{"id":46929,"date":"2020-06-04T11:41:57","date_gmt":"2020-06-04T09:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46929"},"modified":"2025-01-28T11:02:16","modified_gmt":"2025-01-28T10:02:16","slug":"programme-musculation-fitness-femme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/","title":{"rendered":"Programme musculation fitness femme"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47109\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le&nbsp;<strong>programme fitness&nbsp;femme<\/strong>&nbsp;a \u00e9t\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7u par nos coachs pour&nbsp;<strong>galber et tonifier la silhouette<\/strong>. En associant \u00e0 la fois un entra\u00eenement musculaire avec des cours de fitness et un peu de cardio, vous perdez du gras tout en renfor\u00e7ant le gainage et le maintien pour une belle posture.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce&nbsp;&nbsp;programme est adapt\u00e9 aux femmes qui poss\u00e8dent un&nbsp;<strong>abonnement \u00e0 la salle de sport<\/strong>, et qui veulent&nbsp;<strong>se muscler sans perdre en f\u00e9minit\u00e9<\/strong>, bien au contraire : de belles formes, de belles cuisses et fesses galb\u00e9es, et un joli ventre plat !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sommaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_1\">1. Principes de l\u2019entra\u00eenement Fitness Cardio pour Femme<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quels exercices pour un programme fitness Remodelant ?<\/a><\/li>\n<li><span class=\"sommaire_texte\"><a href=\"#som_1_2\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/span><\/li>\n<li><span class=\"sommaire_texte\"><a href=\"#som_1_3\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_2\">2. Programme Fitness Remodelant Fitadium<\/a><\/li>\n<\/ol><ol style=\"padding-left: 0px;\">\n<li><a href=\"#som_3\">3. L\u2019importance de l\u2019alimentation pour un programme Fitness<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><a href=\"#som_3_1\">Nos conseils en nutrition pour le fitness<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#som_3_2\">Les compl\u00e9ments alimentaires<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principes de l\u2019entra\u00eenement Fitness Cardio pour Femme<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quels exercices pour un programme fitness Remodelant ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le programme fitness femme est bas\u00e9 sur un \u00e9quilibre d\u2019entra\u00eenement qui inclut&nbsp;<strong>40% de fitness, 30% de musculation pure et 30% de cardio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Que vous soyez d\u00e9butante en sport, que vous souhaitiez repousser vos limites, les exercices de ce programme salle de sport femme vous permettront de vous remettre en forme, de sculpter votre corps et de vous entretenir pour conserver une allure svelte et tonique plus longtemps. En adoptant ces conseils de base et ceux qui vont suivre, vous optimiserez les r\u00e9sultats !<strong>Ce qu&rsquo;il faut retenir de votre programme Fitness cardio pour femme<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>40%<\/strong>&nbsp;fitness \/ 30% muscu-30% cardio<\/li><li>Exercices :&nbsp;<strong>50% isolation<\/strong>&nbsp;\/ 50% de bases<\/li><li><strong>Charges mod\u00e9r\u00e9es<\/strong> avec une <strong>intensit\u00e9 moyenne<\/strong><\/li><li><strong>4 entra\u00eenements<\/strong>&nbsp;par semaine<\/li><li>Dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement max&nbsp;<strong>1h30<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"#som_2\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffement<\/h4>\n\n\n\n<p>Avant chaque s\u00e9ance, qu\u2019elle soit musculaire ou cardio, l\u2019\u00e9chauffement est primordial.<\/p>\n\n\n\n<p>Non seulement il permet d\u2019augmenter doucement la temp\u00e9rature corporelle mais il permet \u00e9galement d\u2019augmenter la capacit\u00e9 du corps \u00e0 recevoir de l\u2019oxyg\u00e8ne et&nbsp;<strong>\u00e9vite les blessures<\/strong>. Il est important d&rsquo;avoir une bonne condition physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour bien commencer votre s\u00e9ance, il faudra donc \u00e9chauffer l\u00e9g\u00e8rement les articulations puis pr\u00e9voir&nbsp;<strong>quelques minutes de cardio mod\u00e9r\u00e9<\/strong>&nbsp;pour chauffer le corps entier comme la course sur tapis, ou pr\u00e9f\u00e9rer quelques petites s\u00e9ries sans charge du premier exercice si vous encha\u00eenez sur de la musculation.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Musculation : exercices de bases VS Isolation<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour ce&nbsp;programme d\u2019entra\u00eenement femme musculation, vous devrez combiner des&nbsp;<strong>exercices de base et des exercices d\u2019isolation<\/strong>&nbsp;(50% \/ 50%).<\/p>\n\n\n\n<p>Les exercices de base en musculation sollicitent plusieurs muscles, on les appelle \u00e9galement exercices polyarticulaires. Leur but est de permettre au corps de maintenir un m\u00e9tabolisme basal \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Les mouvements de base sont par exemple les squats, les fentes, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou le d\u00e9velopp\u00e9 militaire. Les exercices d\u2019isolation quant \u00e0 eux, sont sp\u00e9cifiques et permettent de&nbsp;<strong>cibler un muscle en particulier<\/strong>&nbsp;pour dessiner et sculpter la silhouette. On parlera dans ce cas plut\u00f4t des leg extension ou leg curl par exemple.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce programme ne provoque pas de prise de masse comme le craignent parfois les femmes, mais un <span style=\"background-color: rgb(232, 234, 235);\"><b>le maintien du tonus musculaire<\/b><\/span>&nbsp;tout en&nbsp;<strong>favorisant la perte de poids<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices cardio \/ Cours collectifs<\/h4>\n\n\n\n<p>A cet entra\u00eenement musculaire devront \u00eatre associ\u00e9es des s\u00e9ances de cardio pur, ou des cours collectifs qui permettent de travailler l\u2019endurance et de perdre de la graisse. Les cours vous permettront \u00e9galement de passer un bon moment dans une&nbsp;<strong>ambiance de training agr\u00e9able<\/strong>, et pourquoi pas de le partager avec vos copines pour vous entretenir et&nbsp;<strong>sculpter votre silhouette dans la bonne humeur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Parmi les cours collectifs propos\u00e9s, vous aurez par exemple le spinning, le RPM ou encore le body attack qui sollicitent bien le cardio, mais qui renforcent \u00e9galement tout le reste du corps.&nbsp;Si vous souhaitez&nbsp;<strong>br\u00fbler des calories<\/strong>, cela ne vous emp\u00eache pas de pratiquer un peu de course \u00e0 pied sur tapis ou en ext\u00e9rieur lorsque le temps le permet.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices en circuit training<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour remodeler et&nbsp;<strong>raffermir efficacement la silhouette<\/strong>, vous pourrez vous baser sur des exercices sp\u00e9cifiques cibl\u00e9s sur les zones \u00e0 affiner.Les circuits training qui portent sur un groupe musculaire pr\u00e9cis peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement int\u00e9ressants dans le cadre de ce programme sport femme. G\u00e9n\u00e9ralement, cet entra\u00eenement m\u00eale un peu de&nbsp;<strong>travail cardio<\/strong>&nbsp;qui vous permettra en plus de&nbsp;<strong>gagner en endurance<\/strong>.<br>Ce type d\u2019entra\u00eenement est g\u00e9n\u00e9ralement propos\u00e9 en salle de sport, en cours collectif comme avec le body pump, mais il peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 de fa\u00e7on ind\u00e9pendante, en encha\u00eenant les exercices de renforcement musculaire, avec des&nbsp;<strong>temps de repos tr\u00e8s restreints<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Charges en musculation<\/h4>\n\n\n\n<p>Dans le cadre du&nbsp;<strong>programme sport femme en salle<\/strong>, les charges utilis\u00e9es en musculation devront principalement \u00eatre l\u00e9g\u00e8res pour \u00e9viter de prendre du volume. En effet, le but n\u2019est pas de rendre le muscle plus volumineux, mais r\u00e9ellement de le galber pour favoriser la tonicit\u00e9 et l\u2019affinement global du corps. Par la suite, apr\u00e8s un entra\u00eenement assidu, vous pourrez&nbsp;<strong>augmenter progressivement les charges<\/strong>&nbsp;pour d\u00e9velopper davantage les muscles et avoir une allure plus athl\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nombre de r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries : travail en Superset<\/h4>\n\n\n\n<p>Avec ce plan d&rsquo;entra\u00eenement femme, on cherchera \u00e9galement \u00e0 br\u00fbler les graisses. Pour cela il est recommand\u00e9 de&nbsp;<strong>privil\u00e9gier les s\u00e9ries longues<\/strong>&nbsp;entre 12 et 20 r\u00e9p\u00e9titions selon l\u2019exercice. Pour les abdos, vous essaierez d\u2019aller au maximum de vos capacit\u00e9s, non pas en vous focalisant sur un nombre de reps pr\u00e9cis mais en vous arr\u00eatant quand vous n\u2019en pourrez plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour certains types d\u2019exercices, vous pourrez intensifier le travail en adoptant la&nbsp;<strong>technique du superset<\/strong>&nbsp;qui consiste \u00e0 encha\u00eener 2 exercices qui sollicitent le m\u00eame muscle, sans temps de repos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Temps de repos<\/h4>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne les temps de repos, ils ne devront pas \u00eatre trop long. Pour la plupart des exercices, vous conserverez&nbsp;<strong>60 \u00e0 90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Pour le travail des abdos, ce temps sera r\u00e9duit \u00e0 30 secondes pour chercher la br\u00fblure.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement Cardio et cours collectifs<\/h4>\n\n\n\n<p>Comme expliqu\u00e9 ci-dessus, dans ce programme d&rsquo;entrainement en salle pour femme, vous retrouverez \u00e9galement des&nbsp;<strong>s\u00e9ances de cardio mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 intensif<\/strong>. Les cours collectifs sont une bonne solution pour ce travail. Les cours de spinning, de stepper ou de v\u00e9lo elliptique vous permettront de suivre le coach et de garder le bon rythme tout au long de la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Les cours de body attack ou de body combat sollicitent quant \u00e0 eux le cardio, demandent de garder le rythme et une certaine coordination. Si vous choisissez un entra\u00eenement cardio \u00e0 faire seule (elliptique, tapis de course, etc\u2026) il sera important de calculer votre FCM, c\u2019est \u00e0 dire votre fr\u00e9quence cardiaque maximale. &nbsp;La FCMax, c\u2019est le nombre de pulsations maximales de votre c\u0153ur par minute. G\u00e9n\u00e9ralement, pour \u00e9liminer les graisses, il faudra conserver un rythme cardiaque qui correspond \u00e0 60\/70% de votre FCM.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour connaitre la <strong>fr\u00e9quence cardiaque id\u00e9ale<\/strong> pour r\u00e9aliser votre s\u00e9ance cardio. Prendre la FCM et multiplier par 60 % * \u00e0 70 % *&nbsp; = fr\u00e9quence cardiaque de la zone o\u00f9 le corps consomme le meilleur ratio d\u2019acides gras (graisse) <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>60 % pour les d\u00e9butantes<\/strong><\/li><li><strong>70 % pour les confirm\u00e9es<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>Formule femme&nbsp;: 226 \u2013 \u00e2ge X 60% ou 70 % = zone id\u00e9ale cardio pour bruler les graisses<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exemples&nbsp;: <br><em>Femme d\u00e9butante de 40 ans : 226 \u2013 40 = 186 X 60 % = 112 pulsations \/ minute<br>Femme confirm\u00e9e de 30 ans&nbsp;: 226 \u2013 30 = 196 X 70 % = 137 pulsations \/ minute <\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment int\u00e9grer le cardio dans votre programme ? <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Jour de la semaine<\/strong><\/td><td><strong>Muscles travaill\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jour 1<\/td><td>Musculation bas du corps<\/td><\/tr><tr><td>Jour 2<\/td><td>Cardio intensif ou cours collectif<\/td><\/tr><tr><td>Jour 3<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 4<\/td><td>Musculation haut du corps<\/td><\/tr><tr><td>Jour 5<\/td><td>Cardio mod\u00e9r\u00e9 ou cours collectif<\/td><\/tr><tr><td>Jour 6 et 7<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour remodeler votre silhouette, nous vous conseillons de respecter<strong>&nbsp;4 \u00e0 5 entra\u00eenements par semaine<\/strong>. Pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e9viter de saturer les muscles, vous devrez \u00e9galement respecter un minimum de&nbsp;<strong>2 jours de repos par semaine<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence cons\u00e9cutifs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour vos s\u00e9ances essayez de vous baser sur une&nbsp;<strong>dur\u00e9e de 1h \u00e0 1h30<\/strong>, \u00e9chauffement compris. Si vos s\u00e9ances sont trop longues, elles risquent de causer trop de stress sur les muscles, et donc de favoriser le stockage des graisses. En effet, le stress entra\u00eene la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019une hormone (le cortisol) qui favorise la prise de poids et la r\u00e9tention d\u2019eau. Dans cet objectif de fitness, il faudra donc bien int\u00e9grer cette notion de dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement pour ne pas provoquer ce type de r\u00e9action hormonale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Programme Fitness Remodelant Fitadium<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 de votre Programme :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Objectif : Fitness remodelant femme<\/li><li>Dur\u00e9e : 3 semaines<\/li><li>Suppl\u00e9ments :&nbsp;<strong>Programme fitness remodelant<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2668\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29431-fit_540\/programme-fitness-remodelant.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">\n      PROGRAMME FITNESS REMODELANT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">104.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">AFFINE ET TONIFIE TA SILHOUETTE RAPIDEMENT ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 1 : Musculation Bas du Corps <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Squats<\/a><\/td><td>&nbsp;5 x 20 reps<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;Fentes<\/td><td>&nbsp;4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Legs extension<\/a>&nbsp;\/&nbsp;<a>Legs curl<\/a><\/td><td>&nbsp;3 x 12-12 reps (superset)<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Crunch<\/a><\/td><td>&nbsp;5 x max<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Gainage planche<\/a><\/td><td>&nbsp;5 x max<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 2 : Cardio Intensif ou Cours collectif <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;Cardio<\/td><td>&nbsp;1h30 de stepper, de v\u00e9lo elliptique ou cours de spinning en collectif<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 3 : Musculation Haut du Corps <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Tirage vertical devant<\/a><\/td><td>&nbsp;4 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Tirage nuque<\/a><\/td><td>&nbsp;4 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>El\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a><\/td><td>&nbsp;4 x 15 reps<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;Curl barre poulie basse \/&nbsp;<a>Extension barre poulie haute<\/a><\/td><td>&nbsp;6 x 12-12 (superset)<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Chaise romaine<\/a><\/td><td>&nbsp;5 x max<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Gainage planche<\/a><\/td><td>&nbsp;5 x max<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;<a>Rotation de buste assis avec b\u00e2ton sur les \u00e9paules<\/a><\/td><td>&nbsp;6 x 100 reps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 4 : Cardio mod\u00e9r\u00e9 ou Cours collectif <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Exercices<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;Cardio<\/td><td>&nbsp;1h30 de Body attack ou Body Combat en cours collectif<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Repos jour 3 + 48h le week end<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">L\u2019importance de l\u2019alimentation pour un programme Fitness<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_1\">Nos conseils en Nutrition pour le Fitness<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous avez un objectif fitness, que vous souhaitez conserver une&nbsp;<strong>silhouette ferme, tonique, dessin\u00e9e et f\u00e9minine<\/strong>, il faudra \u00e9viter d\u2019avoir une di\u00e8te trop excessive. Vous conserverez une alimentation de qualit\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9e avec suffisamment de bons nutriments pour garder la ligne et permettre aux muscles de se galber, sans stocker de graisse.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit v\u00e9ritablement de suivre un programme de&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-fitness-femme\/\">r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire fitness<\/a><\/strong>&nbsp;pour adopter de bonnes habitudes et apporter les calories n\u00e9cessaires pour \u00eatre d\u00e9bordante d\u2019\u00e9nergie !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_2\">Les compl\u00e9ments alimentaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Evidemment pour atteindre votre objectif physique, les compl\u00e9ments alimentaires pourront vous \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse, surtout si habituellement vous ne consommez pas suffisamment de prot\u00e9ines, ou que vous avez un peu de mal \u00e0 d\u00e9stocker les graisses sur certaines zones malgr\u00e9 une activit\u00e9 physique et une alimentation saine.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour&nbsp;<strong>d\u00e9finir le muscle<\/strong>, il sera important de conserver une bonne part de prot\u00e9ines et de glucides (de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 IG bas) et de conserver des bons lipides qui apportent les om\u00e9ga 3-6-9 essentiels. S\u2019ils ne sont pas apport\u00e9s en quantit\u00e9 suffisante, un compl\u00e9ment en nutriments peut \u00eatre apport\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2680\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME FITNESS ENERGIE\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2680-programme-fitness-energie.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29429-fit_540\/programme-fitness-energie.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2680-programme-fitness-energie.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME FITNESS ENERGIE\">\n      PROGRAMME FITNESS ENERGIE\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">98.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">FAIS LE PLEIN D&#039;\u00c9NERGIE ET DEVIENS PLUS FORT(E) ! Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2680-programme-fitness-energie.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\/504607-gout_no_pump-mojito\" title=\"PROGRAMME FITNESS ENERGIE\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prot\u00e9ine whey pour le muscle<\/h4>\n\n\n\n<p>Pas toujours facile de consommer assez de prot\u00e9ines quand on a pour objectif de se muscler et de galber la silhouette. La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>prot\u00e9ine whey en poudre<\/strong><\/a>&nbsp;est dans ce cas une excellente alternative pour compl\u00e9ter les apports des repas principaux. Elle pourra alors \u00eatre consomm\u00e9e en collation le matin et en post entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Br\u00fbleurs de graisse pour r\u00e9duire la masse grasse<\/h4>\n\n\n\n<p>Les br\u00fbleurs de graisses sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s par les personnes qui souhaitent r\u00e9duire leur taux de masse grasse, et qui malgr\u00e9 des efforts physiques et alimentaires, ont du mal \u00e0 d\u00e9stocker rapidement. Ce type de compl\u00e9ment alimentaire permet d\u2019<strong>augmenter le m\u00e9tabolisme de base<\/strong>, la thermog\u00e9n\u00e8se et donc de permettre de&nbsp;<strong>r\u00e9duire plus rapidement la masse graisseuse<\/strong>&nbsp;pour un physique plus ferme et tonique.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\"><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\" class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#f99213\">Voir nos br\u00fbleurs<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Que faire apr\u00e8s ce programme d\u2019entrainement femme gratuit ?\u00a0Si vous avez un objectif plus cibl\u00e9 sur une zone sp\u00e9cifique du corps, ou que vous souhaitez aborder l\u2019entra\u00eenement d\u2019une autre mani\u00e8re, nous vous proposons \u00e9galement les programmes pour femme suivants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Programme Minceur Extr\u00eame : Il convient pour celles qui souhaitent diminuer leur taux de masse grasse et perdre du poids en pratiquant une activit\u00e9 sportive ax\u00e9e sur la musculation et le cardio.<\/li><li>Programme Minceur Cuisses-Fesses : Id\u00e9al pour celles qui ont des hanches, fesses et cuisses un peu trop g\u00e9n\u00e9reuses \u00e0 leur go\u00fbt et qui souhaite raffermir la zone basse du corps.<\/li><li>Programme Minceur Ventre Plat : Assez de votre petit ventre rond ? Ce programme vous permettra de cibler les graisses abdominales pour les d\u00e9stocker et retrouver un ventre plat.<\/li><li>Programme Cross Training Femme : Un programme con\u00e7u pour les femmes qui aiment le crossfit, le d\u00e9passement de soi ou qui souhaitent trouver une alternative pour un entra\u00eenement \u00e0 la maison.<\/li><li>Programme Cardio-Energie : Parfait si vous \u00eates plut\u00f4t accro au cours de fitness ou avez besoin de vous motiver en groupe pour transpirer et vous tonifier !<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le&nbsp;programme fitness&nbsp;femme&nbsp;a \u00e9t\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7u par nos coachs pour&nbsp;galber et tonifier la silhouette. En associant \u00e0 la fois un entra\u00eenement musculaire avec des cours de fitness et un peu de cardio, vous perdez du gras tout en renfor\u00e7ant le gainage et le maintien pour une belle posture. Ce&nbsp;&nbsp;programme est adapt\u00e9 aux femmes qui poss\u00e8dent un&nbsp;abonnement [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":47109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2150],"tags":[78,277,113,2233],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme Entra\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour sculpter son corps \u2605Entrainement musculation femme \u2605Remodeler et raffermir \u2605Fitness\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme Entra\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour sculpter son corps \u2605Entrainement musculation femme \u2605Remodeler et raffermir \u2605Fitness\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-04T09:41:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T10:02:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Programme musculation fitness femme\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\",\"name\":\"Programme Entra\\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-06-04T09:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:02:16+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \\u2705 Objectifs : \\u2605Exercices pour sculpter son corps \\u2605Entrainement musculation femme \\u2605Remodeler et raffermir \\u2605Fitness\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrainement\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Programmes Musculation et Fitness\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Programme musculation fitness femme\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Programme musculation fitness femme\",\"datePublished\":\"2020-06-04T09:41:57+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:02:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage\"},\"wordCount\":2297,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg\",\"keywords\":[\"femme\",\"fitness\",\"musculation\",\"programme femme\"],\"articleSection\":[\"Programmes Musculation et Fitness\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme Entra\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour sculpter son corps \u2605Entrainement musculation femme \u2605Remodeler et raffermir \u2605Fitness","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme Entra\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio","og_description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour sculpter son corps \u2605Entrainement musculation femme \u2605Remodeler et raffermir \u2605Fitness","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-06-04T09:41:57+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T10:02:16+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg","size":"full","id":47109,"alt":"Programme musculation fitness femme","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Programme musculation fitness femme"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/","name":"Programme Entra\u00eenement Fitness Femme Remodelant Cardio","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-06-04T09:41:57+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:02:16+00:00","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT FITNESS FEMME \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour sculpter son corps \u2605Entrainement musculation femme \u2605Remodeler et raffermir \u2605Fitness","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrainement","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Programmes Musculation et Fitness","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Programme musculation fitness femme"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Programme musculation fitness femme","datePublished":"2020-06-04T09:41:57+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:02:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#webpage"},"wordCount":2297,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1.jpg","keywords":["femme","fitness","musculation","programme femme"],"articleSection":["Programmes Musculation et Fitness"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-fitness-femme-1-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46929"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59777,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46929\/revisions\/59777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46929"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=46929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}