{"id":48580,"date":"2020-08-14T12:00:05","date_gmt":"2020-08-14T10:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=48580"},"modified":"2026-10-13T19:59:14","modified_gmt":"2026-10-13T17:59:14","slug":"developpe-incline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/developpe-incline\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 : muscles sollicit\u00e9s, angle du banc et ex\u00e9cution"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/d\u00e9velopp\u00e9-inclin\u00e9.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-49258\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Mis \u00e0 jour le 13 octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute;<\/strong>&nbsp;cible d&rsquo;abord le haut des pectoraux, le faisceau claviculaire du grand pectoral, avec l&rsquo;aide des delto&iuml;des ant&eacute;rieurs et des triceps. R&eacute;glez le banc autour de 30&deg; : c&rsquo;est l&rsquo;angle o&ugrave; la partie haute de la poitrine s&rsquo;active le plus, et au-del&agrave; de 45&deg; l&rsquo;avant des &eacute;paules prend le relais (Rodr&iacute;guez-Ridao, 2020). Voici les muscles sollicit&eacute;s, l&rsquo;inclinaison du banc, le choix entre barre et halt&egrave;res, l&rsquo;ex&eacute;cution pas &agrave; pas et la place de cet exercice dans votre programme de musculation.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#fc9a11\" class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-notice Always Show ab-font-size-16 ab-block-notice\" data-id=\"448ba3\"><div class=\"ab-notice-title\" style=\"color:#fff\"><p><strong><strong>En Bref : Les points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/strong><\/strong><\/p><\/div><div class=\"ab-notice-text\" style=\"border-color:#fc9a11\"><p>Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 cible d\u2019abord le haut de la poitrine, le faisceau claviculaire<\/p><p>R\u00e9glez le banc autour de 30\u00b0 : plus haut, les delto\u00efdes ant\u00e9rieurs prennent le relais<\/p><p>Barre pour charger lourd, halt\u00e8res pour l\u2019amplitude et l\u2019\u00e9quilibre entre les bras<\/p><p>Omoplates serr\u00e9es, descente contr\u00f4l\u00e9e vers le haut de la poitrine, sans rebond<\/p><p>Placez-le en premier si le haut de vos pectoraux est en retard, sinon apr\u00e8s le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscles-developpe-incline\"><strong>Quels muscles travaille le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; sollicite principalement le faisceau claviculaire, la partie sup&eacute;rieure du grand pectoral, sous les clavicules. Quand le buste est inclin&eacute;, la pouss&eacute;e se rapproche de l&rsquo;axe de ces fibres, qui travaillent davantage que sur un d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute; &agrave; plat. C&rsquo;est cette zone qui donne du relief au buste, et c&rsquo;est souvent la plus difficile &agrave; d&eacute;velopper en musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est aussi un exercice polyarticulaire, avec deux groupes de muscles secondaires :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les delto&iuml;des ant&eacute;rieurs, l&rsquo;avant des &eacute;paules, qui participent &agrave; la pouss&eacute;e et prennent une part croissante &agrave; mesure que le banc se rel&egrave;ve ;<\/li>\n\n<li>les triceps, qui tendent le coude en fin de mouvement ; dans une &eacute;tude sur cinq inclinaisons, le travail des triceps restait semblable &agrave; tous les angles (Rodr&iacute;guez-Ridao, 2020).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"inclinaison-developpe-incline\"><strong>Quelle inclinaison pour un d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Autour de 30&deg;. Chez 30 pratiquants entra&icirc;n&eacute;s, &agrave; 60 % de leur maximum, l&rsquo;activit&eacute; de la partie haute des pectoraux &eacute;tait la plus &eacute;lev&eacute;e &agrave; 30 degr&eacute;s, quand les parties moyenne et basse travaillaient davantage &agrave; plat ; plus le banc montait, plus le delto&iuml;de ant&eacute;rieur devenait actif, au d&eacute;triment de la poitrine (Rodr&iacute;guez-Ridao, 2020). Une autre &eacute;tude, chez 14 hommes entra&icirc;n&eacute;s, retrouve un r&eacute;sultat proche : les fibres sup&eacute;rieures travaillaient davantage &agrave; 30 et 45 degr&eacute;s sur une partie de la pouss&eacute;e (Lauver, 2016).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Inclinaison du banc<\/th><th>Muscle le plus sollicit&eacute;<\/th><th>Usage<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>0&deg; (d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute;)<\/td><td>Milieu et bas de la poitrine<\/td><td>Masse globale des pectoraux<\/td><\/tr><tr><td>30&deg;<\/td><td>Haut de la poitrine (faisceau claviculaire)<\/td><td>Le meilleur r&eacute;glage pour cette zone<\/td><\/tr><tr><td>45&deg;<\/td><td>Haut de la poitrine, &eacute;paules plus sollicit&eacute;es<\/td><td>Limite haute du d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute;<\/td><\/tr><tr><td>60&deg; et plus<\/td><td>Delto&iuml;de ant&eacute;rieur<\/td><td>Le mouvement devient un d&eacute;velopp&eacute; &eacute;paules<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Un rep&egrave;re simple pour la position du banc : si vous sentez surtout l&rsquo;avant des &eacute;paules et tr&egrave;s peu le haut de la poitrine, votre banc est trop relev&eacute; ; redescendez d&rsquo;un cran. Chaque banc inclin&eacute; a ses r&eacute;glages, et votre morphologie compte aussi : testez 30 puis 40 degr&eacute;s, et gardez l&rsquo;inclinaison o&ugrave; vous ressentez le mieux le travail du haut des pectoraux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"difference-developpe-couche-incline\"><strong>Quelle diff&eacute;rence entre le d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute; et le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;inclinaison du banc, et donc la partie des pectoraux la plus sollicit&eacute;e. Le d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute;, &agrave; plat, travaille surtout le milieu et le bas de la poitrine et permet de pousser la charge la plus lourde ; le d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute; inclin&eacute; vise la partie haute, en sollicitant un peu plus l&rsquo;avant des &eacute;paules. Les deux exercices se compl&egrave;tent : c&rsquo;est la combinaison des angles qui donne des pectoraux &eacute;quilibr&eacute;s. Pour le mouvement de base, voyez notre guide du <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/developpe-couche\/\">d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute;<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Crit&egrave;re<\/th><th>D&eacute;velopp&eacute; couch&eacute;<\/th><th>D&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Banc<\/td><td>&Agrave; plat<\/td><td>Inclin&eacute;, autour de 30&deg;<\/td><\/tr><tr><td>Partie de la poitrine vis&eacute;e<\/td><td>Milieu et bas<\/td><td>Haut, sous les clavicules<\/td><\/tr><tr><td>R&ocirc;le des delto&iuml;des ant&eacute;rieurs<\/td><td>Mod&eacute;r&eacute;<\/td><td>Plus marqu&eacute;, surtout quand le banc monte<\/td><\/tr><tr><td>Poids manipul&eacute;<\/td><td>Le plus lourd<\/td><td>Un peu plus l&eacute;ger<\/td><\/tr><tr><td>Place dans la s&eacute;ance<\/td><td>Exercice de base<\/td><td>En premier ou en deuxi&egrave;me, selon votre priorit&eacute;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"barre-ou-halteres\"><strong>D&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; &agrave; la barre ou avec halt&egrave;res ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les deux variantes sont valables, mais elles ne servent pas le m&ecirc;me objectif. La barre est l&rsquo;outil de la force : elle permet de charger lourd et de suivre votre progression, ce qui en fait un bon choix en d&eacute;but d&rsquo;entra&icirc;nement. En contrepartie, la barre stoppe la descente d&egrave;s qu&rsquo;elle touche le buste et impose une trajectoire fixe, qui peut g&ecirc;ner certains poignets.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Mat&eacute;riel<\/th><th>Avantage principal<\/th><th>Limite<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Barre<\/td><td>Charger lourd et suivre une progression au kilo pr&egrave;s<\/td><td>Trajectoire fixe, descente arr&ecirc;t&eacute;e par la barre sur le buste<\/td><\/tr><tr><td>Halt&egrave;res<\/td><td>Amplitude et &eacute;tirement sup&eacute;rieurs, chaque bras travaille seul<\/td><td>Poids plus l&eacute;ger, mise en place plus d&eacute;licate<\/td><\/tr><tr><td>Machine guid&eacute;e<\/td><td>Trajectoire guid&eacute;e, utile pour finir une s&eacute;ance<\/td><td>Moins de muscles stabilisateurs sollicit&eacute;s<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; avec halt&egrave;res<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les halt&egrave;res offrent une amplitude plus grande : sans barre pour bloquer la descente, vous &eacute;tirez davantage les pectoraux en bas du mouvement, et les mains se rapprochent en haut pour une contraction plus compl&egrave;te. Chaque bras travaille seul, ce qui aide &agrave; corriger un d&eacute;s&eacute;quilibre entre les deux c&ocirc;t&eacute;s. Pour vous installer, posez les halt&egrave;res sur les cuisses, allongez-vous sur le banc inclin&eacute; en les ramenant contre le buste, puis poussez. Une prise l&eacute;g&egrave;rement tourn&eacute;e vers l&rsquo;int&eacute;rieur m&eacute;nage souvent les articulations sensibles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Et &agrave; la machine ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La machine guid&eacute;e fixe la trajectoire : elle convient pour finir un entra&icirc;nement des pectoraux ou pour reprendre apr&egrave;s une pause, mais elle sollicite moins les muscles stabilisateurs que la barre ou les halt&egrave;res. Alterner barre et halt&egrave;res au fil des semaines reste l&rsquo;approche la plus compl&egrave;te pour votre programme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"execution-developpe-incline\"><strong>Comment bien faire le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La technique prime sur la charge. Voici l&rsquo;ex&eacute;cution d&rsquo;une r&eacute;p&eacute;tition propre, &agrave; la barre ou avec halt&egrave;res :<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/00471301-Barbell-Incline-Bench-Press_Chest_720.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-49169\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Installez-vous et serrez les omoplates dans le dossier pour cr&eacute;er une base stable et ouvrir le buste. Gardez les pieds bien pos&eacute;s au sol.<\/li>\n\n<li>Prenez la barre un peu plus large que les &eacute;paules : un bon compromis entre travail des pectoraux et confort articulaire. Avec les mains plus rapproch&eacute;es, l&rsquo;effort passe vers les triceps.<\/li>\n\n<li>Descendez lentement vers le haut de la poitrine, sous les clavicules, en deux &agrave; trois secondes. Inspirez pendant la descente.<\/li>\n\n<li>Poussez sans rebond, en expirant, coudes ni coll&eacute;s au corps ni compl&egrave;tement ouverts. La barre remonte l&eacute;g&egrave;rement vers l&rsquo;aplomb des &eacute;paules, en suivant un arc discret.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gardez ce placement du d&eacute;but &agrave; la fin de la s&eacute;rie : d&egrave;s que vous le rel&acirc;chez, vous perdez votre appui de pouss&eacute;e et exposez l&rsquo;articulation. Pour soutenir ce travail sur la dur&eacute;e, couvrez aussi vos besoins en prot&eacute;ines ; une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey<\/a>&nbsp;peut compl&eacute;ter votre alimentation autour de l&rsquo;entra&icirc;nement, comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html\">Whey Hardcore<\/a>&nbsp;de Superset Nutrition, qui apporte 28 g de prot&eacute;ines pour 36 g de poudre, enrichie en cr&eacute;atine.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>Whey Hardcore<\/strong> : 28 g de prot\u00e9ines dans ta portion de 36 g, enrichie en cr\u00e9atine.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3720\" GTM-data-nom=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/40249-fit_540\/whey-hardcore-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" title=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">\n      WHEY HARDCORE (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">96.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L&#039;association id\u00e9ale : prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum whey + cr\u00e9atine La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html#\/337-gout-brownie\" title=\"WHEY HARDCORE (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erreurs-developpe-incline\"><strong>Quelles erreurs &eacute;viter au d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des probl&egrave;mes viennent de trois fautes de r&eacute;glage ou de technique dans l&rsquo;ex&eacute;cution :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un banc trop inclin&eacute; : pass&eacute; 45&deg;, le mouvement devient un d&eacute;velopp&eacute; militaire, et c&rsquo;est l&rsquo;avant des &eacute;paules qui fait l&rsquo;essentiel du travail ;<\/li>\n\n<li>une charge trop lourde : l&rsquo;amplitude diminue, le dos se d&eacute;colle du dossier et les coudes s&rsquo;ouvrent, ce qui renvoie l&rsquo;effort vers les triceps ;<\/li>\n\n<li>la demi-amplitude et le rebond : &eacute;courter la descente ou faire rebondir la barre r&eacute;duit le travail des pectoraux et sollicite inutilement le sternum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous ressentez une g&ecirc;ne &agrave; l&rsquo;avant de l&rsquo;&eacute;paule, v&eacute;rifiez d&rsquo;abord l&rsquo;inclinaison du banc et l&rsquo;ouverture des coudes, puis passez aux halt&egrave;res avec une prise plus neutre. En cas de douleur vive, arr&ecirc;tez la s&eacute;rie : aucun progr&egrave;s ne justifie une blessure.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"place-dans-la-seance\"><strong>O&ugrave; placer le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; dans votre s&eacute;ance ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; s&rsquo;int&egrave;gre dans un entra&icirc;nement des pectoraux complet, avec les autres <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/pectoraux\/\">exercices de pectoraux<\/a>. Le placement le plus courant est en deuxi&egrave;me exercice, apr&egrave;s le d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute; : vous travaillez d&rsquo;abord l&rsquo;ensemble des pectoraux, puis vous ciblez la zone haute. Si elle est clairement en retard, placez-le en premier, quand vous &ecirc;tes le plus frais : c&rsquo;est le principe de la priorisation.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour la prise de masse, 3 &agrave; 4 s&eacute;ries de 8 &agrave; 12 r&eacute;p&eacute;titions conviennent bien, avec environ deux minutes de repos. Ajoutez un peu de charge ou une r&eacute;p&eacute;tition d&egrave;s que vos s&eacute;ries deviennent confortables, et notez vos performances. Pour &eacute;quilibrer le d&eacute;veloppement musculaire, compl&eacute;tez par du <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/developpe-decline\/\">d&eacute;velopp&eacute; d&eacute;clin&eacute;<\/a>&nbsp;ou des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ecarte-couche\/\">&eacute;cart&eacute;s couch&eacute;s<\/a>, et travaillez aussi le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-musculation-dos\/\">dos<\/a>&nbsp;pour garder des &eacute;paules saines. Notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-pectoraux\/\">programme de musculation des pectoraux<\/a>&nbsp;d&eacute;taille une semaine type. C&ocirc;t&eacute; compl&eacute;ments, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr&eacute;atine<\/a>&nbsp;fait partie des plus &eacute;tudi&eacute;s pour le travail en force, comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html\">Cr&eacute;atine Superset<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"foire-aux-questions\"><strong>Questions fr&eacute;quentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 suffit-il \u00e0 d\u00e9velopper tous les pectoraux ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Non. Il cible surtout le haut de la poitrine. Pour un d&eacute;veloppement complet, associez-le &agrave; un d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute; &agrave; plat pour la masse globale et, si besoin, &agrave; du d&eacute;clin&eacute; pour le bas.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Quel est le meilleur angle pour le haut des pectoraux ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Autour de 30 degr&eacute;s, l&rsquo;angle o&ugrave; les fibres sup&eacute;rieures s&rsquo;activent le plus dans une &eacute;tude comparant cinq inclinaisons (Rodr&iacute;guez-Ridao, 2020). Plus haut, l&rsquo;exercice se rapproche d&rsquo;un d&eacute;velopp&eacute; militaire.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Faut-il faire le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avant ou apr\u00e8s le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Le plus souvent en deuxi&egrave;me, apr&egrave;s le d&eacute;velopp&eacute; couch&eacute;. Mais si le haut de votre poitrine est en retard, placez le d&eacute;velopp&eacute; inclin&eacute; en premier, quand vous &ecirc;tes le plus frais.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>Comment \u00e9viter les douleurs aux \u00e9paules au d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Ne relevez pas trop le banc, gardez les omoplates serr&eacute;es, ne laissez pas les coudes s&rsquo;ouvrir &agrave; l&rsquo;exc&egrave;s et descendez sous les clavicules sans rebond. Les halt&egrave;res, mains face &agrave; face, soulagent souvent les articulations sensibles.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-accordion ab-block-accordion\"><details><summary class=\"ab-accordion-title\"><strong>D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 aux halt\u00e8res ou \u00e0 la barre pour d\u00e9buter ?<\/strong><\/summary><div class=\"ab-accordion-text\">\n<p>Les halt&egrave;res, souvent : ils obligent chaque bras &agrave; travailler seul et laissent l&rsquo;articulation trouver sa trajectoire. La barre vient ensuite, quand la technique est acquise, pour progresser en force.<\/p>\n<\/div><\/details><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rodr&iacute;guez-Ridao D, Antequera-Vique JA, Mart&iacute;n-Fuentes I, Muyor JM. <em>Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise<\/em>. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(19):7339. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33049982\/\">PubMed 33049982<\/a><\/li>\n\n<li>Lauver JD, Cayot TE, Scheuermann BW. <em>Influence of bench angle on upper extremity muscular activation during bench press exercise<\/em>. Eur J Sport Sci. 2016;16(3):309-316. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25799093\/\">PubMed 25799093<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est incontournable pour se muscler le haut des pectoraux. 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