{"id":46863,"date":"2020-06-04T11:26:43","date_gmt":"2020-06-04T09:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46863"},"modified":"2026-10-19T08:52:25","modified_gmt":"2026-10-19T06:52:25","slug":"tirage-vertical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tirage-vertical\/","title":{"rendered":"Tirage vertical : muscles, technique \u00e0 la poulie haute, prises et alternatives"},"content":{"rendered":"\n
\"Homme<\/figure>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 14 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le tirage vertical, ou lat pulldown, est l’exercice de musculation de la largeur du dos : assis à la poulie haute ou sur une machine, on tire une barre vers le haut de la poitrine en abaissant les coudes. Il cible surtout le grand dorsal, aidé du grand rond, du bas des trapèzes et des biceps. La règle d’exécution tient en une ligne : poitrine sortie, épaules basses, ce sont les coudes qui descendent. Voici les muscles sollicités, la technique, la prise à choisir d’après les études, la question de la nuque, les alternatives et le bon nombre de séries.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Le tirage vertical travaille surtout le grand dorsal, le muscle de la largeur du dos<\/p>

Technique : poitrine sortie, \u00e9paules basses, barre tir\u00e9e vers le haut de la poitrine, coudes vers le bas<\/p>

Prise : de 1 \u00e0 2 fois la largeur des \u00e9paules, le grand dorsal travaille autant ; la pronation l\u2019active plus que la supination<\/p>

Tirez devant, pas derri\u00e8re la nuque : la nuque n\u2019apporte rien de plus au dos<\/p>

Pour la prise de muscle : 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, avec un exercice d\u2019\u00e9paisseur comme le tirage horizontal<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Quels muscles sollicite le tirage vertical ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L’exercice sollicite d’abord les dorsaux, qui ramènent les bras levés vers le corps. Les autres muscles du dos et des bras les assistent.<\/p>\n\n\n\n

Muscle<\/th>Rôle dans le mouvement<\/th><\/tr><\/thead>
Grand dorsal<\/td>Moteur principal : abaisse les bras et donne la largeur du dos (le « V »)<\/td><\/tr>
Grand rond<\/td>Assiste le grand dorsal dans la descente des bras<\/td><\/tr>
Trapèze inférieur et rhomboïdes<\/td>Abaissent et rapprochent les omoplates<\/td><\/tr>
Deltoïde postérieur<\/td>Accompagne le coude vers l’arrière<\/td><\/tr>
Biceps et brachial<\/td>Plient le coude pendant la traction<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

C’est un bon exercice pour cibler le dos sans trop solliciter les bras : dans une étude qui a comparé quatre tirages, le rapport entre le travail des dorsaux et celui du biceps était parmi les meilleurs en prise large, avec le rowing assis (Lehman, 2004).<\/p>\n\n\n\n

Comment faire le tirage vertical à la poulie haute ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Assis face à la poulie haute, cuisses calées, saisissez la barre en pronation un peu plus large que les épaules, puis tirez-la vers le haut du buste en abaissant les coudes, et remontez bras tendus en contrôlant. Le détail, étape par étape :<\/p>\n\n\n\n

\"Tirage<\/figure>\n\n\n\n