{"id":47138,"date":"2020-06-04T11:30:55","date_gmt":"2020-06-04T09:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47138"},"modified":"2026-07-15T13:41:26","modified_gmt":"2026-07-15T11:41:26","slug":"squat-sumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/squat-sumo\/","title":{"rendered":"Squat sumo : guide complet d&rsquo;ex\u00e9cution, muscles et variantes"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/sumo-squat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-47142\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le squat sumo est une variante du squat dans laquelle vous \u00e9cartez les pieds bien au-del\u00e0 de la largeur de vos \u00e9paules, pointes orient\u00e9es vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Cette simple modification de la position change la r\u00e9partition du travail musculaire et l&rsquo;angle de votre buste. R\u00e9sultat : davantage de sollicitation des adducteurs et un dos plus vertical que dans le squat classique.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est un mouvement accessible, mais souvent mal ex\u00e9cut\u00e9. Genoux qui rentrent, dos qui s&rsquo;arrondit, amplitude trop courte : les erreurs sont fr\u00e9quentes. Dans ce guide, nos coachs d\u00e9taillent la biom\u00e9canique, le placement, l&rsquo;ex\u00e9cution pas \u00e0 pas et les variantes. Vous verrez aussi pourquoi il ne faut surtout pas confondre le squat sumo avec le soulev\u00e9 de terre sumo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels muscles travaille le squat sumo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le squat sumo est un exercice polyarticulaire pour le bas du corps, l&rsquo;un des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-les-plus-complets\/\">exercices les plus complets<\/a> pour construire de la force globale. Il muscle l&rsquo;ensemble des jambes, mais la position large d\u00e9place l&rsquo;accent par rapport au squat classique. Trois groupes ressortent.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adducteurs : les muscles de l&rsquo;int\u00e9rieur de la cuisse. C&rsquo;est la signature du sumo. L&rsquo;\u00e9cartement des pieds les place sous tension et ils participent activement \u00e0 l&rsquo;extension de hanche.<\/li>\n\n\n\n<li>Grands fessiers : fortement recrut\u00e9s sur la pouss\u00e9e vers le haut, gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;amplitude d&rsquo;extension de hanche.<\/li>\n\n\n\n<li>Quadriceps : ils restent des moteurs du mouvement et assurent l&rsquo;extension du genou, m\u00eame si leur part relative est un peu moindre qu&rsquo;en squat classique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S&rsquo;ajoutent les muscles stabilisateurs : les \u00e9recteurs du rachis et la sangle abdominale maintiennent le buste gain\u00e9, les mollets et les stabilisateurs de hanche limitent les oscillations lat\u00e9rales. C&rsquo;est un travail global de la cha\u00eene basse.<\/p>\n\n\n\n<p>Une pr\u00e9cision honn\u00eate, car la confusion est r\u00e9pandue : le squat sumo muscle et renforce les adducteurs et les fessiers, il ne fait pas fondre la graisse localement. Aucun exercice ne br\u00fble la graisse d&rsquo;une zone pr\u00e9cise des cuisses ou des fessiers. La perte de gras d\u00e9pend de votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale et de votre alimentation, pas d&rsquo;un mouvement cibl\u00e9 : c&rsquo;est exactement la m\u00e9thode que nous d\u00e9taillons pour <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-maigrir-des-cuisses\/\">maigrir des cuisses<\/a>. Ce que vous gagnez ici, c&rsquo;est du muscle, de la force et de la stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi les adducteurs travaillent davantage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Avec les pieds tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9s, les hanches s&rsquo;ouvrent et les adducteurs sont mis en jeu sur une plus grande amplitude. Ils contribuent \u00e0 ramener les cuisses vers l&rsquo;axe du corps pendant la remont\u00e9e. C&rsquo;est cette ouverture qui distingue le sumo et explique le ressenti \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses, souvent peu sollicit\u00e9 ailleurs.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Pour progresser sur tes squats sumo, d\u00e9couvre Creatine Monohydrate et accompagne tes s\u00e9ances jambes avec une formule simple pour gagner en puissance et en intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5265\" GTM-data-nom=\"100% CREATINE MONOHYDRATE (530G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html#\/505020-gout-lime_burst\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30557-fit_540\/100-creatine-monohydrate-530g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html#\/505020-gout-lime_burst\" title=\"100% CREATINE MONOHYDRATE (530G)\">\n      100% CREATINE MONOHYDRATE (530G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La 100% CREATINE MONOHYDRATE (530G),\u00a0\u00e0 quoi \u00e7a sert exactement ?\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html#\/505020-gout-lime_burst\" title=\"100% CREATINE MONOHYDRATE (530G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Apr\u00e8s tes squats sumo, pense \u00e0 compl\u00e9ter tes apports avec Whey Advanced pour soutenir ta r\u00e9cup\u00e9ration et le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4710\" GTM-data-nom=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30328-fit_540\/100-clear-whey-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n      100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">65.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G) ? 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Une bonne position de d\u00e9part s\u00e9curise tout le reste du mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9cartement : placez les pieds nettement plus larges que vos \u00e9paules. La largeur exacte d\u00e9pend de votre morphologie et de votre mobilit\u00e9 de hanche. Trop large nuit \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre, trop serr\u00e9 annule l&rsquo;int\u00e9r\u00eat du sumo.<\/li>\n\n\n\n<li>Pointes de pieds : orient\u00e9es vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, autour de trente \u00e0 quarante-cinq degr\u00e9s. L&rsquo;objectif est d&rsquo;aligner vos genoux sur la direction de vos orteils.<\/li>\n\n\n\n<li>Appui : poids r\u00e9parti sur tout le pied, talons ancr\u00e9s au sol. Ne d\u00e9collez jamais l&rsquo;avant ou l&rsquo;arri\u00e8re du pied.<\/li>\n\n\n\n<li>Buste : poitrine ouverte, regard droit devant. Gainez la sangle abdominale avant de descendre pour prot\u00e9ger le bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Prenez une inspiration et bloquez votre gainage avant d&rsquo;amorcer la descente. Cette mise sous tension stabilise la colonne sous la charge.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ex\u00e9cution pas \u00e0 pas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le squat sumo se d\u00e9compose en trois phases. Travaillez d&rsquo;abord au poids de corps pour automatiser le geste, puis ajoutez de la charge.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1. Mise en place : pieds larges, pointes vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, gainage activ\u00e9, regard fixe devant vous.<\/li>\n\n\n\n<li>2. Descente : fl\u00e9chissez les hanches et les genoux en envoyant les fesses l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;arri\u00e8re. Gardez le buste aussi vertical que possible. Les genoux suivent l&rsquo;axe des pieds, vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Descendez jusqu&rsquo;\u00e0 ce que les cuisses soient au moins parall\u00e8les au sol, sans que le bassin ne bascule.<\/li>\n\n\n\n<li>3. Remont\u00e9e : poussez fort sur les talons, expirez sur l&rsquo;effort. Conservez une trajectoire verticale, puis contractez les fessiers en haut sans cambrer excessivement le bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Maintenez une tension constante entre les r\u00e9p\u00e9titions. Le mouvement doit rester fluide et contr\u00f4l\u00e9, sans \u00e0-coups, sur toute la s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour visualiser le mouvement, nos coachs le d\u00e9montrent en vid\u00e9o :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nos meilleurs exercices pour des jambes sexy et muscl\u00e9es\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o5Ia30JSIFE?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La trajectoire des genoux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le point technique central. Vos genoux doivent rester align\u00e9s sur vos pointes de pieds pendant toute la descente et la remont\u00e9e. Ne les laissez jamais s&rsquo;effondrer vers l&rsquo;int\u00e9rieur. Pensez \u00e0 les pousser activement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Cet alignement prot\u00e8ge les articulations et garantit le bon recrutement des adducteurs et des fessiers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La profondeur et l&rsquo;amplitude<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez au minimum la parall\u00e8le, cuisses \u00e0 hauteur des genoux. Vous pouvez descendre plus bas si votre mobilit\u00e9 de hanche le permet et si le bas du dos reste droit. La position large facilite souvent une descente profonde avec un buste vertical. Ne sacrifiez jamais l&rsquo;alignement du dos pour gagner quelques centim\u00e8tres d&rsquo;amplitude.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Squat sumo et squat classique : les diff\u00e9rences<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les deux mouvements sont des squats, donc des flexions de genoux et de hanches. Mais l&rsquo;\u00e9cartement des pieds modifie l&rsquo;angle du buste, la cible musculaire et la contrainte sur le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Crit\u00e8re<\/th><th>Squat classique<\/th><th>Squat sumo&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u00c9cartement des pieds<\/td><td>Largeur d&rsquo;\u00e9paules<\/td><td>Bien plus large<\/td><\/tr><tr><td>Orientation des pieds<\/td><td>L\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur<\/td><td>Nettement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur<\/td><\/tr><tr><td>Inclinaison du buste<\/td><td>Plus pench\u00e9 vers l&rsquo;avant<\/td><td>Plus vertical<\/td><\/tr><tr><td>Accent musculaire<\/td><td>Quadriceps et fessiers<\/td><td>Adducteurs et fessiers<\/td><\/tr><tr><td>Contrainte lombaire<\/td><td>Mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/td><td>Plut\u00f4t r\u00e9duite<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>En squat classique, le buste s&rsquo;incline davantage vers l&rsquo;avant et les quadriceps sont au premier plan. En sumo, le buste plus vertical r\u00e9duit le bras de levier sur le bas du dos et sollicite plus l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses. La position large raccourcit aussi un peu la distance \u00e0 parcourir, ce qui aide certains pratiquants \u00e0 manipuler des charges confortables.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sumo peut \u00eatre une alternative int\u00e9ressante pour les pratiquants aux f\u00e9murs longs, qui peinent parfois \u00e0 garder le dos droit en squat classique. Aucune des deux versions n&rsquo;est sup\u00e9rieure : elles se compl\u00e8tent. Le mieux est de les int\u00e9grer toutes les deux dans votre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-jambes\/\">programme jambes<\/a> pour travailler vos cuisses sous diff\u00e9rents angles.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Squat sumo et soulev\u00e9 de terre sumo : ne pas confondre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est la confusion la plus courante, \u00e0 cause du nom commun. Pourtant, ce sont deux mouvements distincts.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le squat sumo est un squat : une flexion de genoux. La charge est port\u00e9e en haut (barre sur les \u00e9paules) ou contre le buste. Vous descendez en pliant genoux et hanches, le buste reste vertical.<\/li>\n\n\n\n<li>Le soulev\u00e9 de terre sumo est un hip hinge : une charni\u00e8re de hanche. La charge est saisie au sol, bras tendus. Le mouvement vient surtout d&rsquo;une bascule du bassin vers l&rsquo;avant, genoux moins fl\u00e9chis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La trajectoire de la charge et l&rsquo;engagement du dos diff\u00e8rent totalement. Le squat sumo met l&rsquo;accent sur la pouss\u00e9e des jambes, les quadriceps, les adducteurs et les fessiers. Le soulev\u00e9 de terre sumo travaille surtout la cha\u00eene post\u00e9rieure : ischio-jambiers, fessiers et muscles du dos en tirage. Les deux peuvent coexister dans une programmation, mais ils ne se remplacent pas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variantes : barre, halt\u00e8re, kettlebell<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une fois le geste ma\u00eetris\u00e9 au poids de corps, vous pouvez ajouter de la charge. Plusieurs options existent selon votre mat\u00e9riel et votre niveau.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Squat sumo goblet (halt\u00e8re ou kettlebell)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est la variante id\u00e9ale pour d\u00e9buter avec du poids. Tenez un halt\u00e8re ou une kettlebell \u00e0 deux mains contre la poitrine. Cette charge frontale agit comme un contrepoids et aide \u00e0 garder le buste droit, ce qui facilite une descente profonde. Le geste reste tr\u00e8s accessible et permet d&rsquo;apprendre le mouvement en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Squat sumo \u00e0 la barre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour charger plus lourd et viser la force, placez une barre sur le haut du dos comme pour un squat classique, puis adoptez la position large. Gardez les coudes sous la barre et le gainage actif. Cette variante demande une bonne ma\u00eetrise technique, \u00e0 r\u00e9server une fois le geste assimil\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Augmenter l&rsquo;amplitude<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En version halt\u00e8re, vous pouvez vous placer sur deux supports stables, l&rsquo;un sous chaque pied, pour laisser le poids descendre plus bas que vos pieds. Cet \u00e9tirement suppl\u00e9mentaire augmente l&rsquo;amplitude de travail. \u00c0 tester seulement avec un appui parfaitement s\u00fbr et une mobilit\u00e9 de hanche suffisante.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 r\u00e9cup\u00e9ration et progression de force, une suppl\u00e9mentation en <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> fait partie des compl\u00e9ments les mieux document\u00e9s pour les efforts de force et de puissance. La forme monohydrate, comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html\">100% Cr\u00e9atine Monohydrate de Superset<\/a>, est la plus \u00e9tudi\u00e9e. Elle ne remplace ni la technique ni la r\u00e9gularit\u00e9, mais peut soutenir votre travail \u00e0 la barre.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erreurs fr\u00e9quentes \u00e0 corriger<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le squat sumo para\u00eet simple, mais quelques d\u00e9fauts reviennent souvent. Les corriger prot\u00e8ge vos articulations et am\u00e9liore l&rsquo;efficacit\u00e9 du mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Genoux qui rentrent (valgus) : c&rsquo;est l&rsquo;erreur la plus fr\u00e9quente et la plus risqu\u00e9e. Les genoux s&rsquo;effondrent vers l&rsquo;int\u00e9rieur sous la charge. Poussez-les activement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, dans l&rsquo;axe des pieds, sur chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n<li>Dos qui s&rsquo;arrondit : souvent un manque de mobilit\u00e9 ou une descente trop basse. Ne descendez pas au-del\u00e0 de ce que votre technique permet. Un dos rond sous charge expose le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Amplitude partielle : descendre \u00e0 mi-course r\u00e9duit fortement le travail des fessiers et des adducteurs. Visez au moins la parall\u00e8le, dans la limite de votre mobilit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Talons qui d\u00e9collent : signe d&rsquo;un appui mal r\u00e9parti ou d&rsquo;un manque de mobilit\u00e9 de cheville. Gardez le poids sur tout le pied.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un r\u00e9flexe utile de coach : filmez-vous de profil. Vous rep\u00e9rez imm\u00e9diatement un dos qui s&rsquo;arrondit en bas du mouvement ou des genoux mal align\u00e9s. La qualit\u00e9 d&rsquo;ex\u00e9cution prime toujours sur la charge affich\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Place dans une s\u00e9ance de jambes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le squat sumo s&rsquo;int\u00e8gre bien apr\u00e8s vos exercices de force principaux, en deuxi\u00e8me ou troisi\u00e8me position d&rsquo;une s\u00e9ance jambes orient\u00e9e <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prise-masse-cuisses\/\">prise de masse des cuisses<\/a>. Il permet d&rsquo;insister sur les adducteurs et les fessiers une fois les gros mouvements r\u00e9alis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9chauffez-vous toujours sans charge, puis montez progressivement en poids au fil des s\u00e9ries. Vous pouvez le compl\u00e9ter par des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fentes\/\">fentes<\/a> pour le travail unilat\u00e9ral et de l&rsquo;\u00e9quilibre, et par de la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/presse-cuisses\/\">presse \u00e0 cuisses<\/a> pour charger les quadriceps en s\u00e9curit\u00e9. Ces exercices accessoires renforcent les jambes sous des angles diff\u00e9rents et \u00e9quilibrent votre d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensez enfin \u00e0 entretenir votre mobilit\u00e9 de hanche et de cheville. Une bonne souplesse facilite une ex\u00e9cution propre et profonde du squat sumo, et c&rsquo;est la r\u00e9gularit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement qui fera la diff\u00e9rence sur la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels muscles travaille le squat sumo ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le squat sumo sollicite l&rsquo;ensemble du bas du corps, avec un accent marqu\u00e9 sur les adducteurs (l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses) et les grands fessiers, gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;\u00e9cartement large des pieds. Les quadriceps restent des moteurs du mouvement. La sangle abdominale et les \u00e9recteurs du rachis stabilisent le buste. C&rsquo;est un exercice de renforcement musculaire global, pas un mouvement qui fait fondre la graisse localement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle diff\u00e9rence entre le squat sumo et le squat classique ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La principale diff\u00e9rence tient \u00e0 l&rsquo;\u00e9cartement des pieds et \u00e0 l&rsquo;orientation des orteils. Le squat classique, pieds \u00e0 largeur d&rsquo;\u00e9paules, place le buste plus pench\u00e9 vers l&rsquo;avant et sollicite fortement les quadriceps. Le squat sumo, pieds tr\u00e8s larges, garde le buste plus vertical, met davantage l&rsquo;accent sur les adducteurs et les fessiers et r\u00e9duit la contrainte sur le bas du dos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le squat sumo est-il identique au soulev\u00e9 de terre sumo ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non, et il ne faut pas les confondre. Le squat sumo est une flexion de genoux o\u00f9 la charge est port\u00e9e en haut du corps ou contre le buste. Le soulev\u00e9 de terre sumo est une charni\u00e8re de hanche o\u00f9 vous saisissez la barre au sol, bras tendus. La trajectoire et le r\u00f4le du dos diff\u00e8rent : le squat insiste sur la pouss\u00e9e des jambes, le soulev\u00e9 de terre sur la cha\u00eene post\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment \u00e9viter que les genoux ne rentrent vers l&rsquo;int\u00e9rieur ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ce d\u00e9faut, appel\u00e9 valgus dynamique, est fr\u00e9quent en squat sumo. Pour le corriger, poussez activement vos genoux vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, dans l&rsquo;axe de vos pointes de pieds, pendant toute la descente et la remont\u00e9e. Renforcer les muscles stabilisateurs de la hanche aide aussi. R\u00e9duisez la charge si vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 tenir cet alignement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on faire du squat sumo avec peu de souplesse ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, en adaptant l&rsquo;exercice. Si vous manquez de mobilit\u00e9 de hanche, commencez par la version goblet avec un halt\u00e8re l\u00e9ger tenu contre la poitrine : le contrepoids facilite un dos droit. Ne forcez pas la descente si le bassin bascule ou si le dos s&rsquo;arrondit. Travaillez votre mobilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement et progressez par \u00e9tapes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le Sumo Squat, appel\u00e9 ainsi \u00e0 cause de la position tr\u00e8s \u00e9cart\u00e9e des pieds, accentue le travail des adducteurs. 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