{"id":49217,"date":"2020-08-12T10:30:48","date_gmt":"2020-08-12T08:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=49217"},"modified":"2026-10-13T14:37:55","modified_gmt":"2026-10-13T12:37:55","slug":"nombre-seances-musculation-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nombre-seances-musculation-semaine\/","title":{"rendered":"Musculation : combien de fois par semaine faut-il s&rsquo;entra\u00eener ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/combien-de-seances-par-semaine.jpg\" alt=\"Homme qui fait un tirage menton avec une barre EZ en salle de musculation\" class=\"wp-image-49229\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour la majorit\u00e9 des pratiquants, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation par semaine constituent le meilleur compromis entre progression et r\u00e9cup\u00e9ration. Un d\u00e9butant vise 3 s\u00e9ances, un pratiquant confirm\u00e9 4 \u00e0 5. \u00c0 volume \u00e9gal, le nombre de passages par muscle compte moins que le volume total de travail sur la semaine, qui d\u00e9pend de votre niveau. Au-del\u00e0 de 5 s\u00e9ances hebdomadaires, le risque de surentra\u00eenement augmente d\u00e8s que la r\u00e9cup\u00e9ration et l&rsquo;alimentation ne suivent plus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><br>Combien de s\u00e9ances de musculation par semaine selon votre niveau ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cette question est r\u00e9currente et la r\u00e9ponse s&rsquo;adapte \u00e0 chacun. Tous les pratiquants n&rsquo;abordent pas la musculation pour les m\u00eames raisons, n&rsquo;ont pas les m\u00eames objectifs, ni les m\u00eames disponibilit\u00e9s. Pour qu&rsquo;une routine soit efficace, elle doit tenir compte de votre profil r\u00e9el. Adapter la fr\u00e9quence, la dur\u00e9e et le type d&rsquo;entra\u00eenement reste d\u00e9terminant pour progresser. Le juste \u00e9quilibre entre jours d&rsquo;entra\u00eenement et jours de repos est l&rsquo;une des cl\u00e9s principales du succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p>La fr\u00e9quence id\u00e9ale d\u00e9pend de votre niveau et de votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Le tableau ci-dessous r\u00e9sume le nombre de s\u00e9ances conseill\u00e9, les jours de repos associ\u00e9s et l&rsquo;objectif principal pour chaque profil.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Profil<\/th><th>S\u00e9ances \/ semaine<\/th><th>Jours de repos<\/th><th>Objectif principal&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Reprise apr\u00e8s un arr\u00eat<\/td><td>2 s\u00e9ances<\/td><td>5 jours<\/td><td>Remise en forme, remobilisation<\/td><\/tr><tr><td>D\u00e9butant<\/td><td>3 s\u00e9ances<\/td><td>4 jours<\/td><td>Apprentissage, premiers r\u00e9sultats visibles<\/td><\/tr><tr><td>Interm\u00e9diaire<\/td><td>4 s\u00e9ances<\/td><td>3 jours<\/td><td>Progression r\u00e9guli\u00e8re et lin\u00e9aire<\/td><\/tr><tr><td>Confirm\u00e9<\/td><td>5 s\u00e9ances<\/td><td>2 jours<\/td><td>Cibler les points faibles<\/td><\/tr><tr><td>Athl\u00e8te tr\u00e8s avanc\u00e9<\/td><td>6 \u00e0 7 s\u00e9ances<\/td><td>0 \u00e0 1 jour<\/td><td>D\u00e9conseill\u00e9 : risque de surentra\u00eenement<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Retenez que ce cadre est une base, pas une contrainte. Mieux vaut commencer par 3 s\u00e9ances tenables dans la dur\u00e9e que viser 6 s\u00e9ances abandonn\u00e9es au bout d&rsquo;un mois.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il s&rsquo;entra\u00eener 1, 2, 3, 4, 5, 6 ou 7 fois par semaine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque fr\u00e9quence a ses usages et ses limites. Voici ce que chaque rythme permet r\u00e9ellement d&rsquo;obtenir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 s\u00e9ance par semaine : difficile de couvrir tous les groupes musculaires \u00e0 la bonne <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/difference-frequence-volume-intensite\/\">intensit\u00e9<\/a>. Le rythme reste lent pour progresser, mais il aide \u00e0 entretenir ses acquis : des adultes de 20 \u00e0 35 ans qui avaient suivi 16 semaines de musculation \u00e0 3 jours par semaine ont conserv\u00e9 leur masse musculaire en r\u00e9duisant ensuite l\u2019entra\u00eenement au tiers, voire au neuvi\u00e8me, pendant 32 semaines, ce qui n\u2019a pas suffi aux 60-75 ans (Bickel, 2011).<\/li>\n\n\n\n<li>2 s\u00e9ances par semaine : permet d&rsquo;alterner haut et bas du corps. Buste et bras sur la premi\u00e8re s\u00e9ance, jambes et abdominaux sur la seconde. Rythme id\u00e9al pour une remise en forme apr\u00e8s une longue p\u00e9riode sans sport.<\/li>\n\n\n\n<li>3 s\u00e9ances par semaine : la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour un d\u00e9butant qui veut des r\u00e9sultats visibles en quelques semaines. Elle garantit les jours de repos n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n\n\n\n<li>4 s\u00e9ances par semaine : probablement la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour la plupart des pratiquants qui visent une progression lin\u00e9aire. Deux jours ON, un jour OFF, puis deux jours ON et deux jours OFF.<\/li>\n\n\n\n<li>5 s\u00e9ances par semaine : r\u00e9serv\u00e9 aux athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s dont la di\u00e9t\u00e9tique et la routine sont irr\u00e9prochables. Sans exp\u00e9rience ni alimentation adapt\u00e9e, le risque de surentra\u00eenement est r\u00e9el.<\/li>\n\n\n\n<li>6 s\u00e9ances par semaine : rarement tenable sur le long terme. R\u00e9alis\u00e9e \u00e0 la bonne intensit\u00e9, cette fr\u00e9quence m\u00e8ne vite au surentra\u00eenement, \u00e0 la stagnation et aux blessures.<\/li>\n\n\n\n<li>7 s\u00e9ances par semaine : sans aucun jour de repos, la r\u00e9cup\u00e9ration ne suit plus, la fatigue s\u2019accumule et le risque de blessures grimpe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous vous approchez de 6 s\u00e9ances, apprenez \u00e0 rep\u00e9rer <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/surentrainement-musculation\/\">les signes du surentra\u00eenement<\/a> avant que la progression ne s&rsquo;arr\u00eate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment les muscles se d\u00e9veloppent-ils entre deux s\u00e9ances ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le muscle ne grossit pas pendant la s\u00e9ance, mais pendant la r\u00e9cup\u00e9ration. Comprendre ce m\u00e9canisme aide \u00e0 choisir la bonne fr\u00e9quence. Pendant un entra\u00eenement intense, les fibres subissent des micro-l\u00e9sions li\u00e9es \u00e0 la d\u00e9gradation des tissus. Pour progresser, le corps a besoin de repos entre deux sollicitations du m\u00eame muscle.<\/p>\n\n\n\n<p>Une m\u00e9ta-analyse de 2016 concluait qu\u2019\u00e0 volume \u00e9gal, travailler un muscle deux fois par semaine donnait plus d\u2019hypertrophie qu\u2019une seule fois (Schoenfeld, 2016) ; sa mise \u00e0 jour de 2019, sur 25 \u00e9tudes, nuance : \u00e0 volume \u00e9gal, la fr\u00e9quence ne change pas significativement la prise de masse musculaire, et chacun peut choisir son rythme selon ses pr\u00e9f\u00e9rences (Schoenfeld, 2019). C\u2019est pourquoi le volume total de travail sur la semaine compte davantage que le simple nombre de s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur le plan nutritionnel, les prot\u00e9ines contribuent \u00e0 augmenter la masse musculaire, un effet reconnu \u00e0 l\u2019\u00e9chelle europ\u00e9enne, et les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">prot\u00e9ines en poudre<\/a> sont un appui pratique pour couvrir vos besoins apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement. La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html\">100% Clear Whey Advanced<\/a> de Superset Nutrition apporte 21 g de prot\u00e9ines pour 95 kcal par dose de 25 g, en saveur ice tea p\u00eache ou mojito framboise.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>100% Clear Whey Advanced<\/strong> : 21 g de prot\u00e9ines et 95 kcal dans ta dose de 25 g, en saveur fruit\u00e9e.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4710\" GTM-data-nom=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30328-fit_540\/100-clear-whey-advanced-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">\n      100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">65.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir la 100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G) ? La\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4710-100-clear-whey-advanced-900g.html#\/803-gout-ice_tea_peche\" title=\"100% CLEAR WHEY ADVANCED (900G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps doit durer une s\u00e9ance de musculation ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Une s\u00e9ance efficace dure en g\u00e9n\u00e9ral entre 45 minutes et 1h15. R\u00e9alis\u00e9e \u00e0 la bonne intensit\u00e9, il est difficile de maintenir l&rsquo;effort au-del\u00e0 d&rsquo;une heure sans que l&rsquo;efficacit\u00e9 ne baisse. Au-del\u00e0, s\u2019entra\u00eener plus longtemps fait surtout baisser la qualit\u00e9 des s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p>Mieux vaut une s\u00e9ance courte et intense qu&rsquo;une s\u00e9ance longue et molle. Prise \u00e0 raison de 3 g par jour, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">cr\u00e9atine<\/a> am\u00e9liore les capacit\u00e9s physiques en cas de s\u00e9ries successives d&rsquo;exercices tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e, un effet reconnu \u00e0 l\u2019\u00e9chelle europ\u00e9enne ; la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\">Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae<\/a> de Superset Nutrition en apporte 3 g pour 5 g\u00e9lules.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae<\/strong> : 3 g de cr\u00e9atine dans tes 5 g\u00e9lules.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5617\" GTM-data-nom=\"Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/35766-fit_540\/creatine-made-with-creapure-150-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" title=\"Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">\n      Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La puissance Creapure\u00ae, dans un format g\u00e9lules pratique et pr\u00e9cis\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5617-creatine-made-with-creapure-150-caps.html\" title=\"Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (150 g\u00e9lules)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle fr\u00e9quence choisir selon votre objectif ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La fr\u00e9quence et le rapport musculation \/ cardio d\u00e9pendent aussi de votre objectif. En musculation, il existe quatre grands objectifs : la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regles-base-prise-masse\/\">prise de masse<\/a>, la prise de muscle sec, la perte de poids et la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-etre-plus-sec\/\">s\u00e8che<\/a>. Le tableau suivant donne les rep\u00e8res pour chacun.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Objectif<\/th><th>Musculation<\/th><th>Cardio<\/th><th>Dur\u00e9e<\/th><th>S\u00e9ances \/ semaine&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/76-prendre-de-la-masse\">Prise de masse<\/a><\/td><td>100 %<\/td><td>0 %<\/td><td>1h15<\/td><td>3 \u00e0 4 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>Prise de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/difference-masse-muscle-volume\/\">muscle sec<\/a><\/td><td>80 %<\/td><td>20 %<\/td><td>1h30<\/td><td>3 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>Perte de poids<\/td><td>40 %<\/td><td>60 %<\/td><td>1h30<\/td><td>3 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e8che<\/td><td>60 %<\/td><td>40 %<\/td><td>1h45<\/td><td>4 \u00e0 5 s\u00e9ances<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Si votre priorit\u00e9 est un <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-prise-masse\/\">objectif de prise de masse<\/a>, le renforcement musculaire prime sur le cardio. Pour affiner votre physique, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-femme\/\">un programme de s\u00e8che<\/a> combine musculation et cardio afin de pr\u00e9server le muscle tout en r\u00e9duisant la masse grasse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel programme de musculation suivre selon votre fr\u00e9quence ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 chaque fr\u00e9quence correspond une organisation des groupes musculaires. Voici quatre programmes types, du plus accessible au plus avanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 2 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : reprise apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d&rsquo;arr\u00eat, remise en forme, disponibilit\u00e9 r\u00e9duite.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 2 fois 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : alternance entre partie haute et partie basse du corps.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux, gainage.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-biceps\/\">biceps<\/a>, pectoraux, \u00e9paules, triceps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 3 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : d\u00e9butant qui souhaite une bonne mise en route, pr\u00e9paration au programme en 4 jours, disponibilit\u00e9 moyenne. Ce format sert de base \u00e0 un bon <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-debutant\/\">programme de musculation pour d\u00e9butant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 3 fois 1 heure.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : association des groupes musculaires agonistes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux, \u00e9paules, triceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : quadriceps, ischio-jambiers, mollets.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : dorsaux, biceps, abdominaux, gainage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 4 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : pratiquants confirm\u00e9s visant la force et le gain musculaire, bonne disponibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 4 fois 1h15.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : association des muscles antagonistes. Vous pouvez approfondir chaque groupe avec une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-dos\/\">s\u00e9ance dos d\u00e9di\u00e9e<\/a> ou un travail cibl\u00e9 pour <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-bras\/\">renforcer les bras<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux, biceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, triceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : quadriceps, ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 4 : \u00e9paules, mollets, abdominaux, gainage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Programme en 5 jours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour qui : pratiquants experts, grande disponibilit\u00e9, organisation autour des points faibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Dur\u00e9e : 5 fois 45 \u00e0 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Principe : cibler les groupes en retard.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jour 1 : pectoraux.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 2 : dorsaux, \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 3 : quadriceps, ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 4 : triceps, abdominaux, gainage.<\/li>\n\n\n\n<li>Jour 5 : pectoraux (rappel).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La logique consiste \u00e0 placer le groupe faible en d\u00e9but de semaine, en d\u00e9but de s\u00e9ance, puis \u00e0 en faire un rappel en fin de semaine dans une routine diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment int\u00e9grer la musculation \u00e0 votre rythme de vie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Fixez d&rsquo;abord des objectifs \u00e0 court terme et r\u00e9alisables. Ne vous comparez pas \u00e0 un athl\u00e8te qui s&rsquo;entra\u00eene depuis des ann\u00e9es. D\u00e9finissez un objectif de perte de poids ou de gain musculaire sur 3 ou 4 mois, puis placez vos s\u00e9ances selon vos disponibilit\u00e9s r\u00e9elles.<\/p>\n\n\n\n<p>Travail, vie familiale et vie sociale d\u00e9terminent la fr\u00e9quence et la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances. Beaucoup de pratiquants tr\u00e8s motiv\u00e9s oublient que la musculation ne fonctionne que sur le long terme. Il vaut mieux commencer par des routines r\u00e9guli\u00e8res mais raisonnables, quitte \u00e0 ajouter une s\u00e9ance hebdomadaire plus tard, que d&rsquo;en faire trop et d&rsquo;abandonner apr\u00e8s quelques semaines. Quand le travail et la vie de famille s\u2019ajoutent \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, le magn\u00e9sium contribue \u00e0 r\u00e9duire la fatigue, un effet reconnu \u00e0 l\u2019\u00e9chelle europ\u00e9enne : le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4752-magnesium-bisglycinate-90-caps.html\">Magnesium Bisglycinate<\/a> de Superset Nutrition en apporte 210 mg, soit 52 % des apports de r\u00e9f\u00e9rence, pour 2 g\u00e9lules. Le magn\u00e9sium contribue \u00e0 une fonction musculaire normale.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>Magnesium Bisglycinate<\/strong> : 210 mg de magn\u00e9sium et 5,6 mg de vitamine B6 dans tes 2 g\u00e9lules.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4752\" GTM-data-nom=\"MAGNESIUM BISGLYCINATE (90 CAPS)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4752-magnesium-bisglycinate-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32189-fit_540\/magnesium-bisglycinate-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4752-magnesium-bisglycinate-90-caps.html\" title=\"MAGNESIUM BISGLYCINATE (90 CAPS)\">\n      MAGNESIUM BISGLYCINATE (90 CAPS)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi se suppl\u00e9menter en magn\u00e9sium ? 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Un pratiquant avanc\u00e9 peut encha\u00eener les jours en changeant de groupe musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de s\u00e9ances par semaine pour prendre du muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comptez 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine, en sollicitant chaque groupe musculaire environ deux fois. C&rsquo;est le volume total de travail sur la semaine, plus que le nombre brut de s\u00e9ances, qui d\u00e9termine la prise de muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deux s\u00e9ances de musculation par semaine, est-ce suffisant ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui pour une remise en forme, un maintien ou un d\u00e9butant, en format haut du corps \/ bas du corps. La progression reste plus lente qu&rsquo;avec 3 ou 4 s\u00e9ances, mais ce rythme est d\u00e9j\u00e0 efficace s&rsquo;il est r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on faire de la musculation 5 fois par semaine ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, pour un pratiquant bien entra\u00een\u00e9 dont la r\u00e9cup\u00e9ration et l&rsquo;alimentation sont soign\u00e9es. Le travail se r\u00e9partit par groupe musculaire pour laisser r\u00e9cup\u00e9rer chaque zone. Pour un d\u00e9butant, cette fr\u00e9quence expose au surentra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de jours de repos entre deux s\u00e9ances ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Laissez au moins 48 heures \u00e0 un m\u00eame groupe musculaire avant de le retravailler. Sur la semaine, pr\u00e9voyez 1 \u00e0 3 jours de repos complet selon votre fr\u00e9quence et l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La musculation 3 fois par semaine donne-t-elle des r\u00e9sultats ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, c&rsquo;est la fr\u00e9quence id\u00e9ale pour un d\u00e9butant. Avec une progression des charges et un apport suffisant en prot\u00e9ines, les premiers r\u00e9sultats deviennent visibles en quelques semaines, tout en laissant assez de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of R\u00e9sistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016;46(11):1689-1697. PMID : 27102172. DOI : 10.1007\/s40279-016-0543-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of r\u00e9sistance training frequency. J Sports Sci. 2019;37(11):1286-1295. PMID : 30558493. DOI : 10.1080\/02640414.2018.1555906.<\/li>\n\n\n\n<li>Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1177-1187. PMID : 21131862.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour la majorit\u00e9 des pratiquants, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation par semaine constituent le meilleur compromis entre progression et r\u00e9cup\u00e9ration. 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