{"id":51189,"date":"2020-09-28T15:30:03","date_gmt":"2020-09-28T13:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=51189"},"modified":"2026-07-29T10:14:18","modified_gmt":"2026-07-29T08:14:18","slug":"smoothie-banane-peanut-butter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/smoothie-banane-peanut-butter\/","title":{"rendered":"Smoothie prot\u00e9in\u00e9 banane-beurre de cacahu\u00e8te : la recette de nos coachs"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/smoothie-banane.jpg\" alt=\"Recette smoothie banane peanut butter\" class=\"wp-image-51191\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un grand verre de smoothie prot\u00e9in\u00e9 banane-beurre de cacahu\u00e8te apporte pr\u00e8s de 40 g de prot\u00e9ines pour environ 460 kcal. C&rsquo;est l&rsquo;\u00e9quivalent d&rsquo;une vraie collation, pr\u00eate en trois minutes au blender. Restons honn\u00eates : ce smoothie reste un plaisir gourmand, pas un repas miracle, et ces valeurs bougent selon votre poudre et votre lait. Voici la recette exacte de nos coachs, ses valeurs nutritionnelles d\u00e9taill\u00e9es, ses variantes et le bon moment pour le boire.<\/p>\n\n\n\n<p>En vid\u00e9o, une id\u00e9e de smoothie prot\u00e9in\u00e9 sign\u00e9e nos coachs :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"SMOOTHIE BOWL PECHE BCAA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/loIYG9W1ygU?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels ingr\u00e9dients pour un smoothie prot\u00e9in\u00e9 banane-beurre de cacahu\u00e8te ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quatre ingr\u00e9dients suffisent : une banane, du beurre de cacahu\u00e8te, une dose de prot\u00e9ine en poudre et un liquide. Le reste n&rsquo;est que r\u00e9glage de texture et de go\u00fbt. Voici la liste pour un grand verre, soit une portion.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La base pour un grand verre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banane m\u00fbre (environ 120 g), fra\u00eeche ou congel\u00e9e en rondelles<\/li>\n\n\n\n<li>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te (environ 20 g), sans sucre ni huile ajout\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>1 dose de prot\u00e9ine en poudre (environ 30 g), vanille de pr\u00e9f\u00e9rence<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9, ou une boisson v\u00e9g\u00e9tale non sucr\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Quelques gla\u00e7ons et, en option, une pinc\u00e9e de cannelle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La banane m\u00fbre apporte le liant, le sucr\u00e9 naturel et des fibres : plus elle est tachet\u00e9e, plus le smoothie sera doux, sans sucre ajout\u00e9. Le beurre de cacahu\u00e8te donne le c\u00f4t\u00e9 gourmand et les bonnes graisses, mais il est dense en calories. Une cuill\u00e8re \u00e0 soupe suffit largement, inutile de forcer.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Ce smoothie associe la douceur de la banane, l\u2019onctuosit\u00e9 du beurre de cacahu\u00e8te et une dose de whey pour une collation prot\u00e9in\u00e9e aussi simple que gourmande.<\/p>\n\n\n\n<p>Coupe la banane en rondelles et cong\u00e8le-la avant de la mixer pour obtenir une texture plus fra\u00eeche, \u00e9paisse et cr\u00e9meuse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>100% Whey Professional (920 g) \u2013 Scitec Nutrition<\/strong> : la prot\u00e9ine utilis\u00e9e dans la recette originale.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"675\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROFESSIONAL (920gr)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/675-whey-protein-professional-scitec.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/10764-fit_540\/whey-protein-professional-scitec.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Scitec Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/675-whey-protein-professional-scitec.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROFESSIONAL (920gr)\">\n      100% WHEY PROFESSIONAL (920gr)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% Whey Protein Professional de Scitec Nutrition est une prot\u00e9ine\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/675-whey-protein-professional-scitec.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROFESSIONAL (920gr)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelle prot\u00e9ine en poudre choisir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">whey prot\u00e9ine<\/a> est la plus pratique ici : elle se m\u00e9lange sans grumeaux et ne masque pas le go\u00fbt banane-cacahu\u00e8te. Un parfum vanille ou cacahu\u00e8te fonctionne parfaitement. Pour une poudre au profil propre, la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2052-100-whey-proteine-advanced-4kg.html\">100% Whey Prot\u00e9ine Advanced de Superset Nutrition<\/a> se pr\u00eate bien \u00e0 ce type de recette, avec un bon ratio prot\u00e9ines par dose.<\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire. C&rsquo;est ce qui rend un encas riche en prot\u00e9ines int\u00e9ressant quand vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 condition qu&rsquo;il s&rsquo;inscrive dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une version sans poudre, remplacez la dose par 200 g de fromage blanc battu : vous garderez un apport prot\u00e9ique \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Creamy Peanut Butter (1 kg) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : un beurre compos\u00e9 de 100 % de cacahu\u00e8tes pour apporter go\u00fbt et onctuosit\u00e9.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3976\" GTM-data-nom=\"CREAMY PEANUT BUTTER (1KG)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3976-creamy-peanut-butter-1kg.html#\/943-gout-original\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/38408-fit_540\/creamy-peanut-butter-1kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3976-creamy-peanut-butter-1kg.html#\/943-gout-original\" title=\"CREAMY PEANUT BUTTER (1KG)\">\n      CREAMY PEANUT BUTTER (1KG)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">14.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Un Peanut Butter 100% cacahu\u00e8tes Le Creamy Peanut Butter (1\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3976-creamy-peanut-butter-1kg.html#\/943-gout-original\" title=\"CREAMY PEANUT BUTTER (1KG)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment pr\u00e9parer le smoothie banane-beurre de cacahu\u00e8te ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9paration prend trois minutes et ne demande qu&rsquo;un blender ou un simple mixeur. Le seul point d&rsquo;attention, c&rsquo;est l&rsquo;ordre d&rsquo;ajout des ingr\u00e9dients pour \u00e9viter que la poudre ne colle aux parois.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les \u00e9tapes au blender<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Versez le liquide en premier : lait ou boisson v\u00e9g\u00e9tale au fond du bol.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez la banane et le beurre de cacahu\u00e8te, coup\u00e9s grossi\u00e8rement pour faciliter le mixage.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporez la prot\u00e9ine en poudre par-dessus, jamais au contact direct des parois s\u00e8ches.<\/li>\n\n\n\n<li>Mixez 30 \u00e0 45 secondes jusqu&rsquo;\u00e0 obtenir une texture lisse et homog\u00e8ne.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez les gla\u00e7ons et mixez 15 secondes de plus pour un rendu frais et onctueux.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Servez aussit\u00f4t, tant que le smoothie est mousseux. Pour le plaisir, vous pouvez le parsemer de quelques graines de chia ou d&rsquo;\u00e9clats de noix, qui ajoutent du croquant et un peu de fibres.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>PB2 Peanut Butter (184 g)<\/strong> : une alternative en poudre facile \u00e0 incorporer au blender.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3193\" GTM-data-nom=\"PB2 Peanut Butter (184g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3193-pb2-peanut-butter-184g.html#\/738-gout-peanut_butter\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/9489-fit_540\/pb2-peanut-butter-184g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">PB2<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3193-pb2-peanut-butter-184g.html#\/738-gout-peanut_butter\" title=\"PB2 Peanut Butter (184g)\">\n      PB2 Peanut Butter (184g)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">8.5 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Tu souhaites satisfaire tes envies de gourmandise sans culpabilit\u00e9 mais\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3193-pb2-peanut-butter-184g.html#\/738-gout-peanut_butter\" title=\"PB2 Peanut Butter (184g)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&rsquo;astuce texture avec la banane congel\u00e9e<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Pour un smoothie \u00e9pais, presque glac\u00e9, utilisez une banane congel\u00e9e \u00e0 la place des gla\u00e7ons. Coupez-la en rondelles avant de la congeler : elle se mixe bien mieux qu&rsquo;une banane enti\u00e8re et donne une texture proche d&rsquo;une glace \u00e0 boire. Si votre m\u00e9lange est trop \u00e9pais, ajoutez un filet de lait ; trop liquide, une demi-banane ou une cuill\u00e8re de flocons d&rsquo;avoine l&rsquo;\u00e9paissira.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de prot\u00e9ines et de calories dans ce smoothie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un grand verre apporte pr\u00e8s de 40 g de prot\u00e9ines pour environ 460 kcal, avec du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9 et une dose de whey. Ces valeurs sont indicatives : elles varient selon la poudre, le lait et la quantit\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8te. Voici le d\u00e9tail ingr\u00e9dient par ingr\u00e9dient.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ingr\u00e9dient<\/th><th>Quantit\u00e9<\/th><th>Prot\u00e9ines<\/th><th>Calories&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Banane m\u00fbre<\/td><td>120 g<\/td><td>1,3 g<\/td><td>110 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Beurre de cacahu\u00e8te<\/td><td>20 g<\/td><td>5 g<\/td><td>120 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Whey prot\u00e9ine vanille<\/td><td>30 g<\/td><td>24 g<\/td><td>115 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/td><td>250 ml<\/td><td>8,5 g<\/td><td>115 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Total (1 verre)<\/td><td>~420 g<\/td><td>~39 g<\/td><td>~460 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Le poste calorique le plus variable, c&rsquo;est le beurre de cacahu\u00e8te : passer \u00e0 deux cuill\u00e8res ajoute vite 120 kcal. Pour une version plus l\u00e9g\u00e8re adapt\u00e9e \u00e0 une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/perte-poids-collation\/\">collation prot\u00e9in\u00e9e<\/a> en p\u00e9riode de contr\u00f4le du poids, gardez une cuill\u00e8re rase et remplacez le lait par une boisson v\u00e9g\u00e9tale non sucr\u00e9e. Vous descendez alors autour de 330 kcal tout en conservant plus de 30 g de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quand boire un smoothie prot\u00e9in\u00e9 banane-beurre de cacahu\u00e8te ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ce smoothie s&rsquo;adapte \u00e0 plusieurs moments de la journ\u00e9e : au petit-d\u00e9jeuner, en collation ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement. Il n&rsquo;y a pas de fen\u00eatre magique, seulement le moment qui cale le mieux dans votre journ\u00e9e et vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Au petit-d\u00e9jeuner ou en collation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En version rapide, il remplace un petit-d\u00e9jeuner pris sur le pouce et tient mieux au corps qu&rsquo;un simple jus de fruits. Il rejoint la logique de nos <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-petit-dejeuner\/\">id\u00e9es de petit-d\u00e9jeuner prot\u00e9in\u00e9<\/a>. En milieu d&rsquo;apr\u00e8s-midi, il fait une collation rassasiante qui \u00e9vite le grignotage sucr\u00e9, sur le m\u00eame principe que notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/muffin-proteine-coeur-fondant\/\">muffin prot\u00e9in\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autour de l&rsquo;entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une s\u00e9ance, ce smoothie combine glucides de la banane et prot\u00e9ines de la poudre, un duo pratique pour la collation post-effort. Le soir, une version au lait reste une option correcte : nous d\u00e9taillons l&rsquo;int\u00e9r\u00eat d&rsquo;un apport prot\u00e9ique en fin de journ\u00e9e dans notre article sur la <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/proteine-soir-espoir-croissance\/\">prot\u00e9ine le soir<\/a>. \u00c0 vous de placer ce verre l\u00e0 o\u00f9 il compl\u00e8te le mieux vos apports.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Protein Crunchies (440 g) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : \u00e0 ajouter en topping pour apporter une touche croustillante.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3975\" GTM-data-nom=\"PROTEIN CRUNCHIES (440G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3975-protein-crunchies-440g.html#\/604-gout-chocolat_noir\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/28531-fit_540\/protein-crunchies-440g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3975-protein-crunchies-440g.html#\/604-gout-chocolat_noir\" title=\"PROTEIN CRUNCHIES (440G)\">\n      PROTEIN CRUNCHIES (440G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">18.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Le parfait topping prot\u00e9in\u00e9 ! Tu as parfois des envies\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3975-protein-crunchies-440g.html#\/604-gout-chocolat_noir\" title=\"PROTEIN CRUNCHIES (440G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles variantes pour ce smoothie prot\u00e9in\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La base banane-cacahu\u00e8te se d\u00e9cline \u00e0 l&rsquo;infini. Trois pistes selon votre objectif et votre go\u00fbt, sans changer la m\u00e9thode au blender.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Version chocolat, avoine ou v\u00e9g\u00e9tale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chocolat-cacahu\u00e8te : une cuill\u00e8re de cacao non sucr\u00e9 ou une poudre parfum chocolat, pour un go\u00fbt de barre gourmande. Retrouvez le m\u00eame esprit dans notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mousse-chocolat-proteinee\/\">mousse au chocolat prot\u00e9in\u00e9e<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Prise de masse : ajoutez 40 g de flocons d&rsquo;avoine et une seconde banane pour densifier l&rsquo;apport en glucides et en calories.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9g\u00e9tale : une prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale et une boisson d&rsquo;avoine pour une version sans lactose, un peu plus rustique en texture.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Envie d&rsquo;autres formats sur ce principe gourmand mais calibr\u00e9 ? Nous avons r\u00e9uni nos meilleures id\u00e9es dans notre dossier de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/idees-desserts-proteines-whey\/\">desserts prot\u00e9in\u00e9s \u00e0 la whey<\/a>. La logique reste la m\u00eame : du plaisir, mais ma\u00eetris\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foire aux questions<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de prot\u00e9ines dans un smoothie banane-beurre de cacahu\u00e8te ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un grand verre apporte environ 39 g de prot\u00e9ines pour pr\u00e8s de 460 kcal, avec une dose de whey, du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9, une banane et une cuill\u00e8re de beurre de cacahu\u00e8te. Ces valeurs sont indicatives et varient selon la poudre et le lait choisis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on faire ce smoothie sans prot\u00e9ine en poudre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui. Remplacez la dose de poudre par 200 g de fromage blanc battu. Vous conservez un apport prot\u00e9ique \u00e9lev\u00e9, autour de 25 \u00e0 30 g par verre, avec une texture plus cr\u00e9meuse. Le go\u00fbt banane-cacahu\u00e8te reste au premier plan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ce smoothie fait-il grossir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non, aucun aliment ne fait grossir isol\u00e9ment. Ce smoothie apporte environ 460 kcal : int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 une journ\u00e9e \u00e9quilibr\u00e9e, il remplace une collation. C&rsquo;est le total calorique de la journ\u00e9e qui compte, pas ce verre pris seul.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel beurre de cacahu\u00e8te choisir ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9giez un beurre de cacahu\u00e8te sans sucre ni huile de palme ajout\u00e9s, dont la liste d&rsquo;ingr\u00e9dients se limite aux cacahu\u00e8tes et \u00e9ventuellement une pinc\u00e9e de sel. Il est dense en calories, une cuill\u00e8re \u00e0 soupe suffit pour le go\u00fbt et les bonnes graisses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on le pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;avance ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un smoothie se boit id\u00e9alement juste apr\u00e8s le mixage, quand il est frais et mousseux. Vous pouvez le garder jusqu&rsquo;\u00e0 24 h au r\u00e9frig\u00e9rateur dans un contenant ferm\u00e9, mais m\u00e9langez-le avant de boire : la banane a tendance \u00e0 s&rsquo;oxyder et la texture se s\u00e9pare.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>ANSES, Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual (valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence). <a href=\"https:\/\/ciqual.anses.fr\/\">ciqual.anses.fr<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e8glement (UE) n\u00b0 432\/2012 de la Commission \u00e9tablissant la liste des all\u00e9gations de sant\u00e9 autoris\u00e9es portant sur les denr\u00e9es alimentaires (all\u00e9gation prot\u00e9ines et masse musculaire). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/FR\/TXT\/?uri=celex:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un grand verre de smoothie prot\u00e9in\u00e9 banane-beurre de cacahu\u00e8te apporte pr\u00e8s de 40 g de prot\u00e9ines pour environ 460 kcal. 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