{"id":46804,"date":"2020-06-04T11:47:13","date_gmt":"2020-06-04T09:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46804"},"modified":"2020-06-04T11:47:13","modified_gmt":"2020-06-04T09:47:13","slug":"produits-laitiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/produits-laitiers\/","title":{"rendered":"Les produits laitiers"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/les-produits-laitiers.jpg\" alt=\"table alimentaire et valeur nutritionnelle des produits laitiers\" class=\"wp-image-46805\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>On appelle \u00ab produits laitiers \u00bb tous les aliments faits \u00e0 base de lait ou d\u00e9riv\u00e9s. Ils sont d\u2019<strong>excellentes sources de prot\u00e9ines<\/strong>&nbsp;\u00e0 haute valeur biologique*. Le lait par exemple a une&nbsp;<strong>excellente valeur nutritionnelle<\/strong>.&nbsp;Toutefois, ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration car une fois transform\u00e9s, ils <strong>peuvent contenir beaucoup de mati\u00e8res grasses<\/strong>.&nbsp;C&rsquo;est le cas du <strong>lait qui apporte aussi des calories<\/strong>. Pr\u00e9f\u00e9rez les&nbsp;<strong>produits laitiers maigres<\/strong> ou \u00e9cr\u00e9m\u00e9s pour limiter l\u2019absorption de graisse.<\/p>\n\n\n\n<p>Les produits laitiers ont un double avantage, ils permettent d&rsquo;ajouter facilement des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9<\/strong>&nbsp;<\/a>\u00e0 vos collations ou repas et ils sont&nbsp;<strong>fortement rassasiants<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Les bienfaits des produits laitiers<\/h2>\n\n\n\n<p>Les produits laitiers contiennent des <strong>prot\u00e9ines \u00e0 haute valeur biologique<\/strong>. Le&nbsp;<strong>profil des acides amin\u00e9s<\/strong>&nbsp;est tr\u00e8s int\u00e9ressant pour les sportifs qui veulent une source de qualit\u00e9 facile \u00e0 consommer. Le lait contient aussi&nbsp;<strong>des vitamines essentielles<\/strong>&nbsp;telles que les vitamines A, B, C, D, ainsi que du phosphore et du calcium.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Apports principaux :<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Vitamine A<\/li><li>Calcium<\/li><li>Vitamine D<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Lesquels choisir ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il faut <strong>privil\u00e9gier les produits laitiers<\/strong> dont le <strong>pourcentage de lipides<\/strong> se situe sou<strong>s les 10 %.<\/strong> En effet, les graisses qu\u2019ils contiennent ne sont pas de tr\u00e8s bonne qualit\u00e9 et sont majoritairement des graisses satur\u00e9es qui sont mal tol\u00e9r\u00e9es par l\u2019organisme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Le lactose :<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <strong>lactose <\/strong>contenu dans le lait est un glucide (sucre) qui, pour certains, <strong>peut cr\u00e9er des troubles digestifs<\/strong>. Dans ce cas, pr\u00e9f\u00e9rez les produits issus du lait de brebis qui en contiennent moins, les produits laitiers sans lactose ou les laits v\u00e9g\u00e9taux. <br><\/p>\n\n\n\n<p>Pour les personnes intol\u00e9rantes au lactose les laits v\u00e9g\u00e9taux (soja, chanvre, avoine, amande, etc.), bien qu\u2019ayant une valeur biologique moins \u00e9lev\u00e9e, constituent une bonne alternative. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"773\" height=\"723\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/valeurs-nutritionelles-produits-laitiers.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-47569\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;Il existe aussi des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/laits-vegetaux\/\"><strong>alternatives v\u00e9g\u00e9tales non lact\u00e9es<\/strong><\/a>&nbsp;pour les intol\u00e9rants au lactose.<\/p>\n\n\n\n<p>Retrouvez&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\">toutes les tables alimentaires<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On appelle \u00ab produits laitiers \u00bb tous les aliments faits \u00e0 base de lait ou d\u00e9riv\u00e9s. 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