{"id":46730,"date":"2020-06-04T11:46:21","date_gmt":"2020-06-04T09:46:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46730"},"modified":"2020-09-15T11:56:43","modified_gmt":"2020-09-15T09:56:43","slug":"programme-alimentaire-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/","title":{"rendered":"Programme alimentaire crossfit"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47094\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Une&nbsp;<strong>alimentation compl\u00e8te et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>&nbsp;est le pilier de la pratique du crossfit. Elle est essentielle pour&nbsp;<strong>optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>&nbsp;et l\u2019\u00e9nergie tout en&nbsp;<strong>pr\u00e9venant la fatigue<\/strong>&nbsp;et le risque de blessure. En crossfit, le r\u00e9gime \u201d The Zone\u201d et \u201cPal\u00e9olithique\u201d se sont impos\u00e9s, n\u00e9cessitant une certaine rigueur avec des portions optimales et des restrictions pr\u00e9cises.<\/p>\n\n\n\n<p>Fitadium vous propose un <strong>r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cial Crossfit<\/strong>* plus accessible aux d\u00e9butants, avec une suggestion de menu pour les diff\u00e9rents repas de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><em>*Ce programme basique ne pr\u00e9tend toutefois pas se substituer aux recommandations de r\u00e9gimes li\u00e9s aux entrainements agr\u00e9\u00e9s crossfit qui n\u00e9cessitent un coach et l\u2019inscription sp\u00e9cifique \u00e0 une box.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2>Sommaire<\/h2>\n\n\n\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_1\">1. Quelle alimentation pour le Crossfit<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><a href=\"#som_1_1\">Les r\u00e9gimes alimentaires en Crossfit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_1_2\">Comment adapter son alimentation \u00e0 la pratique du Crossfit ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_1_3\">Quand et comment manger ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_2\">2. Votre programme alimentaire Crossfit<\/a><\/li>\n<\/ol><ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_3\">3. Quels compl\u00e9ments alimentaires Crossfit ?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"som_1\">Quelle alimentation pour le crossfit ?<\/h2>\n\n\n\n<p>En nutrition crossfit, la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 sont toutes deux d\u00e9terminantes pour atteindre vos objectifs, mais la chose \u00e0 privil\u00e9gier en priorit\u00e9 est la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation, tandis que la quantit\u00e9 sera fonction de l\u2019objectif.<\/p>\n\n\n\n<h3>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme alimentaire crossfit<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Ratio d\u2019apport en macro-nutriments : Prot\u00e9ines <strong>30%<\/strong> \/ Glucides <strong>55%<\/strong> \/ Lipides <strong>15%<\/strong><\/li><li>Calories moyennes \/ jour : environ\u00a0<strong>2600 kcal<\/strong><\/li><li>Nb moyen de repas &amp; collation \/ jour :\u00a0<strong>5<\/strong><\/li><li>Temps moyen entre les prises :\u00a0<strong>3 \u00e0 4 heures<\/strong><\/li><li>Hydratation moyenne \/ jour :\u00a0<strong>2 \u00e0 2.5 litres<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"#programme\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">D\u00c9COUVRE LE PROGRAMME<\/a><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"som_1_1\">Les r\u00e9gimes alimentaires en Crossfit<\/h3>\n\n\n\n<p>Si le crossfit demande de la force, de l\u2019endurance et de la puissance, la nutrition doit \u00eatre adapt\u00e9e. M\u00eame si le crossfit se base quelque peu sur une alimentation pal\u00e9o, nous avons con\u00e7u un v\u00e9ritable plan alimentaire crossfit pour vous accompagner dans la pratique de ce sport.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez choisi cette discipline, vous \u00eates probablement \u00e0 la recherche du d\u00e9veloppement musculaire et de la performance.&nbsp;<strong>Adopter un r\u00e9gime alimentaire de qualit\u00e9<\/strong>&nbsp;vous permettra de tenir le rythme, de progresser et de vous forger un v\u00e9ritable corps de crossfitter !<\/p>\n\n\n\n<p>On compte deux r\u00e9gimes crossfit de base :<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Le r\u00e9gime Pal\u00e9o<\/strong>&nbsp;:&nbsp;inspir\u00e9 de&nbsp;l\u2019\u00e8re pal\u00e9olithique, notre alimentation naturelle de chasseur-cueilleur est bas\u00e9e sur la consommation de viande, poisson, fruits et l\u00e9gumes, noix.<\/li><li><strong>Le r\u00e9gime Zone<\/strong> : il s\u2019agit d\u2019un r\u00e9gime militaire avec un \u00e9quilibre optimal entre les macro-nutriments, 40% de glucides, 30% de lipides et 30% de prot\u00e9ines sous forme de \u201cblocs\u201d qui supprime totalement f\u00e9culents et sucres (hors fruits et l\u00e9gumes).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les principes d\u2019un r\u00e9gime alimentaire \u00ab\u00a0pal\u00e9o\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0the Zone\u00a0\u00bb ne sont en r\u00e9alit\u00e9 rien d\u2019autre que du bon sens :&nbsp;<strong>manger des aliments frais<\/strong>, entiers, non transform\u00e9s que nous pouvons assimiler et le moins de sucres possible.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9couvrez sans plus tarder nos conseils, nos astuces et un menu d\u00e9taill\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7u pour les d\u00e9butants en crossfit !<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"som_1_2\">Comment adapter son alimentation \u00e0 la pratique du Crossfit ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les&nbsp;<strong>3 macro-nutriments<\/strong>&nbsp;(glucides, lipides, prot\u00e9ines) sont la base de tout r\u00e9gime, encore plus pour l&rsquo;entra\u00eenement exigeant qu\u2019est le crossfit, une bonne nutrition \u00e9tant un facteur essentiel de progression. Pour augmenter la masse maigre, le nombre de&nbsp;<strong>calories quotidiennes doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur<\/strong>&nbsp;<strong>au nombre de calories br\u00fbl\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Une excellente qualit\u00e9 alimentaire, adapt\u00e9e \u00e0 ce principe, garantit un muscle dense et sec. Int\u00e9grez \u00e0 vos menus, des viandes, des l\u00e9gumes, noix et graines, des f\u00e9culents en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et pas de sucres rapides.<\/p>\n\n\n\n<h4>R\u00f4le des prot\u00e9ines<\/h4>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines (viandes, poissons, \u0153uf, produits laitiers de pr\u00e9f\u00e9rence au lait cru\u2026) sont indispensables pour&nbsp;<strong>nourrir les muscles<\/strong>&nbsp;et doivent \u00eatre apport\u00e9es de mani\u00e8re particuli\u00e8rement fr\u00e9quente et soutenue, d\u00e8s le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines seront&nbsp;<strong>consomm\u00e9es \u00e0 chaque collation<\/strong>&nbsp;pour les assimiler totalement, l\u2019organisme n\u2019ayant pas la capacit\u00e9 de les stocker. Il est important de&nbsp;<strong>varier les sources<\/strong>&nbsp;de prot\u00e9ines alimentaires pour apporter \u00e0 l\u2019organisme tous les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la construction musculaire. Dans ce programme, les prot\u00e9ines alimentaires seront consomm\u00e9es en alternance avec des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines en poudre<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4>R\u00f4le des glucides<\/h4>\n\n\n\n<p>Une alimentation trop riche en glucides raffin\u00e9s ou transform\u00e9s n\u2019est pas n\u00e9cessaire. \u00c9liminez le sucre blanc et autres produits industriels. Limitez les quantit\u00e9s de pain et les p\u00e2tes, sauf s\u2019ils sont complets.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, pour soutenir un effort bas\u00e9 sur l\u2019explosivit\u00e9 et l\u2019endurance, un&nbsp;<strong>apport en hydrates de carbone \u00e0 IG moyen<\/strong>&nbsp;est indispensable. Les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineuses sont id\u00e9ales pour l\u2019\u00e9nergie sans le stockage de gras. Et si vous avez faim, compl\u00e9tez votre assiette avec des l\u00e9gumes rassasiants ou des fruits peu sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h4>R\u00f4le des lipides<\/h4>\n\n\n\n<p>Les aliments riches en lipides sont \u00e0 contr\u00f4ler. Focalisez-vous essentiellement sur<strong>&nbsp;les bonnes graisses<\/strong>. M\u00eame s\u2019il faut \u00e9viter les graisses trans et les graisses satur\u00e9es (fritures et sauces), les lipides restent essentiels, \u00e0 condition de privil\u00e9gier les bonnes sources comme les fruits secs (noix et graines), les poissons gras, l\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n\n\n\n<h4>Vitamines et min\u00e9raux<\/h4>\n\n\n\n<p>On a tendance \u00e0 sous estimer l\u2019importance des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/439-vitamines-mineraux\"><strong>vitamines et min\u00e9raux<\/strong><\/a>. Ces micronutriments ne sont pas au c\u0153ur du r\u00e9gime crossfit et pourtant ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre m\u00e9tabolisme. Ils sont repr\u00e9sent\u00e9s \u00e0 travers les l\u00e9gumes, fruits, noix et graines. Cet apport d\u2019aliments alcalins limite les risques de blessures et d\u2019inflammations en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<p>Notre mode de vie moderne fait que&nbsp;<strong>nous manquons bien souvent de vitamines et min\u00e9raux au quotidien<\/strong>, m\u00eame en mangeant tr\u00e8s sainement car les aliments industriels que nous achetons se sont appauvris. Consommer bio ou local est un premier pas, mais le sport \u00e9tant gros consommateur de ces nutriments, nous devons&nbsp;<strong>penser \u00e0 une suppl\u00e9mentation<\/strong>. Notre sant\u00e9, notre, r\u00e9cup\u00e9ration, notre performance s\u2019en ressentent.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"som_1_3\">Quand et comment manger ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le principe est de&nbsp;<strong>maintenir un apport constant en nutriments<\/strong>&nbsp;indispensables \u00e0 la performance musculaire sans provoquer de surcharge digestive, ni de prise de poids. Pour rappel : 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de prot\u00e9ines = 4 kcal ; 1g de lipides = 9 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de fractionner et r\u00e9partir ses repas sur la journ\u00e9e. Notre recommandation sera de 5 repas pour cet objectif, la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une collation suppl\u00e9mentaire le soir n\u2019\u00e9tant pas utile.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Veillez \u00e0 utiliser des \u00e9pices pour donner du go\u00fbt \u00e0 vos plats, plut\u00f4t que du sel et \u00e0 cuisiner sans mati\u00e8res grasses (grill, four ou vapeur).<\/li><li>L\u2019apport en eau permet \u00e0 la fois d\u2019\u00e9liminer les toxines, de drainer et de retenir l\u2019eau dans les cellules musculaires, l\u2019apport recommand\u00e9 se situe en 2 et 2.5 litres d\u2019eau par jour.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"som_2\">Votre programme alimentaire crossfit<\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"programme\">Votre programme crossfit d\u00e9butant \/ avanc\u00e9 en r\u00e9sum\u00e9 :<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>Objectif<\/strong>&nbsp;: crossfit d\u00e9butant \u00e0 avanc\u00e9<\/li><li><strong>Dur\u00e9e<\/strong>&nbsp;: 4 semaines<\/li><li><strong>Suppl\u00e9ments<\/strong>&nbsp;: Whey Advanced<strong>,&nbsp;<\/strong>Om\u00e9ga-3, Vitamines<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ce programme est bas\u00e9 sur un apport calorique de 2780 kcal correspondant \u00e0 un homme d\u2019environ 75kg, pratiquant le crossfit environ 3 fois par semaine et ayant une activit\u00e9 professionnelle de bureau ou physiquement mod\u00e9r\u00e9e, pour s\u2019int\u00e9grer au mieux \u00e0 une journ\u00e9e classique.<\/p>\n\n\n\n<p>Il doit \u00eatre r\u00e9ajust\u00e9 \u00e0 la hausse ou \u00e0 la baisse en fonction du gabarit et du m\u00e9tabolisme de chacun.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2659\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29432-fit_540\/programme-special-muscle-sec.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">\n      PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">104.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PRENDS DU MUSCLE SEC EFFICACEMENT ! Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2659-programme-special-muscle-sec.html#\/503069-gout_100_whey_proteine_advanced-chocolat\" title=\"PROGRAMME SPECIAL MUSCLE SEC\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3> Votre journ\u00e9e type<\/h3>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Heure de prise<\/strong><\/td><td><strong>Menu<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Petit d\u00e9jeuner&nbsp;<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/td><td>&#8211; 125 g Muesli <br>&#8211; 150 ml Boisson au soja nature<br>&#8211; 125 g Fromage blanc nature 0% MG<br>&#8211; 130 g Banane<br>+1 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-softgels.html\"><strong>Om\u00e9ga 3 Max<\/strong><\/a><br>+1 <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-.html\">Vita Max<\/a><\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation matin <\/strong><\/td><td>&#8211; 30g de <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-whey-proteine-advanced-2000-superset.html\">Whey Advanced<\/a><\/strong><br>&#8211; 15 g Amandes<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 240 g Pain complet ou int\u00e9gral<br>&#8211; 100 g Blanc de dinde en tranche<br>&#8211; 40 g Roquette<br>&#8211; 50 g Tomate crue<br>&#8211; 30 g Moutarde<br>+1 <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-.html\">Vita Max<\/a><\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation apr\u00e8s-midi<\/strong>\u00a0\u00a0<\/td><td>&#8211; 30 g Whey Advanced<br>&#8211; 150 g Poire<br>+1 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-softgels.html\"><strong>Om\u00e9ga 3 Max<\/strong><\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td><td>&#8211; 105 g Steak hach\u00e9 de boeuf 5% MG<br>&#8211; 100 g Lentilles vertes<br>&#8211; 100 g Carottes cuites<br>&#8211; 200 g Pomme de terre vapeur<br>&#8211; 25 ml Huile olive vierge extra<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p><em>*Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour bouger de fa\u00e7on compl\u00e8te tel que notre corps a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9vu pour le faire, retrouvez \u00e9galement le&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-training-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019entrainement Sp\u00e9cial Crossfit<\/a><\/strong>&nbsp;pour d\u00e9butant au poids de corps correspondant \u00e0 ce programme d\u2019alimentation.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir suivi ce programme quelques semaines et am\u00e9lior\u00e9 votre condition physique, vous pourrez attaquer un programme en salle afin de vous pr\u00e9parer au crossfit tel que pratiqu\u00e9 dans une box.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"som_3\">Quels compl\u00e9ments alimentaires crossfit<\/h2>\n\n\n\n<p>Les principes du crossfit ne pr\u00e9conisent pas l\u2019emploi de compl\u00e9ments alimentaires. Toutefois avec une alimentation peu \u00e9quilibr\u00e9e ou \u00e0 risque de carence, vous ne pouvez pas esp\u00e9rer de gains musculaires, ni de v\u00e9ritable progression. L\u2019activit\u00e9 physique n\u00e9cessite parfois un apport plus important en certains nutriments. Sans leur aide, la fatigue ressentie vous emp\u00eachera d\u2019aller au bout de vos entra\u00eenements. Aussi, nous vous conseillons a minima, l\u2019emploi de whey prot\u00e9ines, de BCAA, de vitamines et d\u2019om\u00e9ga-3, en compl\u00e9ment d\u2019une alimentation vari\u00e9e et traditionnelle.<\/p>\n\n\n\n<h3>La whey prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<p>La pratique du crossfit est intense, et cr\u00e9e des dommages dans les fibres musculaires. Les besoins en prot\u00e9ines sont donc sup\u00e9rieurs \u00e0 la moyenne pour avoir la mati\u00e8re n\u00e9cessaire afin r\u00e9parer les tissus endommag\u00e9s. Pour r\u00e9pondre rapidement \u00e0 ces besoins de r\u00e9cup\u00e9ration et de reconstruction,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>la whey prot\u00e9ine<\/strong>&nbsp;<\/a>est toute indiqu\u00e9e juste apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3>Les BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/430-bcaa\"><strong>Les BCAA<\/strong><\/a>&nbsp;sont une association de 3 acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s : L-leucine, L-isoleucine et L-valine. Pris avant et pendant l\u2019effort physique ils ont un double r\u00f4le : meilleure synth\u00e8se des prot\u00e9ines (qui veut dire d\u00e9veloppement musculaire) et production d\u2019\u00e9nergie avec plus d\u2019endurance et moins de fatigue \u00e0 la cl\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1960\" GTM-data-nom=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32580-fit_540\/vita-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">\n      VITA MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1960-vita-max-60-caps.html\" title=\"VITA MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3>Vitamines et om\u00e9ga 3<\/h3>\n\n\n\n<p>Les vitamines et min\u00e9raux sont n\u00e9cessaires au fonctionnement optimal de l\u2019organisme: syst\u00e8me immunitaire, squelette, sant\u00e9&#8230; Apporter des vitamines au quotidien permet d\u2019\u00e9viter toute carence qui serait n\u00e9faste \u00e0 la performance. <\/p>\n\n\n\n<p>Les lipides om\u00e9ga-3 sont de bons acides gras impliqu\u00e9s dans diff\u00e9rentes fonctions de l\u2019organisme. Ils soutiennent les d\u00e9fenses immunitaires, \u00e9vitent l\u2019inflammation et donc limitent le risque de blessure. Ils font partie des incontournables.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2404\" GTM-data-nom=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32389-fit_540\/omega-3-max-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n      OMEGA 3 MAX (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OMEGA 3 MAX (90 CAPS) pour soutenir ta sant\u00e9 cardiaque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une&nbsp;alimentation compl\u00e8te et \u00e9quilibr\u00e9e&nbsp;est le pilier de la pratique du crossfit. Elle est essentielle pour&nbsp;optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration&nbsp;et l\u2019\u00e9nergie tout en&nbsp;pr\u00e9venant la fatigue&nbsp;et le risque de blessure. En crossfit, le r\u00e9gime \u201d The Zone\u201d et \u201cPal\u00e9olithique\u201d se sont impos\u00e9s, n\u00e9cessitant une certaine rigueur avec des portions optimales et des restrictions pr\u00e9cises. Fitadium vous propose un r\u00e9gime [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2155],"tags":[276,176,2236],"post_theme":[2180],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\u00e9ment<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition adapt\u00e9e au crossfit \u2605Plan alimentaire \u2605Alimentation pour progresser &amp; faire du muscle\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\u00e9ment\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition adapt\u00e9e au crossfit \u2605Plan alimentaire \u2605Alimentation pour progresser &amp; faire du muscle\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:46:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-15T09:56:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Programme alimentaire crossfit\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/\",\"name\":\"Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\\u00e9ment\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:46:21+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-15T09:56:43+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\\u2705 Objectifs : \\u2605Nutrition adapt\\u00e9e au crossfit \\u2605Plan alimentaire \\u2605Alimentation pour progresser & faire du muscle\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Conseils Nutrition\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Programmes alimentaires\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Programme alimentaire crossfit\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Programme alimentaire crossfit\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:46:21+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-15T09:56:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage\"},\"wordCount\":1777,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg\",\"keywords\":[\"crossfit\",\"nutrition\",\"programme alimentation crossfit\"],\"articleSection\":[\"Programmes alimentaires\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\u00e9ment","description":"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition adapt\u00e9e au crossfit \u2605Plan alimentaire \u2605Alimentation pour progresser & faire du muscle","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\u00e9ment","og_description":"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition adapt\u00e9e au crossfit \u2605Plan alimentaire \u2605Alimentation pour progresser & faire du muscle","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:46:21+00:00","article_modified_time":"2020-09-15T09:56:43+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg","size":"full","id":47094,"alt":"Programme alimentaire crossfit","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Programme alimentaire crossfit"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/","name":"Programme Alimentaire Crossfit : complement alimentaire et suppl\u00e9ment","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:46:21+00:00","dateModified":"2020-09-15T09:56:43+00:00","description":"PROGRAMME ALIMENTATION SPECIAL CROSSFIT\u2705 Objectifs : \u2605Nutrition adapt\u00e9e au crossfit \u2605Plan alimentaire \u2605Alimentation pour progresser & faire du muscle","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Conseils Nutrition","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Programmes alimentaires","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Programme alimentaire crossfit"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Programme alimentaire crossfit","datePublished":"2020-06-04T09:46:21+00:00","dateModified":"2020-09-15T09:56:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#webpage"},"wordCount":1777,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-crossfit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit.jpg","keywords":["crossfit","nutrition","programme alimentation crossfit"],"articleSection":["Programmes alimentaires"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-alimentiare-crossfit-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46730"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46730"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50705,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46730\/revisions\/50705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46730"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}