{"id":51135,"date":"2020-10-02T17:30:04","date_gmt":"2020-10-02T15:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=51135"},"modified":"2025-01-28T11:09:32","modified_gmt":"2025-01-28T10:09:32","slug":"programme-alimentaire-seche-femme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-alimentaire-seche-femme\/","title":{"rendered":"Programme d&rsquo;alimentation s\u00e8che femme"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" class=\"wp-image-51345\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/programme-alimentaire-seche-femme-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous l\u2019avez sans doute compris si vous voulez <strong>faire une s\u00e8che femme, la nutrition est capitale<\/strong>. Le d\u00e9fi de ce programme alimentaire s\u00e8che femme consiste \u00e0 <strong>r\u00e9duire les calories de fa\u00e7on \u00e0 d\u00e9stocker les graisses,<\/strong> mais pas trop de mani\u00e8re \u00e0 <strong>garder un m\u00e9tabolisme actif<\/strong>. C\u2019est la condition pour <strong>conserver la masse musculaire<\/strong> que vous aurez acquise. Pour s\u00e9cher, vous allez devoir <strong>surveiller votre alimentation de fa\u00e7on tr\u00e8s pr\u00e9cise<\/strong> et suivre un r\u00e9gime de s\u00e8che femme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"850\" height=\"300\" class=\"wp-image-51990\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bann_SEO_Minceur.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2>Sommaire\u00a0<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_1\">1. Quelle alimentation pour s\u00e9cher femme?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_1_1\">Quel apport en calorie par jour ?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_2\">Quel est le r\u00f4le de chaque nutriment?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_3\">Programme s\u00e8che femme, quelle alimentation?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_4\">Comment s&rsquo;hydrater?<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_5\">Nombre de repas<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_1_6\">Quelle dur\u00e9e pour une s\u00e8che?<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_2\">2. Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la s\u00e8che ?<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#som_2_1\">Br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_2\">Draineurs<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_3\">Prot\u00e9ines<\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#som_2_4\">Acides amin\u00e9s<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol>\r\n<li><a href=\"#som_3\">3. Programme Nutrition S\u00e8che femme<\/a><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_1\">Quelle alimentation pour s\u00e9cher (femme)?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vous allez jongler sans cesse entre d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et apport calorique pour<strong> d\u00e9clencher la perte de graisse et conserver les muscles<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir de votre programme s\u00e8che alimentaire femme:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>un total de <strong>1700<\/strong>* calories par jour<\/li>\r\n<li>un ratio de <strong>40%<\/strong> de prot\u00e9ines , <strong>40%<\/strong>\u00a0 de glucides et <strong>20%<\/strong> de lipides<\/li>\r\n<li><strong>5 \u00e0 6 repas<\/strong> ou collations par jour, toutes les 3 \u00e0 4h<\/li>\r\n<li><strong>3,4 litres d\u2019eau<\/strong> environ par jour<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><em>*Vos apports alimentaires sont amen\u00e9s \u00e0 \u00e9voluer en fonction de votre poids.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-atomic-blocks-ab-button ab-block-button\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"ab-button ab-button-shape-circular ab-button-size-medium\" style=\"color: #ffffff; background-color: #f99213;\" href=\"#programme\"> D\u00c9COUVRIR LE PROGRAMME<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_1\">Quel apport en calories?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La di\u00e8te s\u00e8che femme est con\u00e7ue avec <strong>1700 calories par jour<\/strong>, sur la base de 2g de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/seche\/\">p\u00e9riode de s\u00e8che<\/a><\/strong> (comme pour tous les objectifs) <strong>on ne doit pas faire l\u2019impasse sur les prot\u00e9ines. <\/strong>Leur r\u00f4le est, en plus du <strong>maintien de la masse musculaire<\/strong>, d\u2019aider \u00e0 garder un <strong>m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9<\/strong> et de permettre de <strong>br\u00fbler davantage de calories.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le niveau calorique est tellement bas en s\u00e8che que la masse musculaire risque d\u2019\u00eatre touch\u00e9e, et les femmes ont encore plus de mal \u00e0 la maintenir. Ce sont les <strong>prot\u00e9ines qui vont prot\u00e9ger la masse musculaire<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_2\">Quel est le r\u00f4le de chaque nutriment?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Incontournables pour tout r\u00e9gime et encore plus en r\u00e9gime de s\u00e8che il faut miser sur les macro nutriments <strong>prot\u00e9ines<\/strong>, <strong>glucides<\/strong>, <strong>lipides<\/strong>. A eux trois ils comblent tous les besoins de l\u2019organisme et apportent soit des acides amin\u00e9s, soit de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si les prot\u00e9ines limitent la fonte musculaire due au r\u00e9gime, <strong>les glucides, aid\u00e9s des lipides sont des pourvoyeurs d\u2019\u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le r\u00e9gime alimentaire s\u00e8che femme impose de limiter au maximum les glucides rapides. L&rsquo;<strong>essentiel de l&rsquo;\u00e9nergie sera fourni par les glucides complexes, <\/strong>juste assez pour se maintenir sans puiser dans les muscles au risque de les d\u00e9truire, et faire face \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement, mais sans exc\u00e8s car cette source force l\u2019organisme \u00e0 <strong>utiliser ses graisses de r\u00e9serve<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Cette source de glucides est \u00e0 choisir parmi les <strong>glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas<\/strong>. Les l\u00e9gumes ont un r\u00f4le de sati\u00e9t\u00e9 et n\u2019influent pas sur le taux de glyc\u00e9mie. C\u2019est pourquoi, on les inclut \u00e0 chaque menu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Quant aux lipides, il faut savoir que les membranes de chaque cellule sont constitu\u00e9es de graisse. Celle-ci les prot\u00e8ge. La graisse intervient aussi dans la <strong>synth\u00e8se de la testost\u00e9rone<\/strong>, dont le r\u00f4le dans la construction musculaire n\u2019est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Sans compter qu\u2019elles sont aussi source d\u2019\u00e9nergie en renfort des glucides.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_3\">Programme s\u00e8che femme: quelle alimentation?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dans un r\u00e9gime s\u00e8che femme, on int\u00e8gre <strong>plus de prot\u00e9ines et moins de sucres<\/strong>, mais attention \u00e0 ne pas choisir n\u2019importe quels aliments. Leur qualit\u00e9 importe aussi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4><strong>Les bonnes sources de prot\u00e9ines<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Parmi les diff\u00e9rentes <strong>sources de prot\u00e9ines<\/strong>, le choix de viandes maigres (blanc de poulet, dinde, boeuf) de poissons blancs (cabillaud, fl\u00e9tan, maquereau) de temps en temps altern\u00e9s avec de poissons gras (saumon), de produits laitiers (fromage blanc, yaourt, fromage maigre), sans oublier les l\u00e9gumineuses: lentilles, haricots secs, pois chiches et certaines c\u00e9r\u00e9ales sous r\u00e9serve.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4><strong>Favoriser les glucides \u00e0 faible Index glyc\u00e9mique<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L&rsquo;erreur des r\u00e9gimes consiste \u00e0 supprimer tous les glucides, alors que ce sont eux qui vous donnent l\u2019\u00e9nergie dont vos muscles ont besoin. Pas de g\u00e2teaux p\u00e2tisseries, boissons sucr\u00e9es, cela va de soi. Mais <strong>cela ne veut pas dire z\u00e9ro glucides<\/strong>. Les p\u00e2tes ou le pain oui, mais il faut <strong>faire le choix de glucides \u00e0 faible IG<\/strong> ou iG mod\u00e9r\u00e9 comme les p\u00e2tes compl\u00e8tes, le riz complet, le pain aux c\u00e9r\u00e9ales, le quinoa, les flocons d&rsquo;avoine, les patates douces&#8230;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4><strong>Des graisses tri\u00e9s sur le volet<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les aliments transform\u00e9s et frits qui apportent des acides gras trans et des graisses insatur\u00e9es ne font pas partie du menu. Toutefois, <strong>les bonnes graisses<\/strong> (avocats, toutes les sortes de noix, les graines de lin, de courge, certaines huiles comme l\u2019huile d\u2019olive) sont <strong>\u00e0 int\u00e9grer de temps en temps<\/strong> car elles aident \u00e0 maintenir les fonctions hormonales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ne n\u00e9gligez pas non plus les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, car <strong>faibles en calories<\/strong>, ils donnent l\u2019impression d\u2019avoir assez mang\u00e9 et apportent <strong>bon nombre de vitamines et min\u00e9raux indispensables.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_4\">Comment s&rsquo;hydrater?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>M\u00eame si vous souhaitez \u00e9liminer, il faut <strong>boire en quantit\u00e9<\/strong>. Car se restreindre en eau n\u2019aura pour effet que de provoquer davantage de r\u00e9tention d\u2019eau.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Buvez environ <strong>0.05 litres par kilo de poids de corps<\/strong>. De fa\u00e7on tr\u00e8s progressive, , vous augmenterez vos quantit\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 atteindre plus ou moins 3 litres quotidiens. Il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 cette condition que <strong>vous \u00e9liminerez l\u2019eau<\/strong> accumul\u00e9e tout en maintenant l\u2019hydratation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_5\">Nombre de repas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le fait de <strong>fractionner les apports de la journ\u00e9e<\/strong> en plusieurs petits repas permet \u00e0 la fois de <strong>contr\u00f4ler la faim et de maintenir un niveau d\u2019\u00e9nergie stable<\/strong>. Manger des glucides \u00e0 des moments pr\u00e9cis, \u00e9vite \u00e9galement les pics d\u2019insuline et <strong>relance la construction musculaire<\/strong> (anabolisme).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>On ne saute jamais de repas. Veillez \u00e0 garder un rythme de <strong>5 \u00e0 6 repas par jour<\/strong>, r\u00e9partis toutes les 3 \u00e0 4 heures. Cette r\u00e9partition avec le bon ratio de prot\u00e9ines permet de <strong>mieux assimiler les nutriments, de stimuler le syst\u00e8me hormonal<\/strong> et de rendre la digestion plus facile. Tout ceci <strong>sans sensation de faim.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_1_6\">Quelle dur\u00e9e pour une s\u00e8che?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comme ce plan alimentaire s\u00e8che est <strong>contraignant et fatiguant pour l\u2019organisme<\/strong>, la s\u00e8che ne doit trop durer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Suivez ce r\u00e9gime s\u00e8che femme 1 mois. Vous pourrez <strong>renouveler ce r\u00e9gime de s\u00e8che rapide femme, une fois apr\u00e8s les 4 premi\u00e8res semaines<\/strong>, si vous estimez que vous devez encore s\u00e9cher.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si quelques semaines suffisent pour commencer \u00e0 s\u00e9cher, <strong>les vrais r\u00e9sultats se verront au bout de 4 \u00e0 8 semaines<\/strong>. Id\u00e9alement, il ne faut pas aller plus loin dans la dur\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ne vous fiez pas uniquement \u00e0 la balance mais au miroir et aux mesures que vous aurez prises au d\u00e9but du programme. Car la s\u00e8che n\u2019est pas une perte de poids . Vous devez conserver vos muscles acquis. <strong>Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre du muscle<\/strong>. Par contre, la <strong>perte de centim\u00e8tres accompagn\u00e9e d\u2019une l\u00e9g\u00e8re perte de poids<\/strong> est le signal que vous <strong>r\u00e9ussissez \u00e0 perdre du gras en priorit\u00e9<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_2\">Quels compl\u00e9ments alimentaires pour la s\u00e8che?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Des compl\u00e9ments alimentaires sp\u00e9cifiquement choisis permettront d\u2019<strong>acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme<\/strong> et de <strong>pr\u00e9server les muscles<\/strong> dans l\u2019optique de ce r\u00e9gime de s\u00e8che femme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_1\">Br\u00fbleurs de graisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour perdre du gras, il est conseill\u00e9 d\u2019avoir recours \u00e0 des <strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">suppl\u00e9ments br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">.<\/a> Leur r\u00f4le a un effet acc\u00e9l\u00e9rateur de r\u00e9sultats. Comme le m\u00e9tabolisme ralentit en s\u00e8che et que la fatigue est constante, ce type de suppl\u00e9ments aide \u00e0 <strong>trouver de l\u2019\u00e9nergie malgr\u00e9 le r\u00e9gime faible en calories<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_2\">Draineurs<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si boire beaucoup d\u2019eau aide \u00e0 \u00e9liminer, pour acc\u00e9l\u00e9rer le ph\u00e9nom\u00e8ne de s\u00e8che et chasser la r\u00e9tention d\u2019eau, un <strong><a href=\"\/402-draineur\">draineur<\/a> <\/strong>fera la diff\u00e9rence.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_3\">Prot\u00e9ines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Combler ses besoins en prot\u00e9ines n\u2019est pas chose facile, surtout \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e. Lorsqu\u2019on travaille, ou qu&rsquo;on ne prend pas ses repas \u00e0 la maison, il n\u2019est pas toujours possible d\u2019<strong>avoir une alimentation parfaitement \u00e9quilibr\u00e9e suffisamment riche en prot\u00e9ines<\/strong>. Dans ce cas, les\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4-proteines\"><strong>prot\u00e9ines en poudre<\/strong><\/a> font d\u2019excellentes collations. Dans vos menus de s\u00e8che, pour emp\u00eacher la fonte musculaire d\u2019une part, et \u00eatre assur\u00e9 d\u2019augmenter la portion de prot\u00e9ines d\u2019autre part, incluez de la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\"><strong>whey prot\u00e9ine<\/strong><\/a> ou de la cas\u00e9ine. En \u00e9levant le m\u00e9tabolisme, elles augmentent les calories br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"som_2_4\">Acides amin\u00e9s<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les BCAA sont des acides amin\u00e9s qui ont la particularit\u00e9 de <strong>prendre le relais \u00e9nerg\u00e9tique en cas de restriction calorique<\/strong>. Ils aident donc \u00e0 <strong>prot\u00e9ger les muscles<\/strong>. Par ailleurs, pour r\u00e9parer les fibres musculaires, vous pouvez aussi compter sur la glutamine qui acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"som_3\">Programme Alimentaire S\u00e8che femme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019alimentation est primordiale pour r\u00e9ussir \u00e0 s\u00e9cher mais en la combinant \u00e0 un <strong>programme d&rsquo;entra\u00eenement con\u00e7u pour la s\u00e8che<\/strong>, vous r\u00e9ussirez!\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce programme Nutrition S\u00e8che femme se base sur <strong>un apport calorique relativement faible, l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur aux besoins <\/strong>pour que l\u2019organisme puise en priorit\u00e9 dans les graisses stock\u00e9es..<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il inclut des prot\u00e9ines en majorit\u00e9 pour <strong>maintenir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 <\/strong>combin\u00e9s avec des glucides \u00e0 IG bas ainsi que de bonnes graisses en proportions id\u00e9ales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"programme\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul>\r\n<li>Objectif : s\u00e8che et perte de poids femme<\/li>\r\n<li>Dur\u00e9e : 4 semaines<\/li>\r\n<li>Suppl\u00e9ments :\u00a0<strong>programme minceur extr\u00eame<br \/><br \/><\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\">\u00a0<\/p>\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! Un accompagnement sur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3>Programme repas s\u00e8che femme :<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4>Menus s\u00e8che femme: Votre journ\u00e9e type<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Moment de prise<\/strong><\/td>\r\n<td><strong> Aliments et quantit\u00e9s<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Petit d\u00e9jeuner <\/strong><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 75 g Flocons d&rsquo;avoine<br \/>&#8211; 200 ml boisson soja nature<br \/>&#8211; 90 g blancs d&rsquo;oeufs cuits(3)<br \/>&#8211; 100g ananas<br \/>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+Redburn Hardcore<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation matin <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 20g Whey advanced<br \/>&#8211; 10g Amandes <br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+Oxydrine Xtr\u00eame<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00e9jeuner <\/strong><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 100 Dinde escalope po\u00eal\u00e9e<br \/>&#8211; 200 g Quinoa cuit \u00e0 l&rsquo;eau<br \/>&#8211; 125 g Courgettes cuites <br \/>&#8211; 15 ml Huile de Tournesol<br \/>&#8211; 150 ml Th\u00e9 vert infus\u00e9 non sucr\u00e9 <br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">+Redburn Hardcore<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation apr\u00e8s-midi<\/strong><br \/><br \/><br \/><br \/><\/td>\r\n<td>&#8211; 20 g Whey advanced<br \/>&#8211; 150 g Melon<br \/><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1663-redburn-ladies-100-caps-superset.html\">+Redburn Hardcore<br \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\">+Oxydrine Xtr\u00eame<br \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+Carni Max<\/a><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>D\u00eener <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 75 g Maquereau<br \/>&#8211; 75 g Laitue<br \/>&#8211; 100 g Tomates cerise<br \/>&#8211; 100 g Ma\u00efs doux<br \/>&#8211; 15 ml Huile olive<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Collation du soir <\/strong><\/td>\r\n<td>&#8211; 25 g Cas\u00e9ine Advanced<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"850\" height=\"300\" class=\"wp-image-51990\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bann_SEO_Minceur.jpg\" alt=\"Programme minceur 4 semaines\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Mieux vous respecterez ce programme <\/strong>alimentation s\u00e8che femme,<strong> plus vous aurez de r\u00e9sultats<\/strong>, mais si vous souhaitez remplacer certains aliments de votre plan nutritionnel s\u00e8che, <strong><a href=\"\/conseils\/nutrition\/tables-alimentaires\/\">aidez-vous des tables alimentaires<\/a><\/strong> et choisissez une \u00e9quivalence.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il est conseill\u00e9 de <strong>prendre les compl\u00e9ments indiqu\u00e9s<\/strong> m\u00eame si ce menu s\u00e8che femme sans compl\u00e9ment est efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Un vrai plan est n\u00e9cessaire pour r\u00e9ussir \u00e0 s\u00e9cher. C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de <strong>suivre un programme adapt\u00e9<\/strong> dans le but de <strong>d\u00e9stocker du gras sans perdre de muscle<\/strong>. C\u2019est un passage oblig\u00e9 pour <strong>obtenir le physique sec que vous visez.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En compl\u00e9ment, le <strong><a href=\"\/conseils\/programme-musculation-seche-femme\/\">programme d\u2019entrainement s\u00e8che femme<\/a><\/strong> mixe id\u00e9alement musculation et cardio pour <strong>maintenir au maximum la masse musculaire<\/strong> et \u00eatre certain d\u2019<strong>\u00e9liminer toute la masse grasse<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Si vous \u00eates un homme<\/strong>, ce programme n&rsquo;est pas indiqu\u00e9 au niveau des quantit\u00e9s de calories, il faut vous reporter au <strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/\">programme alimentaire s\u00e8che pour homme.<\/a><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2661\" GTM-data-nom=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/17453-fit_540\/programme-minceur-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2661-programme-minceur-extreme.html\" title=\"Programme minceur extr\u00eame\">\n      Programme minceur extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">123.6 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">TRANSFORME TON CORPS\u00a0 EN 4 SEMAINES ! 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