{"id":50284,"date":"2020-09-24T15:30:45","date_gmt":"2020-09-24T13:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=50284"},"modified":"2025-01-28T11:07:28","modified_gmt":"2025-01-28T10:07:28","slug":"programme-musculation-perte-poids-homme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/","title":{"rendered":"Programme musculation perte de poids homme"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-51017\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il n\u2019y a pas que les femmes qui cherchent \u00e0 <strong>perdre du poids<\/strong>. Aujourd\u2019hui, on est tous victimes de la s\u00e9dentarit\u00e9 et de la malbouffe. Vous \u00eates un homme et souhaitez <strong>perdre les kilos superflus accumul\u00e9s<\/strong> avec les ann\u00e9es ? Vous voulez <strong>perdre de la graisse abdominale<\/strong> et gagner des crans de ceinture tout en vous remusclant ? En suivant un <strong>programme musculation perte de poids<\/strong> vous ferez <strong>plus rapidement diminuer votre masse grasse<\/strong> tout en maintenant votre masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il est n\u00e9cessaire de <strong>changer les habitudes qui ont men\u00e9 \u00e0 la prise de poids<\/strong>. Justement le programme perte de poids homme vous indique en d\u00e9tails <strong>comment faire un bon entra\u00eenement : ratio musculation et cardio, types d&rsquo;exercices, intensit\u00e9, fr\u00e9quence et dur\u00e9e de vos s\u00e9ances, et m\u00eame nutrition<\/strong>\u2026 De quoi transformer votre physique en quelques semaines. ce programme perte de poids pour homme est <strong>simple, efficace et rapide<\/strong>. Il suffit de s\u2019y mettre!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-55261 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/bann_SEO_Seche_alim.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sommaire<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_1\">1.Principes de l\u2019entra\u00eenement pour la perte de poids homme<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quels exercices de musculation pour la perte de poids homme?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement en musculation ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement Cardio pour la perte de poids<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_2\">2.Programme Perte de Poids homme Fitadium<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_3\">3.Perte de poids et nutrition<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><a href=\"#som_3_1\">Quels compl\u00e9ments pour la perte de poids ?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principe de l\u2019entra\u00eenement pour la perte de poids<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>L\u2019exercice va faire partie de votre quotidien<\/strong>, et si vous voulez des r\u00e9sultats, il va falloir lib\u00e9rer du temps dans votre agenda pour caser ces s\u00e9ances de sport.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour <strong>aider votre corps \u00e0 br\u00fbler les graisses<\/strong>, il est important de le solliciter de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. <strong>Le cardio et la musculation sont compl\u00e9mentaires<\/strong> pour y arriver.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le but est de <strong>mobiliser les graisses comme fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> pour <strong>provoquer la perte de poids <\/strong>tout en maintenant un m\u00e9tabolisme de base \u00e9lev\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Avec un r\u00e9gime limitant les calories et <strong>un entra\u00eenement mixant cardio et musculation, l\u2019objectif de perte de poids sera plus r\u00e9alisable<\/strong>. Le but reste d\u2019<strong>augmenter la combustion des graisses<\/strong> avec le <strong>cardio<\/strong> et de <strong>maintenir les muscles <\/strong>gr\u00e2ce \u00e0 la musculation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme perte de poids homme:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>un ratio de\u00a0<strong>60% musculation<\/strong>\u00a0et 40% cardio<\/li>\r\n<li><strong>50% d\u2019exercices de base<\/strong>\u00a0et 50% d\u2019exercices d\u2019isolation<\/li>\r\n<li>l\u2019utilisation de\u00a0<strong>charges moyennes<\/strong><\/li>\r\n<li>une fr\u00e9quence de <strong>5 fois par semaine ( 2 s\u00e9ances mixtes muscu\/cardio et 2 s\u00e9ances cardio)<\/strong><\/li>\r\n<li>une\u00a0<strong>intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong><\/li>\r\n<li>une s\u00e9ance d\u2019une dur\u00e9e maximale d\u2019<strong>1H20<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bien s\u00fbr, votre programme n\u00e9cessite aussi un <strong>plan alimentaire adapt\u00e9<\/strong> car il est indispensable de revoir votre assiette afin de perdre un maximum de gras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#programme-perte-poids\">D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quels exercices de musculation pour la perte de poids homme?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il y a des crit\u00e8res sp\u00e9cifiques \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement pour perdre du poids. Pour que\u00a0 le <strong>muscle consomme de l\u2019\u00e9nergie et br\u00fble des calories<\/strong> au repos comme \u00e0 l\u2019effort, il faut <strong>s\u2019entrainer avec une intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e<\/strong> et choisir les bons exercices. C\u2019est n\u00e9cessaire pour <strong>conserver un m\u00e9tabolisme de base \u00e9lev\u00e9<\/strong> (c\u2019est le minimum d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour assurer les fonctions vitales).\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Le programme d&rsquo;entra\u00eenement perte de poids homme Fitadium<\/strong> prend en compte tous les crit\u00e8res permettant la perte de poids, bien plus qu&rsquo;avec un r\u00e9gime seul ou du cardio seul.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment int\u00e9grer le cardio dans votre programme ?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>\u00a0Jour de la semaine<\/strong><\/td>\r\n<td>\u00a0<strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0Jour 1<\/td>\r\n<td>Pectoraux \/ Epaules \/ Triceps \/ Cardio<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0Jour 2<\/td>\r\n<td>Cardio \u00e0 jeun<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Jour 3<\/td>\r\n<td>Repos<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Jour 4<\/td>\r\n<td>Quadriceps \/ Abdos \/ Cardio<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0Jour 5<\/td>\r\n<td>Cardio \u00e0 jeun<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Jour 6<\/td>\r\n<td>Dorsaux \/ Biceps \/ Abdos \/ Cardio<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Jour 7<\/td>\r\n<td>Repos<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement doit comporter <strong>des s\u00e9ances de cardio et de musculation<\/strong>, les deux \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, afin de <strong>continuer \u00e0 br\u00fbler les graisses m\u00eame apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/strong>, ce qui favorise la perte de poids. Suivez nos conseils pour le d\u00e9roulement de votre entrainement perte de poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Echauffement<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ne faites pas l\u2019impasse sur l\u2019\u00e9chauffement avant chaque entra\u00eenement ! Vous \u00e9chauffer pr\u00e9pare votre corps \u00e0 l\u2019effort et \u00e9vite les blessures.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites 2 s\u00e9ries longues et l\u00e9g\u00e8res (15-20 reps \u00e0 25% RM) avant de commencer votre programme et \u00e9chauffez les muscles et les articulations que vous allez travailler en effectuant des s\u00e9ries sans charge..<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ne croyez pas qu\u2019il suffise de travailler ses abdos pour perdre son ventre. Un travail global sur le corps est n\u00e9cessaire.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Musculation : exercices de base vs isolation<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour la perte de poids, <strong>les exercices de base font travailler l&rsquo;ensemble des muscles<\/strong> et des articulations et <strong>boostent le m\u00e9tabolisme<\/strong>. Dans ce programme, ils sont compl\u00e9t\u00e9s avec <strong>quelques exercices d\u2019isolation afin de cibler davantage certains muscles<\/strong> et les solliciter avec plus d\u2019intensit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>50% du programme est bas\u00e9 sur des exercices polyarticulaires<\/strong> (exercices de base tels que d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, presse, fentes, rowing\u2026) qui mobilisent en un seul mouvement un groupe musculaire complet.<\/li>\r\n<li><strong>Les autres 50% sont des exercices mono-articulaires<\/strong> (exercices d\u2019isolation tels que les curl barre, leg curl, \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale, kick back\u2026) qui mobilisent une seule articulation et ciblent un muscle en particulier pour mieux le sculpter.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour maintenir le muscle et br\u00fbler le gras, il est conseill\u00e9 de travailler\u00a0<strong>2 jours par semaine exclusivement en cardio<\/strong>\u00a0sans exc\u00e8s pour ne pas provoquer un catabolisme musculaire trop important.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le cardio a pour but d\u2019<strong>augmenter les d\u00e9penses caloriques<\/strong>. Il aide \u00e0 puiser dans les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques que sont les graisses et par cons\u00e9quent, acc\u00e9l\u00e8re la perte de poids.\u00a0 C\u2019est pourquoi le programme est bas\u00e9 sur <strong>un ratio int\u00e9grant 40% d\u2019exercices de cardio<\/strong> et <strong>60% d\u2019exercices de musculation <\/strong>pour perdre du gras et maintenir la masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences, et de l\u2019\u00e9quipement de votre salle vous pouvez remplacer le cardio par n\u2019importe quelle option: v\u00e9lo, elliptique, rameur, stepper, tapis de course, corde \u00e0 sauter\u2026Choisissez celle qui vous motive, car l\u2019essentiel est de se tenir \u00e0 sa s\u00e9ance de cardio.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour br\u00fbler un maximum de gras, il est conseill\u00e9 d\u2019<strong>int\u00e9grer du cardio \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance de musculation<\/strong> pour profiter du niveau bas de glucose dans le sang qui <strong>oblige le corps \u00e0 puiser dans les acides gras<\/strong>. Il faudra \u00e9galement r\u00e9server 2 jours par semaine exclusivement au cardio \u00e0 jeun.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En effet, au r\u00e9veil, les <strong>stocks de glycog\u00e8ne dans le sang sont tr\u00e8s bas<\/strong> et lors d\u2019une activit\u00e9 cardiovasculaire, l\u2019organisme n\u2019a d\u2019autre choix que de <strong>se servir des graisses pour faire face \u00e0 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>NB : Pas de renforcement musculaire \u00e0 jeun. Un <strong>effort intensif avec des charges le matin est d\u00e9conseill\u00e9<\/strong> car en l\u2019absence de charge glycog\u00e9nique suffisante, <strong>le corps utiliserait les fibres musculaires pour l\u2019effort (catabolisme)<\/strong>, ce qui n\u2019est pas le cas lors d\u2019un effort extensif comme le cardio.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement en musculation ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En p\u00e9riode de perte de poids, la fatigue est plus pr\u00e9sente car <strong>la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration est r\u00e9duite du fait d&rsquo;un plan alimentaire restrictif<\/strong>. Ce qui va faire la diff\u00e9rence c&rsquo;est le <strong>volume d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9 <\/strong>(5 s\u00e9ances par semaine) et la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Charges mod\u00e9r\u00e9es<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les charges pr\u00e9conis\u00e9es sont mod\u00e9r\u00e9es. 60 \u00e0 65% du 1RM. Lisez notre article, pour savoir <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/calculer-1rm\/\"><strong>comment calculer votre 1RM.<\/strong><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comme le r\u00e9gime faible en calories apporte moins d\u2019\u00e9nergie, <strong>la r\u00e9cup\u00e9ration est longue<\/strong>. Il faut en tenir compte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous ne disposez pas de mat\u00e9riel, ni d\u2019acc\u00e8s \u00e0 une salle, vous pouvez commencer par vous entra\u00eener au poids du corps mais l&rsquo;efficacit\u00e9 de vos entra\u00eenements sera rapidement limit\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nombre de r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour r\u00e9duire les graisses, on pr\u00e9conise des s\u00e9ries de<strong> 4 x<\/strong> <strong>12 r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es avec une charge mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 lourde<\/strong>. Si vous pouvez en faire beaucoup plus c&rsquo;est que la charge est trop l\u00e9g\u00e8re et vous devrez l\u2019ajuster.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Aucune technique d&rsquo;intensification<\/strong> n&rsquo;est propos\u00e9e car l&rsquo;objectif est avant tout de <strong>perdre du poids et d&rsquo;\u00e9viter de la fatigue suppl\u00e9mentaire<\/strong>. Le nombre de s\u00e9ances \u00e9lev\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s fatiguant pour l&rsquo;organisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Temps de repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ries d\u00e9pend essentiellement de l\u2019intensit\u00e9 de ces derni\u00e8res et du type d\u2019exercice pratiqu\u00e9. N\u2019essayez pas de vous entra\u00eener sans pause. Les fentes avant ou le rowing demandent <strong>un temps de r\u00e9cup\u00e9ration plus long<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comment \u00e9valuer le temps de repos n\u00e9cessaire ? D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, et cela reste indicatif car \u00e0 adapter en fonction de votre ressenti musculaire, comptez en moyenne <strong>60 \u00e0 75 secondes de repos entre les s\u00e9ries<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement Cardio pour la perte de poids<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour <strong>d\u00e9terminer l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 laquelle il faut pratiquer l\u2019activit\u00e9 cardiovasculaire<\/strong>, dans le but de perdre du poids, il faut d\u2019abord <strong><a href=\"\/conseils\/calculer-frequence-cardiaque-maximale\/\">conna\u00eetre sa FC Max<\/a><\/strong> (Fr\u00e9quence Cardiaque Maximum).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Formule de calcul : exemple pour un homme de 40 ans :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>\u00a0<\/strong>220 \u2013 \u00e2ge (40 ans) = 180 (FC max)\u00a0 X 60 % (d\u00e9butant) =\u00a0 108 pulsations \/ minute <br \/>= 180 (FC max) X 70 % (confirm\u00e9) = \u00a0 126 pulsations \/ minute<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En respectant cette zone de fr\u00e9quence cardiaque, r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 jeun ou juste apr\u00e8s le renforcement musculaire, <strong>le cardio permet que la majeure partie des calories br\u00fbl\u00e9es proviennent des graisses.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le rythme de <strong>5 s\u00e9ances par semaine avec deux jours de repos<\/strong> toutes les deux s\u00e9ances, permet \u00e0 la fois <strong>de br\u00fbler les graisses et de bien r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Le cardio, effectu\u00e9 le lendemain d\u2019une s\u00e9ance de musculation ne place pas trop de pression sur les muscles d\u00e9j\u00e0 travaill\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Passer trop de temps \u00e0 la salle de sport est contre-productif. La <strong>dur\u00e9e conseill\u00e9e<\/strong> est comprise entre <strong>1h20 et 1h30 maximum<\/strong>, cardio compris en fin de s\u00e9ance. Les s\u00e9ances de <strong>cardio pur<\/strong> durent <strong>45 mn<\/strong>, pas plus, pour \u00e9viter le surentra\u00eenement, \u00e9tant donn\u00e9 la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement \u00e9lev\u00e9e.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le programme <strong>musculation perte de poids<\/strong> doit \u00eatre suivi 4 semaines au minimum, mais il peut \u00eatre prolong\u00e9 jusqu&rsquo;\u00e0 2 mois sans aucun risque. Si vous \u00eates une femme, ce programme n\u2019est pas le plus adapt\u00e9, suivez plut\u00f4t notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-minceur-extreme\/\"><strong>programme perte de poids femme fitadium<\/strong>.<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Programme entrainement Perte de poids homme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce programme salle de sport homme perte de poids n\u00e9cessite des \u00e9quipements. Il existe \u00e9galement des <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/home-training\/\">entrainements maison<\/a><\/strong> au poids de corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programme-perte-poids\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Objectif : perte de poids\u00a0<strong>homme<\/strong><\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e :\u00a0<strong>4 semaines<\/strong><\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments :\u00a0<strong>programme s\u00e8che extr\u00eame<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 1 : Pectoraux \/ Epaules \/ Triceps \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Muscles<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Echauffement<\/td>\r\n<td>Rameur<\/td>\r\n<td>5 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Pectoraux<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/19-bench-machine-chest-press.png\">Bench machine<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/4-pec-deck.png\">Pec deck<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/4-pull-over.png\">Pull over<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Epaules<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/6-shoulder-press-machine.png\">D\u00e9velopp\u00e9 militaire machine<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/03341105-Dumbbell-Lateral-Raise_shoulder_small.png\">El\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/01201105-Barbell-Upright-Row_shoulder_small.png\">Rowing menton<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Triceps<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/16051105-Cable-Triceps-Pushdown-SZ-bar_Upper-arms_small.png\">Push down poulie haute<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/03331105-Dumbbell-Kickback-copy_small.png\">Kick back 1 bras<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 2 &#8211; 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cardio<\/td>\r\n<td>Elliptique<\/td>\r\n<td>30 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 2 : Cardio \u00e0 jeun<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Type de cardio<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>V\u00e9lo ou elliptique<\/td>\r\n<td>45 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 3 : Repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 4 : Quadriceps \/ Abdos \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Muscles<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Echauffement<\/td>\r\n<td>V\u00e9lo<\/td>\r\n<td>10 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Quadriceps<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/12321105-Lever-Seated-Squat_Thighs_small-1.png\">Presse horizontale<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/00781105-Barbell-Rear-Lunge_Thighs_small-1.png\">Fentes avant barre<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 20 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/05851105-Lever-Leg-Extension_Thighs_small.png\">Leg extension<\/a>\/ <a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/05861105-Lever-Lying-Leg-Curl_Thighs_small.png\">Leg curl couch\u00e9<\/a><\/td>\r\n<td><em>\u00a0<\/em>4 x 12-12 (superset)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/03811105-Dumbbell-Rear-Lunge_Thighs_small.png\">Fentes arri\u00e8re halt\u00e8res<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 20 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Abdos et obliques<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/28-twist-crunch1.png\">Crunch twist couch\u00e9 au sol<\/a><\/td>\r\n<td><em>\u00a0<\/em>4 x 20 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Gainage<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/07151105-Side-Plank-m_Waist_small.png\">Planche lat\u00e9rale<\/a><\/td>\r\n<td>3 x 2 ( 45 secondes)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>cardio<\/td>\r\n<td>V\u00e9lo<\/td>\r\n<td>30 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 5 : Cardio \u00e0 jeun<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Type de cardio<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>V\u00e9lo ou Elliptique<\/td>\r\n<td>45 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jour 6 : Dorsaux \/ Biceps \/ Abdos \/ Cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Muscles<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Exercices<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Nombre de s\u00e9ries<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Echauffement<\/td>\r\n<td>Rameur<\/td>\r\n<td><em>\u00a0<\/em>5 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/13251105-Cable-Wide-Grip-Rear-Pulldown-Behind-Neck_Back_small.png\">Tractions nuque<\/a><\/td>\r\n<td><em>\u00a0<\/em>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/16-rowing-machine.png\">Rowing machine<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/12291105-Cable-Standing-Lat-Pushdown-rope-equipment_Back_small.png\">Pull down poulie haute<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/27411105-EZ-Barbell-Standing-Wide-Grip-Biceps-Curl_Upper-Arms_small.png\">Curl Z barre<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u00a0<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/16691105-Dumbbell-One-Arm-Seated-Hammer-Curl_Upper-Arms_small.png\">Curl assis 1 bras<\/a><\/td>\r\n<td>4 x 2 &#8211; 12 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Abdos &amp; Obliques<\/td>\r\n<td>Crunch banc plat<\/td>\r\n<td>4 x 20 reps<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Gainage<\/td>\r\n<td><a class=\"openModalLink\" style=\"cursor: pointer; text-decoration: underline; color: #000000;\" data-src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/04631105-Front-Plank-m_waist_small.png\">Planche avant<\/a><\/td>\r\n<td>\u00a04 x 60 secondes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>cardio<\/td>\r\n<td>\u00a0Elliptique<\/td>\r\n<td>\u00a030 minutes<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jour 7 : repos<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2656\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18801-fit_540\/programme-abdos-sculpt.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">\n      PROGRAMME ABDOS SCULPT\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">87.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">SCULPTE TES ADBOS POUR UN SIXPACK BIEN VISIBLE ! Les\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2656-programme-abdos-sculpt.html\" title=\"PROGRAMME ABDOS SCULPT\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Perte de poids et nutrition<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous le devinez sans doute, <strong>sans une nutrition adapt\u00e9e, la perte de poids sera moins significative<\/strong>. Vous devez <strong>r\u00e9duire les calories<\/strong>, manger des aliments de qualit\u00e9, \u00e0 votre faim, mais sans sauter de repas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En apportant <strong>un nombre de calories total l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> , vous obligerez votre corps <strong>\u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de gras<\/strong>. Chaque repas doit comporter les <strong>aliments et nutriments indispensables<\/strong> tels que les prot\u00e9ines et les glucides. Les lipides doivent \u00eatre limit\u00e9s et soigneusement choisis mais ne doivent pas \u00eatre supprim\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Les <strong>prot\u00e9ines<\/strong> sont le nutriment qui favorise le d\u00e9veloppement et la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles et emp\u00eache sa destruction. 2 g par kilo de poids de corps est n\u00e9cessaire, mais lorsque c\u2019est difficile; n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser la prot\u00e9ine en poudre. La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>Whey protein<\/strong><\/a> ou la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/426-caseines\"><strong>cas\u00e9ine<\/strong> <\/a>par exemple facilitent la perte de poids et aident \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire.<\/li>\r\n<li>M\u00eame si les <strong>glucides<\/strong> ont tendance \u00e0 dispara\u00eetre des r\u00e9gimes de perte de poids, c\u2019est un tort. Il ne faut pas les supprimer ni trop les diminuer. Il sont n\u00e9cessaires \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e pour maintenir le m\u00e9tabolisme et soutenir les performances physiques. Le choix de glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique bas limite les pics d\u2019insuline. Et les l\u00e9gumes compl\u00e8tent les apports par des fibres.<\/li>\r\n<li>Il ne faut pas bannir tous les types de lipides. Il est n\u00e9cessaire de s\u00e9lectionner des <strong>lipides<\/strong> de bonne qualit\u00e9 et de les consommer en quantit\u00e9 limit\u00e9e. Les acides gras ont un r\u00f4le indispensable dans la synth\u00e8se des hormones (testost\u00e9rone).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour de bonnes habitudes alimentaires, consultez le <strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentation-perte-poids-homme\/\">programme alimentaire perte de poids homme<\/a> mis \u00e0 votre disposition.<\/strong> On vous indiquera un menu type sur une semaine, ainsi que les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 y associer..<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous pouvez \u00e9galement <strong>consulter <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\"><strong>tous nos conseils de perte de poids.<\/strong><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3_1\">Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la perte de poids?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Une s\u00e9lection de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>produits br\u00fbleurs de graisse<\/strong><\/a> peut vous aider \u00e0 d\u00e9loger la graisse et l\u2019eau sous la peau, pour la perte de poids, comme pour la s\u00e8che. Le <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html#\"><strong>programme seche extreme fitadium<\/strong><\/a> associe les meilleurs compl\u00e9ments pour la perte de poids et la s\u00e8che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Le suppl\u00e9ment br\u00fble-graisse <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps-superset.html\">REDBURN HARDCORE<\/a> vise \u00e0 optimiser la perte de gras et la s\u00e8che, malgr\u00e9 un apport calorique faible et booste le m\u00e9tabolisme.<\/li>\r\n<li>La carnitine <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps-superset.html\">CARNI-MAX<\/a> vient renforcer l\u2019effet combustion des graisses pour un apport d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire au cours de votre entra\u00eenement.<\/li>\r\n<li>Le diur\u00e9tique <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\">OXYDRINE<\/a> permet de chasser l\u2019eau en exc\u00e8s pour obtenir des muscles plus d\u00e9coup\u00e9s et optimiser la d\u00e9finition musculaire<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-55261 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/bann_SEO_Seche_alim.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"397\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pensez \u00e0 vous <strong>faire accompagner par un coach<\/strong> si vous avez du mal \u00e0 vous motiver et si vous avez beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 perdre du poids.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n\u2019y a pas que les femmes qui cherchent \u00e0 perdre du poids. Aujourd\u2019hui, on est tous victimes de la s\u00e9dentarit\u00e9 et de la malbouffe. Vous \u00eates un homme et souhaitez perdre les kilos superflus accumul\u00e9s avec les ann\u00e9es ? Vous voulez perdre de la graisse abdominale et gagner des crans de ceinture tout en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51017,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2147,2150],"tags":[2371,2370,2369],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme Musculation Perte de Poids Homme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \u2705 Objectifs : \u2605Entrainement perte de poids \u2605Cardio et musculation \u2605Programme musculation perte de poids homme\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme Musculation Perte de Poids Homme\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \u2705 Objectifs : \u2605Entrainement perte de poids \u2605Cardio et musculation \u2605Programme musculation perte de poids homme\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-24T13:30:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T10:07:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Programme musculation perte de poids pour homme\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/\",\"name\":\"Programme Musculation Perte de Poids Homme\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-09-24T13:30:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:07:28+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \\u2705 Objectifs : \\u2605Entrainement perte de poids \\u2605Cardio et musculation \\u2605Programme musculation perte de poids homme\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Guide par Objectif\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Conseils Perte de poids\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Programme musculation perte de poids homme\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Programme musculation perte de poids homme\",\"datePublished\":\"2020-09-24T13:30:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T10:07:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage\"},\"wordCount\":2510,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg\",\"keywords\":[\"entrainement perte de poids homme\",\"musculation perte de poids\",\"programme homme\"],\"articleSection\":[\"Conseils Perte de poids\",\"Programmes Musculation et Fitness\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme Musculation Perte de Poids Homme","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \u2705 Objectifs : \u2605Entrainement perte de poids \u2605Cardio et musculation \u2605Programme musculation perte de poids homme","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme Musculation Perte de Poids Homme","og_description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \u2705 Objectifs : \u2605Entrainement perte de poids \u2605Cardio et musculation \u2605Programme musculation perte de poids homme","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-09-24T13:30:45+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T10:07:28+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg","size":"full","id":51017,"alt":"Programme musculation perte de poids pour homme","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Programme musculation perte de poids pour homme"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/","name":"Programme Musculation Perte de Poids Homme","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-09-24T13:30:45+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:07:28+00:00","description":"PROGRAMME ENTRAINEMENT PERTE DE POIDS HOMME \u2705 Objectifs : \u2605Entrainement perte de poids \u2605Cardio et musculation \u2605Programme musculation perte de poids homme","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Guide par Objectif","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Conseils Perte de poids","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Programme musculation perte de poids homme"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Programme musculation perte de poids homme","datePublished":"2020-09-24T13:30:45+00:00","dateModified":"2025-01-28T10:07:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#webpage"},"wordCount":2510,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-homme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme.jpg","keywords":["entrainement perte de poids homme","musculation perte de poids","programme homme"],"articleSection":["Conseils Perte de poids","Programmes Musculation et Fitness"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/programme-musculation-perte-de-poids-homme-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50284"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59783,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50284\/revisions\/59783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50284"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=50284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}