{"id":48578,"date":"2020-08-07T12:00:30","date_gmt":"2020-08-07T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=48578"},"modified":"2020-08-14T09:57:10","modified_gmt":"2020-08-14T07:57:10","slug":"souleve-terre-jambes-tendues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/souleve-terre-jambes-tendues\/","title":{"rendered":"Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/soulev\u00e9-de-terre-jambes-tendues.jpg\" alt=\"Exercice soulev\u00e9 de terre\" class=\"wp-image-49172\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li><strong>Difficult\u00e9 technique:<\/strong>&nbsp;<strong>****<\/strong><\/li><li><strong>Zone<\/strong>:&nbsp;<strong>ischios, fessiers, lombaires, dos<\/strong><\/li><li><strong>\u00c9quipement<\/strong> : <strong>barre charg\u00e9e.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues : pour quels groupes musculaires?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous cherchez <strong>comment muscler vos ischios jambiers<\/strong>, c&rsquo;est l&rsquo;un des <strong>exercices cl\u00e9s<\/strong> de la salle de musculation qui permet de soulever de <strong>lourdes charges<\/strong>. Le soulev\u00e9 de terre jambes tendues fait participer <strong>plusieurs groupes musculaires<\/strong>. Il fait travailler principalement les <strong>ischios-jambiers<\/strong> et les <strong>fessiers<\/strong>, qu&rsquo;il permet de d\u00e9velopper car ils jouent un r\u00f4le dans l&rsquo;extension de la hanche, mais aussi les <strong>dorsaux<\/strong>, les <strong>lombaires<\/strong>, les <strong>abdominaux <\/strong>et m\u00eame les <strong>trap\u00e8zes<\/strong>. Ce mouvement de base engage \u00e9galement les mollets, les adducteurs et les avant-bras.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est pourquoi cet exercice de <strong>renforcement ischio jambier<\/strong> est aussi inclus dans de nombreuses routines pour le dos ou le bas du corps.  C\u2019est, certes, un <strong>exercice important pour la musculation des ischios<\/strong>, mais il sollicite aussi en statique les <strong>muscles profonds du dos<\/strong>. Pour muscler les ischios, faites aussi du leg curl qui les ciblera davantage.<\/p>\n\n\n\n<h2>Comment ex\u00e9cuter le soulev\u00e9 de terre jambes tendues?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019intitul\u00e9 de cet exercice suscite de nombreuses controverses car <strong>\u00e0 aucun moment les jambes ne sont vraiment tendues<\/strong>. Il se pratique <strong>jambes semi-tendues<\/strong>, en mettant le <strong>muscle de l&rsquo;arri\u00e8re des cuisses en tension<\/strong> par rapport \u00e0 sa longueur.<\/p>\n\n\n\n<p>Debout les pieds \u00e0 la largeur des hanches saisissez la barre. <\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, fl\u00e9chissez tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement les genoux et verrouillez-les. <\/p>\n\n\n\n<p>Puis, en gardant le dos plat, penchez-vous vers l\u2019avant en reculant le bassin comme si vous alliez vous assoir. <\/p>\n\n\n\n<p>Laissez descendre la barre le long des jambes afin de r\u00e9duire la pression sur votre dos et d&rsquo;\u00e9tirer vos ischios. Une fois que la barre est au niveau du milieu des tibias, (plus bas pour ceux qui peuvent, sans jamais arrondir le dos), remontez en engageant le bassin et en poussant vos hanches vers l&rsquo;avant, tout en gardant une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux. <\/p>\n\n\n\n<p>Des variantes de cet exercice existent avec halt\u00e8res ou \u00e0 la Smith (barre guid\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"720\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/00851301-Barbell-Romanian-Deadlift_Hips_720.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-49171\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Besoin d&rsquo;un coach pour d\u00e9velopper vos ischios?<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2>Conseils du coach<\/h2>\n\n\n\n<p>Tout coach sportif vous dira que <strong>la position du dos est cruciale<\/strong> comme pour tous les exercices pench\u00e9s. Le <strong>gainage<\/strong> est un param\u00e8tre \u00e0 ma\u00eetriser tout au long du mouvement. <\/p>\n\n\n\n<p>Cet exercice n\u00e9cessite <strong>beaucoup de souplesse au niveau des hanches<\/strong>, en cela, il est compl\u00e9mentaire du Good morning r\u00e9alis\u00e9 avec des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez le <strong>dos droit<\/strong> pendant tout le mouvement, surtout <strong>ne descendez pas plus bas<\/strong> d\u00e8s que le dos s&rsquo;arrondit <strong>au risque d&rsquo;endommager votre colonne vert\u00e9brale <\/strong>surtout avec de lourdes charges. <\/p>\n\n\n\n<p>Afin de s\u00e9curiser le bas du dos il est important de <strong>garder les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/strong> autant lors de la descente que pendant la mont\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p>En gardant les jambes tendues \u00e0 tout prix, vous vous exposez \u00e0 un risque de blessure.&nbsp;&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Suivez notre <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-jambes\/\">programme complet de musculation pour les cuisses<\/a><\/strong> et jambes ou nos <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/jambes\/ischios\/\">autres exercices pour les ischios<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous cherchez comment muscler vos ischios jambiers, c\u2019est l\u2019un des exercices cl\u00e9s de la salle de musculation qui permet de soulever de lourdes charges. 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