{"id":5031,"date":"2014-08-14T18:01:49","date_gmt":"2014-08-14T16:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=5031"},"modified":"2020-04-30T09:56:35","modified_gmt":"2020-04-30T07:56:35","slug":"jambes-musclees-femme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/jambes-musclees-femme\/","title":{"rendered":"Des jambes muscl\u00e9es et sexy au f\u00e9minin"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"355\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/exercices-jambes-678x355.jpg\" alt=\"Meilleurs exercices pour des fesses bomb\u00e9es et des jambes sexy\" class=\"wp-image-26306\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/exercices-jambes-678x355.jpg 678w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/exercices-jambes-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/exercices-jambes-768x402.jpg 768w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/exercices-jambes.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Si vous pensez que les <a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/fessiers\/\">meilleurs exercices r\u00e9serv\u00e9s au bas du corps<\/a> vont vous d\u00e9former, c\u2019est parce que jusqu\u2019ici vous n\u2019avez encore jamais essay\u00e9 les squats\u2026<\/strong><br><strong> Non seulement les exercices pour le bas du corps comme les squats, les fentes\u2026 vous sculptent un corps parfait, mais en plus vous ne risquez pas d\u2019avoir de gros muscles parce que, en tant que femme, vous n\u2019avez pas un taux assez \u00e9lev\u00e9 de testost\u00e9rone.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les meilleurs exercices pour des jambes sculpt\u00e9es<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce qui va faire la diff\u00e9rence pour vos jambes c\u2019est la combinaison des diff\u00e9rents exercices. Chacun d\u2019eux sollicite une partie du muscle qui compl\u00e8te l\u2019autre. Ex\u00e9cutez-les au moins 3 fois par semaine, \u00e0 un jour de repos d\u2019intervalle, avec un court temps de repos de 30 sec entre les s\u00e9ries. Pas d\u2019excuse, vous pouvez faire ces exercices chez vous, m\u00eame sans mat\u00e9riel. Et vous aurez <strong><a href=\"\/conseils\/programme-minceur-cuisses-fesses-femme\/\">des jambes et des fesses d&rsquo;enfer<\/a><\/strong>! <a href=\"\/conseils\/programme-minceur-cuisses-fesses-femme\/\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squat \u00e0 une jambe<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : fessiers et quadris<\/li><li><strong>Position <\/strong>: Le dos face \u00e0 une chaise situ\u00e9e \u00e0 une distance d\u2019environ 2 m\u00e8tres), les mains cal\u00e9es sur les hanches, pliez la jambe gauche derri\u00e8re vous et venir poser le dessus du pied sur la chaise. Descendre en squat, en flexion sur les deux jambes, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, la jambe formant un angle de 90\u00b0 entre le genou et la cheville. Apr\u00e8s chaque squat complet, enchainer avec un demi-squat, flexion \u00e0 45 degr\u00e9s.<\/li><li><strong>Reps<\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 reps, en alternant les deux jambes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sissy Squat<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s <\/strong>: quadris, ischio-jambiers et les mollets<\/li><li><strong>Position <\/strong>: Debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de largeur des hanches avec une chaise \u00e0 votre droite, votre main droite tenant le dossier de la chaise. D\u00e9collez les talons du sol et pliez les genoux \u00e0 90\u00b0 alors que votre corps reste dans l\u2019alignement&nbsp; de vos chevilles. Revenez&nbsp; \u00e0 la position de d\u00e9part sur les orteils.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squats une jambe tendue<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : fessiers et quadris<\/li><li><strong>Position <\/strong>: Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, bras au niveau des \u00e9paules, coudes, soulever l\u00e9g\u00e8rement le pied droit du sol, pied flex. Descendre en squat sur une jambe en gardant l\u2019autre jambe tendue et d\u00e9coll\u00e9e du sol.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 reps en alternant les deux jambes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squat sumo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : fessiers, quadris, int\u00e9rieur des cuisses, et les ischio-jambiers<\/li><li><strong>Position <\/strong>: Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s plus que la largeur des \u00e9paules, pieds vers l\u2019ext\u00e9rieur, tenez une halt\u00e8re face \u00e0 vous devant la poitrine avec les deux mains, coudes fl\u00e9chis.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 reps<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fentes avant\/ c\u00f4t\u00e9\/ arri\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : fessiers, quadris, int\u00e9rieur des cuisses, et ischio-jambiers<\/li><li><strong>Position <\/strong>: Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, mains jointes devant la poitrine. Faire une fente avant avec la jambe guache, revenir position de d\u00e9part, puis faire une fente c\u00f4t\u00e9 , jambe fl\u00e9chie \u00e0 90\u00b0 avec les orteils bien en face, revenir position de d\u00e9part. M\u00eame chose pour finir avec uen fente arri\u00e8re, reculer la jambe gauche et la fl\u00e9chir vers le sol.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 reps, en alternant les deux jambes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Good morning<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s <\/strong>: abdos, fessiers, et ischio-jambiers<\/li><li><strong>Position <\/strong>:  Debout pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, un halt\u00e8re dans chaque main, coude fl\u00e9chis \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Se pencher vers l\u2019avant, sans fl\u00e9chir les jambes, jusqu\u2019\u00e0 sentir la tension dans les fessiers et l\u2019arri\u00e8re des cuisses.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soulev\u00e9 de terre \u00e0 1 jambe<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : fesses et ischio-jambiers<\/li><li><strong>Position<\/strong> : Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, un halt\u00e8re dans chaque main, paumes vers l&rsquo;avant des cuisses. Se pencher vers l\u2019avant, bras pendants vers le sol, une jambe tendue, en soulevant l\u2019autre jambe dans le prolongement du dos et de la t\u00eate. Retour position de d\u00e9part.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soulev\u00e9 de bassin<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s <\/strong>: fesses et ischio-jambiers<\/li><li><strong>Position <\/strong>:  Allongez-vous dos au sol, bras sur les c\u00f4t\u00e9s, jambes fl\u00e9chies en appui sur les talons. Rapprochez les talons des fesses et soulevez le bassin vers le haut, genoux pli\u00e9s \u00e0 90\u00b0 et le corps en planche des \u00e9paules aux genoux.<\/li><li><strong>Reps<\/strong> : 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Extensions de Mollets<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Muscles sollicit\u00e9s<\/strong> : mollets<\/li><li><strong>Position <\/strong>:  Debout sur une marche d\u2019escalier, talons dans le vide, mains sur les hanches. Descendre les talons vers la marche inf\u00e9rieure, orteils vers l\u2019ext\u00e9rieur. R\u00e9p\u00e9tez avec orteils vers l\u2019int\u00e9rieur ou sur une seule jambe.<\/li><li><strong>Reps <\/strong>: 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque variante.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Et pour la r\u00e9cup\u00e9ration, apr\u00e8s une s\u00e9ance intense, des BCAA ! <\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2127\" GTM-data-nom=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31817-fit_540\/bcaa-hardcore-360g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2127-bcaa-hardcore-360g.html#\/779-gout-tutti_frutti\" title=\"BCAA HARDCORE (360g)\">\n      BCAA HARDCORE (360g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le BCAA HARDCORE (360g) ? 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En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Astuces fitness pour des jambes muscl\u00e9es et sexy femmes","description":"Tous nos conseils de coachs et les bons exercices pour avoir des jambes muscl\u00e9es et sexy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/jambes-musclees-femme\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Astuces fitness pour des jambes muscl\u00e9es et sexy femmes","og_description":"Tous nos conseils de coachs et les bons exercices 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