{"id":50726,"date":"2020-11-27T15:30:16","date_gmt":"2020-11-27T14:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=50726"},"modified":"2021-09-30T12:36:34","modified_gmt":"2021-09-30T10:36:34","slug":"musculation-calcul-apports-caloriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/","title":{"rendered":"Musculation et apports caloriques"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-51677\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quelle est la <strong>quantit\u00e9 de calories id\u00e9ale pour prendre du muscle<\/strong>&nbsp;? Cette question ouvre un large d\u00e9bat car malheureusement, il n\u2019existe pas une seule et m\u00eame r\u00e9ponse qui convient \u00e0 tout le monde. <strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La r\u00e8gle universelle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bien que cette notion soit mal comprise par de nombreux pratiquants novices, il existe une r\u00e8gle simple en th\u00e9orie mais pas toujours facile \u00e0 mettre en application pour le calcul des calories. Cette notion concerne le <strong>bilan \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> qui est le rapport entre l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e et consomm\u00e9e. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, quelle est la <strong>quantit\u00e9 de calories que je consomme sur une journ\u00e9e<\/strong> et quelles en sont mes d\u00e9penses&nbsp;? Ce bilan \u00e9nerg\u00e9tique doit \u00eatre le <strong>socle sur lequel tout programme alimentaire doit s\u2019\u00e9tablir<\/strong>. Que ce soit pour gagner du muscle, perdre de la graisse ou maintenir son poids de corps, c\u2019est le <strong>bilan \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> qui en sera la pierre angulaire. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Quelle est la quantit\u00e9 de calories que je consomme sur une journ\u00e9e et quelles sont mes d\u00e9penses? <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Un bilan \u00e9nerg\u00e9tique positif<\/strong> signifie que je consomme plus de calories que celles que je d\u00e9pense.<\/li><li><strong>Un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif<\/strong> signifie que je d\u00e9pense plus de calories que celles que je consomme.<\/li><li><strong>Un bilan \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> signifie que ma consommation de calories est \u00e9quivalente \u00e0 ma d\u00e9pense. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La th\u00e9orie est facile \u00e0 comprendre mais comment mettre les choses en pratique&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En pratique<\/h3>\n\n\n\n<p>Le calcul des <strong>besoins caloriques d\u2019un individu d\u00e9pend de nombreux param\u00e8tres<\/strong> qui peuvent varier dans le temps en fonctions de circonstances endog\u00e8nes et exog\u00e8nes. Les crit\u00e8res qui doivent \u00eatre pris en compte sont inh\u00e9rents aux sp\u00e9cificit\u00e9s de l\u2019individu, \u00e0 son mode de vie et son objectif&nbsp;: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sexe<\/li><li>Age<\/li><li>Poids <\/li><li>M\u00e9tabolisme (morphotype)<\/li><li>D\u00e9penses (professionnelles &amp; sportives)<\/li><li>Objectif (perte de graisse ou prise de muscle) <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour progresser en musculation, il est impossible de faire l\u2019impasse sur ces \u00e9l\u00e9ments tant ceux-ci sont d\u00e9terminants. Les <strong>heures pass\u00e9es en salle<\/strong> sur des entra\u00eenements intenses, les <strong>compl\u00e9ments alimentaires <\/strong>de qualit\u00e9, la ma\u00eetrise des jours de repos, etc. Tout \u00e7a n\u2019aura que peu d\u2019effet si votre socle alimentaire, comprenant <strong>les calories et les bons nutriments<\/strong>, ne sont pas pr\u00e9sents dans vos repas. Trop de pratiquants accordent insuffisamment d\u2019importance \u00e0 leur <strong>alimentation <\/strong>alors que de plus en plus de professionnels de la nutrition sportive estiment qu\u2019elle <strong>participe \u00e0 70 % au r\u00e9sultat<\/strong>.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Tous vos efforts auront peu d&rsquo;impact si le socle alimentaire manque<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e9finir son m\u00e9tabolisme basal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de parler de d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques il faut prendre en compte le <strong>m\u00e9tabolisme basal<\/strong> (<strong>MB<\/strong>) qui correspond au <strong>nombre de calories dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales <\/strong>au repos (battements cardiaques, respiration, digestion, activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, etc.) Ces fonctions qui ne d\u00e9pendent pas de notre volont\u00e9 utilisent une bonne partie des calories que nous consommons. La formule du professeur am\u00e9ricain Mifflin St Jeor, mise au point en 1990, est \u00e0 l\u2019heure actuelle la plus fiable. Elle permet d\u2019estimer les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques du <strong>m\u00e9tabolisme basal<\/strong> d\u2019un individu en fonction de 3 crit\u00e8res simples que sont l\u2019\u00e2ge, le poids et la taille. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Formule&nbsp;Mifflin St Jeor :<\/strong> &nbsp;&nbsp; (10 x poids) + (6.25 x taille) \u2013 (5 x \u00e2ge) + ou &#8211; le coefficient sexe*<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>* hommes + 5<\/li><li>* femmes &#8211; 161<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Exemple pour Marc, un\nhomme de 40 ans, de 80 kg, mesurant 180 cm&nbsp;: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>(10 x 80 kg = 800) + (6.25 x 180 cm = 1125) \u2013 (5 x 40 ans = 200) + 5 = <strong>1730 kCal<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Exemple pour \u00c9lodie,\nune femme de 35 ans, de 55 Kg, mesurant 160 cm&nbsp;:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>(10 x 55 kg = 550) + (6.25 x 160 cm = 1000) \u2013 (5 x 35 ans = 175) &#8211; 161 = <strong>1214 kCal<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Cette formule permet d\u2019avoir une id\u00e9e proche de la r\u00e9alit\u00e9 quant au <strong>nombre de calories dont le corps a besoin<\/strong> pour <strong>assurer ses fonctions vitales<\/strong>. A cela il faut ajouter les <strong>d\u00e9penses journali\u00e8res<\/strong> qui sont li\u00e9es aux <strong>activit\u00e9s professionnelles<\/strong> et <strong>sportives<\/strong>.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>stress<\/strong>, <strong>l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, le <strong>manque de sommeil<\/strong> sont aussi des param\u00e8tres qui font varier les\nd\u00e9penses caloriques mais sur lesquels nous avons peu d\u2019emprise et qu\u2019il est <strong>difficile \u00e0 prendre en compte<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment d\u00e9finir ses d\u00e9penses caloriques?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u00e9sormais nous connaissons les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques pour le bon maintien de nos fonctions vitales. Il faut maintenant <strong>prendre en compte les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques <\/strong>li\u00e9es aux <strong>activit\u00e9s physiques<\/strong> et les ajouter au nombre de calories de notre <strong>MB<\/strong>. La m\u00e9thode consiste \u00e0 <strong>prendre le chiffre qui correspond au MB et le multiplier par un coefficient<\/strong> qui est en relation avec le niveau d\u2019intensit\u00e9 de nos activit\u00e9s.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Coefficient d\u2019activit\u00e9 sportive <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>\n  MB\n  <\/td><td>\n  X 1,1\n  <\/td><td>\n  S\u00e9dentaire, pas d\u2019activit\u00e9 physique\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MB\n  <\/td><td>\n  X 1,2\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re une \u00e0 deux fois par semaine\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MB\n  <\/td><td>\n  X 1,3\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e trois \u00e0 quatre fois par semaine\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MB\n  <\/td><td>\n  X 1,4\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e quotidienne\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MB\n  <\/td><td>\n  X 1,5\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 physique intense 5 \u00e0 7 fois par semaine\n  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>\n    \n    <strong>MB + Coefficient\n    d\u2019activit\u00e9 sportive = MT<\/strong>\n    \n    <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Pour que l\u2019estimation des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques soit au plus pr\u00e8s de la r\u00e9alit\u00e9, il faut aussi accorder de l\u2019importance aux <strong>d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques <\/strong>li\u00e9es aux <strong>activit\u00e9s professionnelles<\/strong> qui peuvent, pour certains, accro\u00eetre consid\u00e9rablement les besoins caloriques. Il est ais\u00e9 de comprendre qu\u2019un travail s\u00e9dentaire dans un bureau n\u2019engendre pas les m\u00eames d\u00e9penses caloriques que celui d\u2019un ouvrier ma\u00e7on.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Pour affiner l\u2019estimation qui prend en compte les <strong>activit\u00e9s sportives et professionnelles<\/strong>\najoutez au <strong>MT&nbsp;: 0,1 ou 0,2<\/strong> pour\nobtenir le <strong>m\u00e9tabolisme global<\/strong> (<strong>MG<\/strong>) qui est la somme des besoins\n\u00e9nerg\u00e9tiques pour l\u2019ensemble des activit\u00e9s (Sport + Prof.) <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Coefficient d\u2019activit\u00e9 professionnelle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>\n  MT\n  <\/td><td>\n  X 0,0\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 professionnelle s\u00e9dentaire (bureau, position assise)\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MT\n  <\/td><td>\n  X 0,1\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 professionnelle active (livreur, position debout)\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MT\n  <\/td><td>\n  X 0,2\n  <\/td><td>\n  Activit\u00e9 professionnelle tr\u00e8s active (ouvrier de chantier, voirie)\n  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>          <strong>MT + coefficient d\u2019activit\u00e9 professionnelle = MG<\/strong>          <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p><em>Exemple&nbsp;pour Jonathan,\nun homme de 30 ans, de 75 kg, mesurant 185 cm, livreur, pratiquant une activit\u00e9\nsportive 3 \u00e0 4 fois par semaine :<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>(10 X 75 Kg = 750) + (6.25 X 185 cm = 1156.25) \u2013 (5 X 30 ans = 150) + 5 = 1761.25 kCal<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>1761.25 kCal X (1.3 + 0,1) = <strong>2465.75 kCal\/ jour.<\/strong> <strong>(MG)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Exemple pour Marie,\nune femme de 45 ans, de 65 kg, mesurant 165 cm, secr\u00e9taire, pratiquant une\nactivit\u00e9 physique quotidienne mod\u00e9r\u00e9e&nbsp;: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>(10 X 65 kg = 650) + (6.25 X 165 cm = 1031.25) \u2013 (5 X 45 ans = 225) \u2013 161 = 1295.25 kCal<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>1295.25 kCal X (1,4 + 0,0) = <strong>1813.35 kCal \/ jour. (MG)<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote> Nous savons que nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face au gain ou \u00e0 la perte de poids  <\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Cette m\u00e9thode permet d\u2019obtenir une estimation proche de la r\u00e9alit\u00e9. Les param\u00e8tres g\u00e9n\u00e9tiques intrins\u00e8ques \u00e0 chacun peuvent encore faire varier ces donn\u00e9es. En effets, la <strong>vitesse du m\u00e9tabolisme<\/strong> est un facteur li\u00e9 \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique qui influence de fa\u00e7on importante la vitesse \u00e0 laquelle le corps br\u00fble les calories. Nous savons que nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face au gain ou \u00e0 la perte de poids. Appliquer la m\u00e9thode d\u00e9crite ci-dessus permet d\u2019\u00e9tablir le socle des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Ensuite, il faut y int\u00e9grer la vitesse du m\u00e9tabolisme qui d\u00e9pend du <strong>morphotype.<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Morphotypes et d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe <strong><a href=\"\/conseils\/ectomorphe-endomorphe-mesomorphe\/\">trois morphotypes distincts<\/a><\/strong> qui diff\u00e9rencient trois groupes de personnes, hommes et femmes confondus. Ils apportent un \u00e9l\u00e9ment de calcul suppl\u00e9mentaire qui permet de peaufiner l\u2019estimation des besoins caloriques quotidiens. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ectomorphe<\/strong>&nbsp;:\nPersonne mince et longiligne \u00e0 l\u2019ossature fine qui a tendance \u00e0 rester maigre.\nDifficult\u00e9 \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e9somorphe<\/strong>&nbsp;:\nPersonne au physique athl\u00e9tique dont le corps r\u00e9agit bien \u00e0 l\u2019alimentation.\nCapacit\u00e9 \u00e0 prendre ou \u00e0 perdre du poids en accord avec les apports caloriques.\nPlut\u00f4t dou\u00e9e pour le sport. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Endomorphe<\/strong>&nbsp;:\nPersonne au physique trapu, ossature forte et br\u00e9viligne. Nette tendance \u00e0\nl\u2019embonpoint. Difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids. <\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des fran\u00e7ais sont m\u00e9somorphes avec une l\u00e9g\u00e8re\ntendance vers l\u2019un ou l\u2019autre morphotype. Par cons\u00e9quent les formules de\ncomptage d\u00e9crites ci-dessus peuvent s\u2019appliquer et \u00eatre efficaces pour la\nplupart d\u2019entre nous.&nbsp; En revanche, pour\nles personnes <strong>ectomorphes<\/strong> ou <strong>endomorphes<\/strong>, il est utile de r\u00e9aliser\nun <strong>nouvel ajustement<\/strong> pour une\nestimation en corr\u00e9lation avec leur g\u00e9n\u00e9tique.&nbsp;\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Coefficient de morphotype<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>\n  MG\n  <\/td><td>\n  X 1.2\n  <\/td><td>\n  Ectomorphe\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MG\n  <\/td><td>\n  X 0,0\n  <\/td><td>\n  M\u00e9somorphe\n  <\/td><\/tr><tr><td>\n  MG\n  <\/td><td>\n  X 0.9\n  <\/td><td>\n  Endomorphe\n  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p><em>Reprenons les exemples ce calcul de calories par jour de Jonathan et Marie : <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jonathan est ectomorphe : 2465.75 kCal X 1.2 = <strong>2958.9 kCal \/ jour.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Marie est endomorphe : 1813.35 Kcal X 0.9 = <strong>1632.015 kCal \/ jour. <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>          <strong>MG + coefficient de morphotype = Bilan \u00e9nerg\u00e9tique total (BET)<\/strong>          <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment adapter les calories en fonction de l\u2019objectif?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gain de masse musculaire et perte de graisse sont les <strong>deux objectifs principaux quand on pratique la musculation<\/strong>. Trop de pratiquants pensent pouvoir r\u00e9aliser cette double transformation en utilisant un seul et m\u00eame plan alimentaire. Le r\u00f4le de l\u2019alimentation \u00e9tant essentiel quand il s\u2019agit de transformer son corps, il est important de ne pas se tromper et d\u2019appliquer les r\u00e8gles justes afin de ne pas perdre son temps \u00e0 la salle. Pour ceux qui ont compris que sans une alimentation adapt\u00e9e rien n\u2019est possible, voici une r\u00e8gle essentielle. Comme vu en d\u00e9but de cet article, le <strong>bilan \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> <strong>total<\/strong> (BET) est un <strong>\u00e9l\u00e9ment d\u00e9terminant<\/strong> dans l\u2019ajustement des calories. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Moduler son apport calorique avec les poudres de prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pour <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prendre-du-muscle\/\">gagner du muscle<\/a>,<\/strong> le <strong>bilan \u00e9nerg\u00e9tique total doit \u00eatre positif de 15 %.<\/strong> Cela signifie que vous devez consommer <strong>15 % de calories en plus<\/strong> que celles que vous d\u00e9pensez afin de garder de pr\u00e9cieuses calories pour la construction musculaire.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Pour <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/perdre-du-poids\/\">perdre de la graisse,<\/a><\/strong> le sch\u00e9ma s\u2019inverse. Le <strong>bilan \u00e9nerg\u00e9tique total doit \u00eatre n\u00e9gatif de 15 %<\/strong>. Il s\u2019agit de consommer <strong>15 % de calories en moins<\/strong> que celles qui sont d\u00e9pens\u00e9es afin d\u2019obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves (graisses) pour faire face aux d\u00e9penses.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Augmenter ses d\u00e9penses caloriques avec un br\u00fbleur de graisses<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1631\" GTM-data-nom=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32453-fit_540\/redburn-hardcore-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n      REDBURN HARDCORE (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le br\u00fbleur Redburn Hardcore ? Le REDBURN HARDCORE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em>Reprenons les\nexemples de Jonathan et Marie&nbsp;: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Si Jonathan veut gagner du muscle : 2958.9 kCal + 15 % = <strong>3402.735 kCal \/ jour<\/strong>. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Si Marie veut perdre de la graisse : 1632.015 kCal &#8211; 15 % = <strong>1387.22 kCal \/ jour<\/strong>. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Reste \u00e0 r\u00e9partir ce calcul des calories par repas en tenant compte de la <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/comment-calculer-ses-macros\/\">valeur calorique des macronutriments.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quelle est la quantit\u00e9 de calories id\u00e9ale pour prendre du muscle&nbsp;? Cette question ouvre un large d\u00e9bat car malheureusement, il n\u2019existe pas une seule et m\u00eame r\u00e9ponse qui convient \u00e0 tout le monde. &nbsp; La r\u00e8gle universelle Bien que cette notion soit mal comprise par de nombreux pratiquants novices, il existe une r\u00e8gle simple en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2158],"tags":[2417,113],"post_theme":[2180],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quels sont les apports caloriques id\u00e9als en musculation?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait l&#039;apport calorique id\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quels sont les apports caloriques id\u00e9als en musculation?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait l&#039;apport calorique id\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27T14:30:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-30T10:36:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Calculer ses apports calorique en musculation\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/\",\"name\":\"Quels sont les apports caloriques id\\u00e9als en musculation?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-11-27T14:30:16+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-30T10:36:34+00:00\",\"description\":\"Vous vous \\u00eates s\\u00fbrement d\\u00e9j\\u00e0 demand\\u00e9 quel \\u00e9tait l'apport calorique id\\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Conseils Nutrition\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Outils Nutrition\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/outils-nutrition\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Musculation et apports caloriques\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\"},\"headline\":\"Musculation et apports caloriques\",\"datePublished\":\"2020-11-27T14:30:16+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-30T10:36:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage\"},\"wordCount\":1712,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg\",\"keywords\":[\"d\\u00e9penses \\u00e9nerg\\u00e9tiques\",\"musculation\"],\"articleSection\":[\"Outils Nutrition\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4\",\"name\":\"Christine L.\",\"description\":\"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\\u2019exp\\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\\u00e9mentation. En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quels sont les apports caloriques id\u00e9als en musculation?","description":"Vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait l'apport calorique id\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Quels sont les apports caloriques id\u00e9als en musculation?","og_description":"Vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait l'apport calorique id\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-11-27T14:30:16+00:00","article_modified_time":"2021-09-30T10:36:34+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg","size":"full","id":51677,"alt":"Calculer ses apports calorique en musculation","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Calculer ses apports calorique en musculation"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/","name":"Quels sont les apports caloriques id\u00e9als en musculation?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-11-27T14:30:16+00:00","dateModified":"2021-09-30T10:36:34+00:00","description":"Vous vous \u00eates s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 quel \u00e9tait l'apport calorique id\u00e9al pour la musculation et comment le calculer? Voici des pistes pour vous y retrouver","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Conseils Nutrition","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Outils Nutrition","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/outils-nutrition\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Musculation et apports caloriques"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4"},"headline":"Musculation et apports caloriques","datePublished":"2020-11-27T14:30:16+00:00","dateModified":"2021-09-30T10:36:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#webpage"},"wordCount":1712,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-calcul-apports-caloriques\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques.jpg","keywords":["d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques","musculation"],"articleSection":["Outils Nutrition"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/714c07020e89fa4fc6ebb66c04b4b8e4","name":"Christine L.","description":"C'est une intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/musculation-calcul-apports-caloriques-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50726"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54788,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50726\/revisions\/54788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50726"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=50726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}