{"id":47126,"date":"2020-06-04T11:30:57","date_gmt":"2020-06-04T09:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47126"},"modified":"2025-02-11T15:11:20","modified_gmt":"2025-02-11T14:11:20","slug":"adducteurs-assis-machine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/adducteurs-assis-machine\/","title":{"rendered":"Les adducteurs assis \u00e0 la machine"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/adducteurs-assis-machine.jpg\" alt=\"Adducteurs \u00e0 la machine\" class=\"wp-image-47129\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Difficult\u00e9 technique: <strong>*<\/strong><\/li><li>Zone: <strong>adducteurs<\/strong><\/li><li>\u00c9quipement : <strong>machine<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les <strong>adducteurs assis \u00e0 la machine<\/strong> sont un <strong>exercice d\u2019isolation<\/strong> qui <strong>sollicite principalement les adducteurs de la cuisse<\/strong>, situ\u00e9s dans la partie interne. L\u2019adduction consiste \u00e0 rapprocher les cuisses entre elles.&nbsp; Les femmes utilisent beaucoup cette machine.  <br>Cela peut \u00eatre <strong>int\u00e9ressant en compl\u00e9ment de certains sport qui demandent des cuisses solides<\/strong> ( ski, football, surf\u2026).&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h2>Adducteurs assis \u00e0 la machine, pour quels groupes musculaires?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muscles antagonistes des abducteurs, les adducteurs se situent sur les parties internes des cuisses. Leur fonction principale consiste \u00e0 <strong>rapprocher la jambe de l\u2019axe central du corps<\/strong>. De plus en plus de centres de remise en forme et salles de fitness proposent des machines dont la sp\u00e9cificit\u00e9 est le travail cibl\u00e9 des adducteurs. De nombreuses femmes et de plus en plus d\u2019hommes utilisent ces dispositifs pour <strong>renforcer voire d\u00e9velopper les adducteurs<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>De nombreuses pratiquantes s\u2019acharnent sur cet exercice dans le but d\u2019affiner leurs cuisses. Malheureusement le travail de renforcement musculaire n\u2019a jamais permis de perdre du volume. Au contraire, la seule chose qui risque d\u2019arriver c\u2019est le <strong>d\u00e9veloppement des muscles de cette zone qui donnera davantage de volume aux cuisses<\/strong>. Afin d\u2019\u00e9viter cette d\u00e9convenue, il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>travailler les adducteurs avec des charges mod\u00e9r\u00e9es<\/strong> et de <strong>pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices cardiovasculaires <\/strong>en fin de s\u00e9ance pour br\u00fbler les graisses p\u00e9riph\u00e9riques. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Besoin de conseils pour mieux t&rsquo;entrainer?<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2>Comment ex\u00e9cuter les adducteurs assis ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assis sur le si\u00e8ge, pieds sur les cale-pieds, int\u00e9rieur des genoux contre le support, r\u00e9glez la charge et l\u2019\u00e9cartement de la machine de la machine. <strong>Dos droit cal\u00e9 contre le dossier<\/strong> et mains sur les poign\u00e9es, contractez les adducteurs en rapprochant vos jambes en vous aidant de l\u2019appui.<\/p>\n\n\n\n<p>Revenez en position de d\u00e9part en contr\u00f4lant le mouvement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"213\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/adducteur-machine.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-50764\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Conseils du Coach<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Contr\u00f4lez le mouvement en phase n\u00e9gative et ne l\u00e2chez pas brutalement la charge.&nbsp;<\/li><li>Ne travaillez pas avec une charge trop lourde.<\/li><li>Gardez le haut du corps immobile.<\/li><li>Si vous manquez de souplesse au niveau des adducteurs, votre amplitude de travail sera limit\u00e9e. Dans ce cas utilisez plut\u00f4t le travail \u00e0 la poulie et \u00e9tirez reguli\u00e8rement vos adducteurs.&nbsp;<\/li><li>Cet exercice permet de corriger un d\u00e9s\u00e9quilibre entre le haut et le bas de la cuisse et de rattraper un muscle en retard.<\/li><li>Attention toutefois \u00e0 ne pas sur-solliciter ces muscles d\u00e9j\u00e0 travaill\u00e9s avec d\u2019autres exercices, comme par exemple le squat ou la presse \u00e0 cuisses avec pointes de pieds vers l\u2019ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Retrouvez<strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\">tous nos exercices de musculation<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les adducteurs assis \u00e0 la machine sont un exercice d\u2019isolation qui sollicite principalement les adducteurs de la cuisse, situ\u00e9s dans la partie interne. L\u2019adduction consiste \u00e0 rapprocher les cuisses entre elles.  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