{"id":49217,"date":"2020-08-12T10:30:48","date_gmt":"2020-08-12T08:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=49217"},"modified":"2026-07-23T16:12:57","modified_gmt":"2026-07-23T14:12:57","slug":"nombre-seances-musculation-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nombre-seances-musculation-semaine\/","title":{"rendered":"Musculation : combien de fois par semaine faut-il s&rsquo;entra\u00eener ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/combien-de-seances-par-semaine.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-49229\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour la majorit\u00e9 des pratiquants, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation par semaine constituent le meilleur compromis entre progression et r\u00e9cup\u00e9ration. Un d\u00e9butant vise 3 s\u00e9ances, un pratiquant confirm\u00e9 4 \u00e0 5. La r\u00e8gle qui prime sur le nombre de s\u00e9ances : chaque groupe musculaire doit \u00eatre sollicit\u00e9 environ 2 fois par semaine. Au-del\u00e0 de 5 s\u00e9ances hebdomadaires, le risque de surentra\u00eenement augmente d\u00e8s que la r\u00e9cup\u00e9ration et l&rsquo;alimentation ne suivent plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette question est r\u00e9currente et la r\u00e9ponse s&rsquo;adapte \u00e0 chacun. Tous les pratiquants n&rsquo;abordent pas la musculation pour les m\u00eames raisons, n&rsquo;ont pas les m\u00eames objectifs, ni les m\u00eames disponibilit\u00e9s. Pour qu&rsquo;une routine soit efficace, elle doit tenir compte de votre profil r\u00e9el. Adapter la fr\u00e9quence, la dur\u00e9e et le type d&rsquo;entra\u00eenement reste d\u00e9terminant pour progresser. Le juste \u00e9quilibre entre jours d&rsquo;entra\u00eenement et jours de repos est l&rsquo;une des cl\u00e9s principales du succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">La fr\u00e9quence id\u00e9ale d\u00e9pend de ton niveau et de ta r\u00e9cup\u00e9ration : compte g\u00e9n\u00e9ralement <strong>2 s\u00e9ances pour une reprise, 3 pour d\u00e9buter s\u00e9rieusement et jusqu\u2019\u00e0 4 pour un pratiquant confirm\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\">Choisis surtout un rythme que tu peux tenir chaque semaine, sans entra\u00eener le m\u00eame muscle encore fatigu\u00e9, et pr\u00e9vois de vrais jours de repos pour continuer \u00e0 progresser.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cr\u00e9atine Creapure\u00ae Greenwhey :<\/strong> Apporte <strong>3 g de cr\u00e9atine monohydrate par dose<\/strong> pour soutenir tes performances lors d\u2019efforts courts, intenses et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5617\" GTM-data-nom=\"Cr\u00e9atine Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/35766-fit_540\/creatine-made-with-creapure-150-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" title=\"Cr\u00e9atine Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">\n      Cr\u00e9atine Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">22.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La puissance Creapure\u00ae, dans un format g\u00e9lules pratique et pr\u00e9cisCr\u00e9atine\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" title=\"Cr\u00e9atine Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><br>Combien de s\u00e9ances de musculation par semaine selon votre niveau ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La fr\u00e9quence id\u00e9ale d\u00e9pend de votre niveau et de votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume le nombre de s\u00e9ances conseill\u00e9, les jours de repos associ\u00e9s et l&rsquo;objectif principal pour chaque profil.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Profil<\/th><th>S\u00e9ances \/ semaine<\/th><th>Jours de repos<\/th><th>Objectif principal&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Reprise apr\u00e8s un arr\u00eat<\/td><td>2 s\u00e9ances<\/td><td>5 jours<\/td><td>Remise en forme, remobilisation<\/td><\/tr><tr><td>D\u00e9butant<\/td><td>3 s\u00e9ances<\/td><td>4 jours<\/td><td>Apprentissage, premiers r\u00e9sultats visibles<\/td><\/tr><tr><td>Interm\u00e9diaire<\/td><td>4 s\u00e9ances<\/td><td>3 jours<\/td><td>Progression r\u00e9guli\u00e8re et lin\u00e9aire<\/td><\/tr><tr><td>Confirm\u00e9<\/td><td>5 s\u00e9ances<\/td><td>2 jours<\/td><td>Cibler les points faibles<\/td><\/tr><tr><td>Athl\u00e8te tr\u00e8s avanc\u00e9<\/td><td>6 \u00e0 7 s\u00e9ances<\/td><td>0 \u00e0 1 jour<\/td><td>D\u00e9conseill\u00e9 : risque de surentra\u00eenement<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Retenez que ce cadre est une base, pas une contrainte. Mieux vaut commencer par 3 s\u00e9ances tenables dans la dur\u00e9e que viser 6 s\u00e9ances abandonn\u00e9es au bout d&rsquo;un mois.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il s&rsquo;entra\u00eener 1, 2, 3, 4, 5, 6 ou 7 fois par semaine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque fr\u00e9quence a ses usages et ses limites. Voici ce que chaque rythme permet r\u00e9ellement d&rsquo;obtenir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 s\u00e9ance par semaine : difficile de couvrir tous les groupes musculaires \u00e0 la bonne intensit\u00e9. C&rsquo;est mieux que rien pour maintenir la mobilit\u00e9 articulaire, mais insuffisant pour une progression musculaire significative.<\/li>\n\n\n\n<li>2 s\u00e9ances par semaine : permet d&rsquo;alterner haut et bas du corps. Buste et bras sur la premi\u00e8re s\u00e9ance, jambes et abdominaux sur la seconde. Rythme id\u00e9al pour une remise en forme apr\u00e8s une longue p\u00e9riode sans sport.<\/li>\n\n\n\n<li>3 s\u00e9ances par semaine : la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour un d\u00e9butant qui veut des r\u00e9sultats visibles en quelques semaines. Elle garantit les jours de repos n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n\n\n\n<li>4 s\u00e9ances par semaine : probablement la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour la plupart des pratiquants qui visent une progression lin\u00e9aire. Deux jours ON, un jour OFF, puis deux jours ON et deux jours OFF.<\/li>\n\n\n\n<li>5 s\u00e9ances par semaine : r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s dont la di\u00e9t\u00e9tique et la routine sont irr\u00e9prochables. Sans exp\u00e9rience ni alimentation adapt\u00e9e, le risque de surentra\u00eenement est r\u00e9el.<\/li>\n\n\n\n<li>6 s\u00e9ances par semaine : rarement tenable sur le long terme. R\u00e9alis\u00e9e \u00e0 la bonne intensit\u00e9, cette fr\u00e9quence m\u00e8ne vite au surentra\u00eenement, \u00e0 la stagnation et aux blessures.<\/li>\n\n\n\n<li>7 s\u00e9ances par semaine : surentra\u00eenement quasi assur\u00e9 au bout de deux semaines. Le corps est en d\u00e9compensation constante, les micro-l\u00e9sions s&rsquo;accumulent et les blessures apparaissent vite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous vous approchez de 6 s\u00e9ances, apprenez \u00e0 rep\u00e9rer <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/surentrainement-musculation\/\">les signes du surentra\u00eenement<\/a> avant que la progression ne s&rsquo;arr\u00eate.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>100% Clear Whey Advanced :<\/strong> Une prot\u00e9ine l\u00e9g\u00e8re et fruit\u00e9e, pratique apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ou en collation pour compl\u00e9ter facilement tes apports prot\u00e9iques.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4710\" GTM-data-nom=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30328-fit_540\/100-clear-whey-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n      100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">61.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">65.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment les muscles se d\u00e9veloppent-ils entre deux s\u00e9ances ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le muscle ne grossit pas pendant la s\u00e9ance, mais pendant la r\u00e9cup\u00e9ration. Comprendre ce m\u00e9canisme aide \u00e0 choisir la bonne fr\u00e9quence. Pendant un entra\u00eenement intense, les fibres subissent des micro-l\u00e9sions li\u00e9es \u00e0 la d\u00e9gradation des tissus. Pour les r\u00e9parer, le corps a besoin de repos et de prot\u00e9ines. Ce sont les acides amin\u00e9s apport\u00e9s par les prot\u00e9ines qui permettent aux muscles de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, puis de se renforcer.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce cycle de d\u00e9gradation (catabolisme) puis de reconstruction (anabolisme) explique pourquoi chaque groupe musculaire gagne \u00e0 \u00eatre travaill\u00e9 environ deux fois par semaine : la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires reste \u00e9lev\u00e9e pendant un \u00e0 deux jours apr\u00e8s l&rsquo;effort. C&rsquo;est aussi pourquoi le volume total de travail sur la semaine compte davantage que le simple nombre de s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur le plan nutritionnel, les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">prot\u00e9ines en poudre<\/a> contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire, ce qui en fait un appui pratique pour couvrir vos besoins apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement. Une r\u00e9f\u00e9rence comme la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3720-whey-hardcore-2kg.html\">whey Superset 2 kg<\/a> permet d&rsquo;atteindre facilement votre apport quotidien en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps doit durer une s\u00e9ance de musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une s\u00e9ance efficace dure en g\u00e9n\u00e9ral entre 45 minutes et 1h15. R\u00e9alis\u00e9e \u00e0 la bonne intensit\u00e9, il est difficile de maintenir l&rsquo;effort au-del\u00e0 d&rsquo;une heure sans que l&rsquo;efficacit\u00e9 ne baisse. Apr\u00e8s 1h15, m\u00eame chez les pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s, les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne deviennent basses.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la s\u00e9ance se prolonge alors que le glycog\u00e8ne manque, l&rsquo;\u00e9nergie est puis\u00e9e directement dans les fibres musculaires, qui subissent une d\u00e9gradation excessive. \u00c0 long terme, ce catabolisme \u00e9puise l&rsquo;organisme et rapproche du surentra\u00eenement. Mieux vaut une s\u00e9ance courte et intense qu&rsquo;une s\u00e9ance longue et molle. Sur les efforts tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> augmente les performances physiques lors de s\u00e9ries successives ; une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5265-100-creatine-monohydrate-530g.html\">cr\u00e9atine monohydrate<\/a> reste la forme de r\u00e9f\u00e9rence la mieux document\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle fr\u00e9quence choisir selon votre objectif ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La fr\u00e9quence et le rapport musculation \/ cardio d\u00e9pendent aussi de votre objectif. En musculation, il existe quatre grands objectifs : la prise de masse, la prise de muscle sec, la perte de poids et la s\u00e8che. Le tableau suivant donne les rep\u00e8res pour chacun.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Objectif<\/th><th>Musculation<\/th><th>Cardio<\/th><th>Dur\u00e9e<\/th><th>S\u00e9ances \/ semaine&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Prise de masse<\/td><td>100 %<\/td><td>0 %<\/td><td>1h15<\/td><td>3 \u00e0 4 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>Prise de muscle sec<\/td><td>80 %<\/td><td>20 %<\/td><td>1h30<\/td><td>3 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>Perte de poids<\/td><td>40 %<\/td><td>60 %<\/td><td>1h30<\/td><td>3 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e8che<\/td><td>60 %<\/td><td>40 %<\/td><td>1h45<\/td><td>4 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Si votre priorit\u00e9 est un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">objectif de prise de masse<\/a>, le renforcement musculaire prime sur le cardio. Pour affiner votre physique, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-femme\/\">un programme de s\u00e8che<\/a> combine musculation et cardio afin de pr\u00e9server le muscle tout en r\u00e9duisant la masse grasse.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel programme de musculation suivre selon votre fr\u00e9quence ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 chaque fr\u00e9quence correspond une organisation des groupes musculaires. Voici quatre programmes types, du plus accessible au plus avanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 2 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : reprise apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&rsquo;arr\u00eat, remise en forme, disponibilit\u00e9 r\u00e9duite.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 2 fois 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : alternance entre partie haute et partie basse du corps.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux, gainage.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, biceps, pectoraux, \u00e9paules, triceps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 3 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : d\u00e9butant qui souhaite une bonne mise en route, pr\u00e9paration au programme en 4 jours, disponibilit\u00e9 moyenne. Ce format sert de base \u00e0 un bon <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-debutant\/\">programme de musculation pour d\u00e9butant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 3 fois 1 heure.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : association des groupes musculaires agonistes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux, \u00e9paules, triceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : quadriceps, ischio-jambiers, mollets.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : dorsaux, biceps, abdominaux, gainage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 4 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : pratiquants confirm\u00e9s visant la force et le gain musculaire, bonne disponibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 4 fois 1h15.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : association des muscles antagonistes. Vous pouvez approfondir chaque groupe avec une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-dos\/\">s\u00e9ance dos d\u00e9di\u00e9e<\/a> ou un travail cibl\u00e9 pour <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-bras\/\">renforcer les bras<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux, biceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, triceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : quadriceps, ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 4 : \u00e9paules, mollets, abdominaux, gainage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 5 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : pratiquants experts, grande disponibilit\u00e9, organisation autour des points faibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 5 fois 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : cibler les groupes en retard.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : quadriceps, ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 4 : triceps, abdominaux, gainage.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 5 : pectoraux (rappel).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La logique consiste \u00e0 placer le groupe faible en d\u00e9but de semaine, en d\u00e9but de s\u00e9ance, puis \u00e0 en faire un rappel en fin de semaine dans une routine diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae :<\/strong> Fournit <strong>277,3 mg de magn\u00e9sium par dose<\/strong>, un min\u00e9ral qui contribue au fonctionnement musculaire et \u00e0 la r\u00e9duction de la fatigue.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4986\" GTM-data-nom=\"Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae (90 g\u00e9lules)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4986-magnesium-bisglycinate-pharmagnesia-90-gelules.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/28322-fit_540\/magnesium-bisglycinate-pharmagnesia-90-gelules.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Nutraclear<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4986-magnesium-bisglycinate-pharmagnesia-90-gelules.html\" title=\"Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae (90 g\u00e9lules)\">\n      Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae (90 g\u00e9lules)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">16.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae &#8211; Assimilation optimale et bienfaits renforc\u00e9s Le\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4986-magnesium-bisglycinate-pharmagnesia-90-gelules.html\" title=\"Magn\u00e9sium bisglycinate Pharmagnesia\u00ae (90 g\u00e9lules)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment int\u00e9grer la musculation \u00e0 votre rythme de vie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Fixez d&rsquo;abord des objectifs \u00e0 court terme et r\u00e9alisables. Ne vous comparez pas \u00e0 un athl\u00e8te qui s&rsquo;entra\u00eene depuis des ann\u00e9es. D\u00e9finissez un objectif de perte de poids ou de gain musculaire sur 3 ou 4 mois, puis placez vos s\u00e9ances selon vos disponibilit\u00e9s r\u00e9elles.<\/p>\n\n\n\n<p>Travail, vie familiale et vie sociale d\u00e9terminent la fr\u00e9quence et la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances. Beaucoup de pratiquants tr\u00e8s motiv\u00e9s oublient que la musculation ne fonctionne que sur le long terme. Il vaut mieux commencer par des routines r\u00e9guli\u00e8res mais raisonnables, quitte \u00e0 ajouter une s\u00e9ance hebdomadaire plus tard, que d&rsquo;en faire trop et d&rsquo;abandonner apr\u00e8s quelques semaines.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>My Melatonin :<\/strong> Apporte <strong>1 mg de m\u00e9latonine par comprim\u00e9<\/strong> pour accompagner ta routine du soir lorsque ton sommeil limite ta r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5488\" GTM-data-nom=\"My melatonin (100 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5488-my-melatonin-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/34435-fit_540\/my-melatonin-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">MyMuscle<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5488-my-melatonin-100-caps.html\" title=\"My melatonin (100 caps)\">\n      My melatonin (100 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">4.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">My Melatonin (100 caps) de MyMuscle est un compl\u00e9ment alimentaire\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5488-my-melatonin-100-caps.html\" title=\"My melatonin (100 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ : musculation et fr\u00e9quence hebdomadaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est-il bon de faire de la musculation tous les jours ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non, pas sur un m\u00eame groupe musculaire. Un muscle a besoin de 24 \u00e0 48 heures pour r\u00e9cup\u00e9rer. S&rsquo;entra\u00eener tous les jours sur les m\u00eames zones m\u00e8ne au surentra\u00eenement. Un pratiquant avanc\u00e9 peut encha\u00eener les jours en changeant de groupe musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de s\u00e9ances par semaine pour prendre du muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comptez 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine, en sollicitant chaque groupe musculaire environ deux fois. C&rsquo;est le volume total de travail sur la semaine, plus que le nombre brut de s\u00e9ances, qui d\u00e9termine la prise de muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deux s\u00e9ances de musculation par semaine, est-ce suffisant ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui pour une remise en forme, un maintien ou un d\u00e9butant, en format haut du corps \/ bas du corps. La progression reste plus lente qu&rsquo;avec 3 ou 4 s\u00e9ances, mais ce rythme est d\u00e9j\u00e0 efficace s&rsquo;il est r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on faire de la musculation 5 fois par semaine ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, pour un pratiquant bien entra\u00een\u00e9 dont la r\u00e9cup\u00e9ration et l&rsquo;alimentation sont soign\u00e9es. Le travail se r\u00e9partit par groupe musculaire pour laisser r\u00e9cup\u00e9rer chaque zone. Pour un d\u00e9butant, cette fr\u00e9quence expose au surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de jours de repos entre deux s\u00e9ances ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Laissez au moins 48 heures \u00e0 un m\u00eame groupe musculaire avant de le retravailler. Sur la semaine, pr\u00e9voyez 1 \u00e0 3 jours de repos complet selon votre fr\u00e9quence et l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La musculation 3 fois par semaine donne-t-elle des r\u00e9sultats ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, c&rsquo;est la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour un d\u00e9butant. Avec une progression des charges et un apport suffisant en prot\u00e9ines, les premiers r\u00e9sultats deviennent visibles en quelques semaines, tout en laissant assez de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of R\u00e9sistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016;46(11):1689-1697. PMID : 27102172. DOI : 10.1007\/s40279-016-0543-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of r\u00e9sistance training frequency. J Sports Sci. 2019;37(11):1286-1295. PMID : 30558493. DOI : 10.1080\/02640414.2018.1555906.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour la majorit\u00e9 des pratiquants, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation par semaine constituent le meilleur compromis entre progression et r\u00e9cup\u00e9ration. Un d\u00e9butant vise 3 s\u00e9ances, un pratiquant confirm\u00e9 4 \u00e0 5. La r\u00e8gle qui prime sur le nombre de s\u00e9ances : chaque groupe musculaire doit \u00eatre sollicit\u00e9 environ 2 fois par semaine. 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