{"id":46953,"date":"2020-06-04T11:36:14","date_gmt":"2020-06-04T09:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46953"},"modified":"2026-07-29T10:24:07","modified_gmt":"2026-07-29T08:24:07","slug":"dips-barres-paralleles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/dips-barres-paralleles\/","title":{"rendered":"Dips aux barres parall\u00e8les : muscles, ex\u00e9cution et progression"},"content":{"rendered":"\n
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Les dips aux barres parall\u00e8les sollicitent en priorit\u00e9 le triceps brachial et le grand pectoral, l’\u00e9paule ant\u00e9rieure servant surtout de stabilisateur. C’est l’un des meilleurs exercices de pouss\u00e9e au poids du corps pour le haut du corps, et un seul r\u00e9glage d\u00e9cide du muscle dominant : l’inclinaison du buste. Buste pench\u00e9 vers l’avant, coudes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, vous accentuez les pectoraux ; buste vertical, coudes pr\u00e8s du corps, vous ciblez davantage le triceps. Nos coachs d\u00e9taillent ci-dessous les muscles travaill\u00e9s, le tableau d’ex\u00e9cution pas \u00e0 pas, les versions selon votre niveau, les erreurs fr\u00e9quentes et la fa\u00e7on de progresser.<\/p>\n\n\n\n

Quels muscles les dips aux barres parall\u00e8les font-ils travailler ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

R\u00e9ponse directe : les dips ciblent en premier lieu le triceps brachial et le grand pectoral, avec le delto\u00efde ant\u00e9rieur en appui et les abdominaux en gainage. Une \u00e9tude \u00e9lectromyographique portant sur neuf muscles pendant le dip aux barres confirme que le mouvement vise le triceps et le pectoral bien plus que l’\u00e9paule ant\u00e9rieure. C’est donc un exercice de base pour la masse du haut du corps, pas un simple mouvement d’\u00e9paule. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume le r\u00f4le de chaque muscle et le r\u00e9glage qui accentue son travail.<\/p>\n\n\n\n

Muscle sollicit\u00e9<\/th>R\u00f4le dans le mouvement<\/th>Comment accentuer son travail <\/th><\/tr><\/thead>
Grand pectoral (partie basse)<\/td>Ram\u00e8ne le bras vers l’avant et le bas<\/td>Buste pench\u00e9 vers l’avant, coudes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s<\/td><\/tr>
Triceps brachial<\/td>\u00c9tend le coude sur la remont\u00e9e<\/td>Buste vertical, coudes pr\u00e8s du corps<\/td><\/tr>
Delto\u00efde ant\u00e9rieur<\/td>Stabilise et assiste la pouss\u00e9e<\/td>Pr\u00e9sent sur toute l’amplitude<\/td><\/tr>
Abdominaux et gainage<\/td>Stabilisent le bassin et \u00e9vitent le balancier<\/td>Jambes serr\u00e9es, corps gain\u00e9, planche solide<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Le point important est que les dips restent un mouvement polyarticulaire : pectoraux et triceps travaillent toujours ensemble, seule leur part varie selon la posture. Ils permettent de d\u00e9velopper la force et le volume du haut du corps avec un seul exercice au poids du corps. Cette double action en fait un excellent compl\u00e9ment d’un programme de musculation des pectoraux<\/a> comme d’un travail de bras. Pour \u00e9quilibrer la pouss\u00e9e avec un mouvement de tirage, associez-les \u00e0 un exercice de dos, comme les tractions, dans la m\u00eame semaine.<\/p>\n\n\n

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Les dips sont un exercice complet au poids du corps qui sollicite principalement les pectoraux et les triceps, avec une r\u00e9partition de l\u2019effort qui varie selon l\u2019inclinaison du buste.<\/p>\n\n\n\n

Garde les coudes dirig\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re, contr\u00f4le la descente et ne descends pas excessivement bas afin de limiter les contraintes sur les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

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Dips pectoraux ou dips triceps : comment orienter le travail ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tout se joue sur l’inclinaison du buste et l’\u00e9cartement des barres. Buste pench\u00e9 de 20 \u00e0 30 degr\u00e9s vers l’avant, menton rentr\u00e9 et coudes qui s’ouvrent un peu : l’accent passe sur le bas du grand pectoral. Buste redress\u00e9, presque vertical, coudes qui fr\u00f4lent le corps : le triceps prend le relais. La largeur des barres et l’\u00e9cartement des mains jouent aussi. Des mains plus larges que les \u00e9paules \u00e9tirent davantage les pectoraux ; une prise proche de la largeur des \u00e9paules recentre le mouvement sur le triceps.<\/p>\n\n\n\n

Aucune de ces deux formes n’est meilleure dans l’absolu : le choix d\u00e9pend de votre objectif. Pour un haut du corps complet, conservez les deux dans votre entra\u00eenement, en alternant selon le muscle que vous voulez mettre en avant. Les dips version pectoraux s’int\u00e8grent bien apr\u00e8s un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> ; la version triceps se marie avec des extensions triceps<\/a> en fin de s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

Comment bien ex\u00e9cuter les dips aux barres parall\u00e8les ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une ex\u00e9cution propre repose sur trois rep\u00e8res : une descente contr\u00f4l\u00e9e jusqu’\u00e0 l’angle du coude proche de 90 degr\u00e9s, des \u00e9paules basses et solides, et un corps gain\u00e9 qui assure la stabilit\u00e9 du tronc, sans balancier. Voici le d\u00e9roul\u00e9 que recommandent nos coachs, position de d\u00e9part comprise.<\/p>\n\n\n\n