{"id":46901,"date":"2020-06-04T11:26:42","date_gmt":"2020-06-04T09:26:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46901"},"modified":"2026-07-15T11:31:34","modified_gmt":"2026-07-15T09:31:34","slug":"tirage-horizontal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tirage-horizontal\/","title":{"rendered":"Tirage horizontal : muscles, variantes et technique (le guide complet)"},"content":{"rendered":"\n
\"Tirage<\/figure>\n\n\n\n

Le tirage horizontal, ou rowing assis \u00e0 la poulie basse, est l’exercice de r\u00e9f\u00e9rence pour \u00e9paissir le dos : c’est un mouvement de rowing o\u00f9 l’on ram\u00e8ne la charge vers le ventre en tirant les coudes vers l’arri\u00e8re, omoplates serr\u00e9es. Il cible le grand dorsal et les muscles du milieu du dos (rhombo\u00efdes, trap\u00e8zes moyens, grand rond), l\u00e0 o\u00f9 le tirage vertical, lui, d\u00e9veloppe la largeur. La cl\u00e9 d’ex\u00e9cution tient en une phrase : dos droit et immobile, poitrine sortie, on tire avec le dos et pas avec les bras. Ce guide couvre les muscles travaill\u00e9s, un tableau pour choisir la bonne variante selon votre objectif (largeur ou \u00e9paisseur, prise large, serr\u00e9e, neutre, supination, unilat\u00e9ral, T-bar ou machine), la diff\u00e9rence avec le tirage vertical, la technique pas \u00e0 pas, les erreurs fr\u00e9quentes et sa place dans un programme dos.<\/p>\n\n\n

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Quels muscles travaille le tirage horizontal ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le tirage horizontal d\u00e9veloppe surtout l’\u00e9paisseur du dos. Le moteur principal est le grand dorsal, mais le mouvement de r\u00e9traction des omoplates recrute fortement le milieu du dos, ce qui le distingue du tirage vertical.<\/p>\n\n\n\n

Muscle<\/th>R\u00f4le dans le mouvement<\/th><\/tr><\/thead>
Grand dorsal<\/td>Moteur principal : ram\u00e8ne le bras vers l’arri\u00e8re et donne le volume au dos<\/td><\/tr>
Grand rond<\/td>Assiste le grand dorsal dans la traction du bras vers l’arri\u00e8re<\/td><\/tr>
Rhombo\u00efdes et trap\u00e8zes moyens<\/td>Serrent les omoplates (r\u00e9traction) : ils font l’\u00e9paisseur du milieu du dos<\/td><\/tr>
Delto\u00efde post\u00e9rieur<\/td>Participe \u00e0 la traction du coude vers l’arri\u00e8re, surtout en prise neutre ou large<\/td><\/tr>
Biceps et brachial<\/td>Fl\u00e9chissent le coude pendant la traction (r\u00f4le secondaire)<\/td><\/tr>
\u00c9recteurs du rachis<\/td>Stabilisent la colonne et maintiennent le dos droit tout au long du mouvement<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Si votre objectif est un dos \u00e9pais et dense, ce sont le grand dorsal et les muscles du milieu du dos qu’il faut sentir travailler. Un tirage tir\u00e9 avec les bras d\u00e9place la charge vers les biceps et manque sa cible : menez le mouvement avec les coudes.<\/p>\n\n\n\n

Tirage horizontal ou tirage vertical : quelle diff\u00e9rence ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le tirage horizontal travaille le dos en \u00e9paisseur, le tirage vertical le travaille en largeur. C’est la principale distinction, et elle d\u00e9cide de la place de chaque exercice dans votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Le tirage horizontal est un mouvement de rowing : la charge vient de devant et l’on tire vers soi, \u00e0 l’horizontale, en ramenant les coudes vers l’arri\u00e8re. Ce trajet recrute fortement les rhombo\u00efdes et les trap\u00e8zes moyens, donc l’\u00e9paisseur du milieu du dos. Le tirage vertical<\/a>, lui, se fait \u00e0 la poulie haute : la charge vient d’en haut et l’on tire la barre vers la poitrine, ce qui cible le grand dorsal dans sa fonction de largeur (le fameux \u00ab V \u00bb). Les deux sont compl\u00e9mentaires : un dos complet a besoin des deux axes, et une bonne s\u00e9ance dos les associe.<\/p>\n\n\n\n

<\/th>Tirage horizontal (rowing)<\/th>Tirage vertical (lat pulldown)<\/th><\/tr><\/thead>
D\u00e9veloppe<\/td>L’\u00e9paisseur du dos<\/td>La largeur du dos (le \u00ab V \u00bb)<\/td><\/tr>
Trajet de la charge<\/td>Horizontal, on tire vers le ventre<\/td>Vertical, on tire vers la poitrine<\/td><\/tr>
Muscles accentu\u00e9s<\/td>Rhombo\u00efdes, trap\u00e8zes moyens, grand dorsal<\/td>Grand dorsal (largeur), grand rond<\/td><\/tr>
Poulie<\/td>Basse<\/td>Haute<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Comment bien ex\u00e9cuter le tirage horizontal ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La bonne ex\u00e9cution : assis face \u00e0 la poulie basse, dos droit et poitrine sortie, on ram\u00e8ne la poign\u00e9e vers le nombril en tirant les coudes loin vers l’arri\u00e8re, on serre les omoplates une seconde, puis on contr\u00f4le le retour sans arrondir le dos. Voici le d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n