{"id":50724,"date":"2020-10-27T10:30:09","date_gmt":"2020-10-27T09:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=50724"},"modified":"2020-12-17T11:46:56","modified_gmt":"2020-12-17T10:46:56","slug":"filieres-energetiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/filieres-energetiques\/","title":{"rendered":"Comprendre et utiliser les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques"},"content":{"rendered":"\n
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En fonction du type d\u2019effort<\/strong>, le corps sollicite des fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques diff\u00e9rentes<\/strong>. Pour qu\u2019un corps soit esth\u00e9tique et harmonieux, il faut d\u00e9velopper de la masse musculaire et r\u00e9duire le pourcentage de graisse<\/strong>. Conna\u00eetre les bonnes fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> dans le sport permet de cr\u00e9er ses routines et de choisir son alimentation de mani\u00e8re \u00e0 rendre les entra\u00eenements les plus efficaces possible. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques<\/h2>\n\n\n\n

Il existe trois fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques distinctes<\/strong>, chacune correspond \u00e0 un type d\u2019effort pr\u00e9cis. Chaque fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique prend son \u00e9nergie sur la base de mol\u00e9cules diff\u00e9rentes<\/strong>: cr\u00e9atine phosphate, glucose ou acides gras. Les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques sont des \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour optimiser ses s\u00e9ances d’entrainement.  <\/strong><\/p>\n\n\n

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Fili\u00e8re ana\u00e9robie alactique <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nergie est produite sans oxyg\u00e8ne et ne g\u00e9n\u00e8re pas d\u2019acide lactique.<\/strong> La source \u00e9nerg\u00e9tique est la cr\u00e9atine phosphate<\/strong> contenue dans les muscles qui permet de fournir un effort explosif, tr\u00e8s intense sur une tr\u00e8s courte dur\u00e9e<\/strong> (quelques secondes). Elle d\u00e9pend de votre capacit\u00e9 ana\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n

Force explosive<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La force explosive ou explosivit\u00e9<\/strong> est une qualit\u00e9 indispensable pour de nombreux sports. Elle se d\u00e9finit par la restitution d\u2019un maximum de puissance en un minimum de temps<\/strong>. Les lanceurs en tout genre, les sprinters, les sauteurs mais aussi les sportifs pratiquants des sports de combat tels que le judo, le karat\u00e9, la boxe ont besoin d\u2019une musculature capable de g\u00e9n\u00e9rer de la force explosive<\/strong>. Elle permet aussi le renforcement musculaire <\/strong>car elle g\u00e9n\u00e8re beaucoup de micros l\u00e9sions au niveau des fibres<\/strong> musculaires (catabolisme) que le corps r\u00e9pare<\/strong> en augmentant le nombre des fibres et en les rendant plus r\u00e9sistantes (anabolisme).  C’est, principalement, la fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique de la musculation.<\/p>\n\n\n\n

Comment faire pour gagner en explosivit\u00e9<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La fa\u00e7on la plus efficace d\u2019am\u00e9liorer l\u2019explosivit\u00e9 est la pliom\u00e9trie<\/a><\/strong>. Elle consiste \u00e0 comprimer un muscle en contraction excentrique et de restituer la force emmagasin\u00e9e lors de la contraction concentrique. <\/p>\n\n\n\n

Exemple avec le squat : avec ou sans poids, il s\u2019agit de descendre lentement<\/strong> et une fois que la position basse est atteinte, remonter avec une vitesse maximum<\/strong> qui peut m\u00eame g\u00e9n\u00e9rer un petit saut \u00e0 l\u2019issue du mouvement. Ensuite, redescendre lentement en se servant des quadriceps comme amortisseurs. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 5 \u00e0 6 fois avant de prendre un temps de repos. Progressivement l\u2019utilisation de charges peut permettre d\u2019engager d\u2019avantage de fibres et favoriser davantage de force explosive<\/strong>.    <\/p>\n\n\n\n

Fili\u00e8re ana\u00e9robie lactique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans ce cas, l’\u00e9nergie est produite sans oxyg\u00e8ne<\/strong> mais g\u00e9n\u00e8re de l\u2019acide lactique <\/strong>qui sature rapidement les muscles et limite la dur\u00e9e de l\u2019effort \u00e0 2 minutes maximum<\/strong>. La source \u00e9nerg\u00e9tique est le glucose<\/strong> contenu dans le sang (glycog\u00e8ne) et en partie dans le foie. <\/p>\n\n\n\n

Effort intense<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Fili\u00e8re principale lors des efforts intenses, elle est utilis\u00e9e pendant le travail fractionn\u00e9 ou interval training.<\/strong> Mais aussi quand on fait de la musculation \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong>. Les entra\u00eenements r\u00e9alis\u00e9s sur base de cette fili\u00e8re favorisent le \u00ab after burn effect \u00bb qui est la p\u00e9riode post entra\u00eenement o\u00f9 le corps convertit les acides gras (graisses) pour reconstituer les stocks de glycog\u00e8ne. Id\u00e9ale lors d\u2019un programme d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la perte de graisse<\/a><\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Comment faire pour gagner en force?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Pour gagner de la force<\/strong>, il faut travailler sur des s\u00e9ries courtes <\/strong>(5 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions) avec des charges qui correspondent \u00e0 85 % voire 90 % de la charge maximum<\/strong>. Afin de d\u00e9terminer cette charge, il faut avant tout conna\u00eetre son 1RM<\/a><\/strong> qui est la charge maximum que l\u2019on peut pousser, tirer ou soulever une seule fois. Ensuite, une fois que cette charge est d\u00e9finie, faire 5 s\u00e9ries de 5 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions par groupe musculaire. Ce type d\u2019entra\u00eenement de force<\/strong> doit se r\u00e9aliser sur 3 jours r\u00e9partis sur une semaine.  <\/p>\n\n\n\n

Fili\u00e8re a\u00e9robie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dans cette fili\u00e8re, la production d\u2019\u00e9nergie s\u2019effectue sur base de mol\u00e9cules de glucose et d\u2019acides gras<\/strong> en pr\u00e9sence d\u2019oxyg\u00e8ne. Elle permet des efforts d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> pendant plusieurs heures. C’est la fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique de la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n

Endurance<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Les graisses \u00e9tant des sources d\u2019\u00e9nergie importantes, elle est la principale fili\u00e8re utilis\u00e9e lors des sports d\u2019endurance<\/strong> tels que la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo, marche longue distance, etc. <\/p>\n\n\n\n

Comment faire pour gagner en endurance<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas de secret, pour am\u00e9liorer son endurance,<\/strong> il faut pratiquer<\/strong> encore et encore. Que cela soit \u00e0 v\u00e9lo, en courant ou toute autre activit\u00e9, il faut avaler les distances. Beaucoup d\u2019entrainement \u00e0 intensit\u00e9 faible et mod\u00e9r\u00e9e sur des distances progressivement plus longues<\/strong> et cela de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s cardio-respiratoires c\u2019est le volume qui compte<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

En revanche, il ne faut pas n\u00e9gliger les s\u00e9ances en fractionn\u00e9 qui permettent de d\u00e9velopper la puissance et de repousser les limites de l\u2019endurance<\/strong>. C\u2019est la combinaison des deux types d\u2019effort<\/strong> qui permet d\u2019am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s cardio-respiratoires<\/strong> et par cons\u00e9quent son endurance<\/strong>. <\/p>\n\n\n

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Pour apprendre \u00e0 composer avec les diff\u00e9rentes fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques, g\u00e9rer la puissance et la capacit\u00e9 de vos entra\u00eenements, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 nos coachs.<\/p>\n\n\n\n

Besoin d’un coach sportif pour progresser?<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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En fonction du type d\u2019effort, le corps sollicite des fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques diff\u00e9rentes. Pour qu\u2019un corps soit esth\u00e9tique et harmonieux, il faut d\u00e9velopper de la masse musculaire et r\u00e9duire le pourcentage de graisse. Conna\u00eetre les bonnes fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques dans le sport permet de cr\u00e9er ses routines et de choisir son alimentation de mani\u00e8re \u00e0 rendre les […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":51541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[1481,719,2405,2404],"post_theme":[1937],"class_list":null,"yoast_head":"\nComprendre et utiliser les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En fonction du type d\u2019effort, le corps sollicite des fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques diff\u00e9rentes. 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