{"id":51204,"date":"2020-10-12T15:30:38","date_gmt":"2020-10-12T13:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=51204"},"modified":"2025-01-22T13:41:29","modified_gmt":"2025-01-22T12:41:29","slug":"nutrition-supplements-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/nutrition-supplements-crossfit\/","title":{"rendered":"7 conseils de suppl\u00e9ments pour le crossfit"},"content":{"rendered":"\n
\"Quels<\/figure>\n\n\n\n

Les adeptes de l’entrainement crossfit ne sont pas trop \u00ab\u00a0pro\u00a0\u00bb compl\u00e9ments alimentaires, du fait de la philosophie de cette discipline imagin\u00e9e par son cr\u00e9ateur qui pr\u00e9conise seulement de bien manger, vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais nous n\u2019avons pas tous la m\u00eame approche ni la m\u00eame id\u00e9e de ce que bien manger veut dire, m\u00eame si on comprend l\u2019id\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Or le crossfit est une discipline exigeante<\/strong>. Quand on demande beaucoup \u00e0 son corps, il faut lui donner le bon carburant pour qu\u2019il puisse fonctionner de mani\u00e8re optimale et r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong> avant la prochaine s\u00e9ance. Si votre corps ne r\u00e9pond plus, ou peine \u00e0 performer, les conseils suivants sur le choix des meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour crossfit<\/strong> peuvent vous aider.<\/p>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments crossfit indispensables et utiles<\/h2>\n\n\n\n

Quel compl\u00e9ment alimentaire pour crossfit? On ne pr\u00e9tend pas tout savoir sur le sujet mais nutrition et crossfit nous paraissent indissociables. Bien s\u00fbr ce que vous mettez dans votre assiette est primordial. Mais que ce soit en crossfit comp\u00e9tition, pour la nutrition crossfit homme ou nutrition crossfit femme, vous avez tout \u00e0 gagner \u00e0 essayer un ou plusieurs de ces compl\u00e9ments que tous les sportifs appr\u00e9cient<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Crossfit nutrition, le guide \u00e0 suivre, c’est ici:<\/p>\n\n\n\n

#1. Le bon ratio de prot\u00e9ines : whey, cas\u00e9ine, bcaa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En nutrition crossfit, la prot\u00e9ine en poudre<\/a><\/strong> ou les acides amin\u00e9s ne servent \u00e0 rien si l\u2019apport en prot\u00e9ines est d\u00e9j\u00e0 suffisamment \u00e9lev\u00e9. Mais m\u00eame en suivant un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines, vous risquez d\u2019en manquer<\/strong> \u00e0 des moments cl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La whey<\/strong> est une valeur s\u00fbre, car \u00e0 elle seule, elle vous fournira non seulement tous les acides amin\u00e9s essentiels mais \u00e9galement de grandes quantit\u00e9s de BCAA.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n <\/a>\n 74.9 \u20ac<\/span>\n
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La cas\u00e9ine offre \u00e9galement le spectre complet des acides\namin\u00e9s et se prend g\u00e9n\u00e9ralement le soir. <\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n 100% CASEIN ADVANCED (1,8kg)\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n
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Les BCAA ne sont pas indispensables car il y en a d\u00e9j\u00e0 dans la whey mais si vous vous entrainez \u00e0 jeun lors de votre WOD de s\u00e8che, cela prend tout son sens de se suppl\u00e9menter en BCAA<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Car les BCAA am\u00e9liorent la performance particuli\u00e8rement lorsque les stocks de glycog\u00e8ne sont faibles<\/strong>. C\u2019est donc utile en cas de journ\u00e9e pauvre en glucides. Ce ne sera pas le cas si vous avez votre quota de calories sous forme de prot\u00e9ines, glucides et lipides. Alors, les BCAA n\u2019auront pas de r\u00f4le d\u2019\u00e9nergie de secours<\/strong> pour \u00e9pargner vos muscles.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n BCAA XTREME (252 caps)\n <\/a>\n 26.9 \u20ac<\/span>\n 29.9 \u20ac<\/span>\n
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Bref, vous avez le choix, prenez ce que vous voulez mais assurez-vous que vos apports en prot\u00e9ine soient assez \u00e9lev\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

#2. <\/strong> Des vitamines \u00e7a sert toujours<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il est rare de nos jours d\u2019avoir de vraies insuffisances, mais si votre corps a une toute petite carence ne serait qu\u2019une seule, il ne peut pas fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime. Si tous les sportifs prenaient des vitamines, ils auraient de meilleures performances<\/strong>. Tout simplement parce que les vitamines (et min\u00e9raux) interviennent \u00e0 peu pr\u00e8s dans tous les processus m\u00e9taboliques.<\/p>\n\n\n\n

Pour ne prendre aucun risque, ne choisissez pas certaines vitamines \u00e0 l\u2019unit\u00e9, vous ne feriez que d\u00e9s\u00e9quilibrer les apports au d\u00e9triment d\u2019autres. Pr\u00e9f\u00e9rez un complexe multi vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/strong>, dans lequel votre corps ira piocher selon ses besoins, quitte \u00e0 \u00e9liminer simplement ce dont il n\u2019a pas besoin sur le moment.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
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Une prise quotidienne assure les bases et \u00e9vite les surdoses, mais cela ne dispense pas d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e<\/strong> en fruits, l\u00e9gumes et aliments d\u2019origine animale, car rien ne remplace l\u2019alimentation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

#3. Des glucides pour refaire les r\u00e9serves <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le weight gainer est un pourvoyeur de calories. Un mix de prot\u00e9ines et de glucides qui permet la recharge post entrainement. Il est donc utile apr\u00e8s la s\u00e9ance. L\u00e0 encore ce n\u2019est pas utile si votre ratio de macro nutriments est bien calcul\u00e9<\/strong> et ne comporte aucune carence. C\u2019est surtout le c\u00f4t\u00e9 pratique du weight gainer post-entrainement<\/a><\/strong> qui fait la diff\u00e9rence. Il permet dans l\u2019heure qui suit l\u2019entrainement de faire le plein de glucides et de prot\u00e9ines<\/strong>, de fa\u00e7on rapide et nomade. C’est un bon conseil nutrition apr\u00e8s crossfit.<\/p>\n\n\n\n

#4. De la caf\u00e9ine pour la performance<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En crossfit, le pre workout est un suppl\u00e9ment qui compte.<\/p>\n\n\n\n

Pour un wod qui secoue, vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 en prendre et vous allez en sentir l\u2019effet imm\u00e9diat<\/strong>.  La caf\u00e9ine est l\u2019ingr\u00e9dient principal des pr\u00e9-workouts<\/a><\/strong>. C\u2019est elle essentiellement qui va stimuler vos performances et limiter la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Comme la cr\u00e9atine, elle a derri\u00e8re elle des ann\u00e9es de preuves de son efficacit\u00e9, et les effets du caf\u00e9 suffisent \u00e0 le d\u00e9montrer. La seule chose c\u2019est qu\u2019on s\u2019y habitue et que son effet sur la performance s\u2019estompe si on en abuse. Elle aura moins d\u2019effet. <\/p>\n\n\n\n

Le secret c\u2019est donc de la r\u00e9server aux grosses s\u00e9ances o\u00f9 aux jours o\u00f9 on n\u2019est pas tr\u00e8s en forme<\/strong>. Elle donne m\u00eame un coup de pouce pour br\u00fbler les graisses, ce qui parfois n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger.Comme elle limite aussi les effets de la fatigue, mieux vaut \u00e9viter de la prendre apr\u00e8s 16h, si vous voulez avoir un bon sommeil. <\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n NO PUMP XTREME (420g)\n <\/a>\n 39.9 \u20ac<\/span>\n
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#5. De la cr\u00e9atine pour l\u2019explosivit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

On l\u2019aime ou on la d\u00e9teste mais elle ne laisse personne indiff\u00e9rent. La cr\u00e9atine a toujours fait parler d\u2019elle en bien ou en mal. Il ne faut pas en avoir peur. Elle a un r\u00f4le pr\u00e9cis \u00e0 jouer. Si dans certains cas elle ne sert \u00e0 rien, c\u2019est tout le contraire pour le crossfit. Mais elle ne se sent pas \u00e0 court terme , les effets sont \u00e0 long terme. L\u2019avantage de la cr\u00e9atine monohydrate<\/a><\/strong> c\u2019est qu\u2019on l\u2019utilise et l\u2019\u00e9tudie depuis des ann\u00e9es. Elle est naturellement pr\u00e9sente dans la viande, mais il est impossible de consommer de grosses quantit\u00e9s de viande pour en avoir assez. On la recommande pour les efforts brefs et intenses. Elle est int\u00e9ressante en prise r\u00e9guli\u00e8re d\u2019environ 3g par jour, car elle augmente la force, la puissance et la masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D’autres ingr\u00e9dients sont int\u00e9ressants, comme la b\u00e9ta alanine et la citrulline, incluses dans le NO pump par exemple. Quant \u00e0 la glutamine, elle est utile \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE\u00ae (500G)\n <\/a>\n 49.9 \u20ac<\/span>\n
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B\u00eata-Alanine<\/h4>\n\n\n\n

Ce pr\u00e9curseur de la carnosine<\/strong> intervient en permet une synth\u00e8se plus importante pour limiter l\u2019acidit\u00e9 et donc am\u00e9liorer les performances, mais l\u00e0 aussi sur des efforts courts (moins de 10 mn). On appr\u00e9cie (ou pas) son effet de picotements ou de rougeurs.<\/p>\n\n\n\n

Citrulline<\/h4>\n\n\n\n

La Citrulline est un pr\u00e9curseur de NO autrement dit un vasodilatateur<\/strong> dont le r\u00f4le est d’augmenter le flux sanguin<\/strong> qui approvisionne les muscles et emp\u00eache la fatigue, et serait utile notamment pour augmenter le volume des s\u00e9ances et am\u00e9liorer les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Glutamine<\/h4>\n\n\n\n

Cet acide amin\u00e9 non essentiel, peut devenir essentiel en\nconditions extr\u00eames, lorsque le taux de d\u00e9gradation des prot\u00e9ines d\u00e9passe le\ntaux de synth\u00e8se et m\u00eame si les preuves de son efficacit\u00e9 ne sont pas toujours \u00e9videntes,\nelle am\u00e9liore grandement les performances et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

#6. Des om\u00e9ga 3 dans tous les cas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les EPA DHA , l’acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA) et l’acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA) sont les bons acides gras<\/strong> qui sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

En plus de \u00e7a, ils donnent la p\u00eache, pr\u00e9viennent l\u2019inflammation et jouent sur l\u2019humeur et la motivation. Ce qui, quand on a fait un gros WOD, va aider \u00e0 se remettre de l\u2019entrainement et \u00e0 avoir envie d\u2019y retourner.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n OMEGA 3 MAX (90 caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
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#7. Une protection articulaire pour le lourd<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n ARTHRO MAX (100 caps)\n <\/a>\n 25.9 \u20ac<\/span>\n
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Vos articulations, tendons et ligaments sont mis \u00e0 rude \u00e9preuve avec les WOD qui vous font soulever, pousser et sauter. Vous devez les prot\u00e9ger<\/strong>, pas seulement avec des bandes de protection mais aussi avec des suppl\u00e9ments qui lubrifient de l\u2019int\u00e9rieur et r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent les cartilages<\/strong>. Si vous \u00eates jeune, vous n\u2019en avez peut-\u00eatre pas conscience mais vous risquez de le payer plus tard.<\/p>\n\n\n\n

Cette liste de compl\u00e9ments crossfit inclut quelques indispensables, mais aussi des suggestions de suppl\u00e9ments utiles.
Comme pour tout sport, ce sont les compl\u00e9ments que les athl\u00e8tes devraient prendre, parce que tout simplement leurs besoins ne sont pas ceux de Mr Tout le monde. Ces recommandations s’inscrivent dans le cadre de s\u00e9ances sportives intensives, et le crossfit ne d\u00e9roge pas \u00e0 la r\u00e8gle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les adeptes de l’entrainement crossfit ne sont pas trop \u00ab\u00a0pro\u00a0\u00bb compl\u00e9ments alimentaires, du fait de la philosophie de cette discipline imagin\u00e9e par son cr\u00e9ateur qui pr\u00e9conise seulement de bien manger, vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9. 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