutrition<\/strong>? Mangez-vous suffisamment ? Autant de points \u00e0 prendre en compte<\/strong> pour assurer votre progression et vous permettre de voir les changements sur votre physique<\/strong> ! Alors quelles sont les principales erreurs \u00e0 \u00e9viter en musculation<\/a><\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n