{"id":47042,"date":"2020-06-04T11:37:50","date_gmt":"2020-06-04T09:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47042"},"modified":"2026-10-14T21:38:46","modified_gmt":"2026-10-14T19:38:46","slug":"kick-back","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/kick-back\/","title":{"rendered":"Kick back triceps : ex\u00e9cution \u00e0 l\u2019halt\u00e8re, \u00e0 la poulie, variantes et erreurs"},"content":{"rendered":"\n

Mis \u00e0 jour le 14 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le kick back, ou kickback, est un exercice d’isolation du triceps, très pratiqué en musculation : bras collé au buste, coude haut et fixe, vous tendez l’avant-bras vers l’arrière contre la résistance d’un haltère, d’une poulie ou d’un élastique, puis vous revenez en freinant. Il se fait léger, en fin de séance bras. Son point faible : le chef long du triceps y travaille raccourci, d’où l’intérêt de l’associer à une extension au-dessus de la tête. Voici les muscles travaillés, l’exécution pas à pas, les variantes, les erreurs qui le gâchent et le bon volume.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Le kick back, ou kickback, est un exercice d\u2019isolation du triceps : bras coll\u00e9 au buste, on tend l\u2019avant-bras vers l\u2019arri\u00e8re<\/p>

Tout repose sur le coude : haut, fixe, seul l\u2019avant-bras bouge<\/p>

\u00c0 l\u2019halt\u00e8re en appui sur un banc, c\u2019est la version de base ; la poulie garde une tension r\u00e9guli\u00e8re<\/p>

Charge l\u00e9g\u00e8re : 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, en fin de s\u00e9ance bras<\/p>

Le chef long y travaille raccourci : associez le kick back \u00e0 une extension au-dessus de la t\u00eate<\/p>

Le kick back fessiers est un autre exercice : on y tend la jambe vers l\u2019arri\u00e8re<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"Kick<\/figure>\n\n\n\n

Quels muscles le kick back fait-il travailler ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le nom vient de l’anglais « kick back », un coup donné vers l’arrière : c’est le geste de l’exercice. Le kick back triceps cible le triceps brachial, le muscle de l’arrière du bras, par une extension du coude bras en arrière. D’autres muscles tiennent la position : l’épaule, le dos et les abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

Les trois chefs du triceps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Chef du triceps<\/th>Point de départ<\/th>Au kick back<\/th><\/tr><\/thead>
Chef long<\/td>Omoplate<\/td>Étend le coude ; travaille raccourci, bras en arrière<\/td><\/tr>
Vaste latéral (externe)<\/td>Humérus<\/td>Étend le coude<\/td><\/tr>
Vaste médial (interne)<\/td>Humérus<\/td>Étend le coude<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Bras le long du corps, le chef long reste très sollicité : une étude de modélisation lui attribue la plus grande part de la force du coude bras baissé (Kholinne, 2018). Mais il y travaille raccourci, et c’est là que le kick back trouve sa limite : dans une étude de 12 semaines, la même extension faite bras au-dessus de la tête, chef long étiré, a fait davantage grossir le triceps (+19,9 % contre +13,9 % bras le long du corps) (Maeo, 2023). Le kick back complète donc une extension triceps au-dessus de la tête<\/a>, il ne la remplace pas.<\/p>\n\n\n\n

Comment bien exécuter le kick back triceps ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En appui sur un banc, dos plat, remontez le coude contre le buste, bras parallèle au sol, puis tendez l’avant-bras vers l’arrière jusqu’à l’extension complète, sans bouger le coude, et revenez en freinant.<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement en cinq étapes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n