{"id":47138,"date":"2020-06-04T11:30:55","date_gmt":"2020-06-04T09:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47138"},"modified":"2026-10-19T09:12:15","modified_gmt":"2026-10-19T07:12:15","slug":"squat-sumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/squat-sumo\/","title":{"rendered":"Squat sumo : muscles sollicit\u00e9s, ex\u00e9cution et variantes \u00e0 l\u2019halt\u00e8re ou \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"\n
\"Un<\/figure>\n\n\n\n

Mis \u00e0 jour le 14 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le squat sumo est un squat pieds très écartés, pointes tournées vers l’extérieur : cette position garde le buste plus droit et sollicite davantage les fessiers et les adducteurs, à l’intérieur des cuisses, qu’un squat classique. Il se fait au poids du corps, avec un haltère ou une kettlebell tenu devant soi, ou à la barre. La clé : genoux dans l’axe des orteils et dos plat du début à la fin. Voici les muscles sollicités et ce qu’en disent les études, l’exécution pas à pas, les variantes à l’haltère et à la barre, les erreurs fréquentes et sa place dans une séance jambes.<\/p>\n\n\n\n

En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div>

Le squat sumo se fait pieds tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9s, pointes vers l\u2019ext\u00e9rieur, buste plus droit qu\u2019au squat classique<\/p>

Il travaille les quadriceps, les fessiers et les adducteurs ; l\u2019\u00e9cartement change surtout le travail des fessiers<\/p>

Pour d\u00e9buter : un squat sumo avec halt\u00e8re ou kettlebell, tenu \u00e0 bout de bras ou contre la poitrine<\/p>

Technique : genoux vers l\u2019ext\u00e9rieur, dans l\u2019axe des orteils, dos plat, descente au moins jusqu\u2019aux cuisses parall\u00e8les<\/p>

Pour la prise de muscle : 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, en compl\u00e9ment d\u2019un exercice de base<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Quels muscles sollicite le squat sumo ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le squat sumo est un exercice polyarticulaire du bas du corps, l’un des exercices les plus complets<\/a> pour les jambes. Il sollicite :<\/p>\n\n\n\n