{"id":52021,"date":"2020-11-14T11:09:05","date_gmt":"2020-11-14T10:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/?p=52021"},"modified":"2025-03-13T09:32:04","modified_gmt":"2025-03-13T08:32:04","slug":"4-astuces-pour-renforcer-les-defenses-immunitaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/4-astuces-pour-renforcer-les-defenses-immunitaires\/","title":{"rendered":"4 astuces pour renforcer les d\u00e9fenses immunitaires"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/astuces-defenses-immunitaires.jpg\" alt=\"Astuces pour booster l'immunit\u00e9\" class=\"wp-image-52023\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l&rsquo;approche de l&rsquo;hiver, on se retrouve fatigu\u00e9(e), avec moins d&rsquo;\u00e9nergie, et on tombe plus facilement malade. Le syst\u00e8me immunitaire est affaibli. Mais existe-t-il des astuces toutes simples \u00e0 mettre en place pour rebooster ses d\u00e9fenses immunitaires ?<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\"> <br>Qu\u2019est-ce que le syst\u00e8me immunitaire\u00a0? <\/h2>\n\n\n\n<p>Sans le savoir notre corps est constamment expos\u00e9 \u00e0 des agressions venues d\u2019agents pathog\u00e8nes. En temps normal, il est capable de lutter gr\u00e2ce \u00e0 des m\u00e9canismes complexes qui permettent de le prot\u00e9ger. Nos anticorps sont capables de d\u00e9tecter les virus et autres mauvaises bact\u00e9ries qui, sans de bonnes d\u00e9fenses immunitaires, peuvent engendrer des maladies plus ou moins graves. Sans un bon syst\u00e8me immunitaire notre corps est incapable de se d\u00e9fendre face aux envahisseurs. <\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Peut-on renforcer ses d\u00e9fenses immunitaires ?  <\/h2>\n\n\n\n<p>Quatre piliers fondamentaux pour le <strong>renforcement de l\u2019immunit\u00e9<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Alimentation<\/li><li>Sommeil de qualit\u00e9<\/li><li>Stress et fatigue<\/li><li>Activit\u00e9 physique<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Alimentation<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>bonne alimentation est essentielle<\/strong> pour le maintien voire le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. 70 % de nos d\u00e9fenses immunitaires se situent dans l\u2019intestin. Pour cette raison il est important de prendre soin de sa flore intestinale en faisant r\u00e9guli\u00e8rement des <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/414-probiotiques\">cures de probiotiques<\/a>. Les lactobacilles contenus dans les yaourts sont des probiotiques essentiels au maintien de l\u2019\u00e9quilibre de la flore intestinale. 1 ou 2 yaourts par jour pendant quelques semaines peuvent suffire pour garantir son bon \u00e9quilibre. Les compl\u00e9ments alimentaires sont aussi une fa\u00e7on rapide et efficace pour <strong>retrouver une bonne symbiose intestinale<\/strong>.  <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Faire <strong>le plein de vitamines<\/strong> est un facteur important pour am\u00e9liorer les d\u00e9fenses immunitaires. Manger des fruits et des l\u00e9gumes vari\u00e9s en privil\u00e9giant les agrumes mais aussi les kiwis, cerises et cassis pour profiter de la vitamine C dont le r\u00f4le sur les d\u00e9fenses immunitaires est connu. <\/p>\n\n\n\n<p>Une alimentation riche en vitamine D stimule la fabrication\ndes anticorps. Pensez \u00e0 consommer r\u00e9guli\u00e8rement du maquereau, des harengs, des\nsardines et des anchois pour faire le plein de vitamine D. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2968\" GTM-data-nom=\"Vitamine C liposomale (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2968-vitamine-c-liposomale-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/13241-fit_540\/vitamine-c-liposomale-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Novoma<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2968-vitamine-c-liposomale-90-caps.html\" title=\"Vitamine C liposomale (90 caps)\">\n      Vitamine C liposomale (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">27.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Vitamine C liposomale (90 caps) est un compl\u00e9ment alimentaire de\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2968-vitamine-c-liposomale-90-caps.html\" title=\"Vitamine C liposomale (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9vitez les aliments contenant des additifs<\/strong> qui sont d\u00e9l\u00e9t\u00e8res pour la flore intestinale en d\u00e9truisant les bonnes bact\u00e9ries responsables du bon maintien des d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sommeil de qualit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Les globules blancs sont comme des soldats qui luttent en permanence contre les agents pathog\u00e8nes qui mettent \u00e0 mal notre organisme. Le manque de sommeil diminue le nombre de nos globules blancs. Bien que la <strong>qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> varie beaucoup d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, dormir 7 \u00e0 8 heures par nuit favorise le maintien du nombre des globules blancs. \u00c9vitez les activit\u00e9s excitantes en fin de journ\u00e9e pour un retour au calme avant la nuit. &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Stress et fatigue<\/h2>\n\n\n\n<p>La vie moderne est souvent source de stress et de surmenage qui sont des facteurs qui endommagent fortement notre flore intestinale. Pratiquer des activit\u00e9s de d\u00e9tente telles que la lecture, le yoga, la m\u00e9ditation pour de diminuer la charge de stress qui affecte nos d\u00e9fenses immunitaires. Le magn\u00e9sium consomm\u00e9 \u00e0 raison de 400 mg \/ jour \u00e0 une <strong>action antifatigue<\/strong>. Pensez \u00e0 consommer r\u00e9guli\u00e8rement des fruits de mer, des amandes et noix de cajou mais aussi du pain et du riz complets pour assurer les bons apports en magn\u00e9sium.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2967\" GTM-data-nom=\"Magnesium bisglycinate (120 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2967-magnesium-bisglycinate-120-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/11433-fit_540\/magnesium-bisglycinate-120-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Novoma<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2967-magnesium-bisglycinate-120-caps.html\" title=\"Magnesium bisglycinate (120 caps)\">\n      Magnesium bisglycinate (120 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">20.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Magnesium bisglycinate (120 caps) est con\u00e7u par la marque Novoma.\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2967-magnesium-bisglycinate-120-caps.html\" title=\"Magnesium bisglycinate (120 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2>Activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n<p>Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, est b\u00e9n\u00e9fique pour le renforcement des d\u00e9fenses immunitaires.&nbsp; Entre <strong>30 et 60 minutes de sport 3 fois par semaine<\/strong> r\u00e9duit les risques d\u2019infections respiratoires. Il faut n\u00e9anmoins que les personnes peu sportives ne g\u00e9n\u00e8rent pas de fatigue excessive. Un corps \u00e9puis\u00e9 n\u2019est plus en capacit\u00e9 de r\u00e9sister aux agents pathog\u00e8nes car le syst\u00e8me immunitaire est d\u00e9prim\u00e9.  <\/p>\n\n\n\n<p>En conclusion, \u00e0 vous de trouver le bon \u00e9quilibre !&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mangez \u00e9quilibr\u00e9 en privil\u00e9giant les aliments\nriches en vitamines. <\/li><li>Faites des cures r\u00e9guli\u00e8res de probiotiques.<\/li><li>\u00c9vitez les aliments qui contiennent des additifs\nqui d\u00e9truisent la flore intestinale.<\/li><li>Consommez des aliments riches en vitamine D et\nen magn\u00e9sium.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s qui font descendre le\nstress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li><li>Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sans\ng\u00e9n\u00e9rer de fatigue excessive.<\/li><li>Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. <\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l&rsquo;approche de l&rsquo;hiver, on se retrouve fatigu\u00e9(e), avec moins d&rsquo;\u00e9nergie, et on tombe plus facilement malade. 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