{"id":46597,"date":"2020-06-04T11:46:19","date_gmt":"2020-06-04T09:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46597"},"modified":"2025-01-28T11:04:44","modified_gmt":"2025-01-28T10:04:44","slug":"programme-alimentaire-prise-masse-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-prise-masse-seche\/","title":{"rendered":"Programme alimentaire prise de masse s\u00e8che"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-46599\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentaire-prise-masse-seche.jpg\" alt=\"Programme alimentaire prise de masse s\u00e8che\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Qu\u2019est-ce que le\u00a0<strong>programme d\u2019alimentation prise de muscle sec<\/strong>\u00a0? Il consiste \u00e0 adopter un certain type d\u2019alimentation pour nourrir vos muscles de fa\u00e7on intelligente. Vous choisirez des aliments de qualit\u00e9 et riches en prot\u00e9ines, pour provoquer la\u00a0<strong>croissance musculaire sans prise de gras<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>On peut \u00e9galement parler de \u00ab prise de masse s\u00e8che \u00bb m\u00eame si le terme appropri\u00e9 est plut\u00f4t \u00ab prise de muscle sec \u00bb. Avec ce programme d\u2019alimentation pour prendre du muscle, vous allez, en quelques semaines,\u00a0<strong>gagner en muscle pur<\/strong>. Envie d\u2019un physique plus athl\u00e9tique et plus dessin\u00e9 ? Et si vous d\u00e9butiez sans attendre notre programme nutrition prise de masse s\u00e8che ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2654-programme-prise-de-muscle-sec-debutant.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-56740 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/bann_SEO_Programme_Muscle-Sec_Deb.jpg\" alt=\"Programme prise de muscle sec - D\u00e9butant\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Comment adapter son alimentation \u00e0 une prise de masse s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quel est le r\u00f4le de l\u2019alimentation dans la prise de masse s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Quelle est la diff\u00e9rence avec une prise de masse \u201cclassique\u201d ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Comment g\u00e9rer l\u2019apport calorique pour prendre du muscle sans prendre de poids ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_2\">2. Quand et comment manger en phase de prise de muscle sec ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_2_1\">Quel apport calorique pour prendre de la masse s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_2\">Hydratation<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_3\">3. Quel est le r\u00f4le des compl\u00e9ments dans la prise de masse s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_3_1\">La whey proteine<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_3_2\">Les acides amin\u00e9s<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_3_3\">Les boosters<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_4\">4. Les programmes prise de masse s\u00e8che par niveau<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_4_1\">Alimentation prise de masse s\u00e8che d\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_4_2\">Alimentation prise de masse s\u00e8che confirm\u00e9 \u00e0 expert<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_4_3\">Comment adapter l\u2019alimentation \u00e0 sa progression ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Comment adapter son alimentation \u00e0 une prise de masse s\u00e8che ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour commencer il va falloir \u00eatre s\u00e9rieux :\u00a0<strong>ne pas manger tout et n\u2019importe quoi<\/strong>. Vous devez en priorit\u00e9\u00a0<strong>faire tr\u00e8s attention \u00e0 la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation<\/strong>\u00a0pour esp\u00e9rer prendre du muscle sec et obtenir le meilleur r\u00e9sultat. Le <strong>choix d\u2019aliments de qualit\u00e9<\/strong> dans ce r\u00e9gime de prise de muscle sec sera \u00e9galement le garant de l\u2019obtention d\u2019<strong>un muscle dense et sec<\/strong>\u00a0pour ceux qui d\u00e9sirent prendre du muscle et n\u2019ont pas de souci particulier pour prendre du poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre<\/strong>\u00a0<strong>programme d\u2019alimentation prise de muscle sec:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>un total de<strong> 2500<\/strong>* calories par jour.<\/li>\r\n<li>un ratio de\u00a0<strong>35%<\/strong> de prot\u00e9ines, <strong>50%<\/strong> de glucides et <strong>15%<\/strong>\u00a0de lipides.<\/li>\r\n<li><strong>5 repas<\/strong>\u00a0ou collations par jour, toutes les 3 \u00e0 4h.<\/li>\r\n<li><strong>2,5 litres<\/strong>\u00a0d\u2019eau environ par jour<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Vos apports alimentaires \u00e9volueront en fonction de votre poids.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\" #programme\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quel est le r\u00f4le de l\u2019alimentation dans la prise masse s\u00e8che ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Votre\u00a0<strong>apport calorique<\/strong>\u00a0devra \u00eatre\u00a0<strong>l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 vos besoins<\/strong>, pour\u00a0<strong>augmenter la masse musculaire maigre\u00a0<\/strong>ou prendre de la masse s\u00e8che.\u00a0Vos entra\u00eenements intenses demandent <strong>des calories pour satisfaire vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>, c\u2019est pourquoi il vous faut\u00a0<strong>un peu plus de calories que vous n\u2019en d\u00e9pensez<\/strong>\u00a0pour donner aux muscles ce dont ils ont besoin. Mais pas trop non plus, sinon vous allez stocker du gras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quel est la diff\u00e9rence avec une prise de masse \u201cclassique\u201d ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La prise de masse est difficilement r\u00e9alisable sans prendre un minimum de masse graisseuse. Quand on prend de la masse, on augmente son poids de fa\u00e7on globale. On peut prendre de la masse musculaire ou un peu de gras. Prendre de la masse s\u00e8che consiste \u00e0\u00a0<strong>prendre uniquement du muscle sans graisse<\/strong>. Il est donc n\u00e9cessaire de contr\u00f4ler son alimentation prise de muscle au plus juste.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Quel est le r\u00f4le des macronutriments dans la prise de muscle sec ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour la nutrition de prise de masse s\u00e8che, <strong>les trois types d\u2019aliments sont n\u00e9cessaires, les prot\u00e9ines<\/strong>, bien s\u00fbr, mais aussi <strong>les glucides et lipides<\/strong> : 1g de glucides vaut 4 kcal ; 1g de prot\u00e9ines vaut 4 kcal ; 1g de lipides vaut 9 kcal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des prot\u00e9ines<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Commencez par s\u00e9lectionner\u00a0<strong>des aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong>, qui restent la <strong>principale nourriture des muscles<\/strong>. Elles apportent des acides amin\u00e9s qui sont les plus importants d\u2019un point de vue de la construction et de la r\u00e9paration musculaire. 2g de prot\u00e9ines par kg de poids de corps est la bonne moyenne. Comme l\u2019effort musculaire en consomme, il faudra\u00a0<strong>en prendre lors de chaque repas ou collation<\/strong>\u00a0ce qui assure de les assimiler pleinement car l\u2019organisme est incapable de stocker pour une utilisation ult\u00e9rieure. Parmi le <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\">meilleur choix de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> se trouvent les oeufs, la viande, les poissons et les produits laitiers.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des glucides<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Apprenez \u00e0\u00a0<strong>contr\u00f4ler votre apport de glucides<\/strong>. Privil\u00e9giez les <strong>glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas<\/strong> comme les patates douces, l\u2019avoine, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le quinoa, les l\u00e9gumineuses\u2026 C\u2019est en les augmentant ou en les diminuant au bon moment que vous resterez sur le fil de la prise de muscle sec sans gras. Mis \u00e0 part, au r\u00e9veil ou juste apr\u00e8s l\u2019entrainement, \u00e9vitez \u00e9galement toute prise de glucides le soir pour limiter le stockage des graisses (pic d\u2019insuline).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le des lipides<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mettre des <strong>bonnes graisses au menu<\/strong>\u00a0favorisera la prise de muscle, mais vous devrez veiller \u00e0 <strong>limiter leur quantit\u00e9<\/strong> pour \u00e9viter tout stockage de gras. Bannissez les graisses satur\u00e9es, sauces et fritures autant que possible. Les bonnes graisses ce sont les huiles, les ol\u00e9agineux, les poissons gras\u2026 Les lipides sont indispensables dans de nombreuses fonctions m\u00e9taboliques et hormonales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Quand et comment manger en phase de prise de masse s\u00e8che ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il faut manger de fa\u00e7on vari\u00e9e mais choisir des aliments de qualit\u00e9 avant tout.\u00a0<strong>Les prot\u00e9ines doivent absolument \u00eatre au menu de tous vos repas et collations<\/strong>. Les glucides apportent le carburant de l\u2019effort, il vous en faudra aussi mais attention \u00e0 <strong>s\u00e9lectionner uniquement les plus bas index glyc\u00e9miques (IG) et les bonnes graisses<\/strong>. Consommez un peu moins de glucides, et notamment un minimum de glucides rapides. Pensez aussi aux fruits et l\u00e9gumes qui ont un effet rassasiant et sont riches en fibres.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_1\">Comment g\u00e9rer l\u2019apport calorique pour prendre du muscle sans prendre de poids ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019apport calorique pour prendre de la masse s\u00e8che d\u00e9pend du m\u00e9tabolisme et de l\u2019activit\u00e9 physique. Il se situe\u00a0<strong>entre 2500 et 3000 calories<\/strong>. La proportion de prot\u00e9ines 35% devra \u00eatre moins \u00e9lev\u00e9e que celle de glucides, environ 50%. C\u2019est la condition pour avoir un maximum de calories de qualit\u00e9. La <strong>part de glucides<\/strong>\u00a0est conserv\u00e9e pour l\u2019\u00e9nergie mais cet apport reste r\u00e9serv\u00e9\u00a0<strong>aux p\u00e9riodes situ\u00e9es autour de l\u2019entrainement<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il existe de nombreuses formules pour calculer votre apport calorique quotidien en tenant compte de votre m\u00e9tabolisme de base et de vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques par rapport \u00e0 votre objectif. Mais rien ne vaut l\u2019exp\u00e9rience de terrain. On fait le test sur une semaine en notant ce qu\u2019on mange et en comptant les calories:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Si le poids n\u2019a pas boug\u00e9, c\u2019est exactement le nombre de calories n\u00e9cessaires pour se maintenir<\/li>\r\n<li>Si le poids augmente de 500g ou un peu plus, c\u2019est que c\u2019est une phase de croissance musculaire<\/li>\r\n<li>S\u2019il augmente d\u2019un kilo ou plus, attention \u00e0 la prise de gras<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il va falloir <strong>g\u00e9rer vos calories par ajout de tranches<\/strong> de 250 \u00e0 300 calories en plus en plus pour esp\u00e9rer prendre du muscle sans faire trop de gras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_2\">Nombre de prises quotidiennes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans ce\u00a0<strong>r\u00e9gime pour prendre du muscle<\/strong>, s\u2019il ne faut pas sauter de repas et respecter la fr\u00e9quence de vos 5 repas par jour, il est important d\u2019<strong>apprendre \u00e0 r\u00e9partir vos apports<\/strong>. L\u2019accent doit \u00eatre mis principalement sur la collation ou le repas qui suit l\u2019entrainement, car c\u2019est le moment le plus important, la fameuse fen\u00eatre m\u00e9tabolique o\u00f9 l\u2019assimilation des nutriments est la meilleure. En effet, c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 (et lors de vos p\u00e9riodes de repos), que vous allez\u00a0<strong>r\u00e9parer vos muscles<\/strong>\u00a0mais aussi\u00a0<strong>construire de nouvelles fibres musculaires<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2_3\">Hydratation<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il est n\u00e9cessaire de <strong>bien boire tout au long de la journ\u00e9e<\/strong> et surtout dans la p\u00e9riode autour de l\u2019entrainement pour favoriser l\u2019hydratation. Cela a aussi pour effet d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets organiques et de donner au muscle un effet plein. Vous y gagnerez\u00a0<strong>un meilleur volume musculaire<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quel est le r\u00f4le des compl\u00e9ments dans la prise de masse s\u00e8che ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En nutrition sportive les suppl\u00e9ments permettent de remplacer ou de venir en renfort des aliments, lorsque c\u2019est plus pratique ou plus \u00e9quilibr\u00e9. Souvenez-vous que\u00a0<strong>l\u2019alimentation et l\u2019entrainement sont les principaux facteurs qui vont conditionner votre r\u00e9ussite<\/strong>. C\u2019est pourquoi la prise de suppl\u00e9ments purement nutritifs, comme <strong>de la prot\u00e9ine de whey ou des acides amin\u00e9s<\/strong> est conseill\u00e9e \u00e0 certains moments et particuli\u00e8rement <strong>dans l\u2019heure qui suit l\u2019entrainement.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_1\">La whey prot\u00e9ine<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a>\u00a0est une prot\u00e9ine rapide avec une excellente valeur biologique donc parfaite pour d\u00e9clencher la croissance musculaire (anabolisme). Elle contient tous les acides amin\u00e9s essentiels, dont les fameux BCAA. Elle permet de <strong>prendre du muscle, d\u2019augmenter la force, et m\u00eame de perdre du gras.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_2\">Les acides amin\u00e9s<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il y a\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\">des acides amin\u00e9s essentiels<\/a>\u00a0que notre corps ne sait pas fabriquer<\/strong>\u00a0et qui doivent donc \u00eatre apport\u00e9s par l\u2019alimentation. Chaque jour notre organisme consomme ses r\u00e9serves d\u2019acides amin\u00e9s. Il faut donc les renouveler et un apport r\u00e9gulier est n\u00e9cessaire au bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme. C\u2019est important d\u2019en prendre en musculation, car il suffit qu\u2019<strong>un acide amin\u00e9 soit manquant <\/strong>pour affaiblir la synth\u00e8se prot\u00e9ique et <strong>compromettre la prise de muscle.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_3\">Les boosters<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Bien que sans danger,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\"><strong>la cr\u00e9atine<\/strong>\u00a0<\/a>n\u2019est pas conseill\u00e9e chez le d\u00e9butant. En, effet, la fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique de la cr\u00e9atine phosphate se d\u00e9veloppe progressivement avec l\u2019entrainement avec charges additionnelles. Le pratiquant avanc\u00e9 aura besoin de cette suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine pure (Crea Max), qui l\u2019aidera \u00e0 prendre du volume musculaire ou stimuler l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entrainement.<\/li>\r\n<li>Un<strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/433-boosters-d-entrainement\">booster d&rsquo;entrainement<\/a>\u00a0<\/strong>de type\u00a0NO Pump pris de fa\u00e7on ponctuelle avant l\u2019entrainement aide \u00e0 supporter des entra\u00eenements de plus en plus difficiles au fur et \u00e0 mesure de la progression, sans ressentir de fatigue.<\/li>\r\n<li>A ce niveau d\u2019exp\u00e9rience, on compl\u00e8te avec<strong>\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/62-anabolisants-naturels\"><strong>un stimulant hormonal<\/strong><\/a>\u00a0de type Xenatest, bien utile pour favoriser la prise de masse s\u00e8che comme la r\u00e9cup\u00e9ration et augmenter au maximum la croissance musculaire.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4\">Les programmes de prise de masse s\u00e8che par niveau<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>R\u00e9sum\u00e9<\/strong>\u00a0<strong>de votre programme\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Objectif<\/strong> : prise de masse s\u00e8che<\/li>\r\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong>\u00a0: 4 semaines<\/li>\r\n<li><strong>Suppl\u00e9ments<\/strong>\u00a0: programme muscle sec d\u00e9butant,\u00a0programme muscle sec confirm\u00e9, programme muscle sec expert<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2654\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - DEBUTANT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2654-programme-prise-de-muscle-sec-debutant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29434-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-debutant.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2654-programme-prise-de-muscle-sec-debutant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - DEBUTANT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; DEBUTANT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">88.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">D\u00c9BUTE TA PRISE DE MUSCLE SEC EFFICACEMENT ! Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2654-programme-prise-de-muscle-sec-debutant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - DEBUTANT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4_1\">Alimentation prise de masse s\u00e8che<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En cas de difficult\u00e9s \u00e0 atteindre un apport nutritionnel journalier correct, une <strong>suppl\u00e9mentation sportive adapt\u00e9e<\/strong> peut vraiment faire la diff\u00e9rence ! C\u2019est pourquoi pour vous aider \u00e0 atteindre votre objectif, nous avons associ\u00e9 une suppl\u00e9mentation type \u00e0 un menu sur une journ\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Menu type sur une journ\u00e9e<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Repas<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 120 g Flocons avoine<br \/>&#8211; 150 ml lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 UHT<br \/>&#8211; 75 g Fraises<br \/>&#8211; 10 g Amandes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation matin<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 30 g Whey Advanced<br \/>&#8211; 15 g Amandes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 150 g Filet de poulet cuit sans peau<br \/>&#8211; 250 g Couscous cuit vapeur <br \/>&#8211; 100 g Courgettes cuites<br \/>&#8211; 100 g Carottes cuites<br \/>&#8211; 15 ml Huile olive vierge extra<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation apr\u00e8s-midi<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 30 g Whey Advanced<br \/>&#8211; 150 g Pomme<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 125 g Saumon Cuit vapeur<br \/>&#8211; 250 g Riz sauvage cuit<br \/>&#8211; 150 g Brocoli cuit<br \/>&#8211; 15 ml Huile de soja<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous savez maintenant l\u2019essentiel pour atteindre votre objectif et b\u00e2tir rapidement du muscle sec sans prendre de gras.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2739\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25274-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-avance.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; AVANCE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">93.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">INTENSIFIE TA PRISE DE MUSCLE SEC ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2739-programme-prise-de-muscle-sec-avance.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - AVANCE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Menu type sur une journ\u00e9e<\/h4>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2655\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - CONFIRME\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2655-programme-prise-de-muscle-sec-confirme.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/25277-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-confirme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2655-programme-prise-de-muscle-sec-confirme.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - CONFIRME\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; CONFIRME\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">119.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">165.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">DYNAMISE TA PRISE DE MUSCLE SEC ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2655-programme-prise-de-muscle-sec-confirme.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - CONFIRME\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_4_3\">Comment adapter l\u2019alimentation \u00e0 sa progression<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour poursuivre votre progression et passer d\u2019un stade d\u00e9butant \u00e0 un stade plus \u00e9volu\u00e9, vous devrez\u00a0<strong>adapter votre nutrition tout comme votre entrainement<\/strong>. Lorsque vous sentirez que vous ne progressez plus, ce sera le moment d\u2019introduire de petits changements au niveau de l\u2019alimentation (nombre de calories, ratio, choix de suppl\u00e9ments) qui vont relancer votre prise de masse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/74-prendre-du-muscle-sec\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-55252 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bann_SEO_Programme_Muscle-Sec_Deb.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase #1 d\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9 (moins d\u20191 an de pratique)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Calories : 2500<\/li>\r\n<li>R\u00e9partition macros : Glucides 50%\/ Prot\u00e9ines 35%\/ Lipides 15%<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments conseill\u00e9s : Whey Advanced + Amino Max et ponctuellement, No Pump avant un entrainement intense + Crea Max en cure + Xenatest en cure<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Phase #2 Niveau confirm\u00e9 \u00e0 expert (&gt;1 an de pratique)<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Calories : 2900<\/li>\r\n<li>R\u00e9partition macros : Glucides 50 %\/ Prot\u00e9ines 35%\/ Lipides 15%<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments conseill\u00e9s : Whey Advanced et ponctuellement, No Pump avant un entrainement intense + Crea Max en cure + Xenatest en cure<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2657\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - EXPERT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2657-programme-prise-de-muscle-sec-expert.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29433-fit_540\/programme-prise-de-muscle-sec-expert.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2657-programme-prise-de-muscle-sec-expert.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - EXPERT\">\n      PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC &#8211; EXPERT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">139.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">225.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">ACCELERE AU MAXIMUM TA PRISE DE MUSCLE SEC\u00a0EN 6 SEMAINES\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2657-programme-prise-de-muscle-sec-expert.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME PRISE DE MUSCLE SEC - EXPERT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour conna\u00eetre les <strong>conseils et techniques d\u2019entra\u00eenements pour atteindre votre objectif<\/strong> consultez le\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019entrainement prendre du muscle sec<\/a><\/strong>\u00a0mis \u00e0 votre disposition.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vos menus de prise de muscle sec proposent des \u00e9quivalences, mais vous pourrez \u00e9galement les modifier en vous aidant des\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tables alimentaires<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous avez fini votre cycle de prise de muscle ? Deux options s\u2019offrent \u00e0 vous : garder le m\u00eame objectif ou en changer. La bonne nouvelle c\u2019est que vous pouvez rester sur cet objectif toute l\u2019ann\u00e9e sans risque.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites un second cycle de prise de muscle en suivant nos programmes par niveau, si vous n\u2019avez pas encore atteint votre poids optimal. Enfin, optez pour un\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00e9gime de s\u00e8che<\/a>\u00a0<\/strong>si vous voulez \u00e9liminer tout le gras superflu.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est-ce que le\u00a0programme d\u2019alimentation prise de muscle sec\u00a0? Il consiste \u00e0 adopter un certain type d\u2019alimentation pour nourrir vos muscles de fa\u00e7on intelligente. Vous choisirez des aliments de qualit\u00e9 et riches en prot\u00e9ines, pour provoquer la\u00a0croissance musculaire sans prise de gras. On peut \u00e9galement parler de \u00ab prise de masse s\u00e8che \u00bb m\u00eame si le [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":46599,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2146,2155],"tags":[62,1463,2229],"post_theme":[2180],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme alimentaire Prise de Masse S\u00e8che : Prendre du Muscle Sec<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION PRENDRE DU MUSCLE SEC\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition pour du muscle sans gras \u2605Aliments pour favoriser le volume \u2605Priorit\u00e9 au muscle sec\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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