{"id":46901,"date":"2020-06-04T11:26:42","date_gmt":"2020-06-04T09:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46901"},"modified":"2026-10-21T12:21:25","modified_gmt":"2026-10-21T10:21:25","slug":"tirage-horizontal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tirage-horizontal\/","title":{"rendered":"Tirage horizontal : muscles, technique \u00e0 la poulie ou \u00e0 la machine et variantes"},"content":{"rendered":"\n
\"Tirage<\/figure>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 14 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le tirage horizontal, aussi appelé rowing assis ou rowing horizontal, est un exercice de musculation du dos : assis face à une poulie basse ou sur une machine guidée, on ramène la poignée vers le ventre en tirant les coudes vers l’arrière. Il sollicite surtout le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze moyen, ce qui en fait l’exercice d’épaisseur du dos, là où le tirage vertical travaille la largeur. La règle d’exécution tient en une ligne : dos immobile, poitrine sortie, ce sont les coudes qui mènent. Voici les muscles sollicités, la technique à la poulie et à la machine, les prises, les erreurs et le nombre de séries.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Tirage horizontal, rowing assis, rowing horizontal : trois noms pour le m\u00eame exercice de musculation du dos<\/p>

Muscles sollicit\u00e9s : grand dorsal, rhombo\u00efdes et trap\u00e8ze moyen, grand rond, arri\u00e8re d\u2019\u00e9paule, biceps en appui<\/p>

\u00c0 la poulie basse, le trajet est libre ; \u00e0 la machine, le buste est cal\u00e9 contre un appui<\/p>

Technique : buste immobile, coudes tir\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re, retour contr\u00f4l\u00e9 bras tendus<\/p>

Pour la prise de muscle : 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, en compl\u00e9ment d\u2019un exercice de largeur<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Quels muscles sollicite le tirage horizontal ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L’exercice sollicite d’abord le grand dorsal, qui ramène le bras vers l’arrière, puis les muscles du milieu du dos, qui rapprochent les omoplates. C’est ce qui le distingue du tirage vertical<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Muscle<\/th>Rôle dans le mouvement<\/th><\/tr><\/thead>
Grand dorsal<\/td>Moteur principal : ramène le bras le long du corps vers l’arrière<\/td><\/tr>
Grand rond<\/td>Assiste le grand dorsal dans ce mouvement<\/td><\/tr>
Rhomboïdes et trapèze moyen<\/td>Rapprochent les omoplates en fin de traction : l’épaisseur du milieu du dos<\/td><\/tr>
Deltoïde postérieur<\/td>Tire le coude vers l’arrière, davantage en prise large<\/td><\/tr>
Biceps et brachial<\/td>Plient le coude pendant la traction, en appui<\/td><\/tr>
Érecteurs du rachis<\/td>Gardent le dos droit pendant toute la série<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Dans une étude qui a comparé quatre exercices de tirage, deux verticaux et deux horizontaux, l’activité du trapèze moyen et des rhomboïdes était la plus élevée au rowing assis. Le rapport entre le travail du grand dorsal et celui du biceps y était aussi parmi les meilleurs, avec le tirage vertical prise large (Lehman, 2004). Les mesures ont été faites en maintien statique, sur un petit groupe : elles donnent une tendance, pas une règle.<\/p>\n\n\n\n

Comment faire le tirage horizontal à la poulie basse ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Assis face à la poulie, dos droit et poitrine sortie, ramenez la poignée vers le nombril en tirant les coudes loin vers l’arrière, marquez un temps, puis revenez bras tendus sans arrondir le dos. Le détail, étape par étape :<\/p>\n\n\n\n