{"id":47926,"date":"2020-06-04T11:46:18","date_gmt":"2020-06-04T09:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/TheGoodFit\/?p=47926"},"modified":"2025-01-28T11:12:08","modified_gmt":"2025-01-28T10:12:08","slug":"programme-alimentaire-fitness-femme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-fitness-femme\/","title":{"rendered":"Programme alimentaire fitness femme"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-47927\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/programme-alimentaire-fitness-femme.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En parall\u00e8le d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique en salle de sport, suivre ce plan alimentaire vous permettra d\u2019optimiser au maximum les r\u00e9sultats pour retrouver plus de<strong>\u00a0tonicit\u00e9<\/strong>\u00a0en\u00a0<strong>augmentant la masse musculaire<\/strong>\u00a0maigre et en<strong>\u00a0r\u00e9duisant les graisses<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>D\u00e9couvrez comment retrouver une silhouette tonique, ferme et affin\u00e9e en suivant ce\u00a0<strong>r\u00e9gime fitness<\/strong>\u00a0sur 4 semaines.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Sommaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_1\">1.Quel r\u00e9gime alimentaire pour un objectif fitness ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quel apport calorique ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Comment bien associer les nutriments ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Comment r\u00e9partir les apports ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Bien s\u2019hydrater au quotidien<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_2\">2.Quel est le r\u00f4le des compl\u00e9ments pour le fitness ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_2_1\">Construire du muscle<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_2\">\u00c9liminer les graisses superflues<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_3\">3.Programme nutrition Fitness Remodelant<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_1\">Quel r\u00e9gime alimentaire pour un objectif fitness femme ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous avez envie de <strong>remodeler un petit peu votre silhouette<\/strong> avec un programme sp\u00e9cial ? Votre entra\u00eenement est important mais pour maximiser les r\u00e9sultats, votre <strong>alimentation devra \u00eatre parfaitement ma\u00eetris\u00e9e<\/strong> pour favoriser la croissance musculaire et <strong>d\u00e9clencher le d\u00e9stockage des graisses<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u2019est pourquoi Fitadium vous propose un plan alimentaire complet avec des\u00a0<strong>propositions de menus fitness<\/strong>\u00a0et compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme alimentaire fitness :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Calories :\u00a0<strong>1900 kcal<\/strong>\u00a0\/ jour<\/li>\r\n<li>Nutriments :\u00a0<strong>30%<\/strong>\u00a0de prot\u00e9ines,<strong> 55%<\/strong>\u00a0de glucides,\u00a0<strong>15%<\/strong>\u00a0de lipides<\/li>\r\n<li>Prises :\u00a0<strong>5 repas<\/strong> par jour<\/li>\r\n<li>Hydratation :\u00a0<strong>2,5L<\/strong>\u00a0en moyenne<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#som_3\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_1\">Quel apport calorique ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour perdre de la graisse et remodeler la silhouette, il est important de\u00a0<strong>conserver un apport calorique suffisant<\/strong>. L\u2019objectif ici n\u2019\u00e9tant pas prioritairement la perte de poids mais bien la\u00a0<strong>d\u00e9finition musculaire<\/strong>\u00a0et la diminution du taux de masse graisseuse. Pour cela, il faudra consommer en\u00a0<strong>moyenne 1900 calories par jour<\/strong>. Un total calorique ni trop bas, ni trop haut pour favoriser le d\u00e9stockage tout en permettant la croissance des muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_2\">Comment bien associer les nutriments ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans ce type d\u2019objectif, la\u00a0<strong>consommation de prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0et de glucides reste assez cons\u00e9quentes. Pour le muscle et une silhouette tonique, il est important de <strong>respecter quelques principes alimentaires<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans le cadre d\u2019un objectif fitness femme, ce programme vous aidera \u00e0 comprendre pourquoi il faut consommer tel ou tel aliment, et dans quelle proportion. Malgr\u00e9 une envie de r\u00e9duire le taux de masse grasse, il sera indispensable d\u2019<strong>apporter suffisamment d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre corps avec les glucides<\/strong>. Ces derniers repr\u00e9senteront environ 44% des nutriments \u00e0 apporter.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Les prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0quand \u00e0 elles, sont \u00e9videmment\u00a0<strong>n\u00e9cessaires pour nourrir le muscle<\/strong>\u00a0et permettre \u00e0 celui-ci de se d\u00e9velopper. Dans ce programme alimentaire fitness, les prot\u00e9ines repr\u00e9senteront environ 45% de vos nutriments. Elles sont d\u2019autant plus int\u00e9ressantes qu\u2019elles jouent \u00e9galement un\u00a0<strong>r\u00f4le coupe faim<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les bons lipides devront \u00e9galement \u00eatre pr\u00e9sents (environ 11%) car ils sont essentiels au bon fonctionnement de l\u2019organisme, et ils permettent \u00e9galement de r\u00e9duire le stockage des graisses. Votre menu fitness doit \u00e9galement inclure consommation de fibres (l\u00e9gumes).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4>Les meilleures sources de prot\u00e9ines<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les viandes comme le poulet ou les poissons maigres seront les plus int\u00e9ressantes dans un objectif fitness. Vous pourrez \u00e9galement apporter des prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires avec le fromage blanc, les l\u00e9gumineuses ou encore quelques c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, voire les\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>poudres de prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4>Les glucides \u00e0 IG bas<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour apporter de l\u2019\u00e9nergie sans provoquer de pic d\u2019insuline, et donc entra\u00eener le stockage des graisses, vous devrez privil\u00e9gier les glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas comme les p\u00e2tes ou riz complet, les flocons d\u2019avoine, le quinoa, etc\u2026 Il faudra en revanche \u00e9viter au maximum les sucres transform\u00e9s ou encore le pain blanc qui poss\u00e8dent des\u00a0IG beaucoup plus importants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_3\">Comment r\u00e9partir les apports ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il est recommand\u00e9 d\u2019effectuer 5 repas par jour dans le cadre de ce programme. Les prises devront \u00eatre r\u00e9parties comme suit : un petit-d\u00e9jeuner, une collation le matin, un d\u00e9jeuner, une collation d\u2019apr\u00e8s midi, un d\u00eener.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce fractionnement de vos repas vous permettra d\u2019avoir un apport en calories, en prot\u00e9ines et en \u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Le fait de manger r\u00e9guli\u00e8rement permet aussi de maintenir le m\u00e9tabolisme \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9, \u00e0 condition \u00e9videmment de choisir les bons nutriments.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La collation de l\u2019apr\u00e8s-midi pourra \u00eatre prise en post entra\u00eenement. En effet,\u00a0<strong>apporter des prot\u00e9ines et des glucides dans les 30 minutes suivant l\u2019effort<\/strong>\u00a0leur permet d\u2019\u00eatre au mieux assimil\u00e9s par l\u2019organisme pour reconstituer les prot\u00e9ines musculaires et le stock de glycog\u00e8ne.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_4\">Bien s\u2019hydrater au quotidien<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour \u00e9liminer les toxines,\u00a0<strong>r\u00e9duire le ph\u00e9nom\u00e8ne de r\u00e9tention d\u2019eau<\/strong>, vous devrez\u00a0<strong>boire en moyenne 2,5 litres d\u2019eau<\/strong>\u00a0par jour, soit en moyenne 0,04 litres par kilo de poids de corps. Boire en quantit\u00e9 suffisante est \u00e9galement important quand vous menez en parall\u00e8le un entra\u00eenement qui mixe exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_2\">Quel est le r\u00f4le des compl\u00e9ments pour le fitness femme ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour compl\u00e9ter votre plan alimentaire, pour pouvez avoir recours \u00e0 des suppl\u00e9ments nutritionnels pour vous aider, soit pour consommer suffisamment de nutriments, soit pour vous aider \u00e0 d\u00e9stocker plus rapidement les graisses en augmentant votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_1\">Construire du muscle<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour favoriser le d\u00e9veloppement musculaire, consommer suffisamment de prot\u00e9ines est primordial. En plus de vos 3 repas principaux, vous devrez\u00a0<strong>ajouter des prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0en collation le matin et l\u2019apr\u00e8s-midi, avant ou apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. En effet, si les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le constructeur, elles participent \u00e9galement \u00e0 la\u00a0<strong>r\u00e9cup\u00e9ration des fibres musculaires<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_2\">\u00c9liminer les graisses superflues<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous avez du mal \u00e0 perdre de la graisse ? Et si vous choisissiez\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>un br\u00fbleur de graisses<\/strong><\/a>\u00a0pour vous aider ? Les br\u00fbleurs sont des formules tr\u00e8s int\u00e9ressantes qui permettent d\u2019augmenter la thermogen\u00e8se et la combustion des graisses. Ils sont particuli\u00e8rement efficaces si vous avez tendance \u00e0 stocker rapidement, ou si vous avez atteint un palier.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_3\">Programme nutrition Fitness Femme Remodelant<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3>Votre menu fitness femme en r\u00e9sum\u00e9 :<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><strong>Objectif<\/strong>\u00a0: Galber, tonifier et remodeler la silhouette<\/li>\r\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong>\u00a0: 3 semaines<\/li>\r\n<li><strong>Suppl\u00e9ments<\/strong>\u00a0:\u00a0<strong>Programme Fitness Remodelant<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2668\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29431-fit_540\/programme-fitness-remodelant.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">\n      PROGRAMME FITNESS REMODELANT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">104.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">AFFINE ET TONIFIE TA SILHOUETTE RAPIDEMENT ! Les coachs sportifs\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2668-programme-fitness-remodelant.html#\/503068-gout_100_whey_proteine_advanced-banana_split\" title=\"PROGRAMME FITNESS REMODELANT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4>Votre journ\u00e9e type<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Repas<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 90 g Flocons avoine<br \/>&#8211; 20 g Raisins secs<br \/>&#8211; 150 ml Boisson au soja nature<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">+ Redburn Ladies<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation du matin<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 25 g de Whey Advanced<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00e9jeuner <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 80 g de Steak hach\u00e9 de boeuf cuit 5% MG<br \/>&#8211; 270 g P\u00e2tes cuites<br \/>&#8211; 150 g Tomate crue<br \/>&#8211; 15 ml Huile olive vierge extra<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">+ Redburn Ladies<\/a> <\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation de l&rsquo;apr\u00e8s-midi <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 25 g de Whey Advanced <br \/>&#8211; 12 g Amandes nature<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 75 g Thon au naturel<br \/>&#8211; 175 g Riz blanc cuit<br \/>&#8211; 100 g Ma\u00efs doux cuit<br \/>&#8211; 100 g Concombre cru<br \/>&#8211; 15 ml Olive vierge extra<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Les quantit\u00e9s de f\u00e9culents sont exprim\u00e9es cuites.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2679\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME INTENSIF TRAINING\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2679-programme-intensif-training.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504631-gout_bcaa_hardcore-tutti_frutti\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/15680-fit_540\/programme-intensif-training.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2679-programme-intensif-training.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504631-gout_bcaa_hardcore-tutti_frutti\" title=\"PROGRAMME INTENSIF TRAINING\">\n      PROGRAMME INTENSIF TRAINING\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">95.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">SURPASSE-TOI DURANT TES ENTRA\u00ceNEMENTS ! Les coachs sportifs et experts\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2679-programme-intensif-training.html#\/504607-gout_no_pump-mojito\/504631-gout_bcaa_hardcore-tutti_frutti\" title=\"PROGRAMME INTENSIF TRAINING\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans le cadre de ce programme fitness femme, vous avez la possibilit\u00e9 de moduler les menus selon vos pr\u00e9f\u00e9rences, en vous aidant de nos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tables alimentaires<\/a>, pour respecter au mieux les doses en nutriments recommand\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Afin de maximiser les r\u00e9sultats, nous vous conseillons de suivre notre\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-fitness-femme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plan d\u2019entra\u00eenement fitness femme<\/a><\/strong>\u00a0qui associe les cours collectifs cardio \u00e0 un entra\u00eenement musculaire pour remodeler la silhouette et \u00e9liminer les graisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Que faire apr\u00e8s ce programme alimentation fitness ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>S\u2019il vous reste quelques kilos \u00e0 perdre, le\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-perte-poids-femme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Programme perte de poids femme<\/a><\/strong>\u00a0sera id\u00e9al pour vous affiner, sans perdre la masse musculaire acquise.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous souhaitez vous concentrer sur la zone abdominale, le Programme minceur ventre plat vous permettra de d\u00e9stocker au maximum pour retrouver un ventre plus plat et une taille affin\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous ciblez les fesses et les hanches, le Programme minceur cuisses-fesses pourra vous aider \u00e0 r\u00e9duire les graisses rebelles et la cellulite stock\u00e9es sur ces zones.<\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En parall\u00e8le d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique en salle de sport, suivre ce plan alimentaire vous permettra d\u2019optimiser au maximum les r\u00e9sultats pour retrouver plus de\u00a0tonicit\u00e9\u00a0en\u00a0augmentant la masse musculaire\u00a0maigre et en\u00a0r\u00e9duisant les graisses. 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