{"id":48589,"date":"2020-09-10T15:30:27","date_gmt":"2020-09-10T13:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=48589"},"modified":"2026-07-29T16:16:44","modified_gmt":"2026-07-29T14:16:44","slug":"barre-au-front","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/barre-au-front\/","title":{"rendered":"Barre au front \u00e0 la barre EZ : muscles, ex\u00e9cution et erreurs"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barre-au-front.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50263\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La barre au front est un exercice d&rsquo;isolation du triceps : allong\u00e9 sur un banc, vous descendez une barre vers le front coudes fixes, puis vous tendez les bras pour revenir. La version \u00e0 la barre EZ, la barre en Z ondul\u00e9e, est la plus conseill\u00e9e. Sa forme place les poignets en semi-pronation et r\u00e9duit la contrainte articulaire par rapport \u00e0 la barre droite. Comptez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, coudes serr\u00e9s et immobiles, plut\u00f4t en milieu ou fin de s\u00e9ance de bras. Le triceps repr\u00e9sente environ les deux tiers du volume du bras : le laisser de c\u00f4t\u00e9, c&rsquo;est plafonner la taille de vos bras. Nos coachs d\u00e9taillent ci-dessous l&rsquo;ex\u00e9cution, les erreurs fr\u00e9quentes et les variantes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Caract\u00e9ristique<\/th><th>D\u00e9tail&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Muscle principal<\/td><td>Triceps (longue portion, vaste externe, vaste interne)<\/td><\/tr><tr><td>Type de mouvement<\/td><td>Isolation, mono-articulaire<\/td><\/tr><tr><td>Mat\u00e9riel<\/td><td>Barre EZ (recommand\u00e9e), barre droite, banc plat<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions<\/td><td>3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/td><\/tr><tr><td>Difficult\u00e9<\/td><td>Interm\u00e9diaire<\/td><\/tr><tr><td>Placement dans la s\u00e9ance<\/td><td>Apr\u00e8s les exercices de base (d\u00e9velopp\u00e9s, dips)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels muscles travaille la barre au front ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La barre au front cible le triceps brachial, le muscle situ\u00e9 \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re du bras qui provoque l&rsquo;extension du coude. C&rsquo;est un mouvement d&rsquo;isolation mono-articulaire : seule l&rsquo;articulation du coude bouge, ce qui concentre l&rsquo;effort sur le triceps sans le partager avec les pectoraux ou les \u00e9paules comme le ferait un d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Le triceps n&rsquo;est pas un muscle unique mais un ensemble de trois portions : la longue portion, le vaste externe et le vaste interne. Selon l&rsquo;angle de travail et la prise, l&rsquo;accent se d\u00e9place de l&rsquo;une \u00e0 l&rsquo;autre. En soutien, les avant-bras stabilisent la barre et le poignet reste gain\u00e9 tout au long du geste. Le triceps \u00e9tant l&rsquo;antagoniste du biceps, un bras \u00e9quilibr\u00e9 se construit en associant cet exercice au <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/biceps-curl\/\">curl pour les biceps<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Longue portion : la partie interne du bras, davantage sollicit\u00e9e bras au-dessus de la t\u00eate ou au banc inclin\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Vaste externe : la portion visible sur le c\u00f4t\u00e9 du bras, moteur principal de l&rsquo;extension.<\/li>\n\n\n\n<li>Vaste interne : la portion profonde, accentu\u00e9e en prise supination.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">La barre au front est un exercice d\u2019isolation des triceps, r\u00e9alis\u00e9 allong\u00e9 sur un banc, tandis que la forme de la barre EZ offre une position g\u00e9n\u00e9ralement plus confortable pour les poignets.<\/p>\n\n\n\n<p>Garde les coudes serr\u00e9s et immobiles, contr\u00f4le la descente de la barre et privil\u00e9gie une charge ma\u00eetris\u00e9e pour \u00e9viter de transformer le mouvement en d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (500 g) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : apporte 3 g de cr\u00e9atine pure par dose quotidienne pour accompagner les efforts courts et intenses.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi utiliser la barre EZ pour la barre au front ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La barre EZ est recommand\u00e9e pour un motif simple : sa forme ondul\u00e9e positionne les mains en semi-pronation, un angle interm\u00e9diaire entre paumes vers l&rsquo;avant et paumes face \u00e0 face. Ce placement aligne mieux le poignet et le coude, et r\u00e9duit la tension sur les poignets que la barre droite impose en prise large. Pour la plupart des pratiquants, c&rsquo;est la version la plus confortable et celle qui permet de charger proprement sans douleur articulaire.<\/p>\n\n\n\n<p>La barre droite reste utilisable et autorise une prise un peu plus large, mais elle met les poignets en pronation stricte, une position que beaucoup trouvent inconfortable sur charges lourdes. La barre EZ n&rsquo;augmente pas en soi le travail du triceps : elle rend l&rsquo;exercice tol\u00e9rable dans la dur\u00e9e, ce qui compte davantage pour la progression que le type de barre.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment ex\u00e9cuter la barre au front \u00e0 la barre EZ ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La difficult\u00e9 n&rsquo;est pas de pousser fort, c&rsquo;est de garder les coudes parfaitement fixes pendant toute la descente. D\u00e8s que les coudes reculent ou s&rsquo;\u00e9cartent, l&rsquo;\u00e9paule prend le relais et le triceps perd la tension. Gardez les bras verticaux et immobiles, seuls les avant-bras se d\u00e9placent.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous sur un banc plat, pieds bien \u00e0 plat au sol pour la stabilit\u00e9, dos naturellement pos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Saisissez la barre EZ sur les portions inclin\u00e9es, mains en semi-pronation, \u00e9cartement l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9troit que les \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendez les bras \u00e0 la verticale des \u00e9paules, la barre au-dessus du front, coudes serr\u00e9s vers l&rsquo;int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chissez lentement les coudes pour amener la barre vers le front ou juste derri\u00e8re la t\u00eate, sans laisser les bras basculer.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendez les coudes pour revenir, contractez le triceps en fin de mouvement, puis encha\u00eenez sans \u00e0-coup.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Descendre la barre l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de la t\u00eate plut\u00f4t que pile sur le front allonge la longue portion et augmente l&rsquo;amplitude utile. Choisissez une charge qui vous laisse boucler vos r\u00e9p\u00e9titions coudes fixes : le tempo contr\u00f4l\u00e9 prime sur le poids affich\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/00351301-Barbell-Decline-Close-Grip-To-Skull-Press_Upper-Arms_720.gif\" alt=\"Triceps barre au front\" class=\"wp-image-48798\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Allong\u00e9 <\/strong>sur un banc,  posez <strong>les pieds \u00e0 plat au sol <\/strong>ou calez-les pour une bonne stabilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>Saisissez la barre en Z (ou droite) en pronation et placez-l\u00e0 perpendiculairement au corps, bras tendus. La barre Z \u00e9pargne davantage les poignets.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour une ex\u00e9cution parfaite, il faut que <strong>les coudes soient fixes <\/strong>et que les bras ne bougent pas. <strong>Les seules parties mobiles sont les avant-bras<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ramenez la barre au niveau du front <\/strong>en prenant soin de toujours garder les <strong>coudes serr\u00e9s<\/strong>. Ensuite, remontez en position initiale, <strong>l\u2019extension des coudes est compl\u00e8te<\/strong>, vous contractez les triceps avant de redescendre. <\/p>\n\n\n\n<p>Il existe une <strong>alternative en supination<\/strong> \u00e0 cet exercice. Les consignes pour ce mouvement sont les m\u00eames. Les <strong>coudes sont fixes et serr\u00e9s<\/strong>, descendre la barre vers le front avant de remonter bras tendus. Du point de vue musculaire, c\u2019est le <strong>vaste interne<\/strong> qui est davantage <strong>sollicit\u00e9<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Des <strong>variantes au banc inclin\u00e9<\/strong> sont \u00e9galement possibles permettant un <strong>travail plus marqu\u00e9 de la longue portion du triceps<\/strong>. Dans ce cas le travail des bras, se fait perpendiculairement au sol.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>100% Whey Prot\u00e9ine Advanced (900 g) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : une whey riche en prot\u00e9ines \u00e0 int\u00e9grer apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ou en collation pour compl\u00e9ter les apports quotidiens.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1644\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31577-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1644-100-whey-proteine-advanced-900g.html#\/792-gout-nutella\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">44.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (900gr) ? 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R\u00e9duisez la charge et privil\u00e9giez l&rsquo;ex\u00e9cution.<\/li>\n\n\n\n<li>Descendre en force sur les poignets : sur barre droite surtout, la prise pronation crispe le poignet. La barre EZ r\u00e8gle le probl\u00e8me en grande partie.<\/li>\n\n\n\n<li>Rebondir la barre sur le front : contr\u00f4lez la phase basse et marquez l&rsquo;amplitude, sans \u00e0-coup ni \u00e9lan.<\/li>\n\n\n\n<li>Bouger les \u00e9paules : si les bras basculent vers l&rsquo;arri\u00e8re, vous transformez l&rsquo;isolation en mouvement d&rsquo;\u00e9paule. Verrouillez la position haute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles sont les variantes de la barre au front ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La barre au front se d\u00e9cline selon le mat\u00e9riel et l&rsquo;angle, chaque version orientant l&rsquo;effort vers une portion du triceps ou m\u00e9nageant davantage une articulation. Toutes gardent le m\u00eame principe : coudes fixes, seuls les avant-bras travaillent.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Variante<\/th><th>Mat\u00e9riel<\/th><th>Particularit\u00e9&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Barre EZ au front<\/td><td>Barre EZ, banc plat<\/td><td>R\u00e9f\u00e9rence du mouvement, poignets m\u00e9nag\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td>Barre droite au front<\/td><td>Barre droite, banc plat<\/td><td>Prise plus large, contrainte accrue sur les poignets<\/td><\/tr><tr><td>Aux halt\u00e8res<\/td><td>Deux halt\u00e8res<\/td><td>Amplitude libre, corrige les d\u00e9s\u00e9quilibres, coude plus expos\u00e9<\/td><\/tr><tr><td>\u00c0 la poulie<\/td><td>Poulie basse, barre ou corde<\/td><td>Tension continue, confort articulaire<\/td><\/tr><tr><td>Au banc inclin\u00e9<\/td><td>Barre EZ, banc inclin\u00e9<\/td><td>Accentue la longue portion du triceps<\/td><\/tr><tr><td>En prise supination<\/td><td>Barre EZ ou droite, prise invers\u00e9e<\/td><td>Cible davantage le vaste interne, charges plus l\u00e9g\u00e8res<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>La version aux halt\u00e8res m\u00e9rite une place \u00e0 part : elle laisse chaque bras suivre sa trajectoire naturelle et corrige un c\u00f4t\u00e9 plus faible, au prix d&rsquo;un contr\u00f4le plus exigeant. Pour l&rsquo;aborder proprement, nos coachs d\u00e9taillent les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/extensions-triceps-haltere\/\">extensions triceps \u00e0 l&rsquo;halt\u00e8re<\/a> dans un guide d\u00e9di\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la barre au front ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Visez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, avec 60 \u00e0 90 secondes de repos. Cet exercice se pr\u00eate \u00e0 une charge mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 lourde travaill\u00e9e sur une amplitude propre, plut\u00f4t qu&rsquo;aux r\u00e9p\u00e9titions exp\u00e9di\u00e9es. Placez-le apr\u00e8s les mouvements de base qui recrutent aussi le triceps sous forte charge, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e et les dips, quand vos triceps sont d\u00e9j\u00e0 \u00e9chauff\u00e9s mais pas \u00e9puis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet exercice construit du volume, mais il n&rsquo;agit pas seul : un triceps complet a besoin d&rsquo;angles vari\u00e9s sur la semaine. Pour agencer le tout, suivez notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-triceps\/\">programme de musculation des triceps<\/a>, et pour un travail \u00e9quilibr\u00e9 de l&rsquo;ensemble du bras, notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-bras\/\">programme de musculation des bras<\/a>. Nos coachs passent en revue en vid\u00e9o plusieurs exercices pour d\u00e9velopper les bras :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"6 EXERCICES POUR AVOIR DES GROS BRAS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2FBn-fJ2Wh4?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels compl\u00e9ments pour soutenir la prise de masse aux bras ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aucun compl\u00e9ment ne remplace un entra\u00eenement r\u00e9gulier et une alimentation coh\u00e9rente. La priorit\u00e9 reste d&rsquo;atteindre chaque jour un apport en prot\u00e9ines suffisant, car les prot\u00e9ines contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire. Les positions scientifiques situent le besoin autour de 1,6 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps et par jour chez la personne qui s&rsquo;entra\u00eene en force.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vos apports par l&rsquo;alimentation sont difficiles \u00e0 tenir, une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey prot\u00e9ine<\/a> comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html\">Whey Hardcore de Superset<\/a> compl\u00e8te simplement la ration. C&rsquo;est un appoint pratique, pas un produit miracle : il s&rsquo;ajoute \u00e0 une base alimentaire d\u00e9j\u00e0 solide.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f4t\u00e9 force sur vos s\u00e9ries lourdes, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> est le compl\u00e9ment le plus document\u00e9. Selon le libell\u00e9 europ\u00e9en autoris\u00e9, la cr\u00e9atine augmente les performances physiques lors des s\u00e9ries successives d&rsquo;exercices tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e, \u00e0 la dose de 3 grammes par jour. La forme monohydrate, comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html\">Cr\u00e9atine Monohydrate de Superset<\/a>, reste la plus \u00e9tudi\u00e9e. L\u00e0 encore, ces produits accompagnent un programme s\u00e9rieux, ils ne le remplacent pas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Power Elbow Sleeves \u2013 GASP<\/strong> : des protections de coudes int\u00e9ressantes pour apporter davantage de maintien et de confort lors des exercices sollicitant fortement les triceps, comme la barre au front.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1672\" GTM-data-nom=\"Protections de coudes &quot;Power Elbow Sleeves&quot;\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1672-protections-coude-power-elbow-sleeves-gasp.html#\/21-taille-m\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/12191-fit_540\/protections-coude-power-elbow-sleeves-gasp.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Gasp<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1672-protections-coude-power-elbow-sleeves-gasp.html#\/21-taille-m\" title=\"Protections de coudes &quot;Power Elbow Sleeves&quot;\">\n      Protections de coudes &quot;Power Elbow Sleeves&quot;\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.43 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">64.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Les Protections de coudes &quot;Power Elbow Sleeves&quot; de la marque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1672-protections-coude-power-elbow-sleeves-gasp.html#\/21-taille-m\" title=\"Protections de coudes &quot;Power Elbow Sleeves&quot;\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Barre EZ ou barre droite pour la barre au front ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La barre EZ est pr\u00e9f\u00e9rable pour la majorit\u00e9 des pratiquants : sa forme ondul\u00e9e met les poignets en semi-pronation et r\u00e9duit la contrainte articulaire. La barre droite autorise une prise plus large mais crispe davantage les poignets sur charges lourdes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il descendre la barre au front ou derri\u00e8re la t\u00eate ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les deux fonctionnent. Sur le front, l&rsquo;amplitude est courte et s\u00e9curisante. L\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re la t\u00eate, vous allongez la longue portion du triceps et gagnez en amplitude. Gardez toujours les coudes fixes et le mouvement contr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la barre au front ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez 3 \u00e0 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions, avec 60 \u00e0 90 secondes de repos et une charge mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 lourde. Privil\u00e9giez une amplitude propre, coudes serr\u00e9s, plut\u00f4t que des r\u00e9p\u00e9titions exp\u00e9di\u00e9es qui fragilisent le coude.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La barre au front fait-elle mal aux coudes ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Elle peut g\u00eaner le coude si la charge est trop lourde ou si les coudes s&rsquo;\u00e9cartent. R\u00e9duisez le poids, gardez les coudes serr\u00e9s et fixes, contr\u00f4lez la descente. La barre EZ et une amplitude ma\u00eetris\u00e9e limitent nettement l&rsquo;inconfort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La barre au front suffit-elle pour de gros triceps ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. C&rsquo;est un excellent exercice de volume, mais un triceps complet demande des angles vari\u00e9s. Associez-la \u00e0 des mouvements de base comme les dips et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e, et faites varier les portions travaill\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreider R. B. et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28615996\/\">PMID 28615996<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e4ger R. et al., International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28642676\/\">PMID 28642676<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet exercice est un mouvement d\u2019isolation du triceps qui est un basique en musculation. <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":50263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2164],"tags":[2330,171,1853,146],"post_theme":[2186],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exercice de musculation pour les bras: triceps barre au front<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En quoi consiste l&#039;exercice de musculation triceps barre au front et comment l&#039;ex\u00e9cuter? 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