{"id":517,"date":"2013-11-11T00:00:00","date_gmt":"2013-11-10T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/11-astuces-fetes-musculation,fr,8,611.html"},"modified":"2020-12-17T11:02:46","modified_gmt":"2020-12-17T10:02:46","slug":"fetes-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/fetes-musculation\/","title":{"rendered":"11 astuces pour survivre aux f\u00eates en p\u00e9riode de musculation"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/fetes-musculation-1.jpg\" alt=\"aliemntation musculation pendant les fetes\" class=\"wp-image-52256\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ce sera certes plus difficile en cette p\u00e9riode de vacances et de repas de fin d&rsquo;ann\u00e9e. Mais ce n&rsquo;est pas quelques jours qui vont ruiner vos efforts d&rsquo;entrainement de musculation et de di\u00e8te, si vous ne vous laissez pas d\u00e9passer. Que ce soit la prise de muscle sec ou la perte de poids, gardez \u00e0 l&rsquo;esprit votre objectif. Sans oublier de vous laissez une marge de plaisir. Car il n&rsquo;est pas possible, ni humain de se restreindre toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment ne pas planter votre objectif au moment des f\u00eates\u2026  <\/h2>\n\n\n\n<p>Si <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prise-de-masse\/\">vous \u00eates en prise de masse<\/a><\/strong>, c&rsquo;est diff\u00e9rent, vous ne compterez pas les calories aussi s\u00e9v\u00e8rement que si vous \u00e9tiez en s\u00e8che. Vous pouvez donc rester sur un gros apport quotidien. Votre seule contrainte est de contr\u00f4ler la qualit\u00e9 de ces apports. Ceux-ci doivent rester relativement \u00e9quilibr\u00e9s pour ne pas se transformer en gras, mais en masse s\u00e8che de pr\u00e9f\u00e9rence. Il y a des gens qui arrivent facilement \u00e0 gagner 5 kg au moment des f\u00eates&#8230; Mais c&rsquo;est surtout au niveau de la ceinture abdominale et pas dans les pecs !<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Vous pourrez manger ce qui vous fait envie \u00e0 condition de respecter ces r\u00e8gles. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Par contre, si vous cherchez \u00e0 <strong><a href=\"\/conseils\/guide-objectif\/prendre-du-muscle\/\">obtenir du muscle sec<\/a><\/strong>, soyez raisonnable et alternez repas riches et l\u00e9gers. Il n&rsquo;est pas non plus question de vous transformer en ermite et d&rsquo;\u00e9viter toute vie sociale, ni de passer No\u00ebl en t\u00eate \u00e0 t\u00eate avec votre tupperware. Il y a quelques astuces tr\u00e8s simples \u00e0 mettre en pratique pour \u00e9viter le flot de calories qui va se d\u00e9verser dans votre estomac \u00e0 l&rsquo;occasion des f\u00eates. Ne vous trouvez pas d&rsquo;excuse en disant que vous n&rsquo;avez pas pu r\u00e9sister car vous \u00eates pr\u00e9venu ! Par contre l&rsquo;id\u00e9e n&rsquo;est pas de se priver d&rsquo;un petit plaisir. Mieux, vous pourrez manger ce qui vous fait envie \u00e0 condition de respecter ces r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent  <\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote> Faites une p\u00e9riode light avant et apr\u00e8s les f\u00eates.  <\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faites une p\u00e9riode light avant et apr\u00e8s les f\u00eates. L&rsquo;important est de noter sur le calendrier ces repas incontournables o\u00f9 vous allez vous l\u00e2cher.&nbsp; Le reste du temps,&nbsp; les jours, voire les semaines, qui pr\u00e9c\u00e8dent et qui suivent cette p\u00e9riode, t\u00e2chez de limiter et r\u00e9partir au mieux vos calories. <\/li><\/ul>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N&rsquo;encha\u00eenez pas 3 jours d&rsquo;agapes non-stop : il est vrai que si vous partez en vacances dans votre famille ou les accueillez chez vous, il y a fort \u00e0 parier que les repas vont se suivre, dans le plus grand chaos de calories. Si vous devez voir les oncles tantes et grands-parents, faites-le mais pas forc\u00e9ment devant une assiette. Organisez une promenade, une sortie, prenez un caf\u00e9 ensemble. Si vous ne vous \u00eates pas vus depuis longtemps vous aurez plein de choses \u00e0 vous dire, sans forc\u00e9ment passer \u00e0 table.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Le jour m\u00eame  <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S&rsquo;entrainer avant le repas de f\u00eate. <\/strong>C&rsquo;est toujours bon \u00e0 prendre. En sollicitant vos muscles avant le repas du r\u00e9veillon, ils vont \u00eatre plus avides de glycog\u00e8ne et donc plus r\u00e9ceptifs aux nutriments que vous leur offrirez le soir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prendre une collation avant le repas.<\/strong>&nbsp;On a tendance \u00e0 croire qu&rsquo;il faut manger peu le jour m\u00eame pour garder de la place pour les exc\u00e8s du soir. Au contraire, si vous vous restreignez trop, vous allez \u00eatre affam\u00e9 et vous jeter sur les ap\u00e9ritifs et autres amuse-gueules. Par contre, cette collation doit rester raisonnable (fruit et fromage blanc, ou salade par exemple..)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Prendre un solide petit d\u00e9jeuner le matin m\u00eame. Pour la m\u00eame raison, si vous prenez un <a href=\"\/4-proteines\"><strong>bon petit d\u00e9jeuner \u00e0 base de prot\u00e9ines<\/strong><\/a>, vous aurez moins faim le reste de la journ\u00e9e et votre m\u00e9tabolisme sera plus actif. De plus, les glucides de votre repas de midi iront plus facilement dans vos muscles, ce qui facilite la r\u00e9cup\u00e9ration et la prise de masse.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Une collation \u00e0 base de prot\u00e9ines<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1643\" GTM-data-nom=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/23261-fit_540\/100-whey-proteine-advanced-2kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">\n      100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">64.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">74.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2KG) : L&#039;alli\u00e9e de ta prise\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1643-100-whey-proteine-advanced-2kg.html#\/16-gout-chocolat\" title=\"100% WHEY PROTEINE ADVANCED (2kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Limiter les d\u00e9g\u00e2ts  <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faites l&rsquo;impasse sur l&rsquo;alcool ou choisissez une coupe de champagne ou un verre de vin blanc sec . Evitez les alcools forts, le vin rouge ou les vins doux. Les repas durent si longtemps qu&rsquo;on ne se rend pas forc\u00e9ment compte de la quantit\u00e9 de verres qu&rsquo;on absorbe. Alors, limitez-vous \u00e0 deux verres maximum et buvez \u00e0 volont\u00e9 de l&rsquo;eau, plate ou gazeuse. Ne vous rabattez pas non plus sur les sodas ou de jus de fruits qui sont des pi\u00e8ges sucr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Savoir g\u00e9rer pendant les f\u00eates: le podcast<\/strong><\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/anchor.fm\/fitadium\/embed\/episodes\/Episode11----Quelles-astuces-pour-grer-sa-dite--Nol-emttes\" height=\"102px\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faites l&rsquo;impasse sur le dessert. Si vous en avez vraiment envie et que vous \u00eates gourmand, pas de probl\u00e8me, allez-y ! Mais dans ce cas, non sans avoir limit\u00e9 les entr\u00e9es, ap\u00e9ros et alcool. Sinon, zappez le dessert et les calories s&rsquo;envoleront comme par magie, ou alors prenez une demi-portion ou partagez votre assiette pour go\u00fbter une bouch\u00e9e ou deux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Parlez plut\u00f4t que de grignoter. Devant le buffet, ne faites pas le si\u00e8ge, mais allez et venez, discutez avec vos amis et votre famille. Papillonnez, cela vous permettra de ne pas piocher dans le bol des ap\u00e9ritifs sans m\u00eame vous en rendre compte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A table, \u00e9vitez pain, toasts, biscuits sal\u00e9s et f\u00e9culents : misez sur le saumon, les crevettes, les huitres, mais en zappant les sauces et les toasts beurr\u00e9s. Mangez librement de la viande rouge, ou de la dinde (de pr\u00e9f\u00e9nce, le blanc sans la peau), mais sans saucer. Vous pouvez \u00e9galement manger du fromage en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Si vous vous resservez, ce sera uniquement dans le plat des l\u00e9gumes ou de la salade. Sinon \u00e9vitez de reprendre du plat principal ou de l&rsquo;entr\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s les f\u00eates<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le lendemain, reprenez vos bonnes habitudes : petit d\u00e9jeuner copieux et prot\u00e9in\u00e9, entrainement\u2026 repas light et collations. Si vous n&rsquo;avez pas fait d&rsquo;abus et ne vous \u00eates pas couch\u00e9 trop tard, \u00e7a devrait rouler. Quelques exceptions dans votre cycle ne devraient pas vous perturber plus que \u00e7a, si le reste du temps vous aviez un mode de vie sain.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>La parade anti-crise de foie<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N&rsquo;oubliez pas les suppl\u00e9ments qui vous aident \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, comme les acides amin\u00e9s, les vitamines et le <strong>liver support<\/strong> si votre foie joue \u00ab game over \u00bb. N&rsquo;oubliez pas non plus les <strong>prot\u00e9ines en collation<\/strong> qui sont rassasiantes. Une petite cure de<strong> <a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong> d\u00e9but janvier ou du HCA Chitosan en pr\u00e9vention durant les f\u00eates, devraient vous permettre de passer cette p\u00e9riode sans stocker les kilos, mais sans renoncer aux plaisirs gustatifs, ni \u00e0 celui d&rsquo;\u00eatre avec ses proches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\">Photo Shutterstock.com. Photo unsplash.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce sera certes plus difficile en cette p\u00e9riode de vacances et de repas de fin d&rsquo;ann\u00e9e. Mais ce n&rsquo;est pas quelques jours qui vont ruiner vos efforts d&rsquo;entrainement de musculation et de di\u00e8te, si vous ne vous laissez pas d\u00e9passer. 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