{"id":46977,"date":"2020-06-04T11:36:13","date_gmt":"2020-06-04T09:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46977"},"modified":"2026-10-19T11:38:05","modified_gmt":"2026-10-19T09:38:05","slug":"pec-deck-butterfly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pec-deck-butterfly\/","title":{"rendered":"Le pec deck ou butterfly (pec fly) : position, muscles et ex\u00e9cution"},"content":{"rendered":"\n
\"Homme<\/figure>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 19 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le pec fly, aussi appelé pec deck ou butterfly, est un exercice d’isolation des pectoraux : assis, le dos contre le dossier, vous ramenez les bras devant la poitrine en arc de cercle, puis vous revenez en freinant. En français, on parle d’écarté à la machine, ou de « papillon ». Simple à régler et guidé, il se place en fin de séance, après un développé. Voici la bonne position, les muscles travaillés, l’exécution pas à pas, les erreurs à corriger, les variantes et le bon volume.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Le pec fly, ou pec deck, est un \u00e9cart\u00e9 assis et guid\u00e9 : on ram\u00e8ne les bras devant la poitrine en arc de cercle<\/p>

Il cible le grand pectoral, aid\u00e9 par l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule<\/p>

R\u00e9glez le si\u00e8ge pour que les poign\u00e9es arrivent \u00e0 hauteur de poitrine, dos plaqu\u00e9 au dossier<\/p>

Charge mod\u00e9r\u00e9e : 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, en fin de s\u00e9ance<\/p>

Il compl\u00e8te le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, il ne le remplace pas<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Pec fly, pec deck, butterfly : de quoi parle-t-on ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n