{"id":5116,"date":"2014-09-04T17:44:34","date_gmt":"2014-09-04T17:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=5116"},"modified":"2021-09-30T16:33:25","modified_gmt":"2021-09-30T14:33:25","slug":"reussir-abdos-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/reussir-abdos-seche\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9ussir \u00e0 voir vos abdos du bas ?"},"content":{"rendered":"\n
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Vous avez frapp\u00e9 vos abdos sans rel\u00e2che pour <\/strong>avoir des abdos au top<\/strong><\/b> cet \u00e9t\u00e9 et pourtant, \u00e0 la veille de la rentr\u00e9e, il reste des zones d\u2019ombre sur le fameux six-pack ? Et comme par hasard ce sont les abdos du bas.. la base du V\u2026
On sait ce que c\u2019est ! Comme c\u2019est la partie la plus difficile \u00e0 obtenir, au-dessous du nombril, pour la fignoler et la lisser il faudra vous attaquer au probl\u00e8me sous un autre angle. Il ne sert \u00e0 rien de r\u00e9p\u00e9ter \u00e0 l\u2019infini les m\u00eames mouvements ou de vous \u00e9puiser au cardio.
Suivez 4 conseils pour \u00e9liminer les derni\u00e8res couches de peau\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n

Diminuer son apport calorique de 500 calories<\/h2>\n\n\n\n

Sachez-le, vos abdominaux resteront invisibles \u00e0 jamais si vous avez un taux de graisse trop \u00e9lev\u00e9<\/b>. Votre ligne mediane sera toujours derri\u00e8re ou dessous, si forte et si entrain\u00e9e soit-elle. Alors pas de myst\u00e8re, il faut diminuer votre masse grasse<\/b><\/a>. La seule fa\u00e7on de le faire, c\u2019est de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique, donc de diminuer votre apport par rapport \u00e0 vos d\u00e9penses. Autrement dit, absorbez moins de calories que vous n\u2019en utilisez r\u00e9ellement et donc obligez votre corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves. Pour cela, notez pendant quelques jours ce que vous mangez et le nombre de calories, et regardez comment votre poids se comporte avec votre routine d\u2019entrainement habituelle. S\u2019il ne bouge pas (ni en plus, ni en moins) c\u2019est que vous d\u00e9pensez \u00e0 peu pr\u00e8s ce que vous consommez. A partir de l\u00e0, r\u00e9duisez les calories de 500 par jour. Cela stimulera votre perte de graisse et fera fondre la graisse abdominale<\/b>, mais aussi ailleurs. Gardez le cap pendant 6 semaines, tout en mesurant votre pli de peau toutes les deux semaines pour v\u00e9rifier que vous n\u2019avez pas trich\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Faire des exercices avec charges<\/h2>\n\n\n\n

Pourquoi ? \u00e7a n\u2019a rien \u00e0 voir avec les abdos ? Eh bien si ! Si vous avez trop de graisse sur la partie abdominale, c\u2019est sans doute que votre testost\u00e9rone est au plus bas. Or un des moyens les plus s\u00fbrs de stimuler votre testost\u00e9rone<\/b><\/a>, ce n\u2019est pas de faire des crunch mais de soulever des charges lourdes. Et il faut dans ce cas travailler des groupes musculaires importants pour obtenir une r\u00e9ponse hormonale massive. Faites donc des exercices classiques de d\u00e9veloppement musculaire comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le squat, qui, indirectement vont aussi redessiner vos abdominaux, en plus de vous faire gagner de la masse maigre.<\/b> Pensez aussi \u00e0 ajouter \u00e0 votre s\u00e9ance des fentes, de la presse \u00e0 jambes, du d\u00e9velopp\u00e9 dos\u2026. Faites entre 4 et 8 reps de 3 \u00e0 5 s\u00e9ries aussi lourd que vous le pouvez tout en respectant bien la technique du mouvement.<\/p>\n\n\n

R\u00e9server les glucides aux jours d’entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Vous devez baisser votre apport calorique et ce n\u2019est pas facile, toutefois ne soyez pas trop strict, vous avez besoin de glucides pour les jours o\u00f9 vous faites vos exercices lourds. Les f\u00e9culents comme le riz et les pommes de terre sont donc admis sous certaines r\u00e9serves uniquement les jours d\u2019entrainement, puisque dans ce cas vous les mangerez au bon moment et ils seront utilis\u00e9s soit comme \u00e9nergie pour votre s\u00e9ance soit pour reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Cette \u00e9nergie issue des glucides sera donc r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la croissance musculaire.
Si au contraire, vous les \u00e9liminez compl\u00e8tement, pour diminuer votre masse grasse, cela peut se retourner contre vous en cassant votre performance et en faisant fondre aussi vos muscles<\/p>\n\n\n

Faire les bons exercices d’abdos<\/h2>\n\n\n\n

Vous devez continuer \u00e0 faire des abdos, mais pas trop cibl\u00e9s. Le plus int\u00e9ressant sont les exercices qui font travailler principalement la partie basse des abdos, pour finaliser votre tablette. <\/p>\n\n\n\n

Le crunch invers\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame position que le crunch classqiue mais au lieu de soulever votre tronc, ce sont vos fesses et votre bassin que vous d\u00e9collez du sol pour envoyer vos jambes vers votre t\u00eate genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.
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Relev\u00e9 de jambes bras oppos\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n

Sur le dos, tendez en m\u00eame temps le bras et la jambe oppos\u00e9e vers le plafond, alternez avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Ne d\u00e9collez pas les fesses ni les \u00e9paules du sol.
Cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement de quatre d\u00e9cision devrait faire l’affaire de terminer votre six-pack.
Prenez 30 secondes de repos entre les exercices et r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour les 2 – 3 ensembles.<\/p>\n\n\n\n

Relev\u00e9s de jambes suspendu <\/h3>\n\n\n\n

Suspendu \u00e0 une barre de traction, relevez une jambe tendue devant vous tandis que vous laissez la deuxi\u00e8me tendue vers le bas, en maintenant la position 5 sec. Alternez avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.
<\/p>\n\n\n\n

Planche en \u00e9quilibre<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez des sangles TRX, coincez vos pieds dedans et rentrez le ventre pour faire une planche parfaite sur vos bras tendus, puis poussez votre bassin vers le haut tout en descendant votre t\u00eate entre vos bras, toujours genoux tendus
Ces 4 mouvements sont souverains pour les abdos. Reposez-vous 30sec entre chaque exercice d’abdominaux<\/b><\/a> et r\u00e9p\u00e9tez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de chaque.<\/p>\n\n\n\n

Source <\/strong>men’sfitness. Photo iStock\/ibrakovic<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez frapp\u00e9 vos abdos sans rel\u00e2che pour avoir des abdos au top cet \u00e9t\u00e9 et pourtant, \u00e0 la veille de la rentr\u00e9e, il reste des zones d\u2019ombre sur le fameux six-pack ? Et comme par hasard ce sont les abdos du bas.. la base du V\u2026 On sait ce que c\u2019est ! 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