{"id":47732,"date":"2020-06-30T10:30:55","date_gmt":"2020-06-30T08:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47732"},"modified":"2024-04-18T15:38:02","modified_gmt":"2024-04-18T13:38:02","slug":"soulager-courbatures-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/soulager-courbatures-musculation\/","title":{"rendered":"Comment soulager les courbatures?"},"content":{"rendered":"\n
\"Courbatures<\/figure>\n\n\n\n

Courbatures aux jambes ou aux mollets ? Tous les sportifs, que ce soit en course \u00e0 pied ou en musculation, ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able de muscles douloureux et raides comme si un choc avait provoqu\u00e9 un \u00e9norme h\u00e9matome<\/strong>. Souvent cons\u00e9cutives \u00e0 des efforts physiques inhabituels ou intenses, les courbatures, bien que d\u00e9sagr\u00e9ables, ne sont pas graves<\/strong> apr\u00e8s la s\u00e9ance de sport. <\/p>\n\n\n\n

Que sont les courbatures ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 ce que de nombreuses th\u00e9ories ont d\u00e9fendu pendant des d\u00e9cennies, les courbatures par d\u00e9finition ne sont pas la cons\u00e9quence d\u2019une accumulation de l\u2019acide lactique<\/strong> dans les muscles. Ce r\u00e9sidu provenant de la glycolyse (synth\u00e8se du glucose) est \u00e9limin\u00e9 dans les heures qui suivent l\u2019effort alors que les courbatures ont tendance \u00e0 s\u2019intensifier apr\u00e8s 24 \u00e0 48 heures<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes r\u00e9centes d\u00e9montrent que les courbatures sont de petites l\u00e9sions sur les fibres musculaires<\/strong> qui, au fil des heures, g\u00e9n\u00e8rent un processus inflammatoire<\/strong> qui s\u2019intensifie dans les jours qui suivent.   <\/p>\n\n\n\n

Comment \u00e9viter les courbatures<\/strong>, y-a-t-il des astuces?
On a souvent parl\u00e9 de l’importance de l\u2019\u00e9chauffement<\/a><\/strong>, des \u00e9tirements, de la technique d’ex\u00e9cution des mouvements et de l’hydratation. En r\u00e9alit\u00e9, que peut-on faire contre les courbatures? <\/p>\n\n\n\n

Inflammation li\u00e9es aux  courbatures ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Compte tenu des r\u00e9actions inflammatoires, la logique pourrait nous faire penser que la prise de m\u00e9dicaments anti-inflammatoires<\/strong> pourrait r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Malheureusement, aucune \u00e9tude clinique ne peut soutenir cette th\u00e9orie. Au contraire, les courbatures provoquent des r\u00e9actions physiologiques <\/strong>qui permettent \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter en construisant de nouvelles fibres musculaires<\/strong> plus fortes et capables de r\u00e9sister<\/strong> \u00e0 plus d\u2019efforts. Cette adaptation participe \u00e0 la croissance musculaire. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements et courbatures<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Faire des \u00e9tirements pour soulager les douleurs<\/a><\/strong> cons\u00e9cutives \u00e0 un effort important n\u2019est pas une bonne solution. En effet, les \u00e9tirements cr\u00e9ent un nouveau stress au niveau des fibres musculaires<\/strong> qui pour ne pas c\u00e9der, r\u00e9sistent et subissent de nouvelles l\u00e9sions. Dans le meilleur des cas les \u00e9tirements n\u2019auront aucun effet et au pire, ils risquent d\u2019aggraver la situation<\/strong> en g\u00e9n\u00e9rant davantage de dommages.<\/p>\n\n\n

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Les BCAA pour une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Froid et courbatures<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le froid appliqu\u00e9 directement sur la zone douloureuse ou en cabine de cryoth\u00e9rapie a des effets antalgiques<\/strong>. Cela signifie que cette m\u00e9thode permet de diminuer les douleurs par un effet de vasoconstriction<\/strong> (diminution du diam\u00e8tre des vaisseaux sanguins). A l\u2019heure actuelle, rien ne prouve que cette m\u00e9thode acc\u00e9l\u00e8re la \u00ab gu\u00e9rison \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Comment soulager les courbatures ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quelles sont les astuces pour soulager les courbatures<\/strong> ou pour les faire passer naturellement? On dit que le mieux est de retourner faire du sport avec des courbatures, est-ce vrai?<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re sans impact<\/h3>\n\n\n\n

Stimuler le syst\u00e8me locomoteur sans cr\u00e9er d\u2019impact comme le v\u00e9lo, l\u2019elliptique, la natation, l\u2019aquagym, etc. am\u00e9liore le flux sanguin et par cons\u00e9quent, d\u00e9livre davantage de nutriments<\/strong> dans les zones l\u00e9s\u00e9es qui seront plus rapidement r\u00e9par\u00e9es<\/strong>. De plus, l\u2019augmentation du flux sanguin favorise l\u2019\u00e9limination des toxines<\/strong> et stimule la production d\u2019hormones telles que l\u2019endorphine qui est un antidouleur naturel. <\/p>\n\n\n\n

Massage<\/h3>\n\n\n\n

Les massages<\/strong> ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur les courbatures<\/strong> car, \u00e0 l\u2019instar d\u2019une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, ils stimulent la circulation sanguine. Un massage progressif de 10 minutes avec une solution apaisante peut soulager les douleurs. <\/p>\n\n\n

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Soulage les tensions et apaise la peau<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Hydratation<\/h3>\n\n\n\n

Une bonne hydratation<\/strong> est une des cl\u00e9s pour r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement<\/strong> d\u2019efforts ayant engendr\u00e9 des douleurs musculaires. L\u2019inflammation diminue, les toxines sont plus facilement \u00e9limin\u00e9es. Bien boire est donc essentiel. Choisir une eau riche en min\u00e9raux pour compenser les pertes li\u00e9es \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n

Nutrition<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019alimentation <\/strong>joue un r\u00f4le primordial dans la restauration des fibres musculaires<\/strong>. Les acides amin\u00e9s<\/strong> contenus dans les prot\u00e9ines sont les \u00e9l\u00e9ments principaux capables de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les fibres musculaires qui ont \u00e9t\u00e9 l\u00e9s\u00e9es lors des efforts. <\/p>\n\n\n

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  • Prot\u00e9ines : les prot\u00e9ines sont des mol\u00e9cules qui contiennent des acides amin\u00e9s qui sont comme des briques pour notre corps. Quand la prot\u00e9ine est compl\u00e8te et qu\u2019elle contient tous les acides amin\u00e9s essentiels, elle peut agir comme les \u00e9l\u00e9ments de construction de nos muscles. En associant les acides amin\u00e9s qui correspondent au tissu musculaire, elle r\u00e9pare les micros l\u00e9sions et permet une bonne r\u00e9cup\u00e9ration. <\/li>
  • <\/li>
  • BCAA : la valine, la leucine et l\u2019isoleucine sont 3 acides amin\u00e9s qui, une fois associ\u00e9s, sont de v\u00e9ritables briques qui construisent nos muscles. Consomm\u00e9s avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort, ils garantissent une r\u00e9cup\u00e9ration rapide et optimale. <\/li>
  • EAA : les acides amin\u00e9s essentiels sont les seuls qui garantissent les fonctions r\u00e9paratrices du corps. Pris sous forme de compl\u00e9ments alimentaires, ils favorisent des apports pr\u00e9cis aux moments opportuns.<\/li>
  • Glutamine : cet acide amin\u00e9, bien qu\u2019il ne fasse pas partie des essentiels, joue un r\u00f4le important durant les phases de r\u00e9cup\u00e9ration. Abondant dans l\u2019organisme, il est aussi rapidement d\u00e9ficitaire car le stress li\u00e9 aux entra\u00eenements acc\u00e9l\u00e8re sa perdition. Anti catabolisant naturel, il stimule aussi la production d\u2019hormones de croissance. <\/li><\/ul>\n\n\n
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    Pourquoi on a des courbatures?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Les causes de courbatures sont directement li\u00e9es \u00e0 l’activit\u00e9 musculaire<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Les courbatures sont souvent cons\u00e9cutives \u00e0 un exercice physique intense<\/strong>. Elles signifient que les muscles ont \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9s de fa\u00e7on inhabituelle<\/strong> et qu\u2019ils vont devoir s\u2019adapter. Les courbatures envoient des signaux au cerveau qui obligent le corps \u00e0 modifier sa composition<\/strong> pour faire face \u00e0 de nouveaux efforts. Cette adaptation se traduit par des muscles plus volumineux et par cons\u00e9quent plus forts<\/strong>, capables de r\u00e9aliser de meilleures performances. <\/p>\n\n\n\n

    Courbatures vs crampes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Les courbatures<\/strong> sont des douleurs progressives<\/strong> qui font suite \u00e0 des efforts intenses ou inhabituels. L’ apparition des courbatures intervient dans les jours ou les heures qui suivent l’effort<\/strong> ou la s\u00e9ance pr\u00e9c\u00e9dente et peuvent durer de 2 \u00e0 7 jours<\/strong>. A ne pas confondre avec la crampe.<\/p>\n\n\n\n

    Les crampes<\/strong> sont des contractions douloureuses involontaires d\u2019un ou de plusieurs muscles. Elles peuvent durer plusieurs secondes<\/strong> et disparaissent en g\u00e9n\u00e9ral en pratiquant l\u2019\u00e9tirement de ce m\u00eame muscle ou groupe de muscles. Les causes principales des crampes sont la mauvaise hydratation<\/strong> ou un manque de pr\u00e9paration \u00e0 l\u2019effort<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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