{"id":50728,"date":"2020-10-15T10:30:57","date_gmt":"2020-10-15T08:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=50728"},"modified":"2023-10-12T11:17:42","modified_gmt":"2023-10-12T09:17:42","slug":"programme-alimentaire-vegetarien-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/","title":{"rendered":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-51439\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Avant de rentrer dans le vif du sujet de l&rsquo; alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne musculation, il faut clarifier certaines notions. Pour des raisons philosophiques, de sant\u00e9 ou simplement par go\u00fbt, certains sont de plus en plus tent\u00e9s d&rsquo;opter pour un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien sportif, de fa\u00e7on ponctuelle ou d\u00e9finitive.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quand on fait du sport <\/strong>et plus particuli\u00e8rement de la <strong>musculation<\/strong>,  <br>cette pratique mal g\u00e9r\u00e9e peut conduire \u00e0 de la <strong>fatigue chronique<\/strong>, de la <strong>stagnation, <\/strong>voire des <strong>blessures<\/strong>.  C&rsquo;est encore plus vrai si <strong>les connaissances en di\u00e9t\u00e9tique sportive sont insuffisantes. <\/strong>L\u2019absence ou le d\u00e9ficit de certains nutriments dans les menus v\u00e9g\u00e9tariens peut \u00eatre un probl\u00e8me pour la sant\u00e9.&nbsp; D&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;int\u00e9r\u00eat d&rsquo;opter pour une programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation si on veut r\u00e9ussir son objectif.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9finition v\u00e9g\u00e9tarien<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a mille fa\u00e7ons d&rsquo;<strong>\u00eatre v\u00e9g\u00e9tarien<\/strong>. Un peu comme pour les religions, il existe des niveaux de pratique plus ou moins stricte et cela devient parfois un vrai casse-t\u00eate chinois pour s\u2019y retrouver. Certains refusent tout produit issu des animaux, d\u2019autres acceptent les d\u00e9riv\u00e9s, les troisi\u00e8mes en mangent de temps en temps&#8230; etc. Et comme pour toute chose, l&rsquo;exc\u00e8s n&rsquo;est pas bon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Difference entre vegetarien et vegan<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre <strong>v\u00e9g\u00e9tarien, v\u00e9g\u00e9talien, vegan<\/strong> ou encore flexitarien, il existe beaucoup de similitudes mais aussi de nombreuses diff\u00e9rences. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour certains les carences sont quasiment inexistantes, alors que pour d\u2019autres les probl\u00e8mes de sant\u00e9 risquent d&rsquo;arriver \u00e0 plus ou moins long terme. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour qu\u2019un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien soit \u00e9quilibr\u00e9, il faut un minimum de comp\u00e9tence<\/strong> pour r\u00e9pondre aux besoins qu\u2019exige un corps pour rester en bonne sant\u00e9. <strong>Le bon choix des aliments permet d\u2019\u00e9viter toute carence <\/strong>et garantit les <strong>apports suffisants en macro et micro nutriments<\/strong> pour une progression constante.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le v\u00e9g\u00e9tarisme ou les v\u00e9g\u00e9tarismes,<\/strong> pour \u00eatre plus pr\u00e9cis. Car en effet,<strong> <\/strong>il existe <strong>diff\u00e9rents types de v\u00e9g\u00e9tariens :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>ovo-lacto-v\u00e9g\u00e9tariens<\/strong> sont les personnes qui refusent toute chair animale<strong> <\/strong>mais qui <strong>acceptent de consommer des d\u00e9riv\u00e9s tels que les produits laitiers et les \u0153ufs<\/strong>. Pour cette cat\u00e9gorie, les carences sont pratiquement inexistantes gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019apport des nutriments se trouvant exclusivement dans les produits de sources animales.&nbsp; <\/li><li>Les <strong>ovo-v\u00e9g\u00e9tariens <\/strong>pratiquent le v\u00e9g\u00e9tarisme en y ajoutant une restriction suppl\u00e9mentaire qui exclut les produits laitiers. En revanche, ils <strong>acceptent de manger des \u0153ufs<\/strong> et par cons\u00e9quent tirent profit des bienfaits de ces derniers, mais pas des produits d\u00e9riv\u00e9s du lait. <\/li><li>Les <strong>lacto-v\u00e9g\u00e9tariens<\/strong> affectionnent les produits laitiers mais refusent les \u0153ufs. A l\u2019inverse, les adeptes de ce type de v\u00e9g\u00e9tarisme <strong>profitent des vertus nutritionnelles du lait<\/strong> mais pas de celles des \u0153ufs. <\/li><li>Les <strong>semi-v\u00e9g\u00e9tariens<\/strong> ne mangent pas de viande mais sont <strong>ouverts \u00e0 la consommation de poisson, fruits de mer voire de la volaille<\/strong>. Pour cette cat\u00e9gorie, pas de risque de carence.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas le d\u00e9nominateur commun des v\u00e9g\u00e9tariens est\nle <strong>refus total de la consommation de viande.\n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e9g\u00e9talien ou v\u00e9g\u00e9tarien radical<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le v\u00e9g\u00e9talisme est plus une id\u00e9ologie<\/strong> qu\u2019une r\u00e9elle fa\u00e7on d\u2019aborder l\u2019alimentation. Ces personnes refusent les contraintes et \/ ou souffrances animales en <strong>bannissant de leur alimentation tout produit issu de l\u2019animal<\/strong> quel qu\u2019il soit. Leur alimentation est <strong>100% v\u00e9g\u00e9tale<\/strong> et dans ce cas seuls les experts peuvent garantir le bon \u00e9quilibre alimentaire sans carence.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vegan ou v\u00e9g\u00e9talien radical<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ces personnes sont totalement dans un engagement qui d\u00e9fend la cause animale <strong>refusant de consommer tout produit alimentaire, mais aussi vestimentaire, issu des animaux<\/strong>. Ni veste, ni ceinture, ni chaussures en cuir ne feront partie du dressing d\u2019une personne vegan. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Flexitarien<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ce sont des <strong>v\u00e9g\u00e9tariens mod\u00e9r\u00e9s<\/strong> qui, sans exc\u00e8s, s\u2019octroient de temps \u00e0 autre un peu de viande ou de poisson en contr\u00f4lant leur consommation. Pour ces derniers pas d\u2019id\u00e9ologie, mais juste une<strong> prise de conscience que la mod\u00e9ration participe \u00e0 l\u2019environnement<\/strong>, au bien-\u00eatre animal et \u00e0 la sant\u00e9.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle nutrition v\u00e9g\u00e9tarienne musculation?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quand on sollicite ses muscles de fa\u00e7on intense et r\u00e9guli\u00e8re, il faut imp\u00e9rativement <strong>apporter \u00e0 l\u2019organisme les aliments qui lui permettent de r\u00e9cup\u00e9rer et de s\u2019adapter \u00e0 l\u2019effort<\/strong>. Cette adaptation se fait par la <strong>croissance musculaire qui d\u00e9pend du bon \u00e9quilibre entre les prot\u00e9ines, les glucides et les lipides <\/strong>dont chacun apportent son lot de vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Si c\u2019est \u00e9quilibre n\u2019est pas atteint, dans le meilleur des cas ce sera l\u2019<strong>absence de progression<\/strong>. Ensuite, ce sera la <strong>fatigue chronique<\/strong> et sur le long terme, ce seront les blessures qui en seront l\u2019ultime alerte. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On comprendra facilement que pour un <strong>sportif d\u00e9sireux d\u2019obtenir un physique muscl\u00e9<\/strong>, le v\u00e9g\u00e9talisme et les pratiques vegan sont \u00e0 proscrire. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019absence de prot\u00e9ines \u00e0 haute valeur biologique <strong>(acides amin\u00e9s essentiels) et de certaines vitamines telles que la B12<\/strong> est critique. Mais aussi, le manque de <strong>certains min\u00e9raux comme le zinc<\/strong> et des <strong>acides gras essentiels tels que les Omega 3 <\/strong>font prendre des risques importants aux adeptes. En revanche, pour ce qui concerne les v\u00e9g\u00e9tariens , les choses sont beaucoup mieux engag\u00e9es et il est possible d&rsquo;\u00e9tablir un menu v\u00e9g\u00e9tarien sportif. Les <strong>connaissances en di\u00e9t\u00e9tique<\/strong> permettent de <strong>parer \u00e0 tout d\u00e9ficit<\/strong> . La progression avec un programme r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien peut \u00eatre aussi bonne que pour les \u00ab carnivores\u00bb&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2404\" GTM-data-nom=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32389-fit_540\/omega-3-max-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">\n      OMEGA 3 MAX (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OMEGA 3 MAX (90 CAPS) pour soutenir ta sant\u00e9 cardiaque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2404-omega-3-max-90-caps.html\" title=\"OMEGA 3 MAX (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9g\u00e9tarisme et prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n<p>Une fois que l\u2019objectif est d\u00e9fini (perte de graisse \u2013 prise de muscle), que les ratios entre les macros nutriments et le nombre de calories sont d\u00e9termin\u00e9s, il faut <strong>\u00e9valuer les besoins en prot\u00e9ines<\/strong> qui sont des nutriments indispensables au maintien et au d\u00e9veloppement musculaires. Les prot\u00e9ines sont les briques qui permettent de construire les muscles et leur qualit\u00e9 est essentielle. C\u2019est la <strong>valeur biologique d\u2019une prot\u00e9ine<\/strong> qui lui conf\u00e8re son pouvoir \u00ab&nbsp;b\u00e2tisseur&nbsp;\u00bb. Plus la valeur biologique d\u2019une prot\u00e9ine est haute, plus sa <strong>capacit\u00e9 \u00e0 construire les muscles sera grande<\/strong>. Sachant que <strong>c\u2019est dans les produits de sources animales que l\u2019on trouve les meilleures prot\u00e9ines<\/strong> et qu\u2019un v\u00e9g\u00e9tarien ne consomme ni viandes, ni poissons et pour certains, aucun produits laitiers ou \/ et \u0153ufs, l\u2019\u00e9quation peut devenir rapidement difficile. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle proteine pour vegetarien?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il est parfaitement <strong>possible d\u2019obtenir des <a href=\"\/conseils\/proteines\/vegetale\/\">prot\u00e9ines de qualit\u00e9 avec des v\u00e9g\u00e9taux<\/a><\/strong>. M\u00eame si celles-ci n\u2019auront jamais la valeur biologique d\u2019une prot\u00e9ine animale, elles auront la capacit\u00e9 de<strong> remplir leur r\u00f4le de \u00ab&nbsp;b\u00e2tisseur musculaire&nbsp;\u00bb<\/strong>. <strong>Les l\u00e9gumineuses et les c\u00e9r\u00e9ales contiennent des prot\u00e9ines<\/strong> mais malheureusement elles sont, pour 99% d\u2019entre elles, <strong>incompl\u00e8tes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Cela signifie, qu\u2019elles <strong>n\u2019apportent pas tous les acides amin\u00e9s essentiels dont le corps a besoin<\/strong>. \u00c9tant incapable de les synth\u00e9tiser, il faut absolument que ces acides amin\u00e9s soient apport\u00e9s par la nourriture. Par cons\u00e9quent, il faut <strong>combiner les sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales entre elles pour reconstituer une prot\u00e9ine compl\u00e8te<\/strong>. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Une prot\u00e9ine \u00e0 la formule plus que compl\u00e8te m\u00ealant diff\u00e9rentes sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3741\" GTM-data-nom=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/24339-fit_540\/100-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">\n      100% VEGAN PROTEIN (900g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Prot\u00e9ine 100% v\u00e9g\u00e9tale pour une croissance musculaire optimale La 100%\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3741-100-vegan-protein-900g.html#\/131-gout-chocolat_noisette\" title=\"100% VEGAN PROTEIN (900g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Dans un r\u00e9gime alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien, c&rsquo;est l\u2019association de l\u00e9gumineuses avec des c\u00e9r\u00e9ales qui permet de cr\u00e9er des aminogrammes qui se rapprochent le plus des prot\u00e9ines animales. Les acides amin\u00e9s essentiels manquants des c\u00e9r\u00e9ales viennent compl\u00e9ter ceux contenus dans les <strong><a href=\"\/conseils\/legumineuses\/\">l\u00e9gumineuses<\/a><\/strong> et inversement pour <strong>reconstituer une prot\u00e9ine dont la valeur biologique pourra servir de brique<\/strong> pour la construction de vos muscles. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques repas v\u00e9g\u00e9tariens musculation avec les bonnes associations<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Riz et haricots rouges<\/li><li>P\u00e2tes et pois cass\u00e9s<\/li><li>Ma\u00efs et f\u00e8ves<\/li><li>Avoine et soja<\/li><li>Semoule et pois chiches<\/li><li>Pain complet et lentilles<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"\/conseils\/legumineuses-musculation\/\">\ufeffL\u2019association de  c\u00e9r\u00e9ales et de l\u00e9gumineuse<\/a>s<\/strong> permet de reconstituer des<strong> prot\u00e9ines compl\u00e8tes<\/strong> et de<strong> b\u00e9n\u00e9ficier de tous les acides amin\u00e9s essentiels indispensables \u00e0 la construction musculaire. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemples de menus vegetariens<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Repas type v\u00e9g\u00e9talien&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/h3>\n\n\n\n<p>Exemple de menu v\u00e9g\u00e9talien strict <strong>sans aucun aliment de source animale<\/strong>, bas\u00e9 sur des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de 2000 Kcal \/ jour .<\/p>\n\n\n\n<p>Le ratio de macro nutriments est le suivant : 19% de prot\u00e9ines, 62% de glucides et 19% de lipides pour 1997 calories.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Moment de prise<\/strong><\/td><td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 75 g Flocons d&rsquo;avoine<br>&#8211; 100 ml Lait soja nature<br>&#8211; 15 g Raisins secs<br>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 sans sucre <\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation<\/strong><\/td><td>&#8211; 150 g pomme<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 150g P\u00e2tes compl\u00e8tes cuites<br>&#8211; 150 g Pois cass\u00e9s cuits<br>&#8211; 100 g Tomate crue<br>&#8211; 20 ml Huile olive vierge<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation<\/strong><\/td><td>&#8211; 30g Amandes<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td><td>&#8211; 150 g riz complet<br>&#8211; 25 g haricots rouges<br>&#8211; 80 g avocat<br>&#8211; 10 ml huile d&rsquo;olive vierge<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Idee repas vegetarien <\/h3>\n\n\n\n<p>Exemple de menu pour v\u00e9g\u00e9tarien <strong>acceptant et incluant des produits d&rsquo;origine animale tels que produits laitiers et \u0153ufs<\/strong>, bas\u00e9 sur des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de 2000 Kcal \/ jour :<\/p>\n\n\n\n<p> Le ratio de macro nutriments est le suivant 23% de prot\u00e9ines, 57% de glucides et 19% de lipides pour 1996 calories. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Moment de prise<\/strong><\/td><td><strong>Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Petit d\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 150 g Pain complet<br>&#8211; 99 g Fromage blanc nature 0%<br>&#8211; 100 g Kiwi<br>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 sans sucre<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation<\/strong><\/td><td>&#8211; 150 g Poire<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00e9jeuner<\/strong><\/td><td>&#8211; 200 g F\u00e8ves cuites<br>&#8211; 200 g Ma\u00efs doux cuit<br>&#8211; 150 g Courgette cuite<br>&#8211; 10 ml Huile d&rsquo;olive vierge<\/td><\/tr><tr><td><strong>Collation<\/strong><\/td><td>&#8211; 30 g Noix de cajou<\/td><\/tr><tr><td><strong>D\u00eener<\/strong><\/td><td>&#8211; 340 g Quinoa cuit<br>&#8211; 180 g Omelette (3 oeufs)<br>&#8211; 60 g Oignons cuits<br>&#8211; 10 ml Huile d&rsquo;olive vierge<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2722\" GTM-data-nom=\"Bo\u00eete smart bar plant (12X64g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2722-boite-smart-bar-plant-12x64g.html#\/53-gout-vanille_caramel\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/10424-fit_540\/boite-smart-bar-plant-12x64g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">PHD<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2722-boite-smart-bar-plant-12x64g.html#\/53-gout-vanille_caramel\" title=\"Bo\u00eete smart bar plant (12X64g)\">\n      Bo\u00eete smart bar plant (12X64g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">30.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Tu r\u00eavais d&#039;une barre prot\u00e9in\u00e9e gourmande, saine et vegan ?\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2722-boite-smart-bar-plant-12x64g.html#\/53-gout-vanille_caramel\" title=\"Bo\u00eete smart bar plant (12X64g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3919\" GTM-data-nom=\"Cr\u00e8me de riz (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3919-creme-de-riz-2kg.html#\/809-gout-nature\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/26256-fit_540\/creme-de-riz-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Applied Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3919-creme-de-riz-2kg.html#\/809-gout-nature\" title=\"Cr\u00e8me de riz (2kg)\">\n      Cr\u00e8me de riz (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">25.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La Cr\u00e8me de riz (2kg) est une collation con\u00e7ue par\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3919-creme-de-riz-2kg.html#\/809-gout-nature\" title=\"Cr\u00e8me de riz (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels apports en prot\u00e9ines?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il est relativement facile d&rsquo;imaginer un plan alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019association de c\u00e9r\u00e9ales et de l\u00e9gumineuses permet de constituer des prot\u00e9ines qui contiennent l\u2019ensemble des acides amin\u00e9s essentiels qui rendent les prot\u00e9ines compl\u00e8tes. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019augmentation de la valeur biologique des prot\u00e9ines, ces derni\u00e8res ont la capacit\u00e9 de jouer leur r\u00f4le principal qui <strong>consiste \u00e0 construire l\u2019ensemble des cellules du corps <\/strong>en l\u2019occurrence, pour les sportifs, <strong>les fibres musculaires<\/strong> principalement. <\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, dans le premier menu v\u00e9g\u00e9tarien musculation, il faut noter que sur base d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 + ou \u2013 2000 Kcal, <strong>l\u2019apport total de prot\u00e9ines se situe aux alentours de 70 g<\/strong> alors qu\u2019il devrait se situer aux alentours de 105 g.<\/p>\n\n\n\n<p>En revanche, ce type de r\u00e9gime peut parfaitement convenir\naux personnes n\u2019\u00e9tant pas \u00e0 la recherche d\u2019un d\u00e9veloppement musculaire,\npratiquant des activit\u00e9s physiques mod\u00e9r\u00e9es et principalement d\u2019endurance. Pour\nd\u00e9velopper de la masse musculaire, ce r\u00e9gime rencontrera tr\u00e8s vite ses limites\net la progression sera rapidement entrav\u00e9e. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p>Dans le second menu, <strong><a href=\"\/conseils\/proteines\/vegetale\/\">riche en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a><\/strong>, pour un nombre similaire de calories, il est possible d\u2019atteindre les <strong>90 grammes de prot\u00e9ines<\/strong>. Mais nous constatons qu\u2019il demeure toujours une <strong>difficult\u00e9 pour obtenir les 105 g<\/strong> de prot\u00e9ines. L\u2019absence totale de viande, de volaille ou de poisson ne permet pas d\u2019atteindre le ratio de prot\u00e9ines id\u00e9al. Le simple ajout de 75 g de filet de poulet apporterait 23 g de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires et ferait de ce menu, le menu id\u00e9al pour l\u2019exemple cit\u00e9. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e9g\u00e9tarien, prot\u00e9ine et musculation<\/h2>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines sont-elles utiles quand on est v\u00e9g\u00e9tarien?<\/p>\n\n\n\n<p>De nos jours, sur le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires, il existe une offre \u00e9largie de <strong><a href=\"\/4-proteines\">prot\u00e9ines en poudre<\/a><\/strong> qui r\u00e9pondent aux personnes v\u00e9g\u00e9tariennes les plus exigeantes. Que cela soit pour les personnes qui bannissent \u00e0 100% les produits de sources animales ou les autres qui en font une gestion plus souple, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent leur \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien sportif.<\/p>\n\n\n\n<p>La difficult\u00e9 d\u2019obtenir la quantit\u00e9 des prot\u00e9ines qui permet une bonne croissance musculaire \u00e9tant une \u00e9quation difficile \u00e0 r\u00e9soudre, la solution r\u00e9side probablement dans une <strong>compl\u00e9mentation en prot\u00e9ines de sources v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>. La concentration moyenne de prot\u00e9ines de la plupart des suppl\u00e9ments de sources v\u00e9g\u00e9tales est de 70 %. La <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/427-proteines-vegetales\">prot\u00e9ine pour v\u00e9g\u00e9tarien<\/a><\/strong> permet de combler les d\u00e9ficits sans impacter de mani\u00e8re n\u00e9gative les apports caloriques d&rsquo;un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 v\u00e9g\u00e9tarien.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, gardez \u00e0 l\u2019esprit que chaque athl\u00e8te est unique et que ses besoins ne sont jamais les m\u00eames que son partenaire d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, la consommation d&rsquo;aliments riches en fer est recommand\u00e9e aux v\u00e9g\u00e9tariens. Or les <strong>sources v\u00e9g\u00e9tales ne fournissent que du fer non h\u00e9minique<\/strong>, bien plus difficile \u00e0 assimiler par l&rsquo;organisme. Des carences en fer sont possibles. Pensez-y la prochaine fois que vous voudrez d\u00eener v\u00e9g\u00e9tarien.<\/p>\n\n\n\n<p> La vitamine B12 ou cobalamine se trouve uniquement dans la viande et les produits laitiers. Si elle vient \u00e0 manquer, des troubles divers apparaissent. c&rsquo;est pourquoi il est recommand\u00e9 de se suppl\u00e9menter en B12 si l&rsquo;on est v\u00e9g\u00e9tarien.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2964\" GTM-data-nom=\"Vitamine B12 (120 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2964-vitamine-b12-120-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/12471-fit_540\/vitamine-b12-120-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Novoma<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2964-vitamine-b12-120-caps.html\" title=\"Vitamine B12 (120 caps)\">\n      Vitamine B12 (120 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">19.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Vitamine B12 (120 caps) est un compl\u00e9ment alimentaire naturel de\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2964-vitamine-b12-120-caps.html\" title=\"Vitamine B12 (120 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>L&rsquo;alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne musculation n&rsquo;est pas simple<\/strong> mais elle n&rsquo;est pas incompatible, \u00e0 condition de ne pas \u00eatre trop radical dans sa pratique. Les prot\u00e9ines font partie des macros nutriments indispensables. <strong>Faire les bonnes associations de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/427-proteines-vegetales\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> est primordial <\/strong>dans un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien musculation <strong>pour avoir tous les acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires<\/strong> mais aussi pour lutter contre la faim surtout si l&rsquo;objectif est de r\u00e9duire son poids. Attention \u00e9galement \u00e0 ne pas surconsommer de glucides et de lipides, au risque de prendre du poids. Ce sera quand m\u00eame plus compliqu\u00e9 dans le cadre d&rsquo;un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien musculation prise de masse pour avoir le bon ratio de prot\u00e9ines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avant de rentrer dans le vif du sujet de l&rsquo; alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne musculation, il faut clarifier certaines notions. Pour des raisons philosophiques, de sant\u00e9 ou simplement par go\u00fbt, certains sont de plus en plus tent\u00e9s d&rsquo;opter pour un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien sportif, de fa\u00e7on ponctuelle ou d\u00e9finitive. Quand on fait du sport et plus particuli\u00e8rement de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":51439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2155],"tags":[113,2389,2390],"post_theme":[2180],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien pour la pratique de la musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \u2705 Objectifs : \u2605Plan alimentaire musculation \u2605V\u00e9g\u00e9tarien et v\u00e9g\u00e9talien \u2605Bonnes associations \u2605 Menu v\u00e9g\u00e9tarien muscultation\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien pour la pratique de la musculation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \u2705 Objectifs : \u2605Plan alimentaire musculation \u2605V\u00e9g\u00e9tarien et v\u00e9g\u00e9talien \u2605Bonnes associations \u2605 Menu v\u00e9g\u00e9tarien muscultation\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitadium\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-15T08:30:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-12T09:17:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\",\"name\":\"FITADIUM\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg\",\"width\":510,\"height\":600,\"caption\":\"FITADIUM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\",\"name\":\"Fitadium\",\"description\":\"Toute l&#039;actualit\\u00e9 de la musculation et du fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg\",\"width\":1600,\"height\":900,\"caption\":\"Programme alimentaire v\\u00e9g\\u00e9tarien musculation\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/\",\"name\":\"Programme alimentaire v\\u00e9g\\u00e9tarien pour la pratique de la musculation\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-10-15T08:30:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-12T09:17:42+00:00\",\"description\":\"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \\u2705 Objectifs : \\u2605Plan alimentaire musculation \\u2605V\\u00e9g\\u00e9tarien et v\\u00e9g\\u00e9talien \\u2605Bonnes associations \\u2605 Menu v\\u00e9g\\u00e9tarien muscultation\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Conseils Nutrition\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Programmes alimentaires\",\"item\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Programme alimentaire v\\u00e9g\\u00e9tarien musculation\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d\"},\"headline\":\"Programme alimentaire v\\u00e9g\\u00e9tarien musculation\",\"datePublished\":\"2020-10-15T08:30:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-12T09:17:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage\"},\"wordCount\":2386,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg\",\"keywords\":[\"musculation\",\"programme v\\u00e9g\\u00e9tarien\",\"r\\u00e9gime v\\u00e9g\\u00e9tarien sportif\"],\"articleSection\":[\"Programmes alimentaires\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d\",\"name\":\"Patrick W.\",\"description\":\"Coach sportif de Fitadium, il est notre sp\\u00e9cialiste entrainement. Ex g\\u00e9rant de club de sport, ex comp\\u00e9titeur de bodybuilding, il a eu tout le loisir de peaufiner ses m\\u00e9thodes de coaching durant sa longue exp\\u00e9rience. Dipl\\u00f4m\\u00e9 de l\\u2019Apex FNAS, (Fitness Nutritional Analysis Sytem), une \\u00e9cole de nutrition sp\\u00e9cifique \\u00e0 Los Angeles, il a \\u00e9galement particip\\u00e9 au d\\u00e9veloppement de plusieurs gammes de compl\\u00e9ments alimentaires. Vous allez adorer son humour, m\\u00eame s'il ne plaisante pas avec le coaching...\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien pour la pratique de la musculation","description":"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \u2705 Objectifs : \u2605Plan alimentaire musculation \u2605V\u00e9g\u00e9tarien et v\u00e9g\u00e9talien \u2605Bonnes associations \u2605 Menu v\u00e9g\u00e9tarien muscultation","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien pour la pratique de la musculation","og_description":"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \u2705 Objectifs : \u2605Plan alimentaire musculation \u2605V\u00e9g\u00e9tarien et v\u00e9g\u00e9talien \u2605Bonnes associations \u2605 Menu v\u00e9g\u00e9tarien muscultation","og_url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/","og_site_name":"Fitadium","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation","article_published_time":"2020-10-15T08:30:57+00:00","article_modified_time":"2023-10-12T09:17:42+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":900,"url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg","path":"\/home\/www\/fitadium\/www\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg","size":"full","id":51439,"alt":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation","pixels":1440000,"type":"image\/jpeg"}],"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization","name":"FITADIUM","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitadium.musculation"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/mobypicture.jpg","width":510,"height":600,"caption":"FITADIUM"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/","name":"Fitadium","description":"Toute l&#039;actualit\u00e9 de la musculation et du fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage","inLanguage":"fr-FR","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg","width":1600,"height":900,"caption":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/","name":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien pour la pratique de la musculation","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-10-15T08:30:57+00:00","dateModified":"2023-10-12T09:17:42+00:00","description":"PROGRAMME ALIMENTAIRE VEGETARIEN \u2705 Objectifs : \u2605Plan alimentaire musculation \u2605V\u00e9g\u00e9tarien et v\u00e9g\u00e9talien \u2605Bonnes associations \u2605 Menu v\u00e9g\u00e9tarien muscultation","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Conseils Nutrition","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Programmes alimentaires","item":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d"},"headline":"Programme alimentaire v\u00e9g\u00e9tarien musculation","datePublished":"2020-10-15T08:30:57+00:00","dateModified":"2023-10-12T09:17:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#webpage"},"wordCount":2386,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation.jpg","keywords":["musculation","programme v\u00e9g\u00e9tarien","r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien sportif"],"articleSection":["Programmes alimentaires"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/#\/schema\/person\/71cd3fa71fbeb24b1f918f92378ce04d","name":"Patrick W.","description":"Coach sportif de Fitadium, il est notre sp\u00e9cialiste entrainement. Ex g\u00e9rant de club de sport, ex comp\u00e9titeur de bodybuilding, il a eu tout le loisir de peaufiner ses m\u00e9thodes de coaching durant sa longue exp\u00e9rience. Dipl\u00f4m\u00e9 de l\u2019Apex FNAS, (Fitness Nutritional Analysis Sytem), une \u00e9cole de nutrition sp\u00e9cifique \u00e0 Los Angeles, il a \u00e9galement particip\u00e9 au d\u00e9veloppement de plusieurs gammes de compl\u00e9ments alimentaires. Vous allez adorer son humour, m\u00eame s'il ne plaisante pas avec le coaching...","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-vegetarien-musculation-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Patrick W.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/patrick\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50728"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58160,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50728\/revisions\/58160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50728"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=50728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}