{"id":46986,"date":"2020-06-04T11:29:40","date_gmt":"2020-06-04T09:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=46986"},"modified":"2026-07-23T13:50:47","modified_gmt":"2026-07-23T11:50:47","slug":"rowing-menton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/rowing-menton\/","title":{"rendered":"Le rowing menton \u00a0: technique, muscles et s\u00e9curit\u00e9 de l’\u00e9paule"},"content":{"rendered":"\n
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Le rowing menton est un exercice efficace pour d\u00e9velopper les delto\u00efdes moyens et les trap\u00e8zes, mais il doit s’ex\u00e9cuter avec prudence. Dans sa version la plus agressive, prise serr\u00e9e et coudes qui montent tr\u00e8s haut, il peut comprimer l’\u00e9paule et favoriser un conflit sous-acromial. Bien r\u00e9gl\u00e9, il reste un bon mouvement de tirage vertical pour la largeur du buste.<\/p>\n\n\n\n

Dans ce guide, nos coachs d\u00e9taillent les muscles travaill\u00e9s, la prise, la trajectoire des coudes et l’amplitude \u00e0 respecter. Vous verrez surtout comment adopter la version la plus s\u00fbre du mouvement, et quelles alternatives choisir si votre \u00e9paule reste sensible. L’objectif n’est pas de charger lourd \u00e0 tout prix, mais de progresser sans ab\u00eemer vos articulations.<\/p>\n\n\n\n

Quels muscles travaille le rowing menton ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le rowing menton sollicite principalement les delto\u00efdes moyens (le c\u00f4t\u00e9 de l’\u00e9paule) et les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs. C’est un exercice polyarticulaire de tirage vertical, aussi appel\u00e9 upright row, qui associe une abduction de l’\u00e9paule et une \u00e9l\u00e9vation des coudes.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9partition du travail d\u00e9pend de votre prise. Une prise plus large oriente le mouvement vers le delto\u00efde moyen, ce qui aide \u00e0 construire la largeur d’\u00e9paules. Une prise plus serr\u00e9e, coudes plus hauts, accentue le travail des trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs, mais c’est aussi la configuration la plus risqu\u00e9e pour l’articulation. Nous y revenons plus bas.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00f4le des biceps et des avant-bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les biceps et les fl\u00e9chisseurs des poignets interviennent en soutien. Les biceps assurent une partie de la flexion du coude pendant la mont\u00e9e, tandis que les avant-bras maintiennent la barre fermement. Ce ne sont pas les muscles cibles, mais une poigne solide stabilise le mouvement et \u00e9vite les oscillations parasites. Gardez les poignets neutres, sans les casser vers l’arri\u00e8re, pour ne pas ajouter de tension inutile.<\/p>\n\n\n

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Le rowing menton est un mouvement polyarticulaire qui sollicite principalement les \u00e9paules, les trap\u00e8zes et les rhombo\u00efdes, avec une implication variable selon la largeur de prise.<\/p>\n\n\n\n

Garde la barre pr\u00e8s du corps, le dos fixe et utilise une charge ma\u00eetris\u00e9e ; privil\u00e9gie une prise assez large et limite l\u2019amplitude d\u00e8s que tu ressens un pincement dans l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n

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Comment ex\u00e9cuter le rowing menton correctement ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une ex\u00e9cution correcte repose sur trois points : une prise un peu plus large que les \u00e9paules, des coudes qui ne d\u00e9passent pas la ligne des \u00e9paules, et une trajectoire strictement verticale le long du corps. C’est ce r\u00e9glage qui rend le mouvement \u00e0 la fois efficace et respectueux de l’articulation.<\/p>\n\n\n\n

Placement du corps et saisie de la barre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tenez-vous debout, pieds \u00e0 largeur de bassin, genoux l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9verrouill\u00e9s pour l’\u00e9quilibre. Saisissez la barre en pronation (paumes vers vous), un peu plus large que la largeur d’\u00e9paules. Gardez le buste droit et le regard devant. Ne vous penchez pas en avant pour lancer la charge : le tronc reste gain\u00e9 et immobile pendant toute la s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

Voici les \u00e9tapes cl\u00e9s de l’ex\u00e9cution :<\/p>\n\n\n\n