{"id":48584,"date":"2020-08-25T15:30:42","date_gmt":"2020-08-25T13:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=48584"},"modified":"2026-07-29T11:00:09","modified_gmt":"2026-07-29T09:00:09","slug":"poulie-vis-a-vis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/poulie-vis-a-vis\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9 \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis : r\u00e9glages, angles et variantes pour les pectoraux"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/poulie-vis-a-vis.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-49556\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9cart\u00e9 \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis est un exercice d&rsquo;isolation qui garde les pectoraux sous tension continue, du d\u00e9but \u00e0 la fin du geste. Le r\u00e9glage d\u00e9cisif tient \u00e0 la hauteur choisie : en bas, les poulies sollicitent surtout le faisceau sup\u00e9rieur ; en haut, le faisceau inf\u00e9rieur prend le relais ; \u00e0 mi-course, l&rsquo;effort se r\u00e9partit sur le milieu. \u00c0 la diff\u00e9rence des halt\u00e8res, le c\u00e2ble ne rel\u00e2che jamais l&rsquo;effort, m\u00eame bras ouverts. Ce mouvement a toutefois une limite : il sculpte et finit un muscle d\u00e9j\u00e0 construit par les exercices de base, il ne le b\u00e2tit pas seul. Nos coachs passent en revue ci-dessous les r\u00e9glages, l&rsquo;ex\u00e9cution, les erreurs et les variantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels muscles travaille l&rsquo;\u00e9cart\u00e9 \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il cible avant tout le grand pectoral, sur son geste naturel qui ram\u00e8ne les bras l&rsquo;un vers l&rsquo;autre devant le buste. C&rsquo;est un mouvement d&rsquo;isolation : les coudes restent fixes, seule l&rsquo;\u00e9paule travaille, ce qui concentre l&rsquo;effort sur les pectoraux sans recruter les triceps comme au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Le grand pectoral n&rsquo;est pas un bloc uniforme. Il poss\u00e8de un faisceau sup\u00e9rieur, dit claviculaire, et un faisceau inf\u00e9rieur, dit sterno-costal ; le r\u00e9glage oriente la force vers l&rsquo;un ou l&rsquo;autre. En soutien, les \u00e9paules et le grand dentel\u00e9 stabilisent le geste, qu&rsquo;une ex\u00e9cution rigoureuse garde discrets pour laisser les pectoraux mener le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faisceau claviculaire : la portion haute, sollicit\u00e9e r\u00e9glages bas.<\/li>\n\n\n\n<li>Faisceau sterno-costal : le milieu et le bas, sollicit\u00e9s r\u00e9glages moyens ou hauts.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9paules et grand dentel\u00e9 : stabilisateurs, \u00e0 garder discrets pour ne pas d\u00e9tourner l&rsquo;effort.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment r\u00e9gler la hauteur des poulies selon la zone vis\u00e9e ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La r\u00e8gle est simple : les mains montent vers la zone \u00e0 travailler. En bas, elles remontent vers le visage et le faisceau sup\u00e9rieur encaisse l&rsquo;effort ; en haut, elles descendent et le faisceau inf\u00e9rieur domine. \u00c0 mi-course, l&rsquo;effort se r\u00e9partit sur le milieu. Ce principe d&rsquo;angle vaut aussi au banc : la recherche sur le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 montre que l&rsquo;inclinaison d\u00e9place l&rsquo;activation d&rsquo;un faisceau \u00e0 l&rsquo;autre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>R\u00e9glage<\/th><th>Zone cibl\u00e9e<\/th><th>Trajectoire&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Basses<\/td><td>Haut des pectoraux (faisceau claviculaire)<\/td><td>De bas en haut, devant le visage<\/td><\/tr><tr><td>Interm\u00e9diaires<\/td><td>Milieu<\/td><td>Vers l&rsquo;avant, devant le buste<\/td><\/tr><tr><td>Hautes<\/td><td>Bas des pectoraux<\/td><td>De haut en bas, devant le bas-ventre<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Aucun r\u00e9glage ne l&#8217;emporte dans l&rsquo;absolu : ils se compl\u00e8tent. Le plus payant est de varier la hauteur d&rsquo;une s\u00e9ance \u00e0 l&rsquo;autre, ou d&rsquo;encha\u00eener deux r\u00e9glages pour couvrir l&rsquo;ensemble des pectoraux. Pour un tour complet des mouvements et du mat\u00e9riel, parcourez notre s\u00e9lection d&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/pectoraux\/\">exercices de musculation des pectoraux<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">L\u2019\u00e9cart\u00e9 \u00e0 la poulie maintient les pectoraux sous tension pendant tout le mouvement, avec une trajectoire haute, m\u00e9diane ou basse pour accentuer le travail des diff\u00e9rents faisceaux.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Utilise une charge mod\u00e9r\u00e9e, garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et contr\u00f4le le retour sans \u00e9tirer excessivement les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Training Grip Wrist Wrap 2.0 \u2013 Harbinger<\/strong> : des gants avec paume TechGel et bande r\u00e9glable pour am\u00e9liorer le confort et la prise sur les poign\u00e9es.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"24\" GTM-data-nom=\"TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24-training-grip-wrist-wrap-20.html#\/28-couleur-noir\/29-taille-s\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17302-fit_540\/training-grip-wrist-wrap-20.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Harbinger<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24-training-grip-wrist-wrap-20.html#\/28-couleur-noir\/29-taille-s\" title=\"TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0\">\n      TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">17.45 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">34.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Les\u00a0gants TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0 sont sp\u00e9cifiquement con\u00e7u pour\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24-training-grip-wrist-wrap-20.html#\/28-couleur-noir\/29-taille-s\" title=\"TRAINING GRIP WRIST WRAP 2.0\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment bien ex\u00e9cuter le mouvement ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La difficult\u00e9 n&rsquo;est pas de tirer fort, c&rsquo;est de garder les coudes fixes pendant toute la fermeture. Un coude qui se plie transforme le geste en pouss\u00e9e et rend la main aux triceps. Conservez une l\u00e9g\u00e8re flexion constante et laissez l&rsquo;\u00e9paule guider le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9glez les deux poulies au niveau voulu et fixez une poign\u00e9e \u00e0 chaque c\u00e2ble.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez-vous au centre, un pied l\u00e9g\u00e8rement avanc\u00e9, buste inclin\u00e9 vers l&rsquo;avant, gainage engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Saisissez les poign\u00e9es, bras ouverts en croix, coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et bloqu\u00e9s ainsi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ramenez lentement les poign\u00e9es l&rsquo;une vers l&rsquo;autre devant vous, en conservant cette flexion tout du long.<\/li>\n\n\n\n<li>Marquez un temps de contraction, puis rouvrez en contr\u00f4lant, sans laisser le c\u00e2ble tirer l&rsquo;\u00e9paule vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Le tempo compte autant que le poids : une descente lente et une contraction marqu\u00e9e valent mieux qu&rsquo;une barre exp\u00e9di\u00e9e. Choisissez une charge qui vous laisse boucler vos r\u00e9p\u00e9titions proprement.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Gants Pro Wrist Wrap 2.0 \u2013 Harbinger<\/strong> : une option avec maintien du poignet pour accompagner les s\u00e9ances de musculation r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"417\" GTM-data-nom=\"GANTS PRO WRIST WRAP 2.0\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/417-gants-wrist-wrap-harbinger.html#\/29-taille-s\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17111-fit_540\/gants-wrist-wrap-harbinger.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Harbinger<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/417-gants-wrist-wrap-harbinger.html#\/29-taille-s\" title=\"GANTS PRO WRIST WRAP 2.0\">\n      GANTS PRO WRIST WRAP 2.0\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">27.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Les GANTS PRO WRIST WRAP poss\u00e8dent une\u00a0bande de poignet de\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/417-gants-wrist-wrap-harbinger.html#\/29-taille-s\" title=\"GANTS PRO WRIST WRAP 2.0\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/01851301-Cable-Lying-Fly_Chest_720.gif\" alt=\"Poulie basse vis \u00e0 vis\" class=\"wp-image-49162\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>On peut r\u00e9aliser des \u00e9cart\u00e9s aux halt\u00e8res ou bien \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis. Mais l&rsquo;exercice pectoraux poulie basse ou l&rsquo;\u00e9cart\u00e9 poulie haute aura l\u2019avantage de <strong>maintenir les pectoraux en tension tout au long du mouvement<\/strong> alors qu\u2019avec les halt\u00e8res cette tension est perdue lorsque les bras sont amen\u00e9s \u00e0 la verticale.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"218\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/02271105-Cable-Standing-Fly_Chest_small.png\" alt=\"Poulie haute vis \u00e0 vis\" class=\"wp-image-49161\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles erreurs faut-il \u00e9viter ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des fautes viennent d&rsquo;un poids trop \u00e9lev\u00e9 qui pousse le corps \u00e0 tricher. Le geste doit rester lent et guid\u00e9 par la poitrine, jamais arrach\u00e9 par le dos ou les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tendre puis plier les coudes : cela transforme le geste en pouss\u00e9e et fait perdre tout le b\u00e9n\u00e9fice de l&rsquo;isolation.<\/li>\n\n\n\n<li>Ouvrir d\u00e9mesur\u00e9ment les bras en fin de phase n\u00e9gative : l&rsquo;\u00e9paule encaisse alors tout, au risque de se fragiliser.<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre trop lourd : un poids excessif casse la trajectoire et recrute le dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Rester droit comme un piquet : une l\u00e9g\u00e8re inclinaison du buste vers l&rsquo;avant place l&rsquo;effort sur les pectoraux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nos coachs reviennent en vid\u00e9o sur les fautes les plus fr\u00e9quentes au travail des pectoraux :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ARR\u00caTE DE FAIRE CETTE ERREUR AUX PECS ! \ud83d\udea8\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vt3fAMyOTlk?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles sont les variantes possibles ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La machine autorise plusieurs variantes, selon que vous cherchez plus d&rsquo;amplitude, un angle pr\u00e9cis ou la correction d&rsquo;un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les deux c\u00f4t\u00e9s. Toutes gardent l&rsquo;atout du c\u00e2ble : un effort continu que les halt\u00e8res perdent en position basse.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Variante<\/th><th>R\u00e9glage ou mat\u00e9riel<\/th><th>Particularit\u00e9&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u00c9cart\u00e9 crois\u00e9 (crossover)<\/td><td>En haut, mains crois\u00e9es<\/td><td>Amplitude accrue, forte contraction en fin de geste<\/td><\/tr><tr><td>\u00c9cart\u00e9 inclin\u00e9<\/td><td>Banc inclin\u00e9, plac\u00e9 au centre<\/td><td>Accentue le haut des pectoraux<\/td><\/tr><tr><td>\u00c9cart\u00e9 couch\u00e9<\/td><td>Banc plat, plac\u00e9 au centre<\/td><td>Reproduit l&rsquo;\u00e9cart\u00e9 aux halt\u00e8res en tension continue<\/td><\/tr><tr><td>\u00c9cart\u00e9 \u00e0 un bras<\/td><td>Une seule poulie, geste unilat\u00e9ral<\/td><td>Corrige un d\u00e9s\u00e9quilibre gauche-droite<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Le crois\u00e9 aux poulies hautes est la variante la plus compl\u00e8te : en croisant les bras au-del\u00e0 de la ligne m\u00e9diane, vous prolongez le geste et intensifiez la contraction. R\u00e9servez-le \u00e0 la fin de s\u00e9ance, quand la fatigue impose de toute fa\u00e7on des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment placer cet exercice dans une s\u00e9ance de pectoraux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Placez-le en fin de s\u00e9ance, apr\u00e8s les mouvements de base. Comptez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, avec 45 \u00e0 60 secondes de repos. Cette isolation finit et congestionne les pectoraux ; elle ne remplace pas les d\u00e9velopp\u00e9s, qui apportent la charge et le volume.<\/p>\n\n\n\n<p>Construisez d&rsquo;abord votre programme autour des exercices lourds. Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/developpe-couche\/\">d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> reste le pilier de la force en pouss\u00e9e, compl\u00e9t\u00e9 par le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/developpe-incline\/\">d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9<\/a> pour le faisceau sup\u00e9rieur et, au poids du corps, par les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pompes\/\">pompes<\/a>. Il vient ensuite peaufiner le d\u00e9tail. Pour agencer le tout sur la semaine, suivez notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-pectoraux\/\">programme de musculation des pectoraux<\/a>. Et si votre but est de gommer un exc\u00e8s de graisse thoracique au profit de la masse maigre, nos coachs expliquent dans quelle mesure <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/remplacer-seins-par-pecs-possible\/\">remplacer la poitrine par des pectoraux<\/a> est r\u00e9aliste.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Resistance Tube Strong \u2013 Fitness Mad<\/strong> : permet de reproduire des mouvements d\u2019\u00e9cart\u00e9 et de travailler les pectoraux en r\u00e9sistance \u00e0 domicile.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels compl\u00e9ments pour soutenir le travail des pectoraux ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aucun compl\u00e9ment ne remplace un entra\u00eenement r\u00e9gulier et une alimentation coh\u00e9rente. La priorit\u00e9 reste d&rsquo;atteindre chaque jour un apport en prot\u00e9ines suffisant, car les prot\u00e9ines contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire. Les positions scientifiques situent le besoin autour de 1,6 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps et par jour chez la personne qui s&rsquo;entra\u00eene en force.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vos apports par l&rsquo;alimentation sont difficiles \u00e0 atteindre, une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey prot\u00e9ine<\/a> comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html\">Whey Hardcore de Superset<\/a> compl\u00e8te simplement la ration quotidienne. C&rsquo;est un appoint pratique, pas un produit miracle : il vient s&rsquo;ajouter \u00e0 une base alimentaire d\u00e9j\u00e0 solide.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 force sur vos mouvements lourds, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> est le compl\u00e9ment le plus document\u00e9. Selon le libell\u00e9 europ\u00e9en autoris\u00e9, la cr\u00e9atine augmente les performances physiques lors des s\u00e9ries successives d&rsquo;exercices tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e, \u00e0 la dose de 3 grammes par jour. Sa forme monohydrate, comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html\">Cr\u00e9atine Monohydrate de Superset<\/a>, reste la plus \u00e9tudi\u00e9e. L\u00e0 encore, ces produits accompagnent un programme s\u00e9rieux, ils ne le remplacent pas.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Harbinger Push Up Pro<\/strong> : des poign\u00e9es rotatives pour compl\u00e9ter la s\u00e9ance avec diff\u00e9rentes variantes de pompes ciblant les pectoraux<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3031\" GTM-data-nom=\"Harbinger Push up pro\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3031-harbinger-push-up-pro.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8831-fit_540\/harbinger-push-up-pro.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Harbinger<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3031-harbinger-push-up-pro.html\" title=\"Harbinger Push up pro\">\n      Harbinger Push up pro\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">44.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Cette paire de push pro rotatif de la marque Harbinger\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3031-harbinger-push-up-pro.html\" title=\"Harbinger Push up pro\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cet exercice suffit-il pour les pectoraux ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. C&rsquo;est un mouvement d&rsquo;isolation qui finit et congestionne le muscle, mais n&rsquo;apporte ni la charge ni le volume des exercices de base. Associez-le toujours aux d\u00e9velopp\u00e9s, couch\u00e9 et inclin\u00e9, qui b\u00e2tissent la poitrine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Poulies hautes ou basses pour les pectoraux ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cela d\u00e9pend de la cible. R\u00e9gl\u00e9es basses, les mains remontent et vous ciblez la portion haute ; r\u00e9gl\u00e9es hautes, elles descendent et vous sollicitez le bas. En position interm\u00e9diaire, c&rsquo;est le milieu qui travaille.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de r\u00e9p\u00e9titions faut-il viser ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions, avec une charge mod\u00e9r\u00e9e et une ex\u00e9cution lente. Cet exercice se pr\u00eate au travail en congestion, pas aux charges maximales qui cassent la trajectoire et fragilisent l&rsquo;\u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9cart\u00e9 \u00e0 la poulie ou aux halt\u00e8res ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le c\u00e2ble maintient une tension continue du d\u00e9but \u00e0 la fin, y compris bras ouverts, l\u00e0 o\u00f9 l&rsquo;halt\u00e8re rel\u00e2che l&rsquo;effort en position basse. L&rsquo;halt\u00e8re permet plus lourd. Les deux sont compl\u00e9mentaires selon la phase de votre programme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on remplacer le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 par cet exercice ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un mouvement de base qui recrute pectoraux, \u00e9paules et triceps sous forte charge. L&rsquo;\u00e9cart\u00e9 isole la poitrine en tension continue. L&rsquo;un construit, l&rsquo;autre peaufine : ils ne se remplacent pas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreider R. B. et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28615996\/\">PMID 28615996<\/a><strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-pectoraux\/\">e musculation pour les pectoraux<\/a><\/strong>ou nos <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/pectoraux\/\">autres exercices pour les pectoraux<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rodr\u00edguez-Ridao D. et al., Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise, International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33049982\/\">PMID 33049982<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e4ger R. et al., International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\">PMID 28642676<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet exercice d\u2019isolation permet de solliciter les pectoraux en r\u00e9duisant la participation des \u00e9paules et des triceps. <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":49556,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2174],"tags":[1853,136,2345],"post_theme":[2186],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exercice de musculation: les pectoraux \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu&#039;est-ce que l&#039;exercice de musculation poulie vis-\u00e0-vis pour les pectoraux et comment l&#039;ex\u00e9cuter? 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