{"id":46947,"date":"2020-06-04T11:41:57","date_gmt":"2020-06-04T09:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46947"},"modified":"2025-01-28T11:07:58","modified_gmt":"2025-01-28T10:07:58","slug":"programme-musculation-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-ventre-plat\/","title":{"rendered":"Programme musculation ventre plat"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-47104\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/programme-musculation-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le programme d\u2019entra\u00eenement\u00a0<strong>ventre plat femme<\/strong>\u00a0combine parfaitement renforcement cibl\u00e9 et cardio pour vous permettre d\u2019obtenir des r\u00e9sultats optimaux, et\u00a0<strong>une perte de gras efficace au niveau de la sangle abdominale<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-53520 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bann_SEO_Programme_Minceur.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sommaire<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Principes de l\u2019entra\u00eenement pour perdre du ventre<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quels exercices de musculation pour un ventre plat ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Quelle fr\u00e9quence ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Quelle dur\u00e9e ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a class=\"sommaire_texte\" href=\"#som_2\">2. Programme minceur ventre plat femme<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ol style=\"padding-left: 0px;\">\r\n<li><a class=\"sommaire_texte\" href=\"#som_3\">3. Quelle alimentation pour mincir du ventre ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_3_1\">Principes d\u2019alimentation pour perdre du ventre<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_3_2\">Quels suppl\u00e9ments pour \u00e9liminer les graisses abdominales ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principes de l\u2019entra\u00eenement pour perdre du ventre<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous avez des\u00a0<strong>graisses localis\u00e9es au niveau du ventre<\/strong>, ce programme minceur ventre plat est sp\u00e9cialement con\u00e7u pour vous. Avec cet entra\u00eenement cibl\u00e9, vous allez pouvoir\u00a0<strong>augmenter votre m\u00e9tabolisme<\/strong>, principal responsable de l\u2019accumulation des graisses abdominales, et retrouver un ventre plus plat. Ventre trop rond, bourrelet au dessus du jean, taille trop \u00e9paisse\u2026 Comment bien s\u2019entra\u00eener pour \u00e9liminer la masse grasse localis\u00e9e sur le ventre ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir du programme ventre plat :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Ratio d\u2019entra\u00eenement :\u00a0<strong>70% cardio<\/strong>\u00a0\/ 30% musculation<\/li>\r\n<li>Exercices :\u00a0<strong>100% isolation<\/strong><\/li>\r\n<li>Charges : uniquement au\u00a0<strong>poids du corps<\/strong><\/li>\r\n<li>S\u00e9ances :\u00a0<strong>4 s\u00e9ances<\/strong>\u00a0par semaine<\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement : maximum\u00a0<strong>50 min<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#som_2\"> D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME <\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quels exercices de musculation pour un ventre plat ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le\u00a0<strong>programme sportif ventre plat<\/strong>\u00a0de fitadium est bas\u00e9 sur un\u00a0<strong>mix entre entra\u00eenement cardio et s\u00e9ances de musculation<\/strong>. La majorit\u00e9 de votre entra\u00eenement devra \u00eatre cardiovasculaire pour d\u00e9stocker en priorit\u00e9 les graisses. Associer \u00e0 des exercices cibl\u00e9s, l\u2019entra\u00eenement est id\u00e9al pour\u00a0<strong>red\u00e9finir la sangle abdominale et la taille<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Echauffement<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Avant chaque s\u00e9ance, il est important de prendre quelques minutes pour\u00a0<strong>\u00e9chauffer les muscles et les articulations<\/strong>. Dans le cadre de ce programme, vous privil\u00e9gierez :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>5 min de cardio (tapis de course, elliptique, v\u00e9lo, etc)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement cardio training<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous avez des graisses au niveau du ventre, il peut s\u2019agir d\u2019un stockage hormonal, mais pas seulement. Les\u00a0<strong>s\u00e9ances de cardio training<\/strong>\u00a0devront composer l\u2019essentiel de votre entra\u00eenement pour puiser un maximum dans vos r\u00e9serves et d\u00e9stocker efficacement. Vous aurez le choix pour vos s\u00e9ances de cardio libre, selon vos pr\u00e9f\u00e9rences, d\u2019opter pour la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo elliptique. L\u2019avantage est que ces \u00e9quipements sont g\u00e9n\u00e9ralement dot\u00e9s d\u2019une technologie pour mesurer le rythme cardiaque et\u00a0<strong>contr\u00f4ler votre fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong>. En ayant la ma\u00eetrise de votre FCM, vous pourrez maximiser la combustion des graisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices d\u2019isolation au poids du corps<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour vos s\u00e9ances de musculation et renforcement musculaire, vous privil\u00e9gierez les\u00a0<strong>exercices d\u2019isolation<\/strong>, sp\u00e9cialement cibl\u00e9s pour affiner la zone abdominale. Vous travaillerez au poids du corps car si vous ajoutez des charges additionnelles, vous risquez d\u2019\u00e9paissir les abdos et la taille, ce qui n\u2019est pas le but recherch\u00e9 si vous souhaitez un ventre plat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Votre entra\u00eenement, qu\u2019il soit cardio ou musculaire, devra \u00eatre\u00a0<strong>bas\u00e9 sur une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>. Il y a un volume de travail important localis\u00e9 sur les abdos et la taille, o\u00f9 il vous sera demand\u00e9 d\u2019atteindre r\u00e9guli\u00e8rement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions maximum. C\u2019est \u00e0 dire que vous devrez r\u00e9p\u00e9ter le mouvement jusqu\u2019\u00e0 ce que vous n\u2019en puissiez plus. Sur 4 s\u00e9ries, votre nombre de reps max ne sera pas forc\u00e9ment le m\u00eame sur la premi\u00e8re et sur la derni\u00e8re s\u00e9rie car vous aurez d\u00e9j\u00e0 sollicit\u00e9 le muscle. En plus, pour les exercices cardio, il faudra veiller \u00e0 maintenir un certain pourcentage de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale pour br\u00fbler les graisses au maximum. Pour une combustion maximale, on parle g\u00e9n\u00e9ralement de maintenir une intensit\u00e9 entre 60 et 65% de la FMC.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Quelle fr\u00e9quence ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour perdre du ventre, vous devrez vous baser sur\u00a0<strong>4 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par semaine<\/strong>. Ainsi, vous maintiendrez un volume d\u2019entra\u00eenement suffisant dans la semaine, pour br\u00fbler les graisses, mais vous ne sur-stresserez pas la sangle abdominale. Nul besoin donc de travailler vos abdos et votre taille tous les jours. Ces muscles ont\u00a0<strong>besoin de r\u00e9cup\u00e9rer entre deux s\u00e9ances<\/strong>, et un sur-entra\u00eenement de cette zone pourrait provoquer un effet contraire : la r\u00e9tention d\u2019eau. Pensez donc \u00e0 conserver 1 jour de repos dans la semaine, et 48h le week-end.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour connaitre la<strong> fr\u00e9quence cardiaque id\u00e9ale<\/strong> pour r\u00e9aliser votre s\u00e9ance cardio. Prendre la FCM et multiplier par 60 % * \u00e0 70 % *\u00a0 = fr\u00e9quence cardiaque de la zone o\u00f9 le corps consomme le meilleur ratio d\u2019acides gras (graisse)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>60 % pour les d\u00e9butantes<\/strong><\/li>\r\n<li><strong>70 % pour les confirm\u00e9es<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong><em>Formule femme\u00a0: 226 \u2013 \u00e2ge X 60% ou 70 % = zone id\u00e9ale cardio pour bruler les graisses<\/em><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Exemples\u00a0: <br \/><em>Femme d\u00e9butante de 40 ans\u00a0: 226 \u2013 40 = 186 X 60 % = 112 pulsations \/ minute<br \/>Femme confirm\u00e9e de 30 ans : 226 \u2013 30 = 196 X 70 % = 137 pulsations \/ minute <\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_4\">Quelle dur\u00e9e ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vos s\u00e9ances id\u00e9ales ne d\u00e9passeront pas\u00a0<strong>50 minutes<\/strong>. Pour qu\u2019un entra\u00eenement cardio soit efficace, 40 \u00e0 50 minutes suffisent amplement. Dans le cadre des s\u00e9ances qui combinent \u00e0 la fois musculation et cardio, vous ne devrez pas non plus d\u00e9passer ce laps de temps. Au del\u00e0, vos s\u00e9ances risquent d\u2019\u00eatre contre-productives puisque vous allez stresser votre organisme. Il va alors produire du cortisol, hormone du stress, responsable du stockage des graisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Programme Minceur ventre plat femme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme musculation ventre plat :<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Objectif : perdre du ventre, affiner la taille<\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e : 4 semaines<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments :\u00a0<strong>programme minceur ventre plat<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2664\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17456-fit_540\/programme-ventre-plat.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caTE \u00c0 OBTENIR UN VENTRE PLUS PLAT ? Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2664-programme-ventre-plat.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 1 : Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout is-style-stripes\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cardio intensit\u00e9 variable<\/td>\r\n<td>Pratiquer 15 min de cardio mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 60% de la FCM (Fr\u00e9quence cardiaque maximale), 15 min de cardio \u00e9lev\u00e9 \u00e0 75% de la FCM, 15 min de cardio mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 65% de la FCM.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 2 : Abdos \/ Taille + Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout is-style-stripes\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Crunchs<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x max<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Relev\u00e9s de jambes<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a04 x max<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Gainage planche<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a04 x \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Rotation de buste assis avec b\u00e2ton sur les \u00e9paules<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x 100 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Etirement de la taille debout en se penchant sur le c\u00f4t\u00e9<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x 30 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cardio intensif<\/td>\r\n<td>Pratiquer 5 fois 1 minute de corde \u00e0 sauter \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, avec 20 secondes de repos entre chaque.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 3 : Abdos \/ Taille + Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout is-style-stripes\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Crunchs twist\u00e9s<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a04 x max<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Relev\u00e9s de jambes<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a04 x max<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Gainage planche<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Rotation de buste assis avec b\u00e2ton sur les \u00e9paules<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x 100 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><a>Etirement de la taille debout en se penchant sur lec\u00f4t\u00e9<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a06 x 30 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cardio intensif<\/td>\r\n<td>Pratiquer 5 fois 1 minute de corde \u00e0 sauter \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, avec 20 secondes de repos entre chaque.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9ance 4 : Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table has-fixed-layout is-style-stripes\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cardio intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\r\n<td>Pratiquer 40 \u00e0 50 min de cardio mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 60% de la FCM (fr\u00e9quence cardiaque maximale)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Repos jour 3 + 48h le week-end.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2663\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17459-fit_540\/programme-ventre-plat-sculpt.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">\n      PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">OBTIENS UN VENTRE PLUS PLAT ET SCULPT\u00c9 ! Les coachs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2663-programme-ventre-plat-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME VENTRE PLAT SCULPT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quelle alimentation pour mincir du ventre ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comment bien choisir ses aliments pour perdre du ventre ? Pour mincir du ventre, il y a \u00e9videmment des\u00a0<strong>aliments qu\u2019il faudra \u00e9viter<\/strong>\u00a0et d\u2019autres qu\u2019il faudra privil\u00e9gier pour augmenter la combustion des graisses. D\u2019autres aliments favorisent le transit. Leur consommation permet d\u2019\u00e9viter les ballonnements et aident \u00e0 retrouver un ventre plus plat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_1\">Principes d\u2019alimentation pour perdre du ventre<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous stockez au niveau abdominal ? Votre alimentation est forc\u00e9ment en cause, et m\u00eame s\u2019il est facile de savoir quels sont les aliments \u00e0 \u00e9viter, ce n\u2019est pas toujours \u00e9vident d\u2019appliquer ces r\u00e8gles au quotidien, surtout lorsqu\u2019il s\u2019agit des aliments que vous pr\u00e9f\u00e9rez. Comme lorsque vous faites un r\u00e9gime, vous devrez adopter une alimentation qui favorise le d\u00e9stockage des graisses et permet d\u2019accro\u00eetre votre m\u00e9tabolisme. Nos coachs ont \u00e9galement con\u00e7u un\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-ventre-plat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme d\u2019alimentation efficace pour maigrir du ventre<\/a><\/strong>, et qui vous sera d\u2019une grande aide en parall\u00e8le d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_2\">Quels suppl\u00e9ments pour \u00e9liminer les graisses abdominales ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En plus de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\"><strong>perdre du poids<\/strong><\/a>, pour vous aider \u00e0\u00a0<strong>r\u00e9duire efficacement votre tour de taille<\/strong>, vous pouvez en plus du sport et d\u2019une alimentation adapt\u00e9e, avoir recours \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires. V\u00e9ritables acc\u00e9l\u00e9rateurs de r\u00e9sultats, ils permettent de d\u00e9stocker plus rapidement et d\u2019augmenter la combustion des graisses. A l\u2019aide d\u2019un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>br\u00fbleur de graisse thermog\u00e9nique<\/strong><\/a>\u00a0tr\u00e8s puissant (Redburn Ladies) associ\u00e9 \u00e0 une formule de carnitine (Carni Max), vous ciblez les graisses localis\u00e9es \u00e0 la taille pour d\u00e9gonfler rapidement, et vous sentir plus \u00e0 l\u2019aise dans vos v\u00eatements.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-53520 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bann_SEO_Programme_Minceur.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une fois les graisses abdominales \u00e9limin\u00e9es, vous pourrez continuer sur votre lanc\u00e9e en choisissant les programmes suivants :\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Programme minceur cuisses &#8211; fesses : pour cibler \u00e9galement les graisses rebelles stock\u00e9es sur ces zones, responsables de la cellulite et de la culotte de cheval.\u00a0\u00a0<\/li>\r\n<li>Programme fitness remodelant : pour sculpter votre corps apr\u00e8s une perte de poids en galbant un maximum et en tonifiant gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;alliance du renforcement musculaire et du cardio.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le programme d\u2019entra\u00eenement ventre plat femme combine parfaitement renforcement cibl\u00e9 et cardio pour vous permettre d\u2019obtenir des r\u00e9sultats optimaux, et une perte de gras efficace au niveau de la sangle 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